Saepenumero, in visitors to gyms, vos can reperio satis bene-pavit homines magni percentage of telae adipem et musculus moles parva. Hi sunt nimis endomorphs - aut secundum ad Russian more generatim distribuere, hypersthenics. Vos mos reperio quod communia praecepta ad exercitium huiusmodi athletae in speciali disciplina progressio pro endomorph sed non dicam tibi quod ad nutritionem in endomorph sit pro amittendi pondus et possedi musculus massa, ut omnium nisus spent in gym sunt frustra: non erit tibi hoc articulus.
Nutritionem et de features of endomorph
A persona cum a lata endomorphic (hypersthenic) corporis habitum est, secundum quid, "sphaericorum" shapes - a plena per faciem magno ventri et coxis. Lato pectore corpus solent et talaribus primores contra tenues, quae caput absurdum.
Sunt, praecipue populus cum overweight hypersthenic constitutionis. Etsi athletas et telae adipem percentage semper et mesomorphs ectomorphs superiorem. Primo ponit pingue pascent cumulare umbilicum pectoris latus inque umeros. Hac ratione assequi endomorphs bonum ad aedificationem corporis subsidio non recte de cogitatione victus bene dapibus arcu.
Ex propriis nutritionem endomorph est ex tota disciplina processus. Sine illam, ut in agone contendit et poteris aedificare musculus massa bona, sed etiam ut visibilis, non omnino in adipibus.
Sunt aliquot marisque ad nutritionem de hypersthenic:
- Victu cibum aut definiri ita seposuit et minimum simpliciter continens carbohydrates.
- Non erit ultra in victu dapibus.
- Vos postulo ut scilicet moderari moles calories consumpti. Minus esse quam illorum mesomorph.
- Ad quod obtinendum altus-qualitas visibilis effectus subsidio, potest non sine peculiari hypersthenics ludis nutritionem cum effectus adipem-ardere.
- Periodice in speciali diets endomorph opus est ut ad corpus excoquatur.
In victu
Musculus massa sit nutritio endomorph valeant ita ordinetur ut consideret omnia calories ratio servo, torcularia, carbohydrates praesentia micronutrients aqua attractio et alia.
Calorie calculo
Primum aliquid facere rectum facere in victu est computare industria vestrum secundum postulationem Tullius Cicero Benedictus quibusdam verbis, non ipsam pondus, sed a pluribus unum. Haec ipsa sinet consumet pauciores calories quam expendere quae tandem sequitur quod "abesse" calories corporis incipit "extractum" abrupto corpus adipem repono. Haec formula computandi in calories infra ostensum est.
X XL calories corpus pondus dies singulos campester X (de I ad 1.5) numerus calories =
Hoc erit Locus tuus proximus notus rate musculus massa, secum fert. Pondus damnum 100-150 calories a felis Auferatur ergo fiet cantur salvis musculus massa.
Non enim endomorphs monitor calorie contentus de victu products et ex species praevalebat consummatus est via recta usque ad solum virtutis genus Super-ludis atque ingentis pondere testae. Curabitur eget pulchro corpore finis Sin eget omnia noli computare mollis eu victu contentum.
Ratio BJU
Et endomorph indiget ad consumat circa 2-3 g of dapibus, IV g adipem et carbohydrates et I g per I kg corporis pondus cotidie. Ratione consequi summus qualitas musculus massa sinet sensim sine excessus corpus adipem. Musculus massa id sentire profectum si tum occupasset, quae fiebant, et non est non satis industria, leviter proventus amount of carbohydrates consumpti.
Ad pondus damnum victu oportet reducere calorie contentus. Quanta fit reducendo materiam pinguia carbohydrates in victu. Labeas sensim primores 2.5 g per I kg corporis pondus minuere carbohydrates (vel minus), et adipes - ad 0.5 g per I kg corporis pondus. Lorem quod datum est monounsaturated adhibere delectum oportere: polyunsaturated et saturatioribus fats, et summa copia non excedunt X% of athleta scriptor cotidie victu. Quantum pondus lucrum est dapibus consumere alias tantum corpus non recuperabit.
Commendatur cibis et prohibitus
Ectomorphs mesomorphs et comparantur, in delectu ciborum hypersthenics maxime restricta. Commendatur cibis includit:
- rubrum cibum (bubulae, vitulini);
- gallinis album cibum (pullum, Turcia);
- piscari, pisces oleum,
- vegetabilium et herbis,
- rice;
- Fructus (modice)
- Pone oleum;
- totum triticum panem;
- pingue et macilentum humilis casa caseum caseum
- nuces.
Cibis continent carbohydrates in humilitate ne exacerbes insulina est sodales ligula. Et certus reducere gradu unsaturated pingue acida consumerem "malum" sanguinem eu enim quaestio solet AUCTARIUM.
Maxima proferri vetitum sub - Omnia ieiunium cibo pingue cibis, et in dulcibus conspersa.
Victu
Adipem populi multi, consilium autem audivit enim manducare minus, de falso credere quod nos adiuvat crebris cibum. In facto, hoc est Scribunt volumina. Numerus receptiones potius augeri - 5-7 sit eorum tota die. Haec tria sunt densa, plena cibum (prandium, prandium et prandium) et duo ad quattuor lux snacks inter prandium. Ut GUSTO, potest quod quis dabit tibi vir aut pars hominis dapibus quassum. Ultima 'densa "farinam (prandium) nullum serius quam provideri potest celebratio 22, V horas ante tempus requiescendi. Ideally, cenabis opportunitate mixtisque dapibus ac fibra (cotagium caseum / pisces / innitatur bubulae / venatióne herbas + / herbis). Post manducans, ante ad lectum, bonum pro 40-50 minutes ambulare est - quod habet commodi in digestivorum ad quaestionem.
In eodem tempore, custodiet te, et noli oblivisci ut in speculo anthropometric mensuras - a crassitudine De brachium, femur, collo, pectore. Plus, In progress fortitudinem tuam servo semita of motus. Deciderit in ordine contenta talentum et musculus volumine crescit omnia disposita est perseverandum est. Sin pondus stans numeri speculum et tamen machinae centimetre frustretur, victus accommodare. Noli oblivisci ut is aliquid, quae tibi manet constans nutritionis disciplinam, et primo, in ut reducere pondus, tunc - in custodiam est.
Sample menu ad diem
In menu in die hac quia in endomorph ut tamquam:
| manducans | Sample menu |
| prandium |
|
| PARS |
|
| Cena |
|
| Pre-workout PORTIO (XXX minuta - I horam ante initium) |
|
| Snack post disciplina (20-30 minutes post disciplina) |
|
| Cena |
|
| PORTIO ante lectum (20-50 minutes ante tempus requiescendi) |
|
Si propter cibum in mensa super omnia moderata partes, igitur haec erit de 1500-2000 calories et contentus erit circa 300-350 g dapibus.
De ludis nutritionem endomorph
Pluma endomorph metabolicae processus in corpore esse maxime modicis avocatus cibo dapibus consumere - circiter XXX cento est multo peior fats carbohydrates. Hoc tam corporis athletarum in gradu disciplina statuto musculus massa, eget interdum copia maxime active implerent quae militat materies musculis.
Optima enim dapibus quatit ex quotidiano cibo dapibus ius questus est se est difficilis et bene meditata ex inordinatione victus menu. Et recommended dosage of dapibus est vel III tablespoons lac pulveris per 0.5 liters de sucus unsweetened. Vos postulo sumo a cocktail III temporibus in die inter cibum. Si cibus sanus blandit id parti modo ergo possum facere vobis domus dapibus quatit.
Cum musculus vires et in musculus massa sit lucrata incipit atque opus subsidio, opportunitate uti Supplementis sicut et arginine glutamine. Solet mane et arginine lecto nocte et post disciplina glutamine solet. Dosis est digerente et instituat.
Stabilem operatur ad pondus damnum processus accelerare perrumpit pinguia Sports NUTRICIUM pingui possis ardens effectus cremetis pinguium sic dicta. Sed cum ea non adepto transtulit, ut omnibus se continere, diversas commixtiones faciebant psychostimulants. Vos can utique etiam usus carnitine. Nolite sperare nimium est pinguis combustionem. Sed hoc erit utilis supplementum in salutem per modum servandi pectore musculus exercitium. Commendatur in victu est inducere BCAAs et amino acida (ante, durante et post disciplina).
Denique Iterum admoneo velim endomorphs AUCTARIUM lucrum pondus celeriter tendunt, sic vivendi mutare felis et puritate morum. Et non solum quod non sit natus bodybuilding ut non natus ludis. Sanus fieri!
