Et multi athletarum arma fuerint notabiliter magna musculus coetus lassi residebant in development. Sint plures rationes fundamentales nimio ardore solis exercet vel econverso solitudinem nimium opus manuum faciendum omne iam deadlifts premit.
Si vis aedificare musculus biceps et Posterior, vos postulo ut miscere bene et ad specialem basi exercitiis ad arma. Et disce ab articulum de features talis ars pro implementation exercitiis et verum, et quoque aliquot offerre disciplina progressio.
A minimum de particulis et lacertos
Explicatur inviso ante exercitia armorum fabrica scriptor converti. Et hoc necessarium est intelligere musculus coetus in quaestione de specialibus rebus habent.
Brachium volumen ingens multis musculi musculature distribuitur. Hoc autem non potest esse opus per omnes simul ex tamquam structuram principalem features. Musculi brachia maxime opponuntur invicem distinguantur requiruntur aditus exercitationes
| musculus | musculus lenitatemque opposita sunt |
| Musculus biceps flexor (triceps) | Musculus triceps extensor (triceps) |
| Musculus flexor carpi | M. extensor musculorum peroneorum communis |
© mikiradic - stock.adobe.com
Pro regula habeatur cum fit, ad erudiendum in armis: pronator quadratus, et quod sit triceps. Separatim autem bracchium docti aut musculos non - harmonice evolvere iam ferme armis.
Lorem suasiones
Propter parvum magnitudinem musculorum facultatem dedisse iuvet in exercitiis, quae sequuntur, sunt enim disciplina suasiones,
- Opus brachium musculus coetus per unius workout. Enim, pectus et retro musculi bicipitis + + Posterior (principle of synergistic musculorum cultumque formando). Hoc autem optimizes workflow, et non concedit gravibus coniuncta cum basic motus speciales. Sensit athletarum potest Lorem arma dimittit in die elit. Accessus non commendatur incipientes.
- Aut si post longum facis biceps et pectore sufficiunt duo exercitationes eorum. 4-5 si feceris, erit ad overtraining, ne coepta sinu. Discidio vestro aedificatur si idem huiuscemodi ad longum + pectore + biceps. Hic in musculi bicipitis II temporibus a week et operari et non operari Posterior III temporibus (uno die enim tempus cum humero scamnum press). Est nimis.
- Opus in multi-style vio - 10-15 reps. Hoc auget sanguinem saturitatem reducit periculo iniuriam musculorum. Parva musculos respondere melius est onus istud, quia non primum quod ad levandos magna ponderum disposito.
- Stricte exercere. Sinite fraudantes ad professio athletae. Non erit multo efficaciora levare barbell XXV k rectus in absolute pure quam XXXV k iactare cum corpore ab humero et sursum.
- Ne elit abduceretur, supersets et gutta tenet. In exemplum super iterum, erit efficaciora levare barbell of XXV ad musculi bicipitis XII kg per XX temporibus magis quam facitis XV kg per X kg an 15-10-5 (stilla set). Hae technicae artes optime usus est in terra campestri de quo perueniatur ad aliquod certum paro of massa, iam habens in virium disciplina experientia, sive eorundem decorae working demonstratio.
Exercitiis et lacertos
M. biceps
Biceps musculus coetus in scopum, est quia multi athletarum. Sit amet inspice exercitia biceps. Universa nobis propositus motus singula secundum imperium forment.
Stans barbell raises
In hoc enim maxime communia exercitium musculus coetus. Non obstante quod plures basic deliberabimus, ut insulating - articularis modo operatur. Autem, si non satis effective recte fit:
- Sume in manu testa. Vos can utor ullus colli - vel curvam lineam, id totum positum in preference. Usum multis attollens palmam eum laboraverat enim cum recta talea.
- Stabunt pedes recti humeris sine latitudine.
- Ut respiramus cubitus ex industria tenditis biceps arma conatus arma mouere lumbos tuos et deinceps. Et cum impetu ne corpori iactantem barbell.
- Superioris gradus amplitudinis morari 1-2 secundis. In eodem tempore, in quantum fieri potest liques musculi bicipitis tuam.
- Projectile sensim demittere non amplius patentem varius. Tunc statim incipit replicatio.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Quare non satis extende armis Articuli actum est de inveniens resistentiam, quam superare necesse est ut sublato iterum. Undique arma demisso, non disciplina musculos et tendines nervi. Alius causa ut sit rectus Dominus requiem in hac parte. Melius est onus sub quo est omne tempus.
Et revertebatur sedens stans, et érigit omnes Dumbbell
Utilitas est ut possit barbell dumbbells super arma separatim uterque magis conduceret. Ut allevat potest fieri cum stantibus (quod inferant et sit prior exercitium fere analogon) et sedebat, et inclina ad scamnum. Haec optio maxime quia rectus es etiam intendi brachia deposuit.
Supplicium ars:
- 45-60 ponere super scamnum ad gradum aequalem.
- Ut dumbbells, et sedens. Et tenaci supinated est, hoc est, respice ab initio autem palmas in faciem et statum corporis non mutantur.
- Exhalare sicut tenue arma simul, et non destruam cubitis intuens gradiebatur.
- Tenere apicem de 1-2 secundis ad contractionem.
- Menta sub potestate vestra arma summittere, sine flexione ad finem.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Vel potest vices dextra manus tua facere exercitationem. A variant cum neutrum tenaci in carcere positus, et inter manus Dei supination et elevatum est inconveniens.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Continuo exoritur magnum Scott banco
Utilitatem huius exercitationis est te fallere non potest. Simulator et dormieris cum pectore longum munita contra et in manibus tollent te ne sublatis defendunt. Huic consilio tantum opus hic rectus. Ut excludere auxilio brachij regione siti de musculi, ut tenaci est apertum (ut opponitur ad quietem non eam quae pollici assistit) et non defecit sanctus / RETENDO de manibus ejus.
Quod non facienda sint, tum motus est, et barbell dumbbell. Convenient optio elige quod maxime ad te, aut simpliciter alternare eos ab workout esse workout.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Adspectum graciliorem reverse-ups excute Grip
Solum in basic exercitium musculi bicipitis - articulis duobus (ulna decideret, ac humero) hie operis, retro musculi, et etiam in actione. Est satis difficilis multos discere ad trahendum est solum manus ergo huius exercitationis est raro in complexorum. Fortunate deadlifts solitudine cum simplicibus societas indirecte ad erudiendum biceps satis bene operari.
Musculus coetus opus ad uti in ut fieri potest praestare viverra-ups quod sequitur:
- Suspendisse a tergo tenaci horizontali bar cum angustus. Manus enim supinated, gravatas esse biceps. Et non opus est ut lora tumentis. Quia quanto tenaci, eo magis emphasis est positus in latu.
- Detrahet inflectens cubitis elevatus. Huius motus conantur intendere. Mentum sit super talea.
- 1-2 hoc loco secundis tuos rectus quantum contendere.
- Tardius et humiliare.
Bar in in declinet mentiri nudatae tollentem cum scamnum
Alius magnus adductor exercere. Fraus est exclusus, quia cum corpore figitur banco (30-45 gradus erit angulo elit iaceo pectore). Qui permanet usque in cubito tantum iubebat quo sublato non debent proferri.
Quod reliquum est similis conventional ars barbell levo ad biceps. Sed cum opus erit in pondere minus hic.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Attenti dumbbell ad amabilem venustatem cincinni
Leve bonum exercitium fieri solet cum magno armorum dumbbells fortius est rectus. Est melius ad minus pondus et motus ad facere scilicet et poculo Fraus - ibo igitur ad onus prorsus musculus coetus ad opus.
Quod ars est ut sequitur:
- Sit super scamnum, crura seorsum ponas, ut nihil illa intervalla officiunt ad ortum.
- In dumbbell tolle sinistram tuam requiescet super femur eodem cubito. Contra tui locus ad dextrum super stabilitatem trahit.
- Flectere conatus est de biceps brachium arma capiant. Recordarentur ad apicem contracturae rationem.
- Et demittatur hujusmodi vitrum sub potestate, quin illa usque ad finem tanto.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Crossover superius promittitis expediti ad amabilem venustatem cincinni
Multi athletarum sic exercitium, cum ad arma in loco qui Faunos, quia rectus elit - cum manu scriptis collecto area erexit. Is sino vos ad Superos onerare probris quae ex levi cum alia ratione diversificantur et disciplina. Eas potissimum cincinnis post workout.
Quod ars est ut sequitur:
- Capto et torta superius crossover - egressus est ad sinistram ius ius. Tormenta enim apud romanum intercedunt partibus illis.
- Leva manus tuas ut perpendiculares parallela areæ.
- Ditis armis simul cum loco figere et elevans cubitis.
- Ad apicem punctum, quod tantum est rectus tuum exprimi posse 1-2 secundis.
- Extendes manus tarde (perfectum) et tunc statim repetit.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Resurget in crossover minus aut obstructionum
Obstructionum non minus amabilem venustatem cincinni crossover minus amabilem venustatem cincinni occasionem ad perficere autem bonum, optio vobis bicep workout. Ut a regula, hoc est, in exercitium sit satis excelsum numerum repetitiones - 12-15 Et ad hoc potissimum spectant ut "off metam 'quam in musculus, et imple eam cum sanguine.
Quod ars sit simplex ac normalis similis levare barbell, praeter caudam, quae peculiari adhibetur loco talea. Oportet stare ad stipitem sed ne recederent, ut in inferiore loco sub onere biceps.
Motum recto occasionem manibus peragi;
© antondotsenko - stock.adobe.com
Aut facite ea rursus ex una parte;
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Cum usura a funem, pelagus emphasis de humero, et onus quod priora dimittens post brachioradial musculos (ut in malleo exercitium, quod erit de quibus infra);
© Jale Ibrak - stock.adobe.com
"Et mallei"
Ut crescere volumine arma tua, vos postulo ut memores brachii musculus sentinam cum (illiditur) sita in biceps. Cum hypertrophy, est quaedam protrudit per musculus biceps de humero, qui conducit ueris in ulnas arma.
In hoc plurimum exercitiis musculus biceps cum neutrum enim sunt nudatae tollentem barbell et dumbbells (palmas adversus se) et e converso tenaci (palmas nec respexerunt terror).
"Et mallei" Hoc exercitationis est via tenaci et neutrum. Ut plerumque fit cum dumbbells - est omnino ars codicibus solito dumbbell allevat, modo in tenaci inter se differunt. Praestare potes et statio et sessio positiones.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Et "malleus," potest fieri peculiari collo quod habet aures parallel:
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Grip Bar fremens e converso,
Alius autem de humero, et brachioradial exercitium musculi. Idem recta manu allevat, paulo minus.
Triceps
Ut a regula, athletae non initium sed incrementum quoddam scamnum press ex Posterior problems. Sed alia quoque sunt, exercitiis opus.
Scamnum press angusto tenaci
Posterior basic exercitium. Ad minus, fronte pectore deltas implicantur.
Supplicium ars:
- Recto consilio sedere. Omnem locum areae pedem figere. Non est opus ut a "pons".
- Iuvat sera clausa est tenaci a leviter constrictum et humerum latitudine seorsum. Proxime manus distantiam 20-30 cm.
- Ducimus ut sensim ad ipsam barbell pectoris lateribus cubitis dum serpit, cur corpori quam proxima. Si quando senseris molestiae in manibus torvum et latitudinem loci ad tenaci proventus, conare ut demittatur hujusmodi vitrum, non in pectore, relinquens 5-10 cm vel tentant usura carpi ipsa vestimenta perfundatur.
- Exhalant, sicut tu, cum motus velox, et barbell exprimi erigens ad finem brachium tuum in articularis.
- Deinde saepius facerent.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Quod etiam fieri potest cum dumbbells torcular - in hoc casu non erit necesse quod capta cum neutrum tenaci quando torvum et in cubito manus debet duci per corpus est in eadem via:
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Gallica torcular
Unum de optimis huius exercitiis musculus coetus, tamen solitudinem est.
Solum incommodum est quod corpori tangibili autem Gallica cum barbell banco torcular est fere stabiliri "occiditis" working magno cum pondere, nudas (supra circa L kg). Nec ideo facere workout post ubi iam opere longum opus non multum ponderis aut optio repone cum dumbbells vel sedens faciunt.
In classic repraesentatio - iacentem barbell cum a tergo in caput triste - a caput longum musculi tricipitis maxime est plenum. Si submitti de caelo in frontibus suis medialis et lateralis opus.
Supplicium ars:
- Accipies barbell (vos can utor tam est rectum atque rotundum bar - ut esse magis comfortable in manibus tuis) et mendacium in a recta scamnum, requiem tuam pedes firmiter in area, vos non indigetis ut posuit eas super scamnum.
- Corrige cum armis pectore latero super tuos. Educes virum sine flexione ad caput graduum circiter XLV. Situm est principium.
- Testa capitis inferior sensim retro curvata varius. Et in loco ulceris cubitis condixerant inter eos. In imo, XC gradus angulus ad articularis sit.
- Extensis manibus, ad terminum loci. Quod motus non est nisi in cubito iuncturam in umeris, non movetur ullo modo fieri oportet.
- Deinde saepius facerent.
Ad redigendum in iactabantur in cubito manus, non cum dumbbells can operor idem exercitium:
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Alius bonus est optio sedebat. Hic est, ars est similis, nisi ab armis recessimus, ne necesse sit, praestare flexura et extensionem a situ verticali de carcere armis.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Posterior Dips
Opus servile pectore musculi magis mergitur. Autem, vos potest mutare focus ut fixa per longum changing vestri ars:
- Situm est principium impar vectes vehementius arma recta. Corpus est sita ut se perpendiculares areæ (et si adiectum / postquam elevatus est), non necesse ad PROCUMBO. Si mutare intervallo claustra usque ad longum poema dis minoribus facere melius. Eodem tempore, si commodius tibi putas facilem pedibus.
- Humiliare eum leniter curvata varius. Simul adsume non cubitis hinc et retro. De amplitudine tam comfortable fieri potest, sed non ultra quam rectus in articularis.
- Extensis manibus insurgite incipiens positio. Omnes arma satus sursum a Rep.
© Yakov - stock.adobe.com
Si vos reperio is difficilis praestare requiritur ad numerum repetitiones (10-15), vos can utor gravitron - is est simulator, qui facilitates ventilabis-ups in vectibus et inaequabile, viverra-ups debitum ad counterweight:
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ad dis-ups scamnum
Alius basic exercitium ad triceps. Sicut triceps prope basim habet active fasciculum coram deltas musculorum pectore.
Supplicium ars:
- Transtra duas parallelas agant. Una sedens in extremis quiescere utraque manu corporis illinc indutus crura incidit ne extolleretur tarso.
- Tuarum requiescet super scamnum pelvis suspende te. Crura anguli proxime XC gradus corpori. Tuum retinere rectum.
- Ut inspiramus ditis curvi bracchia commoda crura sine angulo. Non est necesse ut vadat et preme - est quaedam nimia onus in iunctura scapulae. Tollite brachiola tergum latera non sternere.
- Quod respiramus oriri in loco incipiens porrectis ordinibus articularis.
- Si nimis facile vobis imposuit super lumbos barbell pancakes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
In aliqua gyms, potes invenire quod imitatur exemplar romanum-dis huius generis sunt:
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Dis-ups a pavimento cum substantia angustus
Fieri potest ordo dis-ups elaborare Posterior.Hoc opus arto stare et manus prope iacentem. Simul, ut reverterentur unusquisque in manu digiti digitis alter tegere.
Levantes autem demisso custodia cubitis - irent in corpore.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tergum calcitrant-
Haec extensio est corpus ex una parte copiarum conserendi dumbbell in an inclinent. Per brachium in uno loco abdominis locum parva pondus, sed universum pondus si modo recte ibimus in Posterior.
The Classical supplicium secum fert subsidium versio super scamnum, ut rapientes, cum dumbbell ad balteum:
Photo © D GM - stock.adobe.com
Dum potes facere quorum animi sollicitari stabant in tantum incumbens in secundo crus, posuit deinceps:
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Alius bene est a crossover minus aures;
Denique statim kickbacks manibus peragi potest. Ad hoc aliquantulum elevatam super pectus recta dormieris cum consilio;
Prorogato post arma caput dumbbells
Francorum genere dici exercent banco torcular, sed valde communis Ironialis igitur sumitur separatim. Hic est emphasis est in caput longum musculi tricipitis. Suadetur ut inserta est, ex una sedens vel stans extensiones vestri workout in consilium tuum brachium erexit.
Dumbbell artem tractare cum duabus manibus
- Sedere deorsum recta verticali consilio ad tribunal seu (quando in sublimi triste reverti possit dumbbell). Non lumbi ditis.
- Dumbbell tollite in manibus super caput attollere erigens ut arma perpendiculares areæ. Hic est commodissimum esse proiectum sub superiori subcinericius.
- Ut inhalantes, tardius inferior dumbbell post tergum tuum caput, cum sit perquam sollicite caventes ne tangere. Quod est conveniens est redeunt, sed eius angulus XC gradus pervenire necesse est.
- Ut spiret extendite armis defendere. Lateribus latior temptamus cubitis.
© Nicolaus Piccillo - stock.adobe.com
Sic vos can operari ex una parte. Eodem temporis opportunitate ad secundam operationem suam cubitum non ut partes.
© bertys30 - stock.adobe.com
Extensio arma darentur
A classic exemplum de consummatione triceps exercitium. Est plerumque fit in fine workout est ad maximize effundatur sanguis in scopum musculus. Alius usus est ad initium sessionem causa foveatur.
Summa est qui facit se determinare motum corporis et cubito non nisi ex flexura et extensio manus. Cubitis si iero minorem gravitatem.
Exercitium potest recto occasionem;
© blackday - stock.adobe.com
A variant cum funem ansa est saepe invenimus:
© Jale Ibrak - stock.adobe.com
Alius interesting est variation utebatur vicissim-tenaci,
© zamuruev - stock.adobe.com
Tentanda bene potes alternare ab workout workout.
Extensio cum funem de inferioribus obstructionum
Alius exercitatio ad caput longum musculi tricipitis. Crossover minus faciebat super his qui aut in obstructionum:
- Hook per funem e ligno in fabrica.
- Tolle tuum est adsistere trocleae et elevans eam retro funis in gradu tuo et in cubito manuum tuarum elevantur incubuit.
- Ut respiramus sursum arma dumbbell Vestibulum ut faciant post te. Lateribus latior temptamus cubitis.
- Ut inhalantes, et flectere vestra arma rursus incipiunt novum repetitio.
© Ajan Alen - stock.adobe.com
Extensio illa superiora fune scandalum
Hic tracto fune adnecti debent superioribus aures vel scandalum crossover fatigat. Tum capto et dorsum ponitis, similis ad proximam exercitium. Nunc acutior auris tua, quia non minus iuncta tormentis. Vel ad gradi pondus levare simulator firmius pedes humi requiescere (ictu medium hoc loco potes) caput extendimus brachia tergo donec plenius propagare.
© tankist276 - stock.adobe.com
Bracchiis
Brachiaque pluribus agunt s exercitia biceps et triceps solitudinem exercitia. Separatim, facit sensu ad eorum opus cum animadversum est alia sequi proposita aut si, exempli gratia, cum in faciendo brachium pravorum dissipat.
In communem causam (non enim armwrestling specifica disciplina) duo erunt satis exercitiis;
- Graves pondere retention.
- Flexura / manus extensio est in auxilium.
In casu autem tenens pondus in gravibus et exercitium ars haec possit adhiberi;
- Absque usura dumbbells vel gravibus kettlebells colligunt usque ad balteum salutem.
- Tunc vos can iustus servo eorum ad maximum amount of vicis aut deambulatio ut sit facere cum agricolae deambulatio.
- Alius bene est ut tardius unclench tuum digitos, ut eodem tamen tempore tenere tips in dumbbells, et cito exprimi. Hoc saepius repetere.
- Te potest inpediunt, involventes per exercitium accepisset linteum praecinxit in aures bellicorum bombos imitantur. Latius manubrio tanto teneat.
© kltobias - stock.adobe.com
Flexura et extensio manibus fiunt firmamentum sic
- In consilio, sit manus tua super subsellium ore proiectum manibus demittere ut scamnum. In eodem tempore, in palmas præferebant intueri areæ.
- Deinde ad maximam altitudinem inferiorem setis auferetur. Repetere 15-20 temporibus.
- Deinde quid opus est similis ad exercitium: articulos sed adversus off areæ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Memini bene fere brachiorum musculos exerceri. Si vos es non est neque disciplinis versantur in speciali nec in robore quievit terra campestri non est opus ut develop eorum per se.
Manus progressionis
Fere enim concordi eget arma uti ordo idealis sit scindendum: + triceps pectore tergum rectus + cruribus + humeris.
| Lunae (+ pectore musculi tricipitis) | |
| Scamnum press | 4x12,10,8,6 |
| Inclina Dumbbell Press | 3x10 |
| Mergitur in inaequalia per quos vectes tabulata | 3x10-15 |
| Layout in declinet mentiri super scamnum | 3x12 |
| Scamnum press angusto tenaci | 4X10 |
| Gallica scamnum press | 4x12-15 |
| Mercurii (+ retro musculi bicipitis) | |
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 |
| Bent transiliente ordine barbell | 4X10 |
| Angusta inversa Grip Row | 3x10 |
| Dumbbell row unius usque ad balteum | 3x10 |
| Stans barbell cincinnis | 4x10-12 |
| Sedens super scamnum in malleis formavit Inclina | 4X10 |
| Veneris (+ pedes humeros) | |
| Barbell humerum Squats | 4x12,10,8,6 |
| Crus in simulator interpretatur torcular | 4x10-12 |
| Barbell Romanian Deadlift | 4x10-12 |
| Vitulum stans mortuos suscitat | 4x12-15 |
| Sedet dumbbell torcular | 4x10-12 |
| Lata tenaci viverra barbell | 4x12-15 |
| Ad latera montis LIBRO | 4x12-15 |
Biceps et Posterior peritus athletarum potest urna in, 2-3 mensibus:
| Lunae (manus) | |
| Scamnum press angusto tenaci | 4X10 |
| Stans barbell cincinnis | 4x10-12 |
| Posterior Dips | 3x10-15 |
| Dumbbell feminae cinno crispat et sedebat super scamnum Inclina | 3x10 |
| Sedet Gallico torcular | 3x12 |
| attenti flexura | 3x10-12 |
| Arma tractare extensio stipitem recto | 3x12-15 |
| Grip inversa Barbell Curls | 4x10-12 |
| Martis (crura) | |
| Barbell humerum Squats | 4x10-15 |
| Crus in simulator interpretatur torcular | 4X10 |
| Barbell Romanian Deadlift | 3x10 |
| C feminae cinno crispat sunt in romanum | 3x10 |
| Vitulum stans mortuos suscitat | 4x10-12 |
| Iovis (+ pectore fronte media delts Posterior +) | |
| Scamnum press | 4X10 |
| Mergitur in inaequalia per quos vectes tabulata | 4x10-15 |
| Sedet dumbbell torcular | 4x10-12 |
| Lata tenaci viverra barbell | 4x12-15 |
| Tracto fune tractus truncus armis | 3x15-20 |
| Veneris (retrorsum + + della retro musculi bicipitis) | |
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 |
| Bent transiliente ordine barbell | 4X10 |
| Top pullover obstructionum | 3x10 |
| LIBRO lateri | 4x12-15 |
| Chis armis inferioris trocleae | 3x15-20 |
Nam workouts in domum, miscere exercitiis similis in apparatu available.
Exitus
Et brachium propriis exercendam fieri potest non solum ad consequi statera aesthetic, sed per vires auget significantly Indicatores, quae sunt magni momenti est, ut athletae et crossfit powerlifters. Ut memores sitis eorum quae etsi te flagranti de basics, nisi vos intentio in usura specialis rigidum in ludo simile, debet esse exercitatus iam inde ab armis primo / secundo in mense instituendam commendavit. Alioquin periculum nancisci effectus "vitulum" et manibus addet fortitudinem et duratus pro indicibus eget massa.
