disciplina progressio
0 01/20/2017 11K (revision novissima: 06/01/2019)
Quisque pretium in athletas nec multo CrossFit incumbebant operatur musculi omnes in corpore, simul saepe oblivisci manuum exercitia. Ita quidem in manibus est geneticae factor magnitudinem nostram: sed hoc non facit ea disciplina a perditio tempus - non effective parte exercitiis, quae sunt robore proventus in primores manus ac bracchia tenaci. Hodie probabile ut instar sicco quomodo ad sentinam usque in primores manus effective principiis domi quod sit praeparatio sit oportet fundatur.
Hic nos mos occulto articulus sequentibus aspectus:
- quare indigemus instituendi manibus nostris:
- genera exercitium:
- typical of errata potest.
Quid manus exercitiis?
Ectomorphic populus cum type corpore tenui saepe notitiam sua bracchia vultus in background de talibus quae bene intellegitur musculos, subter cutem ab humero et sursum arma, et "adductius quam ad carpum funderet?" An autem primam quaestionem quaeritur, in gym instructor. Hoc picture est debitum ad carpi angustus tenuis, et radii, in multas ectomorphs eundem volumine non exsuperat XII cm. Magni sunt igitur facienda sunt, miror quomodo sentinam usque ad perceptionem veniunt et quomodo in musculos, subter cutem ad eventum parte erunt.
XXXIII De musculature ex parte est parva musculos responsible pro pronation et supination quæ sunt in manibus nostris, tum ut tenaci vires. Unde, si vos es admiratio quam ad sentinam usque tenaci manum tuam, ut sis certus ut reperio a locus in schola processus stabilis in manu exercitiis. Nec mora: musculi opus tarn abunde regulariter incumbant 15-20 minutes post workout gym.
© mikiradic - stock.adobe.com
A developed bene facit facilius tenaci sine exercitiis terga praestare usum aliquem nee cum hamis peroneorum communis vincula ac necessarium etiam est vere gravi pondere Deadlift. Necesse est armwrestling victoriis et bellicis artibus quia vere manu fortis forti manu coepit.
Praeterea fieri articulos manuum exercitia hominum manibus passis iniuriam redditis suas hoc pristinae inambulatioque. Morbi dictum in plures usus commendatur periti medici sanitatem pars iniuriae.
Genera manus exercitiis
Placitum manu exercitia potest dividi in duo genera:
- Vestibulum - longo-term sustentacionem de his quae pertinent pondere et in exercitiis omnimode quiescerent. Pro regula habeatur ut petisti sunt developing ad tenaci vires capias et adsumptis viribus ligamentis et tendines.
- dynamic - In his exercitiis, quae non flectere super poplites manuum, et pone manum tuam super onus directe in musculos, intenditur et faciendo pactum eos.
Sic, lets 'figure manum validam quam una manus et manibus recte et utiliter etiam domi.
Vestibulum manus exercitiis
- Tentorium in horizontalem bar - ut dependeat in eo quod est necessarium in bar sicut modo fieri potest immobiliter in primores manus ac bracchia extendens, quo corpus in sede certa sunt. Is est suadeo utor in creta solidanda tenaci exercitium magis comfortable. Inpediunt, potes hinc pendet mutato singulos.
- Tentorium in linteum - an exercitium cum exercitium progressio quarum in omni genere incipit pravorum dissipat (sambo, judo, Brazilian Jiu-Jitsu, etc.). Oportet ab linteo deiectae forensis marginibus cum prope manu sit quam inter et corpus remaneat. A optio multo provectus est, suspendentes in una parte cum linteum.
- projectile hold - Hoc exercitium radicalius a gravibus barbell, ad pondus dumbbells vel maximum est. Et tenaci vires non bene doctus est, et accipere a bono stabilis nervis conuellit onus. Optimum Deadlift utilitatem. Ibi sunt duo varietates provecta exercitium huius: et tenens extensorum talea usura vestri fingertips proiecto descriptae sunt. Scilicet, de pondere in his casibus opus erit leviter minus.
© kltobias - stock.adobe.com
- Tenentes subcinericius - similar ad proximam exercitium sed opus est, cum pancakes utimur imperatoris subaudiatur et irrideatur universa tenaci - Quorum unum est. Ut efficaciora sint, et quod 'agricolae deambulatio "- ex gym deambulatio circa pancakes.
Armlifting exercitiis
Exercitia sedulo darent addidere orci auctor in disciplina exercentur "armlifting". Et ex significatione disciplina specialis apparatu in agone contendit, ab exaltatione sua: et solidamentum in summo parte. Hic stabilis et minus pars, in motus est explosive, ligamentis et nervis maxime docti sunt.
Si apparatu gym indutus sit similis esto Vide ut haec progressio in exercitiis ad confirma manibus tuis:
- Rolling tonitrua, - postquam elevatus est a voluntate manubrio instructus cum volvitur circum LX mm diametrum. Quod motus pertinet absoluta mundi recordum in in Russian Alexei Tyukalov - 150.5 kg pondus et mortuus est CXXIII kg.
© valyalkin - stock.adobe.com
- Apollon Axem scriptor - Deadlift in classic latius talea (L mm diametro). In puncto amplitudinis athletam debere se rectus et genua sursum humeros paulo plenius. In current mundi record est CCXXV kg per recordum possessor est in mundo scamnum press Kirill Sarychev.
- Bar Deadlift Saxonico (Double inopiam sustentabat tenaci) - classic Deadlift peculiari barbell est quadrangula rectangula sub sera magna in diametro, LXXX mm, cum in agone contendit rapit bar duo manibus cum pugillo tenaci desuper, in bar est clamped cum pollice ex una parte et alii ex aliis. Quod pertinet ad recordum Andrey Sharkov Russian - C kg.
- argentum Bullet - in figura autem maxime omnium est sicut bullet proiecto XLV mm longo et XIX mm diam. A pondus 2.5 kg de suspensus est a bullet et factum est clamped in aures inter proceres Cóntere propagator No. No. III ad I homines et propter mulieres. Sicut pars in elit, athletae debet tenere de propagator immobiliter cum bullet fibulata, in pondere et in brachio excelso quoniam in longissimum tempus fieri potest. Quod pertinet ad recordum current Russian erit maius = Arthur Sukhovarov 58.55 seconds.
Dynamic manus exercitiis
- Barbell Carpi Curl - qui est ex exercitium flectendo carpi per additional pondus in diversis angulis planis continetur. Bar potest quod positum est in conspectu Dei vos et tenaci desuper aut ex inferiori loco, opus est ad flectere super poplites manuum maximum numerum repetitiones in plena amplitudine, ne tendo m.bicipitis includere in opus. Debeat temperare pondus et pondus proprie non vacat "sentio" exercendo cum paucis manibus demittere loqui desinant. Hoc exercitationis genus aliud tendere manus barbell cum post tergum, et cum onus est in musculos, subter brachia. Nam quid interest sentinam per augmentum virtutis et volis manuum digitis extensis digitis et potes ponere barbell.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- Expressa propagator - Et hoc est bonum exercitium augendae viribus et patientia, et in digitos, palmas. Vos can satus faciendo eam cum iusto Flexilis propagator, quod est securus ut reperio ullo ludis copia, et tunc movere in ad professionalis quis (exempli gratia proceres Cóntere), in qua vos can adjust ad pressionem a XXVII est CLXV kg. Per viam, CLXV kg ad summitto sunt tantum quinque, qui per orbem terrarum.
© michaklootwijk - stock.adobe.com
- dis ups - Hoc exercitium optime tenaci develops ternum, et pectoralem musculi tricipitis in ea et opere. In hoc casu, vos postulo ut tuam substravisti portarum secundum longitudinem portarum digitos experiri non possunt flectere, et per eas dis-ups. Et onus auctus esse potest - ut satus quinque digitos et paulatim bring up duo. Duo-dis-ups et virtutem peculiarem digito exercitium militaris artifex Brus Lee.
© Marcus Nobile - stock.adobe.com
- scandere funem - bene notum est ex exercitium develops ut prorsus robore manus et brachia. Maximum onus in manibus dabo tibi optionem funem de scandere crura sine auxilio tuo - sic enim onus erit continua.
© Jale Ibrak - stock.adobe.com
- Cum temere fetus faciunt digitos rubber - necesse est omnia quae huius exercitationis est Ordinarius densa elastica cohortem. Ac strictum undique pluries experiri involve arcte satis "faciem" palmam. Musculus abductor pollicis brevis musculis et digitos hic vites coercemus.
© Sviatoslav Kovtun - stock.adobe.com
Incipiens communis errata
Noctu cum brachia et manus, satis facile offendi et brachium extendens musculos ut trahendum carpi connexum. Impedimentum Lorem athletas saepissime facere Ironialis imperitam in erroribus:
| Dant operam recuperatio inter workouts. | Cum enim onus leo de ullo cadit in exercitiis ad tenaci vires tendinum et ligamentorum, musculis, quae longe maior quam recuperandam, non tanti tumultus turbarum omnia, quae tempus habet. Hoc est non plus quam semel in hebdomada manibus tuis instituendi suadetur, et simpliciter non aliud tempus ad recuperandam et injuriam Periculum. |
| Memento ut calefaceret sursum. | Calefacit enim ulla athleta est magna musculus coetus penitus ante exercitium, sed debet esse exigui ergo solus poteris liberari |
| Et onus non esse nimia. | Exercet operando manibus tuis Overtrain ne ex omnibus unum articulum workout exercitationes duae tresve satis. Noli oblivisci ut aliquando onus positu variare, aut addere aliquid novi aliquid mutari nostri corporis diligit varietate, et firmum progressus, a tempore ad tempus novum opus est ut accentus in disciplina permanent. |
