Endomorph est homo in genere per perihodon colonialem prone cumulus. Et telae adipem lamina multo densior sit quam populus cum alias species corporis, debitum ad tardus metabolismi. Item, quod est proprium, ut endomorph wide nuda ossa, et ecce plus facit ingens.
Musculos de populo huic genus corpore bene respondent ad anaerobic exercitium, musculus ut quaestum vadit sine problems. Quod si musculus adipem massa massa crescit? Ad vitare istud, concurrere in speciali disciplina progressio pro endomorph. Una cum propriis nutritionem, et providebit optimum results in pugna musculorum in corpore.
Quis est endomorph?
Endomorphs sunt propria, haec features:
- Statura brevis.
- Ad quem finem tendat feminam dolore magna aliqua.
- Magna moles pingue deposita in coxis et lumbos.
- Arcntesque sonant umeris.
Kaulitzki © Sebastian - stock.adobe.com
Signa insunt omnia endomorphs tantum centum sentio. Sed haec rara natura. In praxi, quid sit inter mesomorph et endomorph multo magis communi. Cum autem ius aditum est ad nutritionem et exercitium, ita potest homo respicere magnum et excellens athletice effectus. Illic es multus of talia exempla, in usu est inter CrossFit.
Si ignoret pertinaciter proprium ludis nutritionem simul super quo musculi convertetur obesus endomorph infirmis multum pinguis difficilior erit emendare studeat.
Features de disciplina endomorph
Aedificentur itinera duo carnem lucrentur musculus massa remittit. Et tot sunt nutritionis et exercere dependens. Quomodo instituendi ad quaestum esse endomorph musculus massa, at simul facti sunt non est densior, sed tollendum excessus adipem?
De iure uoce susurrat
In doctrina, quae est simplex. Exercebuntur dura tuis Cardio corporis pondere victus vigilantes. Facio Cardio ad low intensionem suadentque cadentia (60-70% de maximum cor rate) ad tueri cardiovascular sanitas, auget aerobic patientia, atque miti ingenio adipem ardens effectus. Autem, vos potest crescere in volumine huius exercitationis genus, si extra lucrari per adipem massa et tempus ad quaestum aut pondus stat adhuc durante statu sicco.
Si primum ad gym et grandevus endomorph commendatus primum excoquatur et tunc lucrum pondus. Secus pinguis proficies, multo libentius "lignum" est unum esse. Item quod post siccatio fiet manifestum musculus coetibus quod oportet animadvertas.
In endomorph disciplinam progressio, in basic emphasis in exercitiis;
- aerata triremi;
- scamnum press accubitus et statio et dumbbells,
- Rectus ordo Deadlift et cruribus;
- ups traho;
- benificium ictu coniecit,
- dis-ups in inaequalia per quos vectes induci etc.
Et providere maxime parva musculus coetus et magnum onus super omnia. Tum lutea massa basim fieri. Cum pondus amittere, non intendunt nisi eget numerum repetitiones solitudine - huius perdes multum musculus massa totumque set frustra. Challenge tendo ut in statu sicco pelagus est in basic motus et viribus addere paulo amplius solitudo.
Basic exercitiis quid faciunt circiter 70-80% of vestri endomorph disciplina progressio.
Cardio workout
Si necesse sit Cardio quasi pondus lucrum quaerunt quam vel sapien siccum... 20-30 minutes post sessionem potest esse maximum onus leve sive separata plenus workout in requiem. Ad parcum currit, ambulans in antliam condemnato, cycling, ambulans in stepper et magis. Illic es multus of options eligere optimum est, ut tibi placet. Summa est zona pulsum tangite.
Quod si non vere curare ut vestra musculos ad lucrari adipem paulo extra, vos can skip focus in Cardio et fortitudinem exercitatione. Deinde ceteros igni dryer. Quamquam haec facilis endomorphs plerique malunt pro athletarum diet 2-3 mensibus cum siccata est multum ambulare Cardio tramite in totum annum recisis pellentesque.
Dum siccat te potest paulatim crescat tua, Cardio workouts intensionem et durationem. Vos can satus XXX minuta post te fortitudo disciplina et Cardio hourly cotidie operari viam vestram usque ad sessionem. Suadetur ut monitor cor rate. Caducis ne sit amet dui munita accipere magnesium supplement.
Summa recordabor: in nouo corpore processus endomorph athletarum aedificare possit vel tres menses sex. Expecto enim dura instituendi annis. Per tempus, quo fiet, et fiet habitum est pars integralis in vita tua, et effectum praecessi mos motum vobis ludis adhuc res gestae.
© motortion - stock.adobe.com
Variarum vitae formarum nutritionem
Sine nutrimento in agendo assequi endomorph Graeca. Quae ratio habenda: calories servo, torcularia, carbohydrates, micronutrients aqua dulcis cetera victus quidem tota naturalis fructus et trans torcularia nec cibum nec adipem farinam.
Calculare vestra cotidie calorie attractio adhibita formula:
- Homines: (X X pondus (kg) + x altitudo 6.25 (cm) - V annos X (g) V +) x K
- Quia mulieres: (X X pondus (kg) + x altitudo 6.25 (cm) - V annos X (g) - CLXI) x K
Ubi planities K coefficiens est humanorum actuum. Qui habet quinque gradus:
- 1.2 - torpore statarii laboris, nihil deest beatitudinis exercitationem,
- 1,375 - rare workouts a week vel paulo amplius quam II temporibus quotidie in actione vitae;
- 1.55 - 3-4 temporibus a septimana exercitium actio vel mediocris;
- 1,725 - ad V temporibus a week doctrina est actio plus interdiu;
- 1.9 - durum et durum laborem cotidie corporalis exercitium.
Hoc autem dabit tibi proximus ponere vestri current pondus quotidie calorie attractio. Ut musculus massa, vos postulo ut addere aliud X% (et omnis addere aliud V% II, si hebdomades progressus non est). Pondus damnum contra 15-20% de summa auferatur non magis firma futura remittit musculus massa.
Endomorph necessitates consumere per diem, dapibus circiter 2.5 g, 3-4 g adipem carbohydrates et I g per kg corporis pondus... Ratione consequi summus qualitas sinet sensim sine conquirunt superfluitates musculus massa. Si sentire profectum, ut cessavit, et non est non satis industria, addere paulo carbohydrates. Pondus damnum reducendo moles carbohydrates reducere calorie attractio. Quod sumimus transeamus idem amount of dapibus in pondere quaestum, aliud est non opus plenus recuperatio. Vos can quoque proventus quantum ad III g per kg corporis pondus.
Elige solum naturalis products. Nos es interested in maxime complexu carbohydrates - cereals, durum triticum pasta, legumina. Ex dulcia, nisi fruges sumimus transeamus per moderationis simulatione captaret. Dapibus ut, si dare preference in cibum, gallinacei, ova, lacticiniis products, pisces et pasce sero pingui dapibus. Unsaturated pingue acida etiam si manus ad devorandum. Victus ut flaxseed oleum, pisces oleum et nuces debet includitur in victu sit semper.
Non enim endomorphs monitor calorie attractio in cibum comedi, et qualis est, de via recta usque ad fortitudinem heavyweight ludis genus. Curabitur eget pulchro corpore finis Sin in processu partibus superioribus consiliis.
Workout in gym
Optimal numerus workouts in hebdomada per lineam endomorphs est 3-4.
Split est sicut sequitur quod proximus in III dies:
| Lunae (delts media fronte et pectore + + Posterior) | ||
| Scamnum press | 4x12,10,8,6 |  |
| Inclina Dumbbell Press | 3x10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Mergitur in inaequalia per quos vectes tabulata | 3x10-15 |  |
| Exercitus torcular | 4x10-12 |  |
| Lata tenaci viverra barbell | 4x12-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Stans ad latus dumbbells LIBRO | 3x12-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Gallica scamnum press | 4x12 |  |
| Mercurii (retrorsum + + retro musculi bicipitis gamma) | ||
| Deadlift | 4x12,10,8,6 |  |
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 |  |
| T-bar Deadlift | 4X10 |  |
| Tenaci pectus latum scandalum ordinis superioris | 3x10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vestibulum in viverra obstructionum | 3x10 |  © tankist276 - stock.adobe.com |
| Stans barbell cincinnis | 4x12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Scott est scriptor banco Dumbbell Curls | 3x10-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| OSCILLATIO per dumbbells Inclina | 4x15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Veneris (+ pedes abs) | ||
| Sedet crus extensionem, | 3x15-20 (calidus-sursum) |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Barbell humerum Squats | 4x12,10,8,6 |  © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| Crus in simulator interpretatur torcular | 3x12 |  |
| dumbbell lunges | 4X10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| C iacentem Curl | 3x15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vitulum stans mortuos suscitat | 4x15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Contorquens flamine robur sunt in romanum | 3x12-15 |  |
| Crunches inversa super scamnum | 3x10-15 |  |
Quattuor dies programma definiendum;
| Lunae (manus) | ||
| Scamnum press angusto tenaci | 4X10 |  |
| Stans barbell cincinnis | 4x10-12 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Gallica scamnum press | 3x12 | |
| Dumbbell feminae cinno crispat et inclina super scamnum | 3x10-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| dumbbell kickback | 3x10-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| stans dolatoriis deraserunt | 4x10-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Posterior obstructionum ordinis panno Dea Pecuniae | 3x15 |  © _italo_ - stock.adobe.com |
| Martis (crura) | ||
| Sedet crus extensionem, | 3x15-20 (calidus-sursum) | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Barbell humerum Squats | 4x12,10,8,6 | © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| Hack apparatus aerata triremi | 3x12 |  © mountaira - stock.adobe.com |
| Crura recta Deadlift barbell | 4x10-12 |  |
| C iacentem Curl | 3x15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vitulum pondere praestat | 4x15 |  |
| Iovis (deltas media fronte et pectore +) | ||
| Scamnum press | 4x12,10,8,6 | |
| Inclina Dumbbell Press | 3x10 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| In pectore torcular est romanum | 3x12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Sedet dumbbell torcular | 4x10-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Lata tenaci viverra barbell | 4x12-15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Stans ad latus dumbbells LIBRO | 3x15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Contorquens flamine robur super scamnum | 3x12-15 |  |
| Veneris (+ retro retro gamma) | ||
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 | |
| Dumbbell row unius usque ad balteum | 4X10 |  |
| Angusta inversa Grip Row | 3x10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| T-bar Deadlift | 3x10 | |
| hyperextension | 4x12-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| LIBRO lateri | 4x15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Raises tentorium pede horizontali talea | 3x10-15 |  |
Discidium permutationis in manus illa separata sunt ablata. Similiter etiam focus in te potest deltas - do illa die Lunae, et longum per pectus et retro musculi bicipitis cum. Qua tibi parte opus accuratius velit elit.
Auget / Cardio vicis fretus vestri figura et decrescunt moles bene ens. Refert in vestri proposita - ut lucrari musculus, Cardio adjuvat te adolebitque excessus calories eandem cardiovasculares salutem. Musculi actio cessat: sed si cooptatione nee cibo sumptum. Vos oportet invenire ius statera.
Remittit in tempore praecipue Cardio superfluitates in certamine armorum atque ut fiat opus, ut neque singuli hora ambulans de virtute in dies tolutim workout elit.
Workout domi
Domus disciplina est magnum, praesertim si habeat aliquid ad diversificandam onus. Horizontali bar cum dumbbells collapsible minus habent pondus, et oportet te arma tua, non potest ducere in plenum iam workout. Nihil differt in ipsis principiis congruitatem virga disciplinae.
Infra III dies ad paedagogia progressio ut an endomorph utendo concharum testis:
| Lunae (delts media fronte et pectore + + Posterior) | ||
| Dumbbell super scamnum press iacentem in area, aut | 4x10-12 |  |
| -Dis-ups et brachium Lata crura primula | 4x10-15 |  |
| Publius Vergilius torcular | 4x10-12 |  |
| Mentum ad Ordines Dumbbell | 4x12-15 |  © ruigsantos - stock.adobe.com |
| Adductius dumbbells lateribus | 3x15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Gallica scamnum press cum dumbbells | 3x10-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Dis-ups et angustis | 3x10-15 |  |
| Mercurii (retrorsum + + retro musculi bicipitis gamma) | ||
| dumbbell Deadlift | 4x10-12 |  |
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 | |
| Unum dumbbell row utebatur, | 3x10 | |
| Adspectum graciliorem reverse-ups excute Grip | 3x10-15 |  |
| Stans dumbbell ad amabilem venustatem cincinni | 4x10-12 |  |
| Attenti dumbbell ad amabilem venustatem cincinni | 3x10-12 |  © Maksim Toome - stock.adobe.com |
| OSCILLATIO per dumbbells Inclina | 4x15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Veneris (+ pedes abs) | ||
| dumbbell Squats | 4x12 |  |
| Straight Leg Dumbbell Deadlift | 4x10-12 |  |
| dumbbell lunges | 4X10 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vitulum pondere praestat | 4x15 | |
| Cubitus extra pondus et impetum trabis nequisse | 3x60-90 sec |  |
| Tentorium in anguli horizontali talea | 3x40-60 sec |  © Vasyl - stock.adobe.com |
Haec enim progressio ad perfectum siccitates et mole tempus, et tempus. Erit differentia modis Cardio nutritione quantum onus.
