Crossfit exercitiis
7K 11/04/2017 I (revision novissima: 05/16/2019)
Kettlebell utebatur una-inprobus in eculeo exercitatio est, quae sunt commigravit CrossFit a kettlebell corporalis exercitatio ad Dominum clamavi voce creverunt atque speciales agendi. Ordo contra Kettlebell rapiuntque ad sedentem Kettlebell rapiuntque et positis pars descendit realitas sit absens est. Reduces in hoc onus in crura: sed opus ad musculos, subter cutem cingulum ultra.
Est ex exercitium beneficia
Ut hoc exercitium facit ad cingulum concedit plus et plus: in basic weightlifting et crossfit exercitiis (variis shvungs, barbells, conclamant rapiuntque et mundus et inprobus). Ex eo quod postquam elevatus est in musculos crurum sunt minus involved quam Projectile in classic conclamant rapiuntque et onus super musculi orbicularis oculi conuellit et crescit. Ingens summa fortitudine et reddit.
Praeterea, multi athletarum quod unus conclamant rapiuntque in eculeo kettlebell utebatur, est optimum auxilium a kettlebell barbell vel eripuit. Hoc vero casu, in loco superiore vestra perficientur versio provecta exercitium (quod est, conclamant rapiuntque ad statum), ad altiorem eventus erit in classic exercitium (iusto conclamant rapiuntque). Haec tamen alia accedant elementa convenit exerceri, ut deadlifts pit ordines barbell aerata triremi et humili triremi mora. Post auxilia motus, progressus est in pelagus.
Quod opus musculorum?
Facientes operationem in qua musculi Sit inspice Kettlebell manibus ereptos in una rota. Et pelagus musculus coetibus onus cadit in sequentibus:
- musculi orbicularis oculi;
- cum trapetio;
- extensores spina.
Quadriceps, opus paulo interius femora anterior musculis. Abdominis musculos corporis instare agat per motum stabilimenta.
Ars Exercise
Est enim ars a kettlebell jerking in manibus et inter eculeo est ut sequitur:
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
- Ac personis has res a kettlebell pro te. Est melius uti a pondus relative lux, et opus in a range alte repetita, nobis post hoc exercitium vires in patientia autem opus est ut develop musculus humerum balteum.
- Deinceps leviter inclinatio XLV gradus genua flectunt. Nudatae tollentem kettlebell satus off areæ. Facerent retro directa cubiti leviter curvato pondere credimus ille manu. Munus est de solo vellere ponderi quantum necessarium atque vim.
- Cum kettlebell est super genu, ut incipiat motus attractio nostra in humero, tamquam nos trahere conatur ad mentum. Simul nos excitare laxaverat cubito manus, et annotatione Kettlebell superioribus. Totum perficitur expiratione tollunt. Ut sic, non est extensio brachium est hic nos simpliciter "iactare" alta fieri potest ut a kettlebell, et "capiens" est. Inde sequitur, quod sit triceps involved in re non est motus. Ad rectam ponere in pace et non amplius opus est mutare manus suadetur ut vos es tribuo in omni tempore. Eg si vobis primum fac dextera manus tua vincit X, subsidiis tuis et satus industria currere sunt: et erit valde difficilis magis ad facere X sinistram non vincit cum solveret ars.
- Et pelagus pluma huius distinctionis seu exercitatio ad minimum esse nihil sessilesque. Omnes alto adsueti quod implicat rapiuntque medium decussatim barbell et cum surrexisset ab sedentem positio. Statis tota serenda fabula est adducendum. Hic haud magno pondere nobis attollere nobis tantum cum pondus in opere. Unde et sedebat sursum questus a minimo sedebat positus est hic - litteram de 5-10 cm amplitudine. Itaque non solum illud factum aut morae sunt.
- Et fans de crossfit realiter durum workouts, nos admonemus ut facere quod, sicut supra caput ad perficere autem cogitavit cum levare numero vincit. Simul haec onera omnium istorum stabilientem exercitia corporis facit fortiorem musculis.
Ars et exercitium disciplina in detailed:
Disciplina progressio
Postero universa parabat: conveniunt ad augendae competition vel in ordine ad effectus, qui in agone utebatur kettlebell eripuit. Ad prospere exsequendam enim aliqui in usum requiri, athletarum incipiens a VULNUS, et onus erit magna nimis. Vos mos quoque postulo a paro of the following ponderabitur XVI: XX: XXII: XXIV: XXVI: XXVIII kg. Qui indicavit et propter tempus manibus, id est, si scriptum est: IV minutes, tunc enim inter manus II.
VI weeks programma definiendum;
| week I | |
| workout I | |
| XXIV, kg | I min |
| XX kg | II minutes |
| XVI, kg | III min |
| workout II | |
| XXIV, kg | II minutes |
| XX kg | III min |
| XVI, kg | IV minutes |
| workout III | |
| XXIV, kg | III min |
| XVI, kg | VI minutes |
| II sabbati | |
| workout I | |
| XXIV, kg | II minutes |
| XX kg | III min |
| XVI, kg | IV minutes |
| workout II | |
| XXIV, kg | III min |
| XX kg | IV minutes |
| XVI, kg | V minuta |
| workout III | |
| XVI, kg | VIII min (acumine) |
| Week III | |
| workout I | |
| XXVI, kg | I min |
| XXIV, kg | II minutes |
| XX kg | III min |
| workout II | |
| XXVI, kg | II minutes |
| XXIV, kg | III min |
| XX kg | IV minutes |
| workout III | |
| XXVI, kg | III min |
| XX kg | VI minutes |
| IV sabbati | |
| workout I | |
| XXVI, kg | II minutes |
| XXIV, kg | III min |
| XX kg | IV minutes |
| workout II | |
| XXVI, kg | III min |
| XXIV, kg | IV minutes |
| XX kg | V minuta |
| workout III | |
| XX kg | VIII min (acumine) |
| V septimana | |
| workout I | |
| XXVIII kg | I min |
| XXVI, kg | II minutes |
| XXIV, kg | III min |
| workout II | |
| XXVIII kg | II minutes |
| XXVI, kg | III min |
| XXIV, kg | IV minutes |
| workout III | |
| XXVIII kg | III min |
| XXIV, kg | VI minutes |
| VI sabbati | |
| workout I | |
| XXVIII kg | II minutes |
| XXVI, kg | III min |
| XXIV, kg | IV minutes |
| workout II | |
| XXVIII kg | III min |
| XXVI, kg | IV minutes |
| XXIV, kg | V minuta |
| workout III | |
| XXIV, kg | VIII min (acumine) |
Vos can quoque haec progressio ab download link.
Ut de pace ad exercitium. Ex et proximus consilium irrumator of XXIV weights in novissimis prodidit 70-80 temporum, in rate debet esse 14-16 temporibus per minute cum pondere in XXIV kg, XX kg - 16-18 r / m, XVI kg - XX r / m ut princeps quam maxime ...
