Ludus plerumque currit. Sunt autem multa genera currit et quomodo ea uti. Saepe cum homine sit per perihodon colonialem, vel instituendi corpus vult, hoc ludo utitur Hoc est facillimus modus ad consequi metam.
Facultas agendi platea workouts interdum cupiunt (nulla idoneis locis tempestate fieri gym genus). Et serve meus in auxilium et in antliam condemnato.
Sed in hoc casu quaedam aliquando exoritur alia quaestio - quam id recte faciam? Potes invenire responsa ad hanc quaestionem pluribus aliis Et hoc articulus.
Ars currit in a antliam condemnato
Ante quam ad recte statuendi current super semita, vos postulo consuescere te cum basic praecepta:
- Ante cubiculum ventilare institutio - ut deducerent hoc erit magis comfortable pro vobis.
- Elige comfortable sportswear, et calceamentis (libitum) - et peculiari indumentis liceat sponte movere corpus tuum, neque calceamenta, ludis + nihil trahet et frica socks saepe non patitur aspera in antliam condemnato balteus laedas delicata cutis superficiem ad pedes tui.
- Capto utrem aqua - Corpus enim aqua exercent.
- Satus exercitium ad bonum vel dimidium-ieiuna stomachum - sic erit tutius et facilius multo currere, in opere De intestinis et derelicta non turbarentur.
- Recte utor simulator interpretatur, conveniunt ei secundum instructiones, optandum est, quod homo non sit specialis.
Si priora perfici potest committitur! Currens autem vir simplex est ars, sed etiam requirit operam.
A satus-sursum calidus:
- Rotatione ankle, genu et coxae articulis. Inde per artus tuos ne disciplina exercentur excedentes.
- Superant flexus, lunges, rotulis - et patitur te ad bonum tendere, et citius moveri mobilis.
Sanctus quoque ambulatio, cum sit pars fermentum, ipsum workout usque ad transitum:
Get super semita, set celeritate est humilis, eg IV km / h: walking continue pro 5-10 minutes (tempus est enim voluntas prompta est secundum altiorem pace)
Vestra crescat celeritate. In mediocris celeritas augeri per 0.5-1 minutes omni 5-8 km / h.
Elige ambulantes et currit modum maxime comfortable pro vobis. Non est specifica ius est. Audire corpus. Hoc magni momenti est quia non sunt et subito motus overstrain.
Custodite animas vestras. Si vos satus ad angebant, aut tingling sensum enim non est in parte - subsisto, Normalize spiritus. Incrementum velocitatis ne tanti temporis.
Si fastigio munus habet trackSciendum est quod, cum ambulantes, non excedunt fastigio VII%. Et currens - III. Alioquin, non potest ille laedere vestra articulis.
Ad excogitandum workout progressio bene quam antliam condemnato?
Vos postulo ad hauriendam usque ad paedagogia progressio post quae placuit in disciplina permanent. Sunt plures cursus artes, scilicet aut fretus sua, et de gradu corporalis idoneitatem ad DISCIPULUS. Et quantum debes accipere in propter tempus terere in semita ut vos es promptus est, corporis indolem ac fieri potest contraindications.
ANTLIA exercitium progressio in gradus
Primo gradu
An example of progressio sit, et sequere vestigia,
- RECALFACIO (de quibus supra);
- Calefaciens usque - walking pro 5-6 minutes,
- Ambulans - XV minuta, paulatim celeritate. Cum pervenire 6-8 km / h, sunt prohibere;
- Cum sentire lassus, tardus tardius. Animum non confundimus labore desidia vel levi fatigatione - movere hoc modo fit:
- Post XXX minuta clean cursus potes consummare. Nolite, superabundare eam - tuentem exinproviso adorti oneraverit, quia corpus non est in iuncturam iniurias consequuntur?
Si vos reperio is difficilis ut statim currunt ad distantias constant pace - spatium experiri cursus ars. A covering de Intervallum cursus iter ad variabilis celeritate.
Exempli gratia:
- Fermentum;
- Calefaciens usque - walking pro 5-6 minutes,
- Walking - 7-10 minuta et paulatim crescere celeritas,
- Cum pervenire celeritate cursus commoda, continue pro 6-7 minutes, tunc tardius ambulans continue pro 5-6 minutes, et iterum accelerate. 3-4 hanc.
- Minuere - minuere est de I km ab pace per omne 1.5-2 horae usque ad minuta prohibere.
Mox incipientibus qui vult bene conveniat haec amittere. Frequentia classes per week potest esse adaequatum. Potius, saltem bis in hebdomada. Valet igitur ad vos, consueuerint ad eam ultra, 2-3 mensibus.
Average campester
Athletae melioret medium cursum saepius disciplina spatium temporis. Hic est enim de disciplina efficaciam, quia corpus tendit se condicionibus accommodandi, consueuerint ad lucem proferunt.
Program:
- Fermentum;
- Calet; - 4-5 minuta;
- Contra ut peculiaris excitetur pace ambulans pro 5-7 minutes,
- 7-8 km in in currit celeritate et per hora.
- Spatio - 40-45 minutes quoque mundis cursus.
Vos can quoque utor cursus tempus, similes inceptor est scriptor Rector.
- Fermentum;
- Calet; - 4-5 minuta;
- Ambulans autem accelerate - 5-7 minuta;
- Temporis Fast - 7-8 km / h pro 5-7 minutes,
- Tardis mora - 4-6 km per hora pro 4-5 minutes,
- Etiam inter 6-7 temporibus.
Gradu professional
Te potest ad te hoc gradu tantum exercere IV temporibus a septimana nisi sex menses. In hoc casu, vos can exerces in ambitum ipsum definias. Tempus enim in duabus aut tribus horis. Cum usus Horarum ambulans currit et tempore ad eam uniformis. 9-10 Et cum celeritas sit km / h.
exempli gratia:
- Fermentum;
- Calet; - 2-3 minuta;
- Ambulans - 3-4 minutes ad acceleratus sit;
- Currentem ad celeritatem 9-10 km / h X minuta post per aperturas murorum.
- Spatio - a I ad III horam.
Exempla non ordinantur. Cum in fastigio ad track omnes parametri si pauci numero.
Thronus apparatus Nullam dignissim convallis est
Memento ad te fugit.
Sunt tria praecipua sunt:
- Slimming. Dupliciter autem pondus jog in antliam condemnato. Primum est pro populo idoneam cum multus of pondus excess - ambularet per intermissiones 40-60 minutes. IV km celeritas non potest pervenire per hora. Secundum hoc tempus cursus, ut supra dictum est. Aliquam sit amet non ad DELABORO, et accipies confractus omnis 2-3 weeks, immutare et onerat, et ad requiem Ratio dum currit, primum I: I, tum II, I, etc.
- Salutem promotionem. Gravis ut non, superabundare eam. Est propria sunt guidelines. Bonum est confugere ad medicum consuleret.
- Improving artes corporalis. Hic ponatur celeritate momentum temporis audiens affectui. Magisque onerat. Exercens, cola musculi diversa moveri possit. Tempus ut satus de XL minutes. Vos can utor additional onerat - pondera metallum pancakes, peculiari demonstratio.
Recensiones cursor
Ego enim fundam bis aut ter in hebdomada. Primum ego curram in semita pro 20-25 minutes ad celeritatem XIII, V minuta deinde ad celeritatem 15. lapsu ut duobus mensibus, tulit eam 1.5 kg, musculos et cutem sunt funeris contracta est. CLXXV altitudo, pondus LX kg.
Marcus. XXXV annorum
Nam III mensibus VIII kg, et ego non decurrunt, et ambulate per hora ad celeritatem 6-7 km. Erudiendum per diem 10-12 km. 3-4 temporibus a septimana. Ut prius, et manducare.
Alyona
EGO have been practicing in track ad 2 mensis. Et proicientibus vestimenta V kg: non manducare ius experiri. Ut quisque consilio ne ad gym aut via.
Masya
Ego operari in antliam condemnato de pros: non ire quoquam victu amittere pondus consilium respectu.
Minuses ad eam currere stuffy cubiculo (id erat ad fastigia rerum, sic currere XV) et sera vespera, nox currere non - impedire non credebant. Pretio quidem non modo emere amet enim cucurrit ad IV annos circiter VIII mensibus.
Iulia
Perdere voluit cito. Existimabam ut in libera tempus per septimana 40-60 minutes. Speed - 6-7. Non tulit 2.5 kg. Quippe cum victu.
arina
Utrum vos es vultus parumper via ut certa quidem, sed innocentes amittere pondus, aut amplio vestri amplio vestri salutis corporalis facultatem, a antliam condemnato est optimus via ut vestri somnium adveho verus.
Suscipit paulisper in cubiculo XV milia medium roubles constat. Cras excitingly est efficacius formam corrigere atque salutem. Non requirit multum tempus et labore. Subiecto ad omnia consilia et praecepta, et eventum exspectantes, non custodiat te.
