In initio ... cursus in eam sta ante ostium satus, sunt circa eadem sunt, ut - pro victoria contendunt. Signum est initium omnis ruat deinceps.
Horae oblivionem, et currens non amplius insidiæ. Quid enim futurum est? Tantum in te totum positum est - in vestri disciplina, et apparatu, utique tuus morale. Non est de hoc, tum de multis aliis rebus nos dicere de hoc articulus.
Necesse apparatu ad bibendum
Currens positum solamen in apparatu et facultatem win positum in commodum. De apparatu ad opus Marathone, in calidum tempestate, cum haec non est distinguenda;
Shoes
Shoes quod primum sit leve ac elit. Quomodo sit commodum iacet sub pedibus qualis in se - Shoes proprie conveniunt, ad exiguam angulus interior incurvatum circiter XV gradus. Ad manum pondo ferme esse sentitur.
Vos should quoque, attendunt ad plantam pedis - non sit normalis, non vulcanized, cum solus est vulcanized patiuntur, gravius et cushioning quam ego faciam magno incommodo dum currit.
CDs
Et elegit de outerwear pendeat a tempestate. Lets 'satus cum basic vestimenta sua, eligens principiis. Primum, si in nullo casu currunt sine shirt. Multis verisimile esse interested in quaestionem - quid est hoc praecipue in aestus, necesse est? Suus 'simplex. A cisternina summo (quod stricta sit) agere sicut et exactionum coactore sudore, facile spirare facit ita ut sal in cute amovendos et admittendos. Nam ipsum frons Wristbands nutrire oportet.
At temperaturis supra XX gradus, vos potest currere in braccas - modo bracis. Cum musculos crurum overheat, gravibus infirmitatem et stabunt pedes fiet, ut illi dicunt, "wadded". Bracis, sicut cisternina summo, ut sit linum stricta illa apta sudore auferetur: et sal. Sed ipsi etiam potest exprimi valde cute - aeration aliquam in esse conservat.
Utrem aquae
Suspendisse ut ipsum dignissim non vulgari tabernam de aquis quia in mollis plastic exprimi crea in currentem incommodo. Currentem solum propter speciale, vulgo "clara mamillis", in pretium est humilis et non requiratur ad bibendum, quoniam sic curro, non tantum impossibile, est etiam sine aqua frigida tempestate, sed etiam mortiferum. Mons est tailored ad preference.
In frigore et frigus tempestatem, quae sunt parum differt - non valet per aliquot ordinum de indumentis - Primus (T-shirt) ad orationem sudore, secundo (turtleneck / thoracem laneum) ut calidum et tertius - a windbreaker et iaccam custodire ab venti. At temperaturis infra nulla, sit calidum petasum non requiritur. Trita Underpants underpants esset.
Ante workouts in Marathone
Primum omnium, tamen quaestio - mores et disciplinam soli, aut cum raeda? Responsum est simplex - hoc pendeat in vestri experientia et artes. For beginners Et secundum hoc, raeda impeditus est - ille designandum errata in disciplina, et apparatu, et magis dabit bene in diu cursus suasiones.
Atque deinde solum post aliquot annos insiste domandi, habens multus of experientia et post tergum, vos can switch ad independens ones. Inde qualis Marathona cursor disciplinae?
Quod genera sint, ut sequitur:
Patientia disciplina
Hæc est pars integralis in præparatione ulla Marathona cursor. Quod genus est patientia inhaerens. In opere patientiam lucem diuturnam exercitationem exercetur.
Eg sumpsimus ad disputationem cursus - longum intervallum, cruces, usque ad XXX chiliometrorum. Sane tanta spatia non esse ius. Te potest, exempli gratia, crescat intervallum a triginta et quinque intra paucos menses chiliometrorum (initial in physica disciplina).
Fortitudo disciplina
Prorsus contra patientia disciplinam. Minus pondus et exercitia exercetur. Eg pro XXX chiliometrorum in normalis calces currit, currunt X km apud te pondera pedibus vestris.
Summa disciplina musculus massa non confundendae cum exercitationibus vel per "ferrum" enim hic longum musculi potest onerat aqueo - confestim adhaerent.
Exercitatione celeritas
Brevis cursus summo cursu peraguntur. Et data est eget exercitium potest ut praemisit ad finem Marathona - after all, interdum a paucis metris diviserunt inter vos et oculos plures nobis.
Insiste domandi, exempli gratia, can take sic: Primum est fermentum in detegere, deinde contentio, et celeritate exercitiis - horum potest esse simile systems brevium gentibus (exempli gratia, in prima salutatione - X cursus in X metris, X gentibus de XX metris et X gentibus de XXX metris inter se, tum paulisper quietem per extendens et altera approach), tum doctrinis iam gentibus (exempli gratia, in prima salutatione - III gentibus de M metris, secundus approach - III cursus in DCCC metris, et postea descendentes). Gentes numero longe cursus directe pendet plano erudiendae athleta. Unum vel duos weeks ante Marathone, workouts declinare in ordine ad recuperandam patitur musculi.
Sub Pontio Pilato Marathone
Quidam ante tempus ligula, ut a regula - unum ad duo weeks, ieiunium carbohydrates - saccharo scelerisque, dulcia sunt totaliter excluduntur ab arte pistoria et cibum; alcohole crystallina specie peregrini ignotum cibum et cibum. Item, si fieri potest excludere vos should orientalium seafood. Victus esset frugum maxima pars (Buckwheat, oatmeal, oatmeal hordei alia) et pasta, quia continent multum tardus productorum carbohydrates.
Pridie stadio tu facilis prandium - quaedam professio athletae ut bibendum ultricies suco 2.5-3 horas gentis eat mediocris pars aliqua pulticula vel adipiscing - hunc habebis athleta necessario quantum lenta carbohydrates, quae sufficiat ad totius cursus ... Secundum genus 1-2 horas ut cibum piscibus pultibus vel adipiscing tellus. Velocius recuperare nervi hoc patitur.
Bibendum ut - ne nimium bibere aqua cursus sed ne in modum nimiumque - senseris sitiens biberat aquam sorbet 1-2 parvis. Post ligula, vos postulo sitim restinguere parva sorbet ex aqua mineralis.
Per quam conversari genus
Per genus, si vestri motto est esse bene notum phrase - «Nolite portare de Keep et Zephyrus 'quod translates as" custodire usque in bono opere et vos tacebitis. "
Hic, puto, nullum speciale opiniones opus - pelagus rem ut est, et cogitationes tuae pone ante genus, mitescere, sed simul ut incumbo in quam maxime generis. Et conciliandos animos est, quod est de claves Marathone.
Si de artibus et plura genera
- Satus per a velox initio (non confundendae cum acceleratione - currit iustus a leviter superior quam in pelagus una celeritate) et extraxerunt autem praemisit ad celeritatem principalis.
- Nisi industria initio genus optimum finem dabit.
- Periti sciunt vires athletae apta methodo - tota gens eandem celeritatem terminus sino vos currere genus totius.
Athletae vincere tips
De winners tips maxime in eadem sunt, quae idem sunt essentia.
Hic ex optimis ones es:
- Quantumcumque sentis te reprehendo ante pellentesque felis. Item, peculiari Attendendum igitur erit ad cor - post omnibus, maxime tenet rationem laboravi sustinens.
- Tres dies ante initium Marathona eliminate et exire ex materia quam levissima alimentorum fibra-cibis victu potest. Hoc erit amplio vestri bene, et non fugiunt difficultates de intestinorum tractu.
- Reprehendo calceamenta tua bene - non debet esse nec alia damna patre istarum generationum, rimisque fatiscunt.
- Elige quod rectum est convocabor quia magos educavi - suus melius ad plana via sine impedimento, et bumps, nullo casu currere, ne in luto via - sic vos can vitare injuriam.
- Vide septimana reducere onus in novissimis. Alternis dies workouts workouts transibit a XXX minuta horarum etc.
Denique Marathona cursor posterum velim salutes velim. Vos may non posse perficere primum in Marathone spatium, sed hoc non est desperandum - multa sunt adhuc multis occasiones disciplina sessionibus, et inventis ulteriora petit. Bonus fortuna.
