Illuc catulus CrossFit ludo et advenis una ratio magis quotannis. Difficilius videtur esse ad initium CrossFit athletas et confundit. Quam ad eligere recta institutio recte instituendi et quam non facile est intelligere statim. Si vos have similes difficultatibus, tum auxiliatus sum tibi!
In materia, vos mos reperio a album of plurrimi populus descriptiones et brevi exercitiis ad adepto vos coepi. Et hoc etiam gestarum crossfit disciplina progressio pro incipientium, accipiens in propter in current et forma corporalis exercitium potest scientia et ars. Sed youll 'satus pelagus rem - cum praecepta de erudienda.
Praecepta magna disciplina
Si autem vis ad beneficia, et crossfit effectus est maxime momenti sequi praecepta sunt. Non applicare ad omnes, incipientes peritus athletarum.
Salutem
Salutem primum venit, et CrossFit est exceptio. Ergo:
- Ars et exercitium Vide ut sequitur. Ideally, prima mensis qui fuit malleator et nuntiavimus.
- Vide ut RECALFACIO ante exercitium - tum musculorum et articularis (iniuriae in CrossFit satis sint communia, et maxime commune ipsis est causa pressius ad defectum proprium tepido-sursum).
- In primis, ne sint pondera magna et venatione records - intrare modus paulatim.
Nutritionem et convaluisset
Erudienda propriam sanitatem recuperare nutriendum summus qualitas (reliquis) felici agone tres partes. Si tamen ex iis fit, omnia genera bonorum corruit.
- Dandum est aliquod corpus. Suadetur, ut facerent abominationes II diebus in hebdomada ad filiam Chelciae pulchram nimis et workouts, tum blande inscriptionis cursualis ad 3. Si vos sentio valde bona et ad plene recuperandam, tunc vos can switch ad IV workouts a week - sed post saltem sex menses ac si posuistis magnum opus est. Ne obliviscaris de somno - saltem VIII horis.
- Propriis nutritionem. Fortasse maxime pervulgata praecepta topic. Attamen si manducat exercebuntur dura tunc erit sensus fere elit. Ceterum si prosequi Missam tunc nihil crescat opus superflua calories satis complexu carbohydrates et dapibus. Si pondus amittere et excessus calories consumpti non concedo quod invito copia elit.
© Cheberkus - stock.adobe.com
CrossFit scaling
Non apponere momenti ad multa novitius athletarum in tali conceptu et dubius CrossFit. Quis 'punctum? Nam tempus poenam exerceri adhibentur complexa sit amet ac pro eodem agone inceptos. Id est: unum et alterum erit utrumque satus eodem tempore eodem tempore et eadem consummare. Quid ergo interest? Opus in statera.
Ita, ut vos ad profectum, non semper opus est vestra workouts scale - dabas locum pœnitentiæ, gradum per gradus, appetere plures fuerint et quod magis, ut eventus, eventus. Sed simul, ut ne ars - Utcumque sit perfectus.
Ipsis CrossFit qui dubitet - facile, FORMIDULOSUS, periculosum est;
Vos can etiam download in CrossFit eius conditor a Training Guide (CXXV in Russian text of pages) CrossFit Training Guide (pdf).
Basic exercitia
Next, nos mos satus analyze in basic motus ut qui initium fecerit per quod in primo mense formationem quoque expostulant.
Burpee
Burpee exercitium est maxime celebre in CrossFit. Quae peculiarem amet facti est quaedam disciplina ratio. Quod pertinet ad genus gymnasia inventa sunt, hoc est, ad quod vos tantum postulo vestri opus ad corpus suum et nihil aliud.
In patientia disciplina Burpee magnus - a debet, habent pro incipiens in CrossFit.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Deadlift
Deadlift crossfit est fundamentum disciplina permanent. Weightlifting motus ab initio non magna in cruribus et anterior dorsi musculos. Insuper, erit vir bonus satus in athletis initium fecerit, ubi fecerit liberum ponderum. Gratias ad eum, te potest intelligere in principiis servatis de basic barbell ars pro variis faciendo levo. Cum autem totis viribus meis servierim tibi Deadlift, erit multo facilius moveri a pectore est, conclamant rapiuntque et mundus et inprobus.
Viverra-ups, aerata triremi et dis-ups
Nos non inhabitant viverra-ups, aer aerata triremi et dis-ups diu - exercitiis sunt nota nobis sunt tam a schola. Gymnasia inventa sunt basic disciplina progressio pro incipientium et certus in includi.
Pueri ludunt
Immo etiam saliendo funem duplex est valde utile exercitium. Refers to the obstructionum Cardio. Patientiam operatur perfecte communem toti corpori et coordinatio. Workouts debet esse in sensu incipientium.
Urgeat Schwung
Press Shvung barbell potentia motus, est optimum. Refers to weightlifting. Opera super pedes (vitulos, natibus et femora), pelagus focus in est deltas et Posterior. Commendatur ut vix in sensu incipientium progressio.
Tabula
Et vectes de perfectius operatur in musculos, subter cutem torcular (program for the press domi, et in gym). Post workout quod est pelagus additional workout opus perfect of core musculos efferri.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Aliquam sit-ups
Sit-ups sit-ups vel III - De duabus pronum corpus (in V ambasque eodem corpore cruraque). Et quia motus abs bene operatur patientia et dux.
© Imagines Atropurpureum - stock.adobe.com
Kettlebell adductius
Sunt item in CrossFit Kettlebell paucae, sed cum manibus sunt oscillationes inclusione prima ratio elit. Nam elit magna sunt pedes glutes, delts retro musculi Core.
© Daxiao Products - stock.adobe.com
Cardio
Et, utique, sicut Cardio exercet currit, remis aestuque caeli cursoriam debet includi in in inceptos crossfit disciplina progressio, fretus quid habes in gym. Si enim quae - bene, vos mos postulo lg. Sin autem pro invicem.
© romaset - stock.adobe.com
Complexorum et WOD (workout diei)
Itaque iam didicimus basic exercitia proelio paratam. Quod est opus ad coniungere in motus studied disciplina complexa est, ut dicitur, WOD (opus-de-of-the-die) disciplina diei. WOD in CrossFit est copia exercitia limitatur tempore (vel plures orbes) aedificavit ita ut qualitatem implere statuto ultrices urna disciplina sive ad sentinam musculi coetus opus patientiae mollitiem viribus.
Athletae per inceptos CrossFit commendatus uti parati-complexorum et progressio suam fingere. In quolibet casu, dum sua essentia prorsus intelligere possunt, et domicilii tui progressio eis valet sicut sigillatim fieri potest ut ipsum.
Mensis disciplina progressio in (IV weeks III de sessiones)
We built crossfit nostra disciplina progressio pro incipientium initibus exitibusque fundatur in sequenti:
- Vos non considerabat quod propter intensionem ludis longum tempus, et tempus aptet vos postulo.
- Habes potestatem visitare gym ludis cum a paro of basic apparatu. Si vos non habent talem facultatem, sequenti ergo commendamus materiae, domi viros crossfit workouts pro crossfit in domo in mulieribus. Haec vasa enarrem liniamenta domi splendidum ingenij lumen, tum paratus opportunitate disciplina progressio.
- Hoc erit tibi in mense circa impetro tergum ut Northmanni. Ergo magnitudo complexa et paulatim crescat.
III exercitium progressio est apud Scinditur in hebdomades IV dies et reliquis diebus. Nos suadeo ut vos operor non summo studio domi exsequebantur nimia significetur principium principem et schedule impetro deterioratus est et quod non est corpus aut graviter infrequenti.
Illud admonuisse perquam dignum fuerit ut et vos et discite a technica magister vester omnes ante incipiens exercitium progressio. Fieri potest, ut in unaquaque ebdomada ante libero hodie ante omnes studio eius motus peragentur.
Week I
In prima sabbati, inceptos ad occúrsus disciplina athletae oportet maxime attendere ad operantes musculis et graduum proponitur conditio.
| Dies I | Habemus an introductory crossfit workout pro tironibus, ut gradatim convertuntur ad accommodare ad novis onerat. V summa sunt in sinu eorum:
Exercitiis, in row debet fieri ulla morientium requies ceciderunt, inter nos liceat circulos brevi confractus. Si tamen tibi fortitudinem: et in fine workout, sta in II bar temporis spatium interpositum enim XX minutes XLV secundis et inter occidere. |
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | Non opus cum primis diligenter weightlifting motus incipiat. 1 universa - per se initium faciemus Deadlift momento, tunc requiem momento et reliquum initium faciemus arca archa tunc cerebrosus prosilit momento. IV rounds totalis (VIII minutes)
Post haec manet. Non opus VIII minutes in eodem itinere,
|
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | Permanere agmine patientia nos - hoc faciemus hæc verba, "Cindy 'universa. Nos portare de XVIII minuta,
In fine workout - II latitudo asseris unius I minute requiem per aperturas murorum de XX secundis. |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
II sabbati
Secunda ebdomada generaliter in agone non multum inceptos CrossFit secundum exonera prima elementa discunt sed iam incipit ars liberum ponderum.
| Dies I | Qua re cognita basic motus bene praestare. VIII minutes faciemus:
IX plus minutes,
|
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | XXI Non opus minuta;
In fine - L III seconds cum cetera rumpit asseres pro XX secundis. |
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | Hodie est dies nostri pede. Nos operari enim X minuta,
IV circulos facimus:
Ad completionem - asseris temporibus propter III seconds cum cetera rumpit enim XX minutes XLV. |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
Week III
Satus hebdomadam hanc, et onus leviter auctus esse potest, ut perseverare studiis et exercitiis technica et basic faciendo.
| Dies I | Nos faciemus infra VII tempora ad invicem motus principium per minute. In principio ad 1 minute - shvungs-cetera ad principium secundi minute - saltare, reliquum ad principium 3 minute - emuncta sunt extinguuntur de pedibus-cetera ad initium 4 - shvungs, etc. tantum III sinu.
In fine nos exspectat,
|
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | Nos redire ad basic ones. Nos operari enim X minuta,
III rounds:
Deinde ad complex - vectes facies de III temporibus per minute I-XXX secundo et cetera. |
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | In fine habent universa hebdomada faciemus "helenam troiae" (rounds ad tempus V)
In fine complex - III temporibus per minute I ad bar cum reliquis de XX minutes alto frangitur. |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
IV sabbati
Satus hoc septimana, te potest experiri ad portare ex a plenus-fledged erudiendum in verbis onerat. Una sabbatorum usque plena crossfit complexa est pro tironibus, sed ad normalis pace.
| Dies I | Hodie es opus XXV minutes. In principio - V minuta ad remigandum mediocris in pace. Deinde:
Deinde ad complex - talea pro LX seconds ad IV tempora, et quietem rumpit pro XX secundis. |
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | Primum, fac quod sequitur:
Tunc enim debemus facere complex - X minuta,
|
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | Nos autem nostrae celebramus diem supremum progressio cum "Murph" complex (abbreviatur poema for beginners aliquantulum). Ante vos satus, placere note:
Quid debemus do:
De hoc positivum note noster progressio ad finem venit? |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
Post mensem aptet vos postulo ut forma et disciplina systema crossfit, inter cetera regimen. Si omne est ok - sentis boni, vos have ut laborare et tunc relaxat, tum in posterum capiendorum scriptor permanere scandere tempus tuam gestae. In nostrum site vos can quoque reperio propter expertiores alibi athletas, tum eligere qui est apta tibi WOD.
Utrum in materia vis? Et participes cum amicis. Adhuc autem quaestiones? Welcom in comment.
