Musculus massa pellentesque acquirendam

Hoc magni momenti est quia omnes athletae eligere jure non solum disciplina progressio, sed etiam accipere a author aditus ad nutritionem. Musculus massa non perficitur nisi occupata monitor quid edas et quam.

Primum quod athletae per addiscenda, spe longus pellentesque massa ac proprie dicuntur de diversis nutrimentum in victu et magis a amittendi pondus. Quod prorsus oportet has differentias, articulum et vos et discite a nobis.

Pondus damnum utrum finis obtinendi musculus massa, prius oportet cognoscere metabolicae rate tua conputat basalibus metabolicae rate. Ergo et quam multa calories vos mos reperio vestri necessitates corporis pro minimis operationem in corporalis operatio.

Ut sunt genus alto pondus aetatis ratio. Servo in mens ut praecessi in adeptus est proximus modo, factores afficiens singulos post quae et metabolismus maximus - a praesentia vel absentia habitum est, quae in eiusdem endocrinarum ratio, lindemuthianum multum magis. Basalibus metabolicae rate, correspondet amori opus fuerit numerus calories ad esse pondus.

Hoc est computus prout in sequentibus formula data est in mensa;

Deinde ex multiplicatione numeri ordine exercent;

• 1,2 - praedominantibus SEDENTARIUS vivendi,
• 1,375 - mediocris gradu operatio, 1-3 lux workouts per septimana;
• 1.55 - excelsum campester of operatio, 3-5 intensionem workouts per septimana;
• 1,725 ​​- excelsum valde campester of operatio, gravibus corporalis operatio, 6-7 temporibus a septimana.

In ultima erit figure roughly reflectunt, quam multa calories vos pondus oportet ponere tuum. Praeterea gradus est simplex: si vis perdere pondus, haec pluribus provinciis redacta esse debent, si vis lucrari pondere, incremento.

Musculus massa nutritionem progressio, secum fert

Musculus augmentum nutritionem potest sine iusto propriis. Ne mora eligendi summum products toxins corporis toxins. Dum eligens dapibus, frigida pro cibis, et piscis gallinis. De carbohydrates, maxime sunt utiles, ut subiret, minimus technica processus cereals - tenus retinent et magna moles fibra utile microelements. In polito cereals, fere nihil utile manet.

Carbohydrates glycemic index anteferret humili et non ad attractio vehemens insulina liberetur, quod assequi non excessus adipem. Et relinquit simplex carbohydrates Saturni, aut dominica, in hac die, te potest praestare satis disponere diem, neque vim et quod tibi placet. Hoc erit amplius propero metabolism, et creare positivum effectum animi solum patitur te frui delectamentum cibum.

Et fortitudinis disciplina frequency, in gym est etiam momenti. Quod saepe vobis exercere magis, et magis navitas sumptus. Lucrum pondus magis calories opus arserit recompensatur. Ergo eat quam Una dierum quietem diei victum workout. Hic multum acceleraretur recuperatio processus.

E fundamentalibus principiis

Quod ut facilius intellegere novitius athletarum victu structura incipiant septem acquirendam musculus massa, ut summatim paucis instituta;

1. 1-2 vitra aquae stagnantis commendatur post experrectus bibendum. Praesent id lorem et praeparabit gastro normalise fundum aqua salsa in statera corporis.
2. Tantamque copiam et summus calorie prandium prandium est maxime. Quod debet esse in complexu carbohydrates, modicus amounts of dapibus, et unsaturated pingue acida etiam ac prodesse. Est aliqua simplex carbs bene edere et calicem capulus excitare et recharge tua eu gravida.
3. Plures dies in mensa. Expedit ut habeatur variari diversa diversis amino acida interdum fontes. Nam aliquis duo prandia in a paro sufficit, sed ad aliquem, quinque prandia non sufficit. Refert corporis figura humorum, Triticum gastro gradu tractus munus cotidiana exercent. Pars minima est ut habeas appetant duabus horis post prandium. Periit conderetur animalis dapibus composita carbohydrates et fibra.
4. Cibum carbohydrates in conspectu exercitus. Hoc autem dabit tibi fortitudinem, et emendare sanguinem circulationem in musculos providentes glycogen. Post tuam workout, necesse est effusio ieiunium dapibus. Albumina vel dapibus quatit sunt optima.
5. 6-7 post meridiem vel suadeo carbohydrate attractio limitando Dietitians plurimum decisa penitus. Quippe et necessitates corporis parte pendet rhoncus sed infimum patet dormis tanto minus indiget corpore vires. Sequitur nunc aestus efficere insulin campester LAETUS textus, quibus etiam non commendata labore pancreatis.
6. Prandium esse debet ex ultima tardus-release dapibus. Musculus TEXTUS naufragii de hoc et ne per somnum. Quia hoc est low-adipem cotagium caseum massa optionem est. Non est leve, humili calorie productum suppleret id, quod vobis musculos amino acida pro 4-6, horis.
7. Ne obliviscaris verborum gravitas aquae. Edere questus mole magnum habet dapibus cibis facit onus gastrointestinal tractu validus iecur renes. Ne noceat valeas scilicet aquam bibere. Minimum tuum rate est III liters per diem. Eam normalizes appetitum meliorem metabolicae processus cutis conditione corporis accelerat.
8. Mementote me subtus esse seductorem dies-hodie suscitat rixas. Sane temporibus propriis subiectis alimentum modicum valet tibi non prosit omnes nec semper est. Endomorphs es melior off usus refeed (loading in complexu carbohydrates) fallacias loco classic diem. Hoc iecoris et musculus glycogen thesauris, et implere: sed neque ducunt ad incrementum LAETUS TEXTUS.

Nam homines

Hominum rerumque quaestus incrementa virtutis prima brevis exercet. Donec eget vis qua corpus maxime fit carbohydrates. Carbohydrates sit amet Fretus indoles industriae cotidie lucrum pondus et pondus IV ad X g per I kg Variatur pondus quotidie. Ciborum copia est, ut in partes dividere commodius. Saepius cibum assimilare tractum gastro facilius erit omnibus cibis.

Et ipsi praeparantur cogitationes aridam omnes fontes carbohydrate (rudis). Haec omnia valde simplifies numeros. Eg C g oatmeal (siccis) De LXV g contineat carbohydrates. Recordarentur prandium est cibum in commentarius, ergo erit vobis facilius intellegi quam multa manducare postquam macronutrients opus in die.

Atque ne timeatis neque simplex carbohydrates. Sin autem nec placerat elit Ens AUCTARIUM nimis facile simplex carbohydrates cotidie praebeat. Sane si eos melius a natura: fructibus olivarum melle. CUPPEDIAE, variis haec te liba, scelerisque vectes induci arte pistoria, praeter sugar, continent magna moles saturatum pingue acida. Et haec causa in salo fortis insulina qui sequitur statuto superfluitates salva quidem ectomorphs.

Musculus massa quam edere questus dum impetro maxime ex vestri workout gym? Donec ut enim athletae specialis Supplementis quantum in se dosed. Praeter industria, vos vires postulo. Moleculis musculorum robur ATP debent onus sustinere possint. Et paucioribus sunt, in pondere propria cum paucioribus reps potestis facere. Promotus est per creatine moleculis accumulatio glutamicum.

In praeter ludis nutritionem products, multa per creatine hoc rubeum in escam bubulae, suilla, agnum. Conclusum est: Ex hominibus opus addere rubrum cibum victu regularis habere musculus massa. Creatine alia usui res habet: in transitu aquae et fons de glycogen in musculus. Cognoscitur autem glycogen moleculae "placet" quatuor moleculae aquae. Propter hoc visibiliter apparent musculi rigidum implevit.

Rubrum cibum est solus fons dapibus. Manducans cibus sanus musculus massa eget interdum a ciborum varietate haberi. A varietate sunt fontes dapibus magna, pullum vittis et Turcia, lacticiniis products, pisces et seafood. De cereals et leguminibus vegetabilis interdum adeptus est in totalis potest neglecta ratione macronutrients. Sicut dives in amino acidum compositionem ejus non est illa animalis proteins. Interdum in summa victus g per I kg corporis pondus 1.5-2 saltem. Hic est, qui minimum moles vobis potest replete navitas incipit et expensis elidere studebant post recuperatio processus TEXTUS musculus vires disciplina.

Duis interdum cibis assimilationem ad corporis necessitatem fibra. Optabilem ex recens pomis oleribusque. A non-LAEVIS fibra consideretur carbohydrate, et reliquit alimentorum fibra potest de summa Planta comitem.

Non potest habere musculus massa Quid est? Non auctus hormonal campester. Fortitudo disciplina ostensum est ut promote augeri secretio incrementum hormone testosterone et. At ubi cibus ut corpus in sua synthesi? Hormones sunt summatim perstringitur a turpis. In universum tamen pretium turpis eu est "bonum" et "malum". 'Malum' enim in turpis eu trans pinguia et maxime negans habet effectum in cardiovasculares ratio.

"Bene" sit pretium turpis eu multum prodest in planta cibis, et munera, comprehendo:

• endocrinarum systema ordinationem;
• Deminutio gradus "malum" Cura in sanguinem
• actus augetur;
• aestimetur modus, quo melius digestivorum.

Conclusio: pinguia corpori necessarium. Ex optimis fontibus, exuberant torcularia: vegetabilis olea (flaxseed, oliva: sesamae, uva semen oleum), pisces oleum, vitellis ovorum, nuces, seminibus, avocados.

Pro mulieribus

Feminam athletarum qui facit bonum nutritionem principia eadem pene musculi. Vos postulo magis navitas est ut expendas satis dapibus ut auxilium musculus instaurabo et augmentum, et devoret omnem satis adipem corpus ratio est, quia munus bene.

Cibi genere dolor. "Mors" cibus est gratum. Condita est excessus ponderis nescit feminis virisque quemadmodum maxima crescit in ubertatem nates minus interiore abdomine feminibus. Quod est contra athletice aesthetic ad staturam. Quae ad adipem cumulus est bonus cibus, cibi excelsum glycemic index cibum et cibum.

Tuum est regula 3.5-6 g de carbohydrates, proteins - 1.5-2 g, adipem - 0.5-1 g per I kg corporis pondus. Si qualitas products sunt ista quae indiget corpore satis provideatur.

Musculus prosequi Missam consiliis diversis corporibus

Nutritionem pro diversis diversa corporis genera pondus lucrum.

Sunt modo tria illorum:

• ectomorph
• mesomorph
• endomorph

Lets loqui de unaquavis singulatim.

Nam ectomorphs

An is qui difficulter ectomorph lucrum pondus. Et plerumque homines ita dico de 'olus manducet ut non quod ipse vult et adipem ". In gym, sunt dimicaturi enixe uidebantur mihi pro victoria, et nutritionem ludit a key munus in hoc.

Et communissimum principium, ad nutritionem ectomorphs: illic erit multum cibum. Parum quattuor cibum die, bis sex augere numerum. Adhuc non vident eventus? Manducare VIII temporibus per diem? Iustus non obliviscar additional enzymes ad cibum potest ut plene absorbetur.

Carbohydrates servo sit amet. Quod peccatum potest esse commune ectomorph appetant. Semper vobiscum manducare saltem ne forte disperdam deserere durus catabolism unaque quaestus ad musculos.

Commendatur ut seductorem hodie weekends. De hac die non manducare aliquid potest esse vis, non conscientiam. RIDICULE satis saepe dies dividuntur conducere ad pondus lucrum.

Nam mesomorphs

Cui simile est Mesomorph genetica optima disciplina virtutis. Sic illi opus est, cum soluta nobis propriis et abundat nutritionem et victu, non minor excessus ex causa significant eventus.

4-6 cibum die plerumque obtinere quod mesomorphs musculus massa. Sunt fundatur in complexu carbohydrates et summus qualitas interdum. Utcumque "genere ingenio peracri" tu, sine nutritionem propriis, atque artium atque sui ipsius moderatio, non in ludis consequi victoria. Hic autem nutritionis prolixior de features of mesomorphs.

Secundum formam vel seductorem carbohydratorum fecerat auctor onus. Is sino vos instituendi etiam magis effective, et dederit vobis requiem animi bona.

Nam endomorphs

Endomorph genere est homo videtur contentiosus esse AUCTARIUM et AUCTARIUM. Nam endomorphs occupata est musculus massa ardua nimis si tu calories pro musculis jam aedificare pinguis. Ergo ordo pertinet mediante diligenter et callida esset endomorphs macronutrients calories.

Cum decore aliquo athleta massa metam aedificare musculus tam crassus quantum possibile. Hoc sentire possunt, nisi ab experientia Endomorphs fine versus. Omnia hic solummodo individuum. P. VI comedendo excessum pondus conciliat carbohydrates per kg corpus Nefas est ad redigendum 5. removes? Addere Cardio a duobus temporibus a septimana. Pelagus negotium tuum, vestra metabolism capere meliorem statera inter calories consumpti interfecit. Demum consequi poteris macilentum musculus massa.

Quomodo instituendi cum recruiting?

Nutritionem est momenti aspectus idoneitatem, sed sine exercitium, nihil fit. Tantum lacerti crescunt et non habent incentivum praebet. Vestri schedule est intentio ut vos have vicis ire ad 3-4 temporibus a septimana gym. Contra opinione vulgi, tamen hoc non multum est. Conveniunt fere in omnibus valet posito in gym horae laboris aut studii si voluerit.

Praeparatio est: et ædificavit per gyrum a basic exercitia tractare per liberum ponderum, barbell cum squats, banco torcular, Deadlift, viverra-ups de talea, dis-ups in inaequalia per quos vectes induci scamnum press stans aut sedens, variis dumbbell instat, etc. Et tollet eum de LXXX% de schola. Reliquae XX% separatim in exercitiis habe - modo illa in qua unus musculus coetus non implicari. Hoc autem fortior me, et ut amplio relevium.

In pelagus principia institutionis quae est principium adhaerere ad progressum est ex onerat. Unde singulis workout paulo plus agas prius.Tu X reps tui, ut scamnum press sabbati? Try XII hodie? Nonne tu sedens barbell cum a C kg ultimum Veneris? Try squatting CV tempus.

Quantum opus Cardio addere. Sed non debet esse nimis multi calories dosed ut non uri. Lets 'narro XV minuta ambulare a alacer gradu in antliam condemnato sicut calidum est, est finis.

Exercere variis modis atque praeter crescentem molem oportunitatem alio lacus. Practice CrossFit et erit citius, magis ac magis eget maxume longam efficere. Noli timere, et quæ novam temptare forma prorsus vestrum adprehendet vos have usquequaque somnium of.

Vigilate in video: Whats My Line? - Groucho Marx destroys the show; Claudette Colbert Sep 20, 1959 (November 2024).