Hic articulus est optimum ostendam vobis quid petat exercitiis gym. Quod ars de sui implementation sit, in sequentibus singillatim, tum modus meliorem onus. Sunt etiam effective workout tips pro pluribus.
RECALFACIO coram exercens
Musculorum robur et praeparat fermentum opus habet momentum extendens exercitia.
Nam quod calidum-sunt activae, hoc satis est;
- aerata triremi;
- kettlebell validam;
- hyperextension e converso;
- a tergo flexus barbell;
- vergit rectis cruribus
- rifts;
Ut bene sit ponit quatuor exercitia 10-12 3-4 iterare.
Movere ad tendendum est:
- Crura sedere area pariter congrega ad pedes vestri capiam per digitos manuum incumbam;
- Flecte dextrum genu et quiescunt in manibus usque ad musculos detraham sinistro crure paulum diductum. Corporis custodes directa pelvis inferioris gradus crescens tractum est. Locum teneat et mutat cruribus
- Ut in hostem supplex adfare superbum tardius cum pelvi sedebat super genua vestigia tuas coxis ad latus.
Extendens tenere 10-15 secundis Jesus. Sit amet fermentum in tempore non amplius quindecim minuta.
Per medias usque ad nates locus Exercitiis - technica
Exercitiis ad sacerdotes includit:
- Barbell dumbbell aut aerata triremi;
- Deadlift;
- Crus iacentem sustuli;
- Lunges sunt ponderis erunt omnia
- Ambulantem super scamno pondere
- Anterior pontemque interscinderent;
- Raptum ad pedes simulator interpretatur;
- Ponderati tergum adductius.
Squats
Initio situm
- Manus tua in cervicibus in medium;
- Summa regula nititur humeris (insidias) prope basin faucibus quantocius
- Locus latitudine absque scapularum vel crurum angustius;
- XLV tibialia distrahi angulo graduum
- Et reversus est superioris temporis et reversus est minus solvit (ut superius recte et obstringere tergo, ad talea in captionem, et torcular non exprimi difficile).
- Triste cælum.
Nos sedent habentes fere de area, et expandisti musculi, quantum fieri potest.
Non satis est manu scriptis collecto sedent habentes, et solum oneratas coxis et natibus opus statistically, tenens in pelvi.
In fundo mora 1-2 secundis et ad ortum.
ascendere;
- Cum iure quod ortum sit necesse est onus quo vadit;
- Ortus servamus corporis recta
- Nee pelvis reduxerit, pondus levare crura;
- Questus est, vos postulo ad obstringere nates brevi tempore.
Est ars recte stare contra murum pedis calceamentum ut inhabitet in ea sedens satus questus. Non erit difficile: sed haec ars est, non indiget effectum.
Dumbbell Squats
Minus quam aerata triremi et barbell effective, sed si aliquid mutare, sicut etiam vertit ex. Musculum pedes cum ingenti omnium coetus dumbbells esse gravem.
Quia facile ad dumbbells melius tollet dumbbell grave manibus demittere squatting committitur inter crura, aut potiundis onere catenarum balteus specialem potentiam eius.
Praestat zona pluribus causis
- gravere cito lacertos;
- quia ponitur in pelvi dumbbell pondus musculus est opus;
- vos potest exercebuntur ultra istam:
- onus auferatur spinae
Projectile tenens in manu non erit triremi amplitudinem. Ergo optime in triremi "fovea".
Eg stabant super scamnis, aut plyoboxes (CrossFit in boxes) enim triste cælum proiecto descriptae, inter illos satus squatting.
Barbell RECUMBO ad communem rationem similes sunt:
- medium leviter constrictum occasum crura;
- protinus corpus;
- plena range of motus;
- musculus tensio ad supremum tempus;
Barbell cum dumbbells leviora sunt, ut operis volumine plus minus quies occidit.
Deadlift
Hic est rex roboris ludis, loading XC% musculorum.
Sunt duo optiones facere instituit.
I optionem numero, Dionysius "Visne ';
- Et sta super pedes tuos de medio bar est sub;
- Iuvat sera et tenaci recta, non opus est novacula-tenaci, causat nimia est torsioni spina,
- Denique ordo crus paulo latior umeros diffusae tibialia seorsum
- Et sedens pelvim immersus est sub genu et vectes et firmiter exprimi;
- Medium tenaci;
- Obstringere derigimus corporis
- Incipe cum elevatis pedibus vestris: ut non tollere conatur renalis est. Alioquin cum levare poteris redire;
- In bar est sita prope esset ut tibialibus muniebatur, ut fieri fere prolabi in illis;
- Cruces ad primum bar genu gradu, primo ut tergum sursum vestri;
- In fine, paululum retro, glutes, et obstringere tuo laxabo vectes ad pristinum suum statum.
Optio numerus II, 'conditor';
- In bar est leviter super genua erigite,
- Et tenaci est medium, rectum;
- Cruribus rectis genua paulum recurvato, lateribus latior;
- Barbell medium aequaliter deprimere pelvis crurum et retro
- Tenere sursum trahendum, et ad alterum;
- Fac iterum.
Uti potes, cum Franco Colombo et Arnoldum Schwarzenegger fecit, sed mihi ostendit dexteritate quadam utuntur, nec pondere gravibus.
Sta super pedes paene simul cum scamnum press non flectere. Inferius enim sub barbell banco quatenus potes, tunc tergum sursum.
Scamnum press
Simulator faciebat super his, qui est onus targeted:
- Consedit in silent;
- Et ponite pedes super gradum removent a vinculis;
- Partis inferioris usque ad frontem femur tuum, sunt in templo laetus senatus exprimi pectus et retro.
Maximum est, antequam usum animis parum pedules et ultimum conantur tollere digitos tribunal hoc ulterius musculos contrahere.
Pondera nolite quasi coagmenta nocere genu.
Si vos es usura an maior habet, ut scamnum press machina pondus mendacium in area, et sit super te, et non deduces ipsam platform preme ne inferioribus retro compulerunt.
Lunges ponderati
In quadriceps, poplites caedentes et glutes sunt. Et illa vel per dumbbells, et barbell.
Ars et exercitium in hoc quod sequitur:
- Posuit super umeros dumbbells vel levare barbell;
- Gradum flectentes genu, genu aream tuam et tange pedem;
- Idem pro altero crure
Nam elit in sacerdotes, lunges fiunt magnam amplitudinem, wide et superbe.
Circuite locus numerum reps. Hoc consilium non oportet tangere solo satis eris.
Est potior ad uti a barbell:
- Quod est onus traducitur in spina sunt, impugnatio ejus quae vocantur musculi magis opus;
- Barbell cum spatiantem habes tenere statera Stabilizer Donec musculos exerceri.
Cum interim iniurias pro incipientes actionem et alios homines, quod est melius, ut dumbbells, et exercitatio ad modicum mutantur, atque crescat onus sentinam usque ad asinum.
Sit scriptor album quid opus facto sit,
- Ponere pedem tuum consilio
- Incumbam dumbbells tolle in manu tua
- Inclinate umerum vestrum stans pede quasi lunging.
Hyperextension
Hyperextension plerumque adhibetur elaborare et lumborum spina dorsi musculos effertur: is quoque non usus est eum instituendi ad sedem.
Lorem opus est uti specialis involves scamnum, at si non in gym, et non erit qui Ordinarius, just ask, collegas in praetorium ut teneat pedes.
Per viam, hyperextensions facere scamnum in plano melius sit, quod frumentum ad sedem.
Ad sentinam a natibus usque erit tibi necessaria:
- Labium superius tacta accommodare femore consilio cuius territorio
- Appodia inferiore;
- Consurgens, proficisci quam paulo deflectere corporis positione
Refert accommodare altitudinem scamnum preme Si ergo nullum beneficium pro sacerdotibus et femora sentinam ante.
Hoc est debitum ad extremum leviter claudicatio tempus per hanc regionem lumborum ad te, et averte a natibus usque ad opus.
A humilis animos, quod magni momenti est etiam maximus musculus proten effectum.
Nihil est aeque efficaciter, hyperextension e converso. Illud potius pro corpore operari cruribus.
Et valde bonum elit usque ad nates et usu Quam semper in inferioribus retro et spina de damnis.
Sic operatus est,
- Cruribus iacuisse scamnum pendent ex ore tuo consilio et retinere rectum
- Leva ad pedes parallela cum pavimento altius debet vel paulum aliquid;
- Redeundo ad principium positio stare procul a pavimento initium.
Ut inpediunt, workout, vires uti additional pondere, in opere modus.
Ambulantum Dumbbell banco
Ipsi plerumque non sunt, ut crescat in volumine atque incrementum in mole, figura et sono et dare super sedem.
Opus enim bonum elit,
- Sta in fronte a alta genu scamnum;
- Corrige retrorsum;
- Ad pondus transferre foro cursus principis crure
- Tectum manere paulisper;
- Iterare in alterum cruris.
Quod si difficile ambulare in excelsis scamnum, vos can utor step in rostris positum est.
Ad ipsum magis gravas, ut dumbbells vel demonstratio. Quare hic kettlebells praeferantur.
Aequaliter distribuit dumbbells pondus, quod situm est in extremis et in fundo congesta est Kettlebell ergo pari pondere tergi durioris ponderibus exercitationem facere.
Pontem quoque Glute loading
In tres partes gluteus bene anterior ponte, magnis exigui medium.
Sunt tres options implementation pro suo:
- Classic - fit ex area, deditque discipulis partis inferioris dorsi et pelvis et coxis vis;
- In altero crure mutilus:
- De ponderibus est scamnum.
Ultima optio maxime felix est in attentiore comparatione expendere duo termini ad gradum prior Benigne impulsum in pondere in musculis:
- Primum, an additional onus adhibetur;
- Deinde motus non terminatur area musculi tendo amplius
- Tertium tempus est torcular peraeque in gymnasium id est sentinari cum praeda.
Pontem oneratus est huiuscemodi
- Accipe tu pondera manibus decussatim ad subsellia;
- In scapulis tuis subselliis contra mentitur, qui in ea sunt:
- Onus ponere super inguina hausit et in spatio;
- Molem habens manibus demittere pelvis humilem fieri;
- Anterior cum vi musculorum pondere pulsus est;
- Et adhuc stantes in vestri pedum auxiliatus sum tui obstringere glutes.
OSCILLATIO crura tibi ad tergum romanum
Mahi sit optima exercitatio fructum secundarum rerum sentire sacerdotes in bonum figura et elasticitates.
Secundum rationem institutionis aut anterior aut musculos poplites oneratus.
Tum deliberabimus options, sed non est dare preference unum in quo laboro usque ad nates.
Adductius fieri dupliciter vel stando pedes.
Et stans ductibus thuribuli opus:
- Stare adversus romanum et colaphos et posuit in hamo crure mutilus:
- Set requiritur ad pondus:
- Documentum affigere rhoncus machina ad exercitium ad pollicis;
- Apprehensa manu alimenta leviter pede leniter trahere eam;
- Fac requiritur seriem iterare.
Melius est ut ad validam myrice in inclinata super quattuor pedes, sunt etiam Superos onerare probris gluteae musculus.
Item quae stabat prope Dolum fiunt recta crus quae insuper poplites colatur. Inclinata in die quattuor et extendi crus motus incipit paulatim tanto est operi alij per Flamininus.
Efficaciora media an optio sit adeptus.
Ut ductibus thuribuli,
- colaphos induit;
- coniunge ad funem;
- ut in quattuor adversus simulator interpretatur;
- Vicimedia pede tincidunt accipientes paulatim tanto illud
- summum secundis aliquot morantur;
Onus Exercise
Si uti triremi, deadlifts Leg urget initiati sint et aequo pondere unius temporis 70-80% maximum seu pondere quo se potest repeti.
Ut in exercitio gradus lunges, calcibus, sumatur aequalis ponderis 50-65%.
Manifestum est quod non omnis poterit trahere ad RECUMBO aut maximum illorum. Quam et rationem esse potest?
Uti simplex modum, per medium dividant vestri pondus, addere 20-25 kg ad valorem adeptus: hic vero proximus ipsius erit in robore exercitus.
Per addere 10-15 kg in pondus nos adepto exercitiis opus in solitudine.
Quam multos occidere et reps facere:
- Volumes 3-4 6-8 reps ponit quendam massa augeri;
- Ad pondus amittere toning faciens ponit V 10-12 reps.
Contraindications facere exercitia natibus
Constrictas plerumque includit non commendatae sunt in quibus est visitare gym.
Si non exercere;
- Puerperium Morbi organorum cardiovascular systema,
- Arteriae hypertension;
- Saluus effectus est et spina rectus abdominis;
- Nuper abdomine exercentur operationes
- Et arthritis Arthrosis;
- Iuncturam rigorem,
- Spina, lumborum et sacralis acre susceptum,
- Genu iniurias,
- Gravibus suspirio.
Coram enumerantur in aliquo morbo, ludis medicina medicus et in medicum turba a Galilaea non requiritur ante initium classes, et onus in gym est minimus.
RAPIDUS Apicibus:
- Memento, non formam in praetorium, sed ad prandium mensam, ut, si vis ad sentinam tuum in ano est, reconsiderare tua victu.
- Accipere a propinquus inviso separatum, split carbohydrate-dapibus Indicebat et victu de alternationem Vat.
- Non opus est ut faciam super te omnia exercitiis enumerantur in gym. Hoc exercitium inutilem et inanem. Aut absolute unum duo basic exercitium exercitia.
- Workouts requiem inter duos dies, i.e. educatorum Lunae, iterum non venit ad Iovis.
- De reliquis dierum jog facerent lucernam, semihoram sufficiat.
- Et pelagus res est visitare gym regulariter, sine quo nullum omnino ibi non esse.
