CrossFit universa res communiter utitur exercitiis, translatum maxime de ludis talis ut weightlifting, gymnasticae artis, agone, Powerlifting et kettlebell tollens. Ex his altera apud nostrae aetatis homines agitantur et exercitiis - propellentibus in duas kettlebells diu cycle (Double Kettlebell Long Cicero).
Antequam itaque ad descriptionem est ars, illud quod requiritur dicere quae sequuntur, prius describit motus includere in complexorum ut oportet diligenter discere, i.e. cum quaelibet pars motus vincere ponduscula disce omnis motus ponduscula rursus sensim per exercitium laboris onus istuc tibi partem complexa tum deinde uti!
Ars Exercise
Suadetur longo tractu orbis exhibere duas forma directe strenuo pectore pondera suspensa situm in continuo acceptoque kettlebells armis pectore vt sequitur.
Hic breviter demonstrat video pelagus situ diu cycle in agone cum propellentibus kettlebells:
Tertio die pondera removeto pectore triste caelum
Traditur, ex quo habetur ars exercitii deiecta pondera super pectus manibus relaxare vim gravitatis pondere pectus sumuntur. Ut cum kettlebells in pectore, vos postulo facere quae sequuntur:
- flectere genua paulum genua suram cushioning pondera in artus;
- corpus leviter benificium ad haec rursus inferiora onus absorbuit.
Pretium ideo operae est locum esse meliorem ex parte a faciendo maximum numerum motus, minabantur vestra arma ad requiem, cubitis in uertices ilibus - ad altiorem solidamentum crusta, * et in pectus area, vos autem angustos tuos spiritus.
Situ inclinato pondus suspendia
Proximus huic gradus est onto recta continuatio in pectore triste cælum. Corpori tanquam de ponderibus ventilabimus pectoris arma sine propagatione. Eodem tempore pondere gravati, moventur post corporis pondere paulum genuflexiones et artus. Parem umbilicum manus relaxentur, statim exirent pondere femore oportet explicare manibus vestri pollices expectamus desuper - quod ne arma kettlebells reverteretur in manibus et digitis celeriter confecti.
Kettlebell adductius retro
In adductius retro et in kettlebells sicut incipit ex eo, quod cum evolvitur perterget, ut supra dictum est. Eodem tempore ulnas tanget ventrem porro relinquamus ex corpore articuli coxae et genu flecti suadetur ut prona lumbi peruenerunt. In extremo sita est post tergum appensum pondus, vocatur "mortuus tergum centrum."
Suffodiens
Convictu subversio est ex exercitium gradu est cum acceleratio data est inertiae fuerint pondera, ex quo de impetu proiecti directe non erumpant. Artus porrecta crurum quoque et femora brachiaque addens, proxime ad oculum kettlebells adferamus ad ultimum gradum procedi exsequuntur.
Abiectis ponderibus pectore cum kettlebells pervenire punctum arma mouere paululum velut cornibus inter vestibulum conchis et cubito tendunt haec gravitas ponderum distribuatur inter humero brachio cubitis super uertices ilibus.
Dis
Impulsus fit ex potentia Fused extensio crura articulos manus - impetus proiectum est cum genu femoribusque protenduntur melius motus elaborata minus onus incumbit musculorum bracchiaque et cingulum Itaque tanto repetitiones alicui exercitio potes ad como.
Est utile exercitium ad discere per partes, ut supra dictum est.
Pretium ideo operae est punctus? Spiritus fit per continuum exercitium! Dum spiritus holdings ut non liceat?
Disciplina progressio
Set quod inferius est, idoneam ad usus in quibusdam per athletas kettlebell elevans manus suas et proventus volo praecessi per mundus et inprobus duorum kettlebells. Est etiam parare magna et in competition.
Nam exercitatione felix, ut in sequentibus dicendum visum est, set pondera: XVI: XX: XXII: XXIV: XXVI: XXVIII kg. Sicut ultima ratione, vos can utor dumbbells.
VI weeks programma definiendum;
| week I | |
| workout I | |
| XXIV, kg | II minutes |
| XX kg | III min |
| XVI, kg | IV minutes |
| workout II | |
| XXIV, kg | III min |
| XX kg | IV minutes |
| XVI, kg | V minuta |
| workout III | |
| XXIV, kg | IV minutes |
| XVI, kg | VI minutes |
| II sabbati | |
| workout I | |
| XXIV, kg | 2.5 minutes |
| XX kg | 3.5 minutes |
| XVI, kg | 4.5 minutes |
| workout II | |
| XXIV, kg | 3.5 minutes |
| XX kg | 4.5 minutes |
| XVI, kg | 5.5 minutes |
| workout III | |
| XVI, kg | VIII min (acumine) |
| week III | |
| workout I | |
| XXVI, kg | II minutes |
| XXIV, kg | III min |
| XX kg | IV minutes |
| workout II | |
| XXVI, kg | III min |
| XXIV, kg | IV minutes |
| XX kg | V minuta |
| workout III | |
| XXVI, kg | IV minutes |
| XX kg | VI minutes |
| IV sabbati | |
| workout I | |
| XXVI, kg | 2.5 minutes |
| XXIV, kg | 3.5 minutes |
| XX kg | 4.5 minutes |
| workout II | |
| XXVI, kg | 3.5 minutes |
| XXIV, kg | 4.5 minutes |
| XX kg | 5.5 minutes |
| workout III | |
| XX kg | VIII min (acumine) |
| V septimana | |
| workout I | |
| XXVIII kg | II minutes |
| XXVI, kg | III min |
| XXIV, kg | IV minutes |
| workout II | |
| XXVIII kg | III min |
| XXVI, kg | IV minutes |
| XXIV, kg | V minuta |
| workout III | |
| XXVIII kg | IV minutes |
| XXIV, kg | VI minutes |
| VI sabbati | |
| workout I | |
| XXVIII kg | 2.5 minutes |
| XXVI, kg | 3.5 minutes |
| XXIV, kg | 4.5 minutes |
| workout II | |
| XXVIII kg | 3.5 minutes |
| XXVI, kg | 4.5 minutes |
| XXIV, kg | 5.5 minutes |
| workout III | |
| XXIV, kg | VIII min (acumine) |
Vos can quoque haec progressio ab download link.
Magni momenti est illud a kettlebell pace dis. Si vis pervenire ad C temporum effectus XXIV, deinde XVI kg - 14-16 temporibus / momento, XX kg - 12-14 r / m, k XXIV - 10-12 r / m, k XXVI - 8-10 r / m : XXVIII kg - 6-8 r / m.
Vos can vigilo videos rectam spiritus ars in sequentibus:
Crossfit complexorum
Crossfit complexorum ubi ad dis kettlebells duorum tamdiu exolvuntur adhibetur:
| XXVIII jag |
|
| Latin-Long CONVORTO Workout exolvuntur |
|
| Fata virum |
|
| September |
|
