Musculus obliquus externus abdominis musculi, in Exercitiis pro viris et mulieribus (per domi gym exercitium progressio) * Crossfit

Et puellarum, et redde multus of guys attendentes ad elit in abdomine sunt musculis. Ut torcular spectare ad omnes, omnes omnino necessarium ad systematice develop musculus coetibus sita est in hac parte corporis: sicut nec linea et transversus ones. Musculus obliquus externus abdominis musculi et quomodo ad sentinam usque in exercitiis, quae est optimum ad hoc - ut non dicam tibi in detail in hoc articulus.

Musculus obliquus externus fabrica

Abdominis musculos ex pluribus plagis. Ut turbam magis aesthetic, mattis in athleta modo operari.

Obliquus externus abdominis musculi auxilium sua hominem LENTO et gyrari incipiet. Musculus coetus non patitur features huius scientiae anatomicae sunt ponere quod habitus auxilium, retro in pulchra figura female wasp in alvo.

Structura musculus coetus

Musculus obliquus externus abdominis musculi et in circuitu intrinsecus et forinsecus ad torcular ex regione. Obliqui externi V XII incipit circa costas et applicantur ad lig, linea alba abdominis, et tuberculum pubicum iuba.

Ligamentum inguinale internum obliquis aliunde originem ducere a: crista iliaca, et lumborum vertebrae thoracicae fascia. Affiguntur pubis cristae linea alba abdominis et costarum cartilago IX XII.

In corpus basic munera

Musculus obliquus externus abdominis musculi praestare liceat et quis est numerus motus. Praecipuum munus thoracis partes converti. Item, hoc musculus munus in multa physiologica processus in zona plays activae in corpore. Musculus obliquus externus abdominis musculi et infandae cupiditatis involvunt per tensio in abdominis regione incipientes. Hic processus takes locus in puerperium tum in patulas defundere.

A musculus concedit subscriptoribus exercitatis et praestare variis fluxiones in inferioribus retro. Vos potest benificium ad dextram et sinistram manum tuam et pelvis deinceps. Regularis exercitium erit auxilium reducere accentus et spina de amplio staturam.

Obliquum musculi exercere beneficia

Sino elit ad torcular ad latera duo basic athletarum ad augendam vires in aliis exercitiis. Musculus obliquus externus abdominis musculos non solum in exercitiis tractare per bodybuilders et powerlifters. Saepe haec regio est et exantlaretur ex athletarum (de latorum sports apparatu), snowboarders, figura skaters, gymnicos studiosissime pugiles et repraesentativis ab aliquo ludis quadrigis, et, sane, crossfitters.

Tamen, ut non obliviscar musculus obliquus externus usu nimis exantlaretur ex alvo uisum facere ampliorem... Hunc modum si non vis tu sit apud homines hoc non nimium innitendum musculus coetus. 1-2 exercitiis satis per week.

Communes iniurias

Magni interest rectam ars, cum praestare omnibus motibus operatur et presso gradu incedere. Antequam sessio tu quoque calefaciat. Musculus obliquus fovere tantum, sed etiam corporis partes. Ita potes vitare molestias et variis iniuriis.

Ita, quod genus potest injuriam fecit improprium a technica exercitium? Sit inspice quaestiones maxime causas et signa:

Luxatis frequentissima iniuriam. Similis damnum durante intense disciplina athletarum pati. Musculus TEXTUS et in structuram fieri potest exponi iudicatur. Aspero casu sentis dolor area turbam deflexio corpus acerbum, medicus consulatur. In quibusdam casibus conlidere athletarum pati. Corpus temperatus potest oriri tuum. Longitudinem recuperatio processus est totaliter est positum in atrocitas injuriae.
Si fieri potest, in cor traiecto dolorem iusto exercere et saepe et multum nimis. Ad athletarum ut quoque inter workouts requiem ut ne in effectis overtraining. Non opus cotidie ad sentinam ad torcular.
In alvo dolor est non semper ex vicio a technica perficientur. Poteras unus de tantum inflantur. Vide ut consuleret medicus Si autem quaestio non solvitur per redigo vestri propria frequency feruorem disciplina et reducendo onus. Peritus artifex bene poterit facere diagnosis et curatio statuat.

Musculus obliquus externus abdominis musculi exercere in in gym

Nunc, lets 'moventur super doctrina ex usu est, et considera vias plurimum ad aedificare musculus obliquus externus abdominis musculi et. Quae cum ita sint, non oportet quod conveniat creare exercitium progressio tuum hypostaticam.

Musculus obliquus externus abdominis musculi es in magno spatio. Accipit illa non modo est onus latera durante torquenti. Alius basic exercitiis etiam positive influere progressionem de hac vulgaris musculus coetus scopum.

Rectus abdominis cum obliquis plerumque versantur. Hic optimus bene esset recta 2-3 1-2 obliquis exercet.... In gym, specialis ludis apparatu opus cum athletae agent. Vos may postulo barbell pancakes, fitball et dumbbells.

A crossover parte crunches

Hoc exercitium vel perficitur usus crossover obstructionum simulator interpretatur;

Quae sursum tracto fune capere adiungatur scandalum.
Ad genua vestra scandalum.
Trahere in ventrem tuum, obstringere abs te.
Exhalant - Circassian Dictionary manum tuam in latus obliquum musculi debet tantum opus participare.
In inferioribus autem tempus motus, vos postulo parumper iugo of secundus morari, et dissolutam vestra abs in quantum fieri potest.
Inhalantes - incipiens reditus in situ sub potestate.

Movere solum abdominis musculi, retro non flectere super propter nisus est. Ne transgrediaris sunt. Opus teres sine jerking. 10-15 debes facere, set per reps. Numerus approaches proposita positum in disciplina processus.

Obstructionum volvitur in ( "ascendit caesor")

Hic motus est aut lanistam, et operatus est in obstructionum crossover. Praeterea, ad musculus obliquus externus abdominis musculi, transversus et ad sectiones recta accipere onus. Quod ars est ut sequitur:

Firmiter stare super pedibus ad obstructionum transversa tuendo salutans, Rege vestri tergum.
Verte manum tuam et tenes utraque manus cum funem ansa. Non flectere a articularis.
Turn corporis latere incumbam, et firmiter tenere debes illud trahere cauda extrema de femore scandalum. Ne curvus tuum.
Locum redire principium.
10-15 repetitiones perfectis stare hinc machinae prius.

Tuum per arma recta exercitatione non flecterentur. Item, cum jerky motus non moveri. Vestibulum in cruribus esse locum.

Vertitur in corpus fitball

Fitball est specialis ludis apparatu, quod habet in a ordinarius figura in pila. Est valde ampla satis elastica et quoque (diameter - circa LXV cm). Ita prorsus vicissim concessit operari corporis musculi lateralis turba.

Cum reversus ex fitball mendacium: in gluteus zona debet esse sita etiam in pila.
Solve pavimento pedes die, et recliner super eas firmiter.
Pone tergum manus ejus. Vel potest extendere se ad inuicem contra crure altero post relicta tuo.
Leniter ad dextram laeuamque contrahes abdominis musculos et ad incipiens positio.
Turn ad sinistram. Non venit ad inferiorem pila.

Ipsum saepe, peritus athletarum sunt cum ponderibus versantur. Barbell dumbbell aut ex subcinericius qui potes exciperent. Manibus firmiter tenuerit. Repetuntur eadem numero.

Clivis inferioribus obstructionum

Exercent inferioris trocleae fieret;

Firmiter stare super pedibus ad obstructionum transversa tuendo salutans, Rege vestri tergum.
Unum illud adiungatur manu manubrium deorsum speciale impedimentum. Vos can pone manum tuam post tergum tuum caput aut quieti in parte altera.
Stipitem faciunt ex adverso anfractu abdominis.
Tenere parumper iugo of secundus autem motus in fundo.
Locum redire principium.
12-15 et loqui contra vertere, tum ad motum.

Hoc exercitium potest fieri etiam si sine jerking. Est necessarium ad opus moveo.

Accepit maritum unum arcus,

Musculus obliquus externus abdominis exercitiis efficaciora sunt saepe satis gravibus dumbbells. At ille arcus una ex inisset gratae in uolgus motus. Hic ludis elementum inventa Lithuanian fortis Alexandrum Zass. Ave scaena nomen eius Samson.

Ad perficere exercitium, vos mos postulo par dumbbells,

Consurge recta linea cum tergum. Humeris sine pedibus.
Ut dumbbells, assume super caput eorum ullo modo convenient.
Tardius inferior corporis nullo dextro cubito flexionis in armis.
Locum redire principium.
Appodia ad sinistram, et in reditu ex prima hujus.

Opus valde diligenter. X kg dumbbells usque ad lucem ut novo incipiunt, debent. Effice ut proiecta, ut non cadunt deorsum. Ecce III incipiet adpropinquare tempus satis erit, quibus vos postulo facio 10-12 iterare.

Nuances exercere mulieribus

Most Saepe, guys opus et puellis, qui sunt simul in gym praestare abdominal exercitia. Musculus structuram et zona nihil differt ab his ex repraesentativis in diversi sexus. Et sic, si praesto sit oportet exercitatio musculus pro mulieribus.

Sed notandum est quod adhuc sunt multa pulchra features ut processus disciplina sexus;

Vos postulo qui tantum praestare non est motus de causa molestiae, incommoda sensu doloris et alia (hoc est, verum etiam pro hominibus).
Puellae debent exercere sine auxilio gravibus ludis apparatu. Vi opus non ducunt ad augmentum in alvo, quod est probabile est effectum te quaerimus.
Ne contendas implere universa operum exercitia auxilium simplex dolor coetus musculorum ad scopum modum quaestionis. Inefficax evadat, non sit simplex.
Women postulo ut specie focus in motus non sunt disposito ad sentinam ad latus torcular - rectus abdominis musculus in exercitiis erit satis.

Umbraticis progressio

Quam aedificare musculus obliquus externus abdominis musculi, in gym? Duae enim sunt options - OSCILLATIO a semel a septimana plena torcular (4-6 exercitiis), vel in fine uniuscuiusque workout (III tempora a septimana, exercitiis, 2-3). In prima versio, 3-4, 1-2 exercitiis erit in die musculus obliquus externus abdominis. In secundo - 1-2 in I lineam rectam, et in obliquo.

Lectio consilium est proximus in primo version potest consistere in his exercitiis,

nomen Exercise	Abdominis musculi laboraverunt	Aditus autem atque in numerum reps	A photo
Inclína banco Crunches	recta	3x12-15
Tentorium crus raises	recta	3x10-15
Contorquens flamine robur sunt in romanum	recta	3x12-15
A crossover parte crunches	Medium	3x12-15
Clivis inferioribus obstructionum	Medium	3x12-15

Secundo potest alternare exercitia enim workout primo:

nomen Exercise	Abdominis musculi laboraverunt	Aditus autem atque in numerum reps	A photo
Inclína banco Crunches	recta	3x12-15
Tentorium crus raises	recta	3x10-15
"LIGNATOR" in obstructionum	Medium	4x12-15

De secundo:

nomen Exercise	Abdominis musculi laboraverunt	Aditus autem atque in numerum reps	A photo
Contorquens flamine robur sunt in romanum	recta	3x12-15
Crunches inversa super scamnum	recta	3x10-15
Vertitur in corpus fitball	Medium	3x12-15	© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Et tertia die:

nomen Exercise	Abdominis musculi laboraverunt	Aditus autem atque in numerum reps	A photo
Cubitus impetum trabis nequisse	recta	3x60-90 sec	© Makatserchyk - stock.adobe.com
tentorium anguli	recta	3x60-90 sec	© Vasyl - stock.adobe.com
A crossover parte crunches	Medium	4x12-15

Domus Workout Exercitiis

Quam aedificare musculus obliquus externus abdominis musculos ad domum suam? Ipsum simplex! Exercet sub obliquo ammonemus fere occasu fieri. Ut bene sentinam vestra abs te emere, sumptuosum non semper opus idoneitatem centrum membership. Summa ergo patientia student metam.

Corpore fit torquentes

Omnis motus athletae per obliqua tendentibus abdominis musculos operari optimum. Ut bene concedit load De exercitium in musculus obliquus externus circuitu intrinsecus et forinsecus ad torcular areas.

Quod ars est ut sequitur:

Iacere in area. Genua crura extendi debet.
Manus debet esse sita ab tergo in caput, et non in faciendo ea movere torquet. Brachiola opus sit conveniens loqui seorsum.
Sub praelo vis tollere superius corpus a superficie. Hic rursus inferiora cogendi tota elit.
Torso movetur ad latus tuum sinistrum alam tamquam erga cubitum dextrum.
Locum redire principium.
Altera torquent. Vos can quoque requiem tuam super genu tarso torquet praestare prius de crus reliquum & ex una parte, et pedes, et mutantur in aliud praestare.

Opus presso gradu incedere. Per motus, vos potest trahere manus tuas in caput tuum. Numerus Repetens hoc 12-15.

Inde crunches

Hoc exercitium erit auxilium ad target internus et externus abdominis musculi. Magni interest praestare omnia recte technica motus,

Dormies super latus. Quod crura leviter flecti possunt ad genu iuncturam.
Dextera (si vos es a dextra parte mendacem) et posuit deinceps est difficile corriguntur et de area in sinistram, oportet esse post tergum tuum caput.
Using the press nisus ad latera, usque externus abdominis tollere.
Redintegro pro duobus secundis summo punctum positione corporis motus.
Locum redire principium.
12-15 faciant pauci contra repetitiones crunches.
Volvuntur in altero.

Rectum non sit amet inflectendo tuum retinere. Opus teres nec subitum vincit.

Ramus clivi

Hoc exercitium sit factus ad gym plerumque cum dumbbells in manibus. In primo gradu addito potest fieri debeat

Stare firmiter in area. Humeris sine pedibus.
Et eleves manus hamum pessuli. Quorum unus est, et alius medium (et mutare latus sem manus mutare locum).
Non flecteret tuum benificium parte corporis.
Locum redire principium motus fiet in eodem plano cum corpore.
XV reps facies ex utraque parte.

Propter expertiores athletae exercere optimum cum sit demonstratio. In domum, vos can utor a ordinarius MANTICA. Vos postulo ad induendum in vestri peram libris, et deinde tolle in manu tua.

Cruris latus iacentem super raises

Hoc motus auxilium develop non solum ad latus abs, sed etiam operantur zona celaturis et femur gluteus sicco. Commendatur pro puellis.

Dormies super latus. Quod minus est difficile corriguntur et brachium eius in capite, et de alio esse potest flecti ad articularis. Locus in pectore area.
Et extolle illos usque vestras et cruribus possint. Ut erigo vestri core potes PREMO obliqui.
Tuae et corporis et inferiorem crura. Facere leniter abdominis musculos non cessabis.
10-12 facies et reps volvuntur super aliam.

Vos operari potest sine auxilio speciali demonstratio.

Tentorium diameter vicibus

Ut alternatis vicibus, ad Suspendisse, vos postulo aliquem horizontalem bar,

Onto salire ad talea. Genua flectitis.
Genua tollere possit, necesse est ut alternis partibus deficiant. Try vestra abs cum hoc facere, nec pedes tuos.
Motus sursum confige secundo loco crurum.
Suspendisse in pluribus vicibus fungi pelvis sustentabatur.

Difficilius potest levare A optio ut neque hostem supplex adfare superbum: sed rectius pedes.

V tractus,

Hoc exercitium sit satis facile, optimum est ad induendum musculus obliquus externus est primus in disciplina permanent. Quod ars est ut sequitur:

Dormi in vestri tergum. Sursum.
Leva in tua crura et torso et sync. Et super firmamentum quod ad sedem.Si difficile leviter flecti crura recta tenere
Motus sursum Converte partem corporis.
Locum redire principium.
Fac vertere cursus vitae et altera via.

Opus teres. Plerumque, athletarum fungi V, 8-12, volvitur in unaquaque parte. Per exercitium, te potest operari modo aut pondere cum suo pondere usus. Vel non esse gravia dumbbells - potes sumere lagenam aquae iusto tuis.

Domus workout progressio

Domi, quod aedificationem ex principiis est ex exercitium progressio non differunt in gym. Tantum in exercitiis mutare.

Semel in hebdomada ad torcular ad exercitium progressio:

nomen Exercise	Abdominis musculi laboraverunt	Aditus autem atque in numerum reps	A photo
A pavimento rectum crunches	recta	3x12-15
In area vicissim crunches	recta	3x10-15	© artinspiring - stock.adobe.com
Erexit et flexibus pedes	recta	3x10-15	© chika_milan - stock.adobe.com
V tractus,	Medium	3x8-12	© Bojan - stock.adobe.com
ramus clivi	Medium	3x12-15	Africa © Studio - stock.adobe.com

Program tres dies. Primo workout:

nomen Exercise	Abdominis musculi laboraverunt	Aditus autem atque in numerum reps	A photo
Situp	recta	3x10-15
Currens iacebat in loco	recta	3x10-15	© logo3in1 - stock.adobe.com
inde crunches	Medium	4x12-15

secundum;

nomen Exercise	Abdominis musculi laboraverunt	Aditus autem atque in numerum reps	A photo
Crunches seorsum iacuit super terram	recta	3x12-15
In area vicissim crunches	recta	3x10-15	© artinspiring - stock.adobe.com
Cruris latus raises	Medium	3x12-15	© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

tertium;

nomen Exercise	Abdominis musculi laboraverunt	Aditus autem atque in numerum reps	A photo
Cubitus impetum trabis nequisse	recta	3x60-90 sec	© Makatserchyk - stock.adobe.com
Volvere in publicum cylindro	recta	3x10-12	© splitov27 - stock.adobe.com
Tentorium diameter vicibus	Medium	3x10-15	© Fxquadro - stock.adobe.com

Utilis tips

In ut consequi desideravit effectus est non satis ut iustus pro an athleta ad instituendi abs. Si vos es AUCTARIUM, Hoc exercitium ut auxilium vobis adolebit adipem nec... Vos postulo manducare ius. Create calorie defectubus autem, carbs comedunt plus dapibus et simplex paucioribus. Tantum est chersid cubes in ius victu potest vos videtis.