Barbell cum squats in humeros est a basic exercitium CrossFit et Powerlifting in communi, in quibus ingens numerus musculus coetus. Una cum Deadlift et scamnum press, est genus indicator de athleta scriptor functiones et vires disciplina, et bene faciendo ad hoc exercitium ars est discrimine. Hodie nos dicere quam facere bene barbell RECUMBO cum, quantum ad exercitium auget vestra results et quomodo possumus reponere hanc.
Barbell RECUMBO musculus massa A sit necessarium instrumentum ad developing et a natibus usque ad pedes, vix unum est in mundo, qui in agone contendit praestare Non aerata triremi et simul quads glorietur potens. Propter hoc, haec in omni gym exercitium adeptum est immensum acceptissimi in mundo, et progressus facere ad sedent habentes a significant propositum est non tam peritus multos athletarum.
Hodie nos dicere quomodo fac barbell aerata triremi et bene - ars et exercitium, tum quod opus musculorum omnes in pros, cons pro gravibus aerata triremi et contraindications. Et multus of alius utilis notitia.
Quid est hoc opus exercitium?
Crura nostra fundamenta, nulla materia quid faciemus ludo. Caestu, colluctatio, crossfit, Powerlifting, idoneitatem - nemo est in his disciplinis consequi non significant nisi victoria tua ne pedes sicut onus satis est ut pars tua disciplina processus.
Barbell RECUMBO exercitium quod est fortasse gravissimum esset. Et non solum corporaliter, sed etiam moraliter exponamus. Vigilate aliquam notitiam Powerlifting competition et in quid ante se posuit lifters squatting facere conatur aliquid cupio. Difficile est enim ut vis in via hac persona. Talia pondera humana in statu rabidus animo vinci possum.
Cum Powerlifting digestus ex, est competitive squatting motus. Quod autem aerata triremi et per partes CrossFit:
- Aerata triremi et barbell cum a multis super humeros digni habebuntur saeculo illo et complexorum gradus athletarum disciplina.
- Sine technica verum sedent habentes, te non obliviscaris circa motus, ut conclamant rapiuntque, mundus et inprobus, Thrusters, barbells, etc.
- Et unus ex illis exercitiis, qui sedent habentes est inflatorium inflantur: et magnitudo tua pace workout. Respicit insano ferientem navitas realiter faciendo gravibus aerata triremi postulat, atque motus modus agendi causas cuiusque significantly cor rate augetur, quod confert ad processum lipolysis.
Quod opus musculorum?
Et pelagus dynamic cadit in onus;
- quadriceps;
- Triceps coxae;
- Minimus super femur,
- Musculos gluteus,
- Extensores spina.
Musculorum turba gastrocnemius, digitorum conuellit et musculorum toris stabilientem agere toto motu.
Pros et cons de aerata triremi et barbell
In basic barbell RECUMBO est: omnes major musculus coetus in universa exercitium ut involves paene corpore. Difficile est quidem, ut ad unum exercitium, praeter Deadlift, poterit comparari ad unam RECUMBO hoc indicator. Hoc autem genus non onus et ne eventus: fortior facti estis, et firmioribus et musculorum.
Est ex exercitium beneficia
Nam homines, gravibus # I aerata triremi et exercitium. Innumerae investigationes faciendo hoc probare ex hypothesi, quae perducit ad augeri secretio exercitium pelagus anabolic hormone - testosterone. Est autem hoc hormone est author omnes exempla secuti sunt insita, verum hominem intellexit corporis viribus et patientia, fiducia, constanter princeps sexus industria, strenuus salutem, tum quod passim dicitur "masculum charisma". Quapropter omnibus commendamus triremi barbell agendi ratione aetatis huius contraindication nisi tortor.
Satus parva pondera, paulatim addere discs et vectes, et tunc videbis quod in te non modo non fecit progressus grave in workouts ad gym, et facti sunt communia, sed magis energetic, et sperabo.
Sed omne masculinum non sit proprium opus et exercitium, ut squats. Nam puellae, barbell aerata triremi et fiet unum si ad studiorum fundamenta referantur in disciplina processus. Hoc motu maximo ponit purus coxis et glutes athletico dat speciem.
Praeterea faciebat squats involves intensive industria est satis gravis impensa. Paucis vero adolebit calories quam occidit prope semihoram ambulans in antliam condemnato. Ergo si non fieret triremi usque ad sentinam crura natibus modicam Finis autem tempore superfluitates tollendi et siccitates processus magis effective procedat.
A potential nocere exercitium
Omnem potentiam ad damnum barbell consequuntur ex triremi illa arte violatum. Gravibus cum critico opus errorum, in rectam ars vel magna pondera inponas ac injuriis potest ducunt ad articulis genu nervi, hernias et quoque sicut protrusions Eventum in lumborum spina. Laesiones regionis et articulis et elit COLAPHIZO sunt non raris. Ut a regula, est falsa existunt sicut effectus (preme) positus est BUTIO.
Barbell autem aerata triremi et putaverunt se habere iniucundum parte effectus - alvo augmentum in magnitudine. Hoc totum verum est, quia medium statuitur magnitudo Triticum vestri tendentiam ad obliquis hypertrophy et stomachum volumine. Autem, in onus, et in obliquis abs re gravis est in aerata triremi et si alvo tuum diligemus et sentiunt hoc ad crescere incipit, tunc per aerata triremi et deadlifts melius est ut magna pondera inponas per morabor. Aerata triremi et auget intra-abdominis pressura, quae potest ducunt ad umbilicoque prociduo est, sed ut in pluribus, uti hoc incommodum vitandum potest athletico balteum.
Contraindications
Per aerata triremi et barbell cum a fortis articulatio onus creatus est in spina ergo haec per se est contraindicated pro omnibus athletarum qui habent exercitium natum fuerit quaestionis referetis ad musculoskeletal system. Similiter genua vel coxas: si recentioribus habuisti iniuriam facitis et barbell cum triremi se elevat. Nam semper et convaluisset de TEXTUS deterioratus est melius, ut separatim exercitiis, ut flexura et extensionem ad pedes machina.
Ars supplicium
Sunt plures hypotheses statuendo de rectam ars et barbell RECUMBO super humeros. Quorum numerus est ex eo quod ex anatomicis technica features potest variari a persona maxime (exempli gratia, a artus longitudinem sunt in volumine ad sedem, flexibilitate et in coxae dolore et articulis, etc.). Unde infra enumerantur suasiones et quae in natura non nisi quam communiter, per quam testimonium enim ars potest esse competenti auxilium develop vestri propria scientia fatigat. Bene, Sit scriptor quam figure et fac barbell cum a iure sedent habentes.
Is cum in vestri tergum barbell
Primum tempus motus - bar in removere a Tormenta. Perspicere atque munita talea in latitudine modice amplius de humero, et sedent habentes sera sub prorsus in centro et vectes, bar urgeat, cum in trapezia, et vectes de removes motus pedes nostros. Is est valde maximus ut vestri tergum recta talea quod a removeatur quatit, hoc momento, quod factum est ad nostram experitur, spina maxime articulatio onus.
Next tempus - movere fix a feriúntur. Est necessarium ad paucos gradus ad vestri tergum ante, invenire firmum firmum in loco faciendo quod satus exercitium. Deinceps cum ambularent tuam sume motus ferocem esse blanditias. Alioqui doces illum perdere statera, et motus control est, ita accessit tradens animam injuriam.
Sessilesque
Nunc opus est bene praestare sedent habentes super se. Quantum huiusmodi non ambigua opinione Ut amplitudine profundum cruris latitudinis gradum gradu pede sem corporis partes. Totum in qua proposita secuti sumus te.
- Puta te powerlifter faciat, et ampliorem facit angulus maior interpellatio vestri pondus quod attollere sinet.
- Quadriceps seiunctis opera sis tu amplitudinem praestare triremi parallelis breviore pedes ad nates et barbell exercemus alta sedent habentes.
Summa - ne facerent tuum ultra genua recta linea temptamus soccos detrahere ad punctum imum redeunt, quia hanc optionem est aerata triremi et in faciendo immaniter traumatica. Recordaberis exhalantem; corus labore semper.
Curabitur cingulo utitur elevans servare lumbi pondera magna discrimen posita hernia umbilicalis. Alius utilis est, quod usura weightlifting tip ut fortitudo athletarum iusto sneakers et calceamenta in loco Cras aliquantum ad redigendum range of motus. Quod tandem tempus est barbell pone super quatit. Aequilibrium tuis rectus, tolles Tormenta uersus locum diligenter. Nihil turpis.
Hoc video quod ars describitur in detail est ex exercitium faciendo, tum maxime commune erroribus notandis doctrinisque crossfit beginners:
Quam ut augete Barbell RECUMBO?
Omne secundo visitor ad gym, ut crescat mirabilia RECUMBO cum barbell. Sunt multi modi, sed semper est mendacium in duo: a competenti revolutio onerat (percentages et alterna lucis usura / gravibus workouts) et faciendo auxilia exercitiis. In praxi, a duobus fit plerumque powerlifter parat in competition per week workouts sedent habentes, et quarum una pondus operatur pervenerunt usque ad 50-60% de maximum: in tres V occidere reps, et alter cum pari pondere usque ad 75-85% of maximum, in v dando quinque ingressus praesidiis intercipit. Auctor magis, barbell pondus auget et minuit repetitio numerum.
Utile ad exercitationes potius mora decussatim in fronte sedent habentes, barbell inclinatio salaputium consilio et medium decussatim.
- Die Jovis aerata triremi - a genus RECUMBO in quo pacto proximam ac athleta operatur in amplitudinis, idest per se brevi tempore ad ima praecipitari. Quod est moueri sursum, is explosive, ita regularis aerata triremi et cum elevatis significantly augendae celeritas.
- ante aerata triremi differunt a classic barbell RECUMBO in loco ad bar - hic est autem in pectore. Gratias ad hoc, quod vector motus mutat cum ignominia, quadriceps ac recipere magis grave onus.
- barbell curvata maximum fortitudo athletarum ut stabile corpus in auxilium obtinere triremi magna.
- scamnum aerata triremi - a genus aerata triremi et in breviori amplitudo (imus in parallel supra), in quo nostrae negotium est ut iret usque ad scamnum campester.
- supra caput RECUMBO - coordinatio, exercitium, facile ad ipsum potest. Cras melius sentiunt angulos se retrahens et caecus maculis.
Typical errata
Non aerata triremi et questus est, si facere vis eventus, tum quid tu facis iniuriam. Infra est a brevis album de maxime communia errata novitius athletarum qui faciunt maxime:
Nefas range of motus
Tantum aerata triremi et alta a vere gravis effectus. Si descendunt ad plana parallela nec solum noli exspectare volutpat. Ad imum dorsum vitulum musculi femoris tangeret. Non auferetur ex omnibus athletarum facere rectum infirma tenebrarum pervadit, nolite oblivisci ut mittam post disciplina, in peculiari luce ponatur in quads ac adductors solvit de pede.
Sublatione revertere in flectendis promunturiis
In qua gymnasium constare potest athleta triremi cavet pondus. Si gravius dorso in triremi non valuit recte igitur pondere addito debet et exercitatio ad modicum redigeretur extensores spinalis. Hyperextensions per additional pondus idonea qui huius optima. Usus athletico balteum ex parte etiam solvit hoc problema.
Spina motus, in lumbosacral
Ut vidi iterum tu quid plus quidam athletae 'peck' cum suis coccygis parte ad infimam est amplitudo. Hoc facit facile attollens paululum sed in nullo casu id fieri debet - ut haec recta semita injuria.
Genu motus
Per exercitium genua eodem plano pede erit. Quorum genua movere intus ad trajectoriam in propriis quidem est inconveniens. A Meniscus iniuria non simus ultra ludis vitae tuae.
Pedum positio falsa
Paulo latior pedibus explicata humero leviter elit. Ea vera atque simplex via sit altum satis esse possit simul creare fortis onus de genu iuncturam.
Non recta ars spiritus
Memento simplex regula est: arterias expiratio fit semper conatus est. Ideo dum iret in opus ad inhalantes, exhalant - dum tollens. Nisi hac arte non receperint vos nervos oxygeni satis efficacia deminutoque exercitium. Illic etiam potest esse bene-ens per defectum, capitis dolore, quam prope exsanguis effectus satis cerebri sanguine copia et nauseam ac auctus intracraniale pressura.
Vel potest dici in barbell RECUMBO
Pro medical rationes seu alias causas, aliqui ad gym exercitium ut euntes in pravitate cordis ignorare sessilesque. Quam ut reponere aerata triremi et barbell?
- Smith Squats... Formam in pedes leviter patebat quam genu reducere onus artus.
Artem © - stock.adobe.com
- Hack aerata triremi... Si felix satis apparatus inveniet bonum saginantur, ut tuto apud eum satus faciebat squats sine laniatisque circa vestri spina - in articulatio onus est minimus huc.
© splitov27 - stock.adobe.com
- c torcular... Biomechanically, hoc est classic barbell RECUMBO similis est exercitium, opus ferri flexion, extensio de inpensa solum ad genu iuncturam, id musculi femoris musculus quadriceps et opus magis separati habeant.
- lunges... In lunges, ibi est articulatio onus in spina, sint pondera iustus autem opus multo minus hic. Et focus transferentis inquietabit ad adductors ad nates, et femur.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Fortasse haec exercitia IV principalis secundum gradum salaputium certet quodammodo poni pars corporis. Hoc non solum circa onus pondere in musculis, sed etiam circa communem effectus in humana corpus, maxime in suo hormonal background - ut adimpletio gravibus basic ones habet commodi in productio in endogenous testosterone et incrementum hormone, quae rursus et ducunt ad augmentum in vires et in musculus massa. augetur libido et sexualis atque ordinationem generationis ratio.
Signa enim nudum RECUMBO
Infeliciter, foederati budget et patriae non sufficit ad promovere progressum Powerlifting, ut non solum nos publice foederationem unam adprobatum a re publica Sports Committee Russian Foederatio - Powerlifting in Russian Foederatio (RFP).
Quod vexillum assignata est a summa tres motus (squats, banco torcular, Deadlift). Triremi usque ad occasum est separatum. Si vere volo probare viribus tuis, ego altus suadeo intersit, promotoris iustitiae competition. Russian Foederatio competitions haberi solent, in fastis certationis atque iudicia quae potest inveniri in rutrum de foedere.
Sunt etiam plures quam decem non-commercial statum promoveant foederationes, ex in operating. Funding in pelagus est a privatis elit, luctus erat quis ex bonis proscribendis (ludis nutritionem, vestitu et apparatu) Et in introitu feodis participantium competition. Plurrimi populus est non-statu vel foederationis WPC / AWPC (non-doping / doping imperium). Infra-sunt ossa Powerlifting guidelines pro nudis MMXIX.
AWPC frenum signis, sine apparatu Powerlifting Russia est creata hominibus superbia:
| genus pondus | Lorem | MSMK | Regina | CCM | ego gradum | II genus | III genus | Iun me. | Iun II. |
| 52 | 490 | 432.5 | 377.5 | 340 | 302.5 | 265 | 227.5 | 187.5 | 150 |
| 56 | 532.5 | 470 | 410 | 367.5 | 327.5 | 287.5 | 245 | 205 | 162,5 |
| 60 | 570 | 505 | 440 | 395 | 350 | 307.5 | 262.5 | 220 | 175 |
| 67,5 | 635 | 562.5 | 490 | 440 | 392.5 | 342.5 | 292.5 | 245 | 195 |
| 75 | 692.5 | 612.5 | 532.5 | 480 | 425 | 372.5 | 320 | 265 | 212,5 |
| 82,5 | 737.5 | 652.5 | 567.5 | 510 | 455 | 397.5 | 340 | 285 | 227,5 |
| 90 | 777.5 | 687.5 | 597.5 | 537.5 | 477.5 | 417.5 | 357.5 | 297.5 | 240 |
| 100 | 817.5 | 725 | 630 | 567.5 | 502.5 | 440 | 377.5 | 315 | 252.5 |
| 110 | 852.5 | 752.5 | 655 | 590 | 525 | 457.5 | 392.5 | 327.5 | 262.5 |
| 125 | 890 | 787.5 | 685 | 617.5 | 547.5 | 480 | 410 | 342.5 | 275 |
| 140 | 920 | 812.5 | 707.5 | 635 | 565 | 495 | 425 | 352.5 | 282.5 |
| 140+ | 940 | 832.5 | 725 | 652.5 | 580 | 507.5 | 435 | 362.5 | 290 |
Quia mulieres:
| genus pondus | Lorem | MSMK | Regina | CCM | ego gradum | II genus | III genus | Iun me. | Iun II. |
| 44 | 287.5 | 255 | 222.5 | 200 | 177.5 | 155 | 132.5 | 110 | 90 |
| 48 | 317.5 | 282.5 | 245 | 220 | 195 | 172.5 | 147.5 | 122.5 | 97,5 |
| 52 | 345 | 305 | 265 | 240 | 212.5 | 185 | 160 | 132.5 | 107,5 |
| 56 | 372.5 | 327.5 | 285 | 257.5 | 227.5 | 200 | 172.5 | 142.5 | 115 |
| 60 | 395 | 350 | 302.5 | 272.5 | 242.5 | 212.5 | 182.5 | 152.5 | 122.5 |
| 67,5 | 432.5 | 382.5 | 332.5 | 300 | 265 | 232.5 | 200 | 165 | 132.5 |
| 75 | 462.5 | 410 | 355 | 320 | 285 | 250 | 212.5 | 177.5 | 142.5 |
| 82,5 | 487.5 | 432.5 | 375 | 337.5 | 300 | 262.5 | 225 | 187.5 | 150 |
| 90 | 507.5 | 450 | 390 | 352.5 | 312.5 | 272.5 | 235 | 195 | 157,5 |
| 90+ | 520 | 460 | 400 | 360 | 320 | 280 | 240 | 200 | 160 |
Crossfit aerata triremi et barbell
Infra complexa est developed per aliquot necessarii muneris exercitium auxiliatus sum tui diversificant processus erudiendum, tum vires amplio patientia, promovere metabolismus, et consumat susicivus calories quod lucrari per New Anno feriae.
| Magnus paciscor | 800m fac currit, barbell X squats, 800m currit, ante XX squats, 800m currit, caput aerata triremi et XXX. |
| Corpus pugna Abbas | Burpees numerus maxime praestare, viverra-ups, dis-ups, barbell cum a aerata triremi et sedere-ups ad torcular, ut se uno momento exercitium. Sunt qui custodiunt totalis III. |
| durum mori | VI fac barbell squats, rotulis strigare VIII, XII viverra-ups, dis-ups XX. Tantum V rounds. |
| workout Lunchbreak | X praestare stans barbell instat, supra caput XV squats, barbell urget XX, XXV ante squats, barbell jogs XXX: classic barbell aerata triremi XXXV. |
| Ignis in foraminis | X praestare barbells ad pectus, barbell aerata triremi et X, X de arca cerebrosus prosilit alta sedere, et brachium uniuscuiusque in VIII dis-ups. Sunt qui custodiunt totalis III. |
