Non ad gym regulariter? Ne desperes Vos can plene instituendi relinquens domum, absque ope a purissimis in ludis apparatu - horizontali talea. A bene disposito horizontalem bar for beginners concedit disciplina progressio ad operari sicco omnes fere abdominis musculos, subter cutem et latissimus dorsi, biceps, Posterior, deltoids et abs.
De beneficia exercitium in horizontalem bar
Illic es varietas of dozens of horizontali bar exercitiis, viverra-ups in variis variatur, dis-ups, crus remissas effert, fortitudo lucra, et multis aliis. Inveniens ius ones ad vestram proposita non erit difficile. Cum ope complexa in articulus describit, et lucrari musculus massa, et facti amplio plus relevium. Sed et constantiam methodo tradendae sunt magni momenti sunt in omnibus, et erudiendum in plano horizontali bar cum suo pondere non sit exceptio.
Hic articulus, analyze erimus quosdam ex optima disciplina progressio in horizontalem bar, ad singula respondendum quaestionem de quomodo creare progressio: et utilis tips et suasiones.
Et beneficia exercitii
Horizonti parallela vectes vectes, et in exercitiis, quae sunt ne forte mendacium est in corde communis physica disciplina - communis physica idoneitatem. Bar horizontali a pueritia instituendi sunt homines docuit, nihil tam in ludis quam in schola sectionem. Exercitus ad physica educatio in Universitate ne praetermisisse exercentur. Quid sunt maxime utiles et utilitates;
- Copia et multitudo. Sunt horizontali vectes et omnis area, tempus terere te non impetro ut site in disciplina. In magnis urbibus sunt instructi workout areas magis horizontali vectes summa diversorum amplitudines vectibus annuli tenaci onere disciplina, et apparatu effecerunt. Omne enim liberum. Vos can quoque facere facilius - buy vel horizontali talea ut et ipsum ludere ludis non relinquens in domum tuam.
- Varietate processus disciplina. Quod si putas in horizontalem bar ut disciplina sit limitata ad unius viverra-usque, vos es penitus opinio est. Cum quaedam corporalis exercitatio, in horizontalem bar vos can opus ex fere omnes musculi abdominis.
- Salutem. Si ars sequitur rectam exercitatio, ad periculum est minimized de injuria. Quod enim simplex praecepta: per viverra-ups et aliis exercitiis tractu, ne hastiludio caput tuum retro nimium, ne per dorsi spinae insidet, quod motus circularis non in umeris vestris.
- Musculus massa addet fortitudinem. Horizontali talea est facilis ad effectum deducendi principium et progressum onerat, quam ego dabo vobis maior et fortior. Item ex tua disciplina cum pondere, ligamentis et tendines, confortatæ sunt, qui addit vires potential.
- Salvis est. Erudiendum horizontali talea est non multum tempus. Sufficit 25-30 minutes ad perficere meditatum moles totius operis.
Effectus corporis
Proven tentorium quod trahitur horizontali talea est non sine usu in a carpi ulnaris straps tabem contactis hypertonicity extensores de spina, confirmat tenaci, amplio staturam et reducit periculo retro iniuriam.
Dolore ardere atque vincere continua bodyweight opus concedit musculi in motus in musculis. Durum est multo serius. Per tempus, in athletarum talis ut aptet onerat, et educatio in horizontalem bar multo facilius.
Inter alia multa nova caeli salubritatem faciunt ludisque corpori quam stuffy gym. Superiorem dolor contentus in aere recuperare celeriter conferunt inter occasum melius oxidation LAETUS TEXTUS.
Contraindications
Horizontali bar de omnibus prodesse athletae non disciplina permanent. Hoc est late crediderunt quod pendebat super plano horizontali talea est proprietatibus, et in miraculum, et adjuvat in herniarum exsertiones. Paenitet, sed haec longe est a casu.
Adeo difficile spinam exercendi horizontali bar ne hilum ex se diu irritas fieri potest extendere.
Ante incipiens a workout plena, esse certa ad a qualified medicus consuleret. Et habeas ibi hoc tantum responde quaestio de quam ludis et salutem, nec nocere tuo.
Suadetur ut facerent et non est qui mihi nuper quam habebat alios vectes ad occidentalem horizontalibus aut ligamentum luxatis aut lacrimis in umeris, cubitis. Diu suspensus sequitur doloris pondus praecipue supra mediocris. Ad frequentes injuriam Periculum est te currere.
Inceptor est progressio
Primum est newbies opus est facere bene scire quomodo technice ad trahendum est. In viverra-sursum fit, et non est rectus de bracchiis, sed latissimus dorsi. Omnium exercitiorum hic superaedificati super fundamentum. Facillimum est facere conantur inducere scapularum quasi corpus tollis. Et non opus est adductius.
Tractus est motus quidam ex ipso fieret, non ex libidine, sed ex compressione latissimo musculis dorsi interioribus. Sententia huius motus, est satis difficilis et saepe plus capit de uno mense instituendam commendavit. Cum autem discite quid est hoc tuum revertere ad crescere te incipiat esse inuidibilia cursu. Alius bene est ut uti inferioris ut aptari possit, ipsi auxilium declinemus ad arma.
Ante incipiens ad complexa, vos postulo facio a test - wide tenaci et collige te usque ad maximum numerum temporum. Si vos curo ut faceret plus V, skip progressio prima et secunda proxima doceri potest. Si vos curo ut faceret illud 1-4 temporibus, satus per a simplex progressio ad IV weeks ad viverra-ups numerum auget,
| week I | |
| Numerus approaches | Numerum repetitiones |
| Dies I | |
| 5 | I, I, I: I, maxime |
| Dies II | |
| 5 | I, I, I: I, maxime |
| III dies | |
| 5 | I, II, I: I, maxime |
| II sabbati | |
| Numerus approaches | Numerum repetitiones |
| Dies I | |
| 5 | I, II, I: I, maxime |
| Dies II | |
| 5 | II, II, II, I, maximam |
| III dies | |
| 5 | II, II, II, II, maximam |
| week III | |
| Numerus approaches | Numerum repetitiones |
| Dies I | |
| 5 | II, III, II, II, maximam |
| Dies II | |
| 5 | III, IV, III, III, maximam |
| III dies | |
| 5 | III, IV, III, III, maximam |
| IV sabbati | |
| Numerus approaches | Numerum repetitiones |
| Dies I | |
| 5 | III, IV, III, III, maximam |
| Dies II | |
| 5 | IV, V, IV, IV, maximam |
| III dies | |
| 5 | IV, V, V, V, maximam |
Disciplina progressio horizontali talea pro illis qui poterant praestare magis quam V viverra-ups sit disposito III sessiones per week. Lam aliam adiunguntur. Quisque workout brevis est satis, nihil magis quam XXX minutes.
| dies Lunae | ||
| Saliendo viverra-ups | 3x10-15 |  |
| Vestibulum in viverra-ups humilis bar | 3x10-12 |  |
| Lata tenaci viverra-ups | 3x5-7 |  |
| Tentorium in horizontalem bar | 4x maximam |  |
| Mercurii | ||
| Raises the bar crus ad tentorium | 3x8-10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| "Wipers" | 3x6-8 |  |
| Simulatum Gallico humilis bar in torcular | 4x10-15 |  |
| Tentorium in horizontalem bar | 4x maximam | |
| Veneris | ||
| Saliendo viverra-ups | 3x10-15 | |
| Post viverra-ups in caput | 3x5-7 |  |
| Adspectum graciliorem reverse-ups excute Grip | 3x4-6 |  |
| Tentorium in horizontalem bar | 4x maximam | |
Cum primum possis sine labore perficere tota moles opus tardius incipiunt auget numerum repetitiones iisdemque occurrit. Item, metiretur vestra viverra-ups, separatim in progressus a tempore ad tempus, quia est ex omnibus exercitiis horizontali talea. Si technica perfectum facile reps XV, tempus adgredi ad magis experti workouts pro athletarum.
Alius magnus additional optionem usura is pro augendae pondus et onus. A saccus plenus quid grave superaddatur, ut sandbags vel aqua utres, bene operatur hic.
Quod progressio ad pondus bar horizontali quaestum
Satis peritus athleta bonus esto atque exercitationibus praefectus artium omnium prima igitur institutio pondus vobis. Faciens illud addam musculus massa in armis et humeris.
Horizontali bar disciplina progressio pro massa A quaestum multi-construitur circa iuncturam musculus coetibus magnis motibus, qui pluribus simul involvere. VIII opus ferri ex in a range ex multiplicatione septem per workouts sunt tres tantum 15, sed inter cetera occidere debet esse minima, - et hoc modo auget sanguinis circulationem in musculos opus, sine quibus impossibile est incrementum musculus.
| dies Lunae | ||
| Lata tenaci viverra-ups | 3x12 | |
| Duo manibus vis exitus | 3x6-8 |  |
| Tenaci viverra-ups parallel | 3x8-10 |  |
| Vestibulum in viverra-ups humilis bar | 4x15 | |
| Mercurii | ||
| Post viverra-ups in caput | 4X10 | |
| Dis-ups ex horizontali talea | 4x12-15 |  |
| Diametro viverra-ups | 3x8 |  |
| Tentorium ex una parte, | 3a maximam |  |
| Veneris | ||
| Adspectum graciliorem reverse-ups excute Grip | 4x10-12 | |
| Simulatum Gallico humilis bar in torcular | 4x12-15 | |
| Crura recta ponit perticam | 3x12 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Genu ponit tentorium | 3x15 |  © Jacob Lund - stock.adobe.com |
Ut videre potes in se workout sumus peculiaris facultas aut expressa load principalis omnium core musculos, subter cutem. Aditus ad instituendae overtraining omnino non enim operis volumine est ordo trium dierum magnitudine bifida gym. Spatium musculi remisisset.
Lorem processus intensionem tenere nituntur occidere quiescunt inter opus minime - quam minutis. Si certum tantum opus est te angustus est: ut add 1-2 occidere et inter exercitium auget numerum additional pondus uti potes loqui ei 15.
Subsidio progressio
Et in verbis pars viribus, de disciplina progressio horizontali talea est non est aliud relevium de molem de opus. Et hoc instituendi sunt in medio range diuinitatis corporaliter (VIII ad XV) et faciunt similes exercitiis. Hoc bene pro questus mole tantum non modo, sed ad servandum est.
Modis certa distinctio est principium nutriendi et siccum. Decernit utrum athleta est quod aedificare musculus et adipem seu excess uri. Item, in statu sicco, vos can adde Cardio workouts cum separatum, jogging, revolutio, etc.
Nam eu consectetur a magis ardeat in robore disciplina opus aliquis CrossFit exercitiis;
| dies Lunae | ||
| Burpee vi output horizontali talea | 3x8-10 |  |
| Adspectum graciliorem reverse-ups excute Grip | 4x10-15 | |
| Simulatum Gallico humilis bar in torcular | 4x12-15 | |
| Crura recta ponit perticam | 3x12-15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Mercurii | ||
| Lata tenaci viverra-ups | 4x12-15 | |
| Dis-ups ex horizontali talea | 4x12-15 | |
| Tenaci viverra-ups parallel | 4x15 | |
| "Wipers" | 3x8-12 | |
| Veneris | ||
| Duo utebatur portarum exitus conlocantur, | 3x8-10 | |
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 | |
| Simulatum Gallico humilis bar in torcular | 4x12-15 | |
| tentorium anguli | 3x60-90 sec |  © undrey - stock.adobe.com |
Ut plurimum enim ex hoc progressio, est moram faciendi in totum hoc servare viverra-ups remissio in apicem punctum (apicem punctum amplitudine). Musculorum bene respondet promoueri cito terga rigidior et asperis. Opus stricte iuxta eius sensum. Dum latu plurimum temporis exprimere conetur scapulis oculos eorum. Si omnia recte facit, vos sentio et quasi leve aliquid angustiam dolorificam in latissimus dorsi. Summa est nunc oneris transferendi et brachia biceps.
Si vis augere intensionem vestra workout horizontali bar cum ardere pinguis, eadem sequitur progressio, sed quaedam rotunditas workout format. Quo facto sic exercemus Uno singulis exercitium 10-15 loqui debemus. Hoc est circum. Singulis circuitu quatuor minuta duo requiescimus. 3-6 non sit qui custodiunt totalis.
Track Ad progressum in onerat, paulatim crescere in numerum repetitiones occidere. Eg facere III circum X pro sulum paro reps. Et XI, XII et XV reps ... Cum pervenire reps, addere quis extra et per omnes super iterum repetere.
Workout pro tergum lacertosus quod abs
Si tergo musculos tergo usque ad progressionem, deinde ad institutionem progressio ad bar horizontali progressus et torcular non ex musculis dorsi interioribus exacte quod tibi necessarium est. Haec sunt optima exercitiis crescente in tergum et in latitudine sua: nihil tamen habet efficaciora sunt elementa. Per paucos addere varietate classic wide tenaci ad viverra-ups, et ex tota ordinata opus est retro musculis.
Item, ope horizontali bar, potes plene instituendi ad torcular. Conveniunt, sive in area in simulatores faciunt crunches efficere taediosam esse odiosis sub diversis angulis. In casibus, crus remissas raises veni ad liberandum, illic est ingens numerus, declinationum mundi huius exercitationis.
Workouts in hebdomada iustus non erunt quattuor: prima duo sunt, dura, secundum duos, leviora fuerint. Et hoc modo est minus lassus et profectum vestrum quin ullum afferat detrimentum.
| dies Lunae | ||
| Lata tenaci viverra-ups | 5x10-15 | |
| Tenaci viverra-ups parallel | 3x10-12 | |
| Adspectum graciliorem reverse-ups excute Grip | 3x10-12 | |
| Vestibulum in viverra-ups humilis bar | 4x15-20 | |
| Martis | ||
| Crura recta ponit perticam | 3x15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| "Wipers" | 3x8-10 | |
| Alternate suspendium leg raises | 3x10-12 |  |
| Genu ponit tentorium | 3x10-12 | © Jacob Lund - stock.adobe.com |
| Veneris | ||
| Vestibulum in viverra-ups humilis bar | 4x12-15 | |
| Lata tenaci viverra-ups | 3x8-10 | |
| Saturni | ||
| Tentorium crus raises | 3x10 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Genu ponit tentorium | 3x10 | © Jacob Lund - stock.adobe.com |
Quod inposuit super Lunae et Martis et Veneris et Saturni, quod duplex prope est. Quae ex necessitate huius solacium labore et nisl. Durum workouts a week si vos potest facere quatuor, nemo prohibet id facere, sed tunc non ut honos et convaluisset quanto magis operam.
Viribus exercitium progressio
Si tua propositum est ut vires auget, et auxiliatus sum tibi viribus disciplina progressio.
Plyometric exercitia, qualis viverra-ups (elevatis vestra arma off in bar percussione), duo-brachium viverra-ups, viverra-ups et multo fortius per additional pondus faciam vobis:
| dies Lunae | ||
| Duo utebatur portarum exitus conlocantur, | 5x6-8 | |
| Lata tenaci, viverra-ups per additional pondus | 3x8-10 | |
| Vicissim tenaci viverra-ups per additional pondus | 3x8-10 | |
| Mercurii | ||
| Simulatum Gallico humilis bar in torcular | 4x8-12 | |
| Vestibulum in viverra-ups humilis bar | 4x15 | |
| "Wipers" | 3x10 | |
| Crura recta ponit perticam | 3x10-12 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Veneris | ||
| Duo utebatur portarum exitus conlocantur, | 5x6-8 | |
| Linteum viverra-ups | 4x6-8 |  |
| Plyometric viverra-ups | 3x8-10 |  |
| Additional ponderis ad viverra-ups tenaci parallel | 3x8-10 | |
In summa, est advisable ut deducerent per septem tribus workouts, in quo inter se opus industria est a relative parva range opus ad vires in repetitiones.
Trahere usque talea exercitium tips
Si instituendi secundum rationes superius, sed non animadverto significant mutationes in physica forma, non pusillo animo fiant. Hi guidelines auxiliatus sum tibi pervenire tuum potential.
Technical atque extenuatis proponuntur
- Sequere ars. Cum facis viverra-ups de talea, focus in musculis dorsi interioribus, et nec in armis. Utere loris carpi radialis contractionem et proten ut a melius sentiunt nam de latu. Try usque ad humeros paulo inferior vestri, ita et vos "release" conuellit et musculi rhomboidei et rursus recipere magis et accentus.
- Si sit infima in tenaci catena, si magis ad talea in patibulis suspendantur. Vos can utor per additional pondus et tentorium in catena a kettlebell aut pervideo ad balteum. Alius bene est ut uti a linteum. Tentorium in brachium roboris ejus develops. Te potest etiam involvent linteum vectes, ut latius in manibus vestris ad confirma digitus vi et auget. Commendatur ad uti calce, quod est multo magis comfortable tenere in horizontali bar, et tenaci est inconveniens ad te deorsum.
- Exstingue flammas vis inertiae transeuntem.Non te decipiat - nus et sic fieri in imperio. Omnes ut "mundum" ne extorquebis corpore toto extrahere es. Quis hoc non facit sensum. Est paucioribus meliora facere reps, sed technice verum, et multo maiora beneficia erit.
- Try ponere uniformis est ex exercitium pace. Et hoc facit facilius ut focus in neuromuscular nexu et contractio musculi extendens. Ita omnia bodyweight exercitia. Sed inde non sequitur, quod citius in melius.
- Si tamen initium difficile est nobis indicatur institutio et adtende auxiliis opus exercet. In exercitiis cuneos faciens rursus ad gym adepto fortior auxiliatus sum tibi ut multo facilius viverra-ups. Alius bene est ut uti auxilio socium. Fiat ei pulsare, viverra-ups in te paululum, ita faciens negotium facilius. Post a dum, te poterit ad placide collige te est. Et tertia optionem ut est quid incompletum viverra-ups. Per tempus, et foderunt in motus biomechanics est facile vincere posse praestare viverra-ups lenticulas et mortuus est plenus amplitudo. Quod ultimum sit optionis viverra-ups in gravitron. Hoc est magnum, qui adjuvat ut apparatus usura a sursum trahendum counterweight ita resistentiae sicut vires adolescit, quae non liceat immutari.
- Vigilate vestri victu. Non enim sufficit ad incitare incrementum in musculus vires disciplina; opibus opus ad quod subsequent hypertrophy et convaluisset. Ideo opus calories praeteritis saeculis abundavit, sufficiens attractio interdum (circa II g per kg corporis pondus) et complexu carbohydrates (de IV g per kg).
Lorem processus salutem
- Si custodierint facere mentum-ups. Multi athletarum non flexibilitate hoc facere exercitium proprie, quod est causa nexus, et de humero pati. Eadem fere coniuncta duabus similia exercitia et premere terga barbell scandalum post capitis verticem capitis versu.
- Si quid vero nihil molestiae exercitationem proferatis. Magis elementum quod est reponere ad aliquid magis comfortable, sed similis est musculus coetibus cum onus.
- A instructius facere-usque in conspectu memento calidum iuncturam disciplina permanent. Viverra-ups, viverra-ups, suspendentes involvere omnes fere crus raises core musculos, et fovere debet esse oportet. Pollicis manus elit diligenter subigito minimize periculum iniuriae. Proprie ponit plures deinceps flectit lumbi extende. Nolite timere ut expendas 10-15 minutes calet - vestri musculis et articulationum et ligamentorum hoc ago tibi.
Ceterum unum apicem potius statuendum frequentia singulis disciplina. Non quotidie exercere debes; ac per hoc in corpus lassitudine, et lassitudine. Haec bibliotheca referta non modo apud overtraining, sed etiam per contumeliam. 3-4: sessionibus per septimana, erit satis ulla alludens ad consequi metam.
