Initium saeculi 21. Cum in media de popularis cursus crescente coeperunt minui post intervallum est. Peritus cursores, hoc spatium est enim Marathonia parare incipit a media cursus est provocatione suis facultates suas, dum possumus, rudi quadam vel simplex are interested in competition per a dum.
Unde et Marathon accessible retribuens est omnium participantium in provocationem campester.
Marathon. procul notitia
Spatium
Quod medium est bibendum vulputate nibh non-disciplina, cujus est 21097,5 m distantiae, hoc est, dimidium Marathone.
Ex portat
Amet, cursus vel cursus certationis tenet dimidiam aut conglutinatur blandit cursus. Per medium currere marathons de classic vestigia exitus viarum, et trahentium super agros asperos cursus currunt.
Records in orbis terrarum Marathon
Homines
Mundi record titulari in media hominum cursus tempus, est mundi fortissimus, quinque ad hoc spatium, quod ab Athenis bronze medalist Olympia ad 10,000 procul a m. Zersenay Tadese Habtesilase ex Erythraea.
In MMX in Lisbon Marathon Zersenay Tadese longe superavit LVIII minutes in XXIII sec. set per X seconds a record solveret in MMVII.
Feminae
Kenyan Florence recordum possessor est per mulieres scriptor Marathon Jebet Kiplagat. Tuus record - LXV minutes. Sec IX. quae statutum Barcinone, in MMXV Marathon Mixed Race.
Egregius distabat cursores
Et coluerunt disciplinam, late Marathon est totus super orbis terrarum. In USA, Kenya, Africa, Iaponia, Russia, Europae regionibus sunt fortes scholarum cursus in medium, et dedit orbis terrarum celebre multi athletarum.
Tanui moses - Kenyan athletae, qui a prima cucurrit Marathona Mediolani in MCMXCIII dimidium in minus quam horam - LIX minutes seconds XLVII.
Kenyan Statori Tergat Paulus Kibii In MM, in Lisbon Marathon, posuit a recordum mundi - VI seconds LIX minutes, quam pugnatum VII annis.
Ave Gebreselassie - Æthiops Statori, duo dies, quattuor diebus Olympia fortissimus et mundi fortissimus At procul ex 10,000 m., Quattuor-tempus mundi fortissimus atque distabunt MD de MMM m. Mauris pellentesque records in orbis terrarum XXVII distabunt a MM m, in Marathone. In MMVI, in Phoenix (USA), posuit a recordum in Marathon - LVIII minutes. LV sec.
Praeparans pro Marathon
Exercere
A distantia simul Marathon speciale ieiunium requiritur ad currens currit. Non est universae disciplina progressio pro Marathon, positum in eius formation hypostaticam organica, et de cursor scriptor idoneitatem campester.
Et parari singula verba sunt: Satis aliquamdiu erit mensis I, 4-6 menses et pro aliis, vel etiam magis.
Tium corporum mediae cursus magna distantia ingens onus musculoskeletalis cordis elit. Priusquam incipias exercitii fīxas Quisque ultrices gradu doctoris.
Principiis basic disciplina consilium ad praeparatoria cursus dimidium:
- ratio;
- Lorem levitas gradualitatis augendam codicibus
- individuationis;
- workouts varietate;
- requiem et convaluisset diebus alternis diebus excolendi.
Initio praeparans distantiam datam aerobic exercitium requirit regularis secundum patientiam uelocitatis uiriumque elit. Meliorem compositum de recta distributione workouts copias ducet distantia scopum elit.
Praeparatio temporum cursus dividitur utcunque - circuitus;
- cyclo institutionali,
- tempus intensive;
- exolvuntur competitive;
- Cyclus supplere;
Basi in loop ponitur fundamentum distans laque operientes. Quod satus tardus autem tempus cum brevissima spatia run pro 1-2 km in cor rate est non altius quam CL pulsat / min, quod develop in longum differentur cardiorespiratory ratio et aptet ut aerobic exercitium.
Inclina aurem tuam ars currit. Currit rectam ars gravis injuriam servabit te.
Ponite corda vestra idoneitatem campester aetate, ne maximum cor rate zona, qua possunt ratione adhibita formula: CCXX minus age. Et inde ab deme valorem X% - maximum cor rate zona hæc erit vobis.
Cras cursus tardus auget volumine in plaga cordis, et auget efficientiam et industria metabolismi, et auget numerum vasorum capillarium.
LXXX% basis ad excolendi tempus cursus est, patiens et quod reliquum est fortitudo exercitatione. For example, V de workouts, workouts II - lentis cursus workout I - II currit et fortitudinem at an average pace workouts. Hoc magni momenti elementum. Longo spatio dimidii nibh ut tuum opus longa crura onere.
Doctrina technica vires, vires addat ad efficaciam et virtutem repulsivam, et ne vulnera est. Faciemus virtutem peculiarem habet conici. Fortitudo disciplina redegerat vel removeatur a mensis potest coram competition.
Et cum in cyclo institutionali, utile est ut run procul de X chiliometrorum 1-2 temporibus. Hoc inaestimabile auxiliatus sum tibi, et pace idoneitatem campester, deinde progressus tui.
Duratio est cyclo institutionali 1-3 mensibus, fretus in media firmamentum tempus enim Marathonia.
In intento excludere vos vires fere ad disciplinam et eis inducere Missa pro gradu currere ad de anaerobic metabolism limine (ANM). Hoc circiter 85-90% of vestri maximum cor rate.
Vos can instituendi duas vias, in patientia:
- gentibus pro 20-40 minutes. (6-10 km) in gradu pexippus;
- 1-5 km a intervallum disciplina
In consilium a weekly workouts V: workouts III - II longanimis patientia ac cursus workouts. Modo lumen praestare, reficiat accentus die sabbati et amove a die I ad restituere corpus propriis requiem.
XV km et weekly cursus in volumine sit XL km per aliquot menses de detegere. Deinde paulatim crescere in volumine weekly ad currere LX km in longum et XXI km. Iniuriam praeventionis in volumine sit amet currit praesertim per competition.
Durationem tempus est intensive ex hebdomades II ad III menses.
In competitive exolvuntur opus est ut amplio celeritas pelagus industria consummatio oxygeni maximum ita ut indicator physiologicis assecutum (MOC). VO2 max pelagus focus in disciplina et intervallis celeritate.
VO2 max develops ad maximum cor rate est prope. 200-800 optima institutio VO2 max metris minus bene dormiunt. Exempli gratia, X tempora 400M 400m ad quietem per motum tardum sicut currere. Ne nimium tribuunt te statim. Numerum intervallorum gradus.
Workouts celeritate potest auxilium vobis melius cope cum in crura musculus lassitudine. Options bonum in currit celeritate disciplinas LX, C: cum requiem CC metris presso gradu incedere, quia in eodem spatio plus vel. Exempli gratia, 10-20 m CC et CC temporibus tardus cursus m. Extrema vestigia cursu est, ut omnes partes eodem gradu ualent. II mensibus ante tuos qualitates instituendi celeritate satus, incrementa ultima post menses circiter 1.5.
V workouts et per septimana, tardus cursus workouts II; I patientia workout, Ys VO2 max workout I, I celeritate intervallum workout.
II weeks ante satus perficere competition exolvuntur.
plumbum exolvuntur maxima ex parte corporis copia gentis meliorem. Per vicis vos satus, vos sentire debet active, ne fessis aut iam segnior.
II weeks ante satus, incipit paulatim reducere in intensionem et disciplina volumine per XL%.
In unaquaque disciplina circuitus fierent, quid de deloading omni septimana I, 3-4 weeks, redigo vestri intensionem workouts vel minuere numerum eorum. Sic cum sanitas rationabiliter et diligenter.
Secundum incipientes basic errata
Etiam Praeparatione propria aliquando incipit ex se assequi posse. Quod faciunt mendacium erroribus per imperitiam apparatu in genus.
Sit ergo inferius:
- vel ad exercitationem labore irregularis iniuria
- looping ex volumine currit, amplius chiliometrorum acclivis est, in melius effectus;
- perinde obliterato fortitudo exercitatione.
- vicissitudine lucis et gravibus workouts improprium;
- cogere disciplina onerat;
- exercitium cor rate summo;
- quas gignit earum ad tempus praeparatio Marathon
- euphoria incipiens initium ducens a velox est currens;
- indicibus contitute spem temporis procul
- Initio graves cibo vesceretur;
- tepidior vestibus
Apicibus Marathon Praeparatio
- sustinere possis eligere workouts septimana;
- non possunt excommunicare maximam distantiam;
- confirma musculos crurum quia imparatos pedibus talaria percipiuntur genua spinam Unde pati dolorem artuum atque ossibus exsoluatur;
- promovet progressum disciplina dura rudimenta vicissitudine lucis et sanitas corporis labore impedit;
- augendae magis quam X% per septimana currit onerat a nemine patitur tua articulis et onus leve est percipere, dum redigo periculo iniuriarum,
- mercari monitor cor rate,
- incipientibus medietatem spatii bibendum magnum pondus est optimum sit praeparatio ad X menses VI aufer.
- discederet uterque scopum disciplina sit amet calefaciat, et extendens exercitia foveatque corpus X minuta curreretur lento gressu diversa exercitia accelerationes currit;
- currere in tua pace, ne abducta in ambitione certationis ut cum aliis, haec ultima erit peior fieri vestra eventus;
- Si primum ingressus generis ad finem aliquando non consilii modo eligere tueri toto cursu longe postea frangere conantur perhibemus
- 3-4 dies ante victu est manducare summus carbohydrate gens tua, quam dabit tibi proventus glycogen traduntur. Ante initium 2-2.5 horis initio prandere non cibi adhaeret carbohydrates tardius nota emphasis in victu;
- vestri schedule observe somni, quae vigiliae, et non ambulabunt nimis die ante satus, current et non est;
- in genere circa ciborum usum procul sita consummationis carbohydrates, consumptis implerent glycogen traduntur, quaque bibi aquam non plus 2-3 sorbet.
- sportswear debet esse comfortable, bene currit calceamenta rent, quousque bene cushioning, statim abstersit pulverem de gerunt, insuper pileum, et Sunglasses, a ludis control vigilate in pace vestra:
- studia generis longe ante possis cogitare nisi industria ubi accelerare quo descensus vel ascensus locari longitudinis cibus rebus secretum;
- post genus, oportet vos esse in motu aliquamdiu: 1-2 km jogging currunt, neque elati sunt ac Suspendisse.
Recensiones ex media Marathon Icilium cursores
EGO ran X minuta secunda media cursus in II horis. Et gaudeo non quia ad profectum et ad meliorem sensum et ars.
Alexander
Et conversus ad esse maxime difficile XXI km cum pace est, et usque ad metam est non visibilis? Marathon post multa dici vix ambulare delectabile sensus absque labore et pedes, non sentire.
Iulia
Last anno, a me convertissem ad III km procul difficile. Sed summo decem cucurrit ergo et hodie - primum dimidium bibendum? EGO got magna voluptas. Proximus enim finis Marathona!
Timur Timurov
EGO got a running away ferri non ita pridem fato concessit. Superatis V et X km cogitavi de Marathon. Accipere voluerunt ex parte officialis competition in me: sed non quod pro competition, sed pressius in participatione speciei constituit. Quod chose Marathon Amstelodami. Antequam incipit fui in nervosi, potest non currere? Sed est atmosphaera magnam: musicam played: iuuenium aequalium congressu quidem bono animo estote. Et cucurrit ad suum placide pace. Ultimo kilometre ego acceleratur, vires tamen miramur. Quod genus Persuasit tibi, cum ius disponendi itinere Marathon, te simpliciter delectat currit. Et eventum est non altum - 2.24, nisi quod pelagus illud effectum sum mei finis.
Sergey Petrenko
Ego sum admodum cum Novosibirscum Marathon! Diligo distabat. Ive 'been currit dimidium marathons post MCMLXXXVI. Volo quod amoris Mopsopium iuvenem cursus. Vi cursus est, modus libens!
Evdokia Kuzmina
Haud facilis Marathon longe praeparatio requiritur multum temporis et laboris. Sed quia multi, factum est initium fit, cum quibus vivere non potest sine currit.
Currens est incredibilis motus modus ut sino vos vincere elit in terminum tuum: de terminis terrae consciousness expand! Currens autem plus facit, quod videtur impossibile. Et civitas in parte ad populum de fine possibilities.
