Quam discere a Handstand facere? (Rectam ars) * Crossfit

Handstand viribus exercitium est maxime movent, quod indicat eum qui facit infigo habeat inuidibilia roboris Indicatores et urbana rusticis. Praeterea, quod est optimum exercitium Handstand se exerceat, musculorum superioris membrum style · insolitae · sunt. Sed ut hoc exercitium praestare posset, vos postulo ut exsisto in praeclarus physical valetudo suscipere et apte formati. Quam discere quam quid sit Handstand ut efficienter ut possibilem, et non in - Hodie nos dicere de hoc etiam quod uisum et demonstrabo ad rectam ars et exercitatio faciendo.

Sic enim non constituimus Handstand. Quid enim opus est?

Prima manu forti
Secundo abdominis musculi,
Tertio, de sensu statera.

In hac serie! Ideo arte opus est ut proxime sequens dominatur in ordine, quo proposita sunt descripsit.

Praeparans manus ad exercitium

Ut scias quomodo stabit in manus nostras ad rectam ars, primum omnium, oportet nos possit facere dis-ups. Est autem dis-ups, quod nos maxime roborandam "firmamentum" in Handstand: Posterior, deltoideis musculus: pectoralem musculi. Ad dominum dis-ups, nisi nescio quid hoc facere, vos postulo facio a dis-ups de area tua genua blandientur vobis.

Sedulo manibus

Pro hoc etiam infirma parte cum conatur ad discendum quam impetro is sursum per Handstand manus et bracchia - iuncturam est valde facile deterioratus est inter eos. Ante in Handstand vado, vos postulo ut fovere recte articulis supra palmam. Facto huiuscemodi

Accipiamus chiliogramma dumbbells extende armis contra nos explicare in manibus nostris. Primum leniter et uehementius exhibemus arma manus extensio. In summa, hoc praestare saltem XXX talis motus;
Verte manum ad supination situ digitis. Curvi setis similiter;
Exerci divertit ab altero ulnas pronum supination loco ad locum aequaliter facimus sine subitis motibus. L saltem temporibus
Dumbbells nobis posuit: Vadam, ex una parte, ex altera autem bracchium debet comprehendere, eam acriter fricare motus circularis; nam inter manus II minuta;
Pauxillum manus nostras castra sumus nos intexere digitis facimus roto setis, tempore minuti unius alius alio.

Genu dis-ups

Pronum stamus in arma paulo latiores humeros corpus rectius nasos humi requiescere, crura simul. Flectitur genua coxis relicto corpore una derecta acie genua, crura flectere XC gradus. Fiunt per arma dis-ups tendentes cubito. Vos postulo ut prope usque ad area - nullum sit spatium inter pectus et de area magis quam II cm. Nos requiem palmis ex area, et pectoralem musculi obstringere cum triceps: exprimi ipsi sunt, relinquo cubitis leviter a summo loco non plene erecti. Hoc est repetere.

De provocatione dis-ups quidem est scire quid genu L temporibus. Praeterea, per hoc scaena opus ad aliquas elit:

Magister genu dis-ups XX. Usque ad ventilabis sursum vos can off area de XX temporibus in unum hostem supplex adfare set, exerceas cotidie facio Quotquot set per reps quantum potestis: ac per hoc fiunt numero per diem dis-ups ad C temporibus.
Evenit dis-ups XX de genu - si dis-ups a domino area. Locum habet principium, sed praesidium incidit pedum.

Nos satus faciens dis-ups omni die de area iuxta sequentibus doli:

Septem dies

dis ups

2*10

2*15

2*20

* I * I XXV + max.

XXX + I * I * max.

XXXV I + I * * max.

XL I + I * * max.

Genu dis-ups

2*20

2*15

1*10

3*20

1*15

3*20

3*25

3*30

3*35

* Max - tempora, et numerus maxime.

Tu potet continire per analogiam ascendimus. Quod non opus ad ventilabis a pavimento usque ad genua procumbis ab L temporibus. Postquam te factum est, ut tibi omnino removere et genu dis-ups et focus in vestri ordinarius progressio ex area dis-ups.

L dis-ups a pavimento inferiore loco cum in mora

Haec prorsus negotium constituimus arguimur - non iustus ventilabis a pavimento usque L temporibus, sed etiam in fundo morari in iteratus enim II minutes in loco.

An hoc gradu proximus res ad compescendam vultus amo is:

Septem dies	1	2	3	4	5	6
Numerus dis-ups	120, 115, 1*10	120, 215, 1*10	120, 215, 2*10	120, 215, II 10- * Moram	XX * II; I * XV: 15 * I * in mora, cum mora 10- * II;	* II XX: 15. * in mora II, 10- II * in mora

In fine cuiusque septimana, te oportet disponere temptare te: et maxime dis-ups cum mora fieri potest numerum. Primum ut possis a pavimento usque ad ventilabis magis quam XX temporibus in mora, cum test, non est usque ad unum gradum facere ad Handstand propius sine problems. Iam vos can satus fortis Press universa dominatus.

Praeparans enim abs exercitium

Ut autem Handstand ars discere nos necesse est etiam fortis torcular. Et quaeritur, non tam fortes sunt in a fortis core musculi, ut in torcular - in addition ad torcular ad latera duo, id est includit iliopsoas musculi extensores de spina et gluteae musculus. Praeterea per musculos operari in a stabilis modus. Ad consequi desideravit condiciones core, et trabem faciat opus exercitium in tres sunt ex varia, et lumborum et gluteus hyperextension. Nos mos praestare motus in universa haec: Omnis hebdomada in patientia autem disponere test rectam nobis et finalem metam enim V minutes in a recta bar cum armis.

Septem dies	1	2	3	4	5
Cubitus impetum trabis nequisse	XXX * I sec	XL * I sec	* LX I sec	* LX II sec	* I * LX + II sec max
Tabula recta armis	I * 30sec	XL * I sec	* LX I sec	* LX II sec	* I * LX + II sec max
Lignum crucis *	* XX I sec	XXX * I sec	* LX I sec	LX + I sec I * * max.	* I * LX + II sec max
Gluteus ** hyperextension	2*20	3*20	220+ XV per additional pondus I	220+ XV per additional pondus I	220+ Per additional pondus XX I
*** lumborum hyperextension	2*20	3*20	3*20	220+ XV per additional pondus I	220+ Per additional pondus XX I

Tabula erecta super arma brachiola

* In tabula per "crucem" style perficitur per iacentem loco, nisi simul arma sua extendit seorsum, et brachiola quae prava sunt corrigentur, corpore et armis formare quaedam "crucem" - unde nomen exercitium.
© seventyfour - stock.adobe.com
** opportune antea praestare hyperextension in speciali simulator interpretatur, tamen, etiam si exercere domi, non res. Hyperextension sit extensio corporis actus ad coxae et / vel lumborum spina. Ad faciendam gluteus varius, simulator est non opus ad requiem supposuerat capiti super femur, ad inguina hausit gradu, in concursu quieti loco figere inferioribus retro et coxae iuncturam in Explanat profecto ex extensio. Si vos opus in domo sunt, et non est simulator ore mendacium in lectum et sellam, et faciem meam. Crura aperire oculos tuos, auxilium - in vestri crura et pelvis.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
*** De essentia hyperextension lumborum sursum non est inpensa de lumborum spina - in quo vos postulo ad coxae iuncturam immobiles faciunt. Hoc effectum est, per efferat in puppi supra romanum (vel alio quodam firmamentum per "domum" version) de iliac spina. Donec eget pedes tollere corpus corpore in eodem plano.
© Bojan - stock.adobe.com

Ita, si forsitan in secundo gradu et erudiendum in Handstand procedat, attenta quidem ab eo qui vos eodem practicing dis-ups, ad Aethaliam insulam autem super alicuius servantis, sed tibi praestare dis-ups de cavae, impetum trabis nequisse, et hyperextension in a cotidie basis, uniformiter progredi conatur in workouts a week et octo. ... Iam vos can movere in statera et coordinatio ad opus sicco.

Illic es plures interesting video quod non includitur in artes disciplina Handstand in materia. Vide ut legit illud!

Et erroribus sunt digerente hic:

Etenim apta operum

Ut discere quomodo stabit in Handstand est critica ad develop coordinationem et statera sensus. In his exercitiis auxiliatus est nobis.

Ponte tergo

Nos mos praestare post haec exercitiis exercitiis ad fortitudinem primi gradus. Nos mos satus tergum ponte - non mentiri de area, et nostras manus super nos bitio inclinatio ad XC gradus, posuit utrimque palma in in area. Nos nostrae pedes ad genua flectere, posuit se in pavimento, et firmamentum in tota superficies pede. Nos requiem involvent pedes nostri, et accipiunt palmam in area, corrigas et crura reposuerunt - forms corporis quaedam vero. In hoc loco, ut solent, ut in musculis tensio est quod non possumus, sed non minus quam X seconds, nos progredi conentur, augendae captionem tempore pontem ad I minutis.

Headstand

Headstand quod est supremum in exercitiis, quae non liceat te discere quam quid sit Handstand. Satus loco: firmamentum cadit super coronam, brachia et ulnas. Perpendiculares areæ corpus recta. Crura secundum corpus. A optio simpler et crura cum genu et coxae et flecti ad articulis et tucked ad stomachum. Si vos coepi exercitium ad dominaberis in hac optionem, tibi optionem do quo quid simplicius est in momento, et non taceant quoniam prava sunt corrigentur in headstand ad pedes.

Vesalius sto

Initio situm pondus incumbit et brachia palmis XLV gradus humi corpus. Pressa genu flexo ante Crura coxis ventriculo. Et suasiones ad effectum deducantur, sunt eadem quae in praedictis exercitium.

Cumque diei succederet dies videlicet Domini progressionem in universa propter statera, te potest sentire facti tua workout est valde difficile, et - in hoc casu, vos vires praestare possunt alios exercere omni die solebant per singulos dies - exercitiis in statera. Unus plus rei initio tertii gradus, ut perficiam singula workout curantes ferre manus primum iuxta murum incumbens cum vestigia tunc - cum conarentur - ferre manus sine fundamento. Locus in quo hoc vitreo praeparavit tapete aut palaestra - te primum incidere saepe laedatur ne sis primis interesse.

Vos postulo ut exitus ad operari sicco eculeo: arma resurgant mortui, alterum in fronte, post paulum secunda. Transferimus ad corpora pondus crus anterius flectunt spinae lumborum stabunt manus palmum. Hoc momentum sit ad automatismum laboravi?
Praeterea, cum essemus ventilabis supporting crus de a pavimento cum tibia ut faciam plumbum in medio quasi in centro gravitatis corporis iacerent. Non a casu crura repudiata - statera iusta vos illos, conatur capere statu statera.
Iam subeunt captas moras hoc toties illud quam diutissime.
Tu quid sentis iam inceperat elaborare? Non corrigas crura conetur adducere versus corpus in plano perpendiculariter quidem habere locum?

Alius magni momenti illud est inclinata firmamentum, tuum negotium est non iustus quieti vestra palmis in area - est debitum ex aequo suas distribute et onus inter totius superficies ad palmam et phalanges - hoc enim vobis necessaria est ad «fode 'vestri digitos ad area - quod si vos es trying ut elenchi tuum digitos in pugnus, victor existens resistentiam a pavimento superficiem.

Quod opus musculorum?

Dicendum quod opus musculorum omnium in corpore per Handstand. Et firmamentum musculus triceps de humero onus cadit in deltoideis musculus: trapezius, pectoralis major musculus, praesertim in parte sua clavicularis. Natibus ABS, extensores stabili laborant in modum spinae tenentes spinae agmen Itaque corpus cum cruribus unius perpendiculares areæ. In eodem tempore, in modo non opus musculorum - musculus coetibus omnes videntur scire ut penitus per invicem inter se invicem augendae potentiae est potentiale ad developing et nexum inter motricium Ioiadae sacerdos et in cerebri corpus tuum.

Si puer tuus docebit vos Handstand?

Scilicet, si puer ex preschoolers vel primaria schola aetatis, facit sensu doceat eum sta in suis manibus - id arte ut daretur ei multo facilius debitum ad parva altitudo et pondus, et vivet quia adnuntiasti ei et ei mali omnibus diebus vitæ ejus, et erit ad significantes corporalis praedominium qualitatis activae, ... parium suorum tuam super puerum - non solum corpore, sed etiam mentis - non oblivisci quod opus intensive musculorum superioris ad balteum improves cerebri circulatio, unde et novum progressionem de neural meatus et hospites intersynaptic.