Quod Powerlifting? Athletarum certamen tertium id quod exercet Powerlifting - salaputium barbell cum umeris prelum Deadlift banco. Vos postulo ut levare maximum pondus ad unum repetitio. Summa est summa victor pondere trium motuum genus.
Est etiam omnis cultus. Torneamenta, quae spectant similior petram concentus caelum alta vulnus adposuit Yuri Belkin, novos advenas et conveniebant turbae multae sunt LX annorum plus quam maxime veteres milites qui in auditorio, cum pueris familiae ad auditorium ruit - quod omne Powerlifting. Hic ludus validus aliquem scientem ferre laborem formamque eorum gym.
Quod Powerlifting?
In principio 20th century, haec curricula mentis viribus natus est in Russia. Athletae clava Dr.Krayevsky promoted simplex et vera;
- fortis robore homo quicquid agit;
- quis concedit repugnans disciplina fortes facti sunt;
- vos postulo ut facere solent et secundum consilio praestare squats, deadlifts premit.
Sed in primo dimidium 20th century, nisi weightlifting developed. Weightlifters adversus emissa, scamnum pressed dum iacentem et stans gladiatorium, ludos cum diversis deadlifts tenet, sustulit et plus facti sunt barbell est rectus. Ipsi inter se certant in his motibus post siparium factum est. Per tempus, squats, deadlifts et torculari scamnum facti popularibus gym transferre euntes et fortuita. Quod primo MCMLXIV privatum US pilae in his tribus motibus tenebatur. Et in MCMLXXII, in Powerlifting Foederatio Internationalis (IPF) creata est.
Cum illo tempore fuisse in certationis tenuit modern secundum praecepta:
- Athletae in pondere praedicamenta.
- Certatim viri et mulieres seorsim conveniret.
- Tres ponderis peraguntur nisus ad invicem data exercitium.
- Salaputium torneamentum incipit tunc banco torcular et Deadlift mauris.
- Modus peragendi exercitia spiritualia secundum quaedam praecepta. Squatting ex imperio animi ad iudicem. Quo pervenire altitudinem athleta sedens pelvis ossa infra genu iuncturam consistent. Et cum scamnum press secundum praecepta ex diversis promoveant foederationes, aut tres (start, scamnum press, stat), aut duobus teams (scamnum press et stat), sed ubique debes tangere pectore cum sera, et torcular non ex imperio. In Deadlift debes movere pondus sustinentes iudicis mandato deinde deprimere.
- Et non est ingressus imperium, cum duplici atque technica motus errores ferantur (sub-sedebat in RECUMBO, de rebus auctoritate iudicis renalis in scamnum press; ulterior et in umeris genibus dic in illo unstraightened Deadlift) non est numerus.
- Tribus constet summa victor ponderis genus exercitationis et singulis vestibulum feugiat. , Calculari pondus absolutum termini, sunt co - Wilks, Glossbrenner aut novus usus est in coefficiente IPF.
Powerlifting est a non-ludus Olympicus... Paralympics in tantum progressio includit scamnum press sed promoveant foederationes, tenere omnia Mundus Championships, in qua athletae colligentes fortissimum.
In Russia est ratio est de ludis iuvenes scholarum, quibus functio et puerorum, et puellarum agmine Powerlifting sectiones. Athletae sua adulta stipendioque magistri maritumis instrue disciplinis.
© valyalkin - stock.adobe.com
Promoveant foederationes, major in Sarmatia
IPF est primo foedere in Sarmatia
Nationalibus genere suo et appellatur Russian Foederatio Powerlifting (RFP). (Fusce mollis tristique sem - http://fpr-info.ru/). Est ea in adolescentia Powerlifting iugales Auspiciis thalamos, qui incidit. Pars agmina cogunt agmina FPR ab assignata ordinis sunt ex Ministerio Sports of Russia. A distinctivum de absentia open nationalibus championships. Athleta, et facere bene in loci, necesse est, ut qualificaret pro zona certationis et nationalibus torneamentum major pilae. A Reverendo Patri Fratri adhaeret WADA doping in ludis atque morum non sunt partes absque probatione ad amet uti prohibitus est.
| FPR de pros | Cons de FPF |
| De Ministerio genus est assignata ab ludis, ludis is succurro multus, ubi universitates aut si numerum adipiscing. | Materia autem infirma gradu firmamentum. Tellus torneamenta haberi possit conveniens premissis in longinquis regionibus et uetera. |
| ZONARIUS competition in hastiludiis et altior summus est, multa sunt genera athletae in in competitive developed bene Spiritus est. | Nullam doping potestate reali vel ferias in conspectu ZONARIUS. |
| Est facultatem ad temperandum in Europae Championships mundo, et quod super gradum in occursum fortissimum athletae certaminibus superbas diebus nostris. | Procedure graphiocraticus applications pro limatura et titles donaret. |
| Requisita proprio instrumento standardises divisiones. Nulla ostende certationis. | Stricte pro competing in IMPEDIMENTUM systema "Vel" promoveant foederationes. |
INTERVIGILIUM aut National Association Powerlifting
Ita creatus est ut sit tibi ultra aperire ludis. Hoc foedere possis reddere annuam aperta et omnibus certatim ad torneamenta ubi corporaliter agone. Championships sunt gradus tenuit - ex urbe vel ferias in titulo munus a CMS in mundo, et in Europae Championships. Haec foederatio fuit primus est inducere trahens combined (classic-style Deadlift quod sumo), Powerlifting cum facultatem ad praestare impetu et circulo fundæ-iecit torcular et sedent habentes in genu vestimentisque, coepi tenere vel ferias in otium areas, - quod rerum heroicis annua hastiludio ad Aqua Loo Sochi.
Fusce mollis tristique sem - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
Foederatio Internationalis magna studiis nostris non solum autem in Austria, Germania Finnia. Sed differt in doping imperium summum amateur turmas signa atque dispendio. Ad athletarum usum quod dat se ipsum, nisi ei qui dicitur enim doping potestate esset in iudices. Non est doping imperium in WPC.
Fusce mollis tristique sem - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / Day / WRPF (Unionis de Powerlifters de Russia, SPR)
Mundi quattuor major promoveant foederationes, et hastiludiis pro united tenere fortissimum athletarum. Et SPR consideretur maxime developing Foederatio, est active promotus in regionibus cupiditatem autem habens virgam Dei habet permanens et iudices doping legatorum agitabantur. Primum est quod WRPF foederationis separate a professio athletae Ordinarius imparati sunt doping imperium. Certatim hic fortissimum athletae - Andrey Malanichev, Yury Belkin, Sarychev Kirill, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF in genere habet in USA, torneamentis, et hosted a Dan Herbae virides et Chaker Holcomb Marcus Ivanovich Sheiko est summus judex internationalis tournaments ad VRPF cum professio athletae.
WPU
Minimus aliter se foederata in Sarmatia, ut in illis tenere internationalis certationis. Differt a reliquis qui poenas athletae in VPU non enim doping imperium Certatim si oportet ad genus.
| Pros alternorum promoveant foederationes, | Cons alternorum promoveant foederationes, |
| Aliqua ex parte eis homo non potest accipere prosiluisti, omnis etas, genus, et institutio initial. Si athletam paratum esse quod credit, non potest intrare in competition. | Doping potestate vel ferias in aliquo formal is. Iudices suspectos videtur qui tenentur imperium accerserent. Athletarum aequatis sortibus ducuntur. A frequentes prima moleculas-athlete athleta uti ad "mundare" division in domum suam vadit, et cum numisma. |
| Current et hastiludiis pro athletae certaminibus superbas curat cum honesto praemium stagnum, quae est rara in Powerlifting. | Nam titles undique de provinciis, praeter INTERVIGILIUM enim VPU et in pretium analysis enim doping est obnoxia. In tempore hoc scripto, sumptus talis analysis quod est in 8,900 SPR, et VOC rubles. |
| Et popularize ludis - non ponere paginae namque socialis networks, virga videos, omnes passim tournaments. | LUDUS EQUESTER fees sunt satis altum. In mediocris - MD de civitate, quia in MMMDC certationis et nationalibus, et internationalis rubles. Est etiam necessaria est annua conlationem ad SPR, et INTERVIGILIUM WRPF. |
| Torneamentis, tenuit non solum per Quisque ornare sed etiam in squatting, scamnum torcularia pertinetis; deadlifts separatim quoque de stricta musculi bicipitis cincinnis, virtus ludis (stantes torcular et elevatum est triceps), loglift (attollens iniuriarum), vulgares scamnum press (nam numerum repetitiones). | 1-2 Et alii sunt qui in torneamentis genus. Hoc est, quod ibi sint et in mundo tot Europae pugiles ad optionem est. |
| Athletarum probatione per ipsum qui separant nolueris. | In numerosis torneamentis spectaculum bikini idoneitatem ludos et spectacula fluminum inter Antiates incommodis arbitris sunt athletarum, cum cuperent, non autem secundum quod religio non patitur, sufficiens exercitium. |
Ad athletarum usum non praestare elegit artifex in suo ubi, et quomodo instituendi.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
Signa, titles et grades
In FPR, quod numeri sunt assignata 3 de ludis a junior ad dominum honored... Et aliter promoveant foederationes, titulo "Lorem" quod sit assignata pro ZMS. Pondus signa diversa genera sunt diversa hominum. Post meridiem et in VPU est a "veteran coefficiens" signa, quae caput sic dimittit iudicium Dei ad homines per annos XL.
Sicut patet ex sequenti tabella IPF disciplina signa "Ordo Powerlifting"
| genera pondus | MSMK | Regina | CCM | ego | II | III | ego iuvenis | II iuvenis | III iuvenis | |
| FEMINAE | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Homines | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
, Et nocere beneficium,
Powerlifting beneficia:
- Musculus coetibus sunt omnia, confirmátum est figure athletico formatae.
- Indicatores sunt viribus ascendere.
- Flexibilitate et coordinatio develops.
- Positio Corporis E corrigitur.
- Musculus massa, sive incremento potes perdere pondus - victu ad ea omnia pendent.
- Fundamentum aedificari bona quorumcumque exercendae causa.
Praesentis potential nocere sit:
- Altae periculum iniuriae.
- Et diu et durum workouts sunt.
- Opus erit dependens in pondus ac elit consequitur. Usum rationis et mentis problems per hoc ipsum Medica maxime incipientes.
© Ajan Alen - stock.adobe.com
Commoda et incommoda
| pros | minuses |
| Praesto est populi omnium saeculorum et arte campester. | Non est necesse expectabo a non-ludus Olympicus, auxilium de re publica neque ab aliis. |
| Novum notos persequeretur agitur. | Cum nutritionis idoneum quaestiones recreata cedulas difficultate. |
| Est facilius ad imperium in cotidiana vita accentus et negative passiones. | Est satis pretiosi - in addition ad subscriptione ad gym, vos mos postulo tights, brachium et genu fasceis opus officia et lanistae enim profecta est ars et hauriens a progressio, weightlifting ut squats, athletas pueros deduxit ad Deadlift, expensa in certationis. Additional apparatu requiri. |
| Et quia iusto exercitium motivation ut serves competitive processus. | Si a persona vere diligit Powerlifting, super tempore omnia cum an emphasis in Powerlifting - feriale opus respicientes et adjust ad disciplina, filii faciam super scamnum press in vacation confundetur cum competition, et per "extra" Populus meus relinquo eius vitae. Potest etiam dici uxorum maritos parentum. |
Inceptor est progressio
Incipientium plures consilia dantur genera
- Simple lineari progressioni... RECUMBO, scamnum press et Deadlift in a cotidie basis alterna requiras, id est, et fiunt in diversis diebus (exempli gratia, Lunae, Mercurii, Veneris). In prima sabbati, iuvenis V facit loqui, in V venit, et sabbatum ex sabbato opus ejus ab adolescit pondus 2.5-5 kg, et numerum repetitiones decrescit ille per obliquos alvei II 1. Post agone loqui studio et luminis ultra hebdomadam iterare exolvuntur. In praeter basic motus est, est quaedam auxilia existimabat moles - exercitiis, qui ad musculos opus ad develop tres basic motus. Ea res primo, et hoc est praestare suadetur ut switch Sheiko cycles vel aliis, ubi primum in agone contendit stagnat roboris ad incrementum.
- B.I.Sheiko cycles scriptor... Et pre-CCM athletae, complectentium, et sedens super scamnum workouts Lunae et Veneris: et Mercurii deadlifts et super scamnum press workouts. Ad athletarum usum operatur in range de 70-80% of unus-nus maximus pro 2-5 reps. Et onus vices fluctus.
- FLUCTUS simplex periodization... Ad athletarum usum alternat medium luci atque workouts, faciendo tantum in fine gravibus workouts in hebdomada VI exolvuntur. Nam facilem, operatur ad 50-60 percent ad maximum 4-5 reps, ad mediocris - 70-80 In tribus reps. Quae formari possunt eadem workouts Sheiko layout in felis. Exercentur omnes musculi subsidium delectus.
Infra est ad IV weeks tempus praeparat necnon in progressio pro incipientium. Feliciter perficeret, unum scire oportet repetitio maximum (II) tres maxime exercet. In percentages in indicavit universa quae prorsus ab eo.
| I week | |
| Dies I (Lunae) | |
| 1. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1x5, 4x2 LX%, LXX% 2x3, 5x3 LXXV% |
| 2. Barbell aerata triremi | L% 1x5, LX% 2x5, 5x5 LXX% |
| 3. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1x6, LX% 2x6, 4x6 LXV% |
| IV positum tetigi iacentem dumbbells | 5x10 |
| Barbell cum 5 arcus (stans) | 5x10 |
| Die III (Mercurii) | |
| 1. Deadlift | L% 1x5, 2x5 LX%, LXX% 2x4, 4x3 LXXV% |
| 2. banco torcular inclinatur, in iacentem super scamnum | 6x4 |
| 3. intinguit weights | 5x5 |
| 4. trahens a latere derelinquam boards | L% 1x5, 2x5 LX%, LXX% 2x4, 4x3 LXXX% |
| 5. viverra Lata tenaci a pectore usque ad superiores obstructionum | 5x8 |
| 6. Press | 3x15 |
| Dies V (Veneris) | |
| 1. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1х7, 1х6 LV%,% 1х5 LX, LXV% 1х4, LXX% 2х3, LXXV% × II II, LXX% 2х3, LXV% 1х4, LX% 1х6, 1х8 LV%,% L 1х10 |
| 2. scamnum press dumbbells | 5x10 |
| 3. Barbell Squats | L% 1х5, LX% 2х4, LXX% 2х3, LXXV% 5х3 |
| 4. Gallico scamnum press | 5x12 |
| 5. Ad Cingulum Barbell Row | 5x8 |
| II weeksla | |
| Dies I (Lunae) | |
| 1. barbell cum a Squats | L% 1x5, 2x4 LX%, LXX% 2x3, 5x2 LXXX% |
| 2. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1x5, 1x4 LX%, LXX% 2x3, 5x2 LXXX% |
| 3. scamnum press dumbbells | 5x10 |
| 4. ventilabis-ups de area (latiores humeros arma) | 5x10 |
| 5. Barbell aerata triremi | LV% 1х3, LXV% 1х3, LXXV% 4х3 |
| 6. viverra Lata tenaci a pectore usque ad superiores obstructionum | 5x8 |
| Die III (Mercurii) | |
| 1. Deadlift ad genua: | L% 1x4, LX% 2x4, 4x4 LXX% |
| 2. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1x5, LX% 2x5, 5x4 LXX% |
| 3. Information assibus in modios aestimatum est in deck romanum | 5x10 |
| 4. Deadlift | L% 1x4, 1x4 LX%, LXX% 2x3, 5x3 LXXV% |
| 5. Row obstructionum de inferioribus, angusto tenaci | 5x10 |
| Dies V (Veneris) | |
| 1. barbell cum a Squats | L% 1x4, 1x4 LX%, LXX% 2x3, 6x3 LXXV% |
| 2. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1х6, LX% 1х5, LXX% 2х4, 2х3 LXXV%, LXXX% 2х2, LXXV% 1х4, LXX% 1х5, 1х6 LX%,% L 1х7 |
| 3. Row usque in obstructionum (longum est) | 5x10 |
| 5. Barbell aerata triremi | LV% 1х3, LXV% 1х3, LXXV% 4х2 |
| 6. arcus cum barbell | 5x6 |
| III septimana | |
| Dies I (Lunae) | |
| 1. barbell cum a Squats | L% 1х5, LX% 2х4, 2х3 LXX%, LXXX% 5х3 |
| 2. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1х5, LX% 1х4, 2х3 LXX%, LXXX% 5х3 |
| 3. Squats | L% 1x5, LX% 1x5, 5x5 LXX% |
| 5. c Ah Curl | 5x12 |
| Die III (Mercurii) | |
| 1. Deadlift ad genua: | L% 1x4, 1x4 LX%, LXX% 2x4, 4x4 LXXV% |
| 2. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1x6, 1x5 LX%, LXX% 2x4, 2x4 LXXV%, LXXX% 2x2, 2x3 LXXV%, LXX% 1x4, 1x5 LXV%, LX% 1x6, 1x7 LV%,% L 1X8 |
| 3. et posita iacentem dumbbells | 4X10 |
| 4. Deadlift ex latere derelinquam boards | LX% 1x5, 2x5 LXX%, LXXX% 4x4 |
| 5. crura recta in Deadlift | 5x6 |
| 6. Press | 3x15 |
| Dies V (Veneris) | |
| 1. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1x5, 1x4 LX%, LXX% 2x3, 5x2 LXXX% |
| 2. Barbell aerata triremi | L% 1x5, 1x5 LX%, LXX% 2x5, 5x4 LXXV% |
| 3. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1x6, LX% 2x6, 4x6 LXV% |
| 4. positum tetigi iacentem dumbbells | 5x12 |
| 5. hyperextension | 5x12 |
| IV sabbati | |
| Dies I (Lunae) | |
| 1. barbell cum a Squats | L% 1х5, LX% 1х4, 2х3 LXX%, LXXX% 2х3, 3х2 LXXXV% |
| 2. positum tetigi iacentem dumbbells | 5x10 |
| 4. Dips in inaequalia per quos vectes tabulata | 5x8 |
| 5. Barbell Squats | L% 1х5, LX% 1х4, 2х3 LXX%, LXXX% 4х2 |
| 6. arcus cum barbell (stans) | 5x5 |
| Die III (Mercurii) | |
| 1. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1х5, LX% 1х4, 2х3 LXX%, LXXX% 2х3, 3х2 LXXXV% |
| 2. Deadlift | L% 1x4, LX% 1x4, 2x3 LXX%, LXXX% 2x3, 3x2 LXXXV% |
| 3. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | LV% 1x5, LXV% 1x5, 4x4 LXXV% |
| 4. positum tetigi iacentem dumbbells | 5x10 |
| 5. excute ab tergo in caput obstructionum | 5x8 |
| Dies V (Veneris) | |
| 1. barbell cum a Squats | L% 1х5, LX% 1х4, 2х3 LXX%, LXXX% 5х3 |
| 2. scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | L% 1x5, 1x5 LX%, 5X5 LXX% |
| 3. ordinem recta crura | 4x6 |
| 6. Press | 3x15 |
Et summo progressio vos can download hic.
Powerlifting apparatu
Licet sine omni apparatu et foederationes partes. Hoc includit balteum a, mollis genu pads, contendere calceamenta, weightlifting calceamenta potuimus invenire, ubi crura trahens warmers praesidio.
Potius confirmat (supporting) apparatu et apparatu division tantum conceditur. Hoc includit a heavyweight RECUMBO et Deadlift jumpsuit est, scamnum shirt et mittere funda potest scamnum. Sunt etiam includitur genu proprius ac fasciis circumdatur.
Qui raro occurrant Powerlifting saepe inproviso - quid ex ludo est ubi in apparatu pondus attollit se ad inventionem athleta. Sed non recte. Scilicet, concedit auxilio additional super te iactare paucos kilograms motus in se (ex V CL kg et sunt etiam magis), sed solidum basis est exigit, scientia et ars quaedam.
