Si nullum effectum exercitia torcular systematicam aditus sine ordine debito scientiam Hodie autem amen dico vobis quia non erit impossibile est quod ea torcular sentinam qualis est?
Mechanism est universa alvo, atque defendat restringere eius partes, non solum intestina, sed simul cum altera musculorum cortex, stabilit illa coxis, pelvim protenso, et columna medulla.
Opus auxilium abdominis musculi tenere statera, emendare positione corporis et injuriam minuere. Cum aliqua corporalis operatio, abdominis musculi unum sint primi ad opus - non adiuvet et sustineat, ut fix spina.
Hodie dabit tibi ab exercitiis, quae sunt plurimum, et quam impetro maxime ex se workout?
Musculus structuram et ad torcular
Pariete anteriore musculi abdominis formatur paribus diu - rectus abdominis, in duas partes dividitur midline abdominis regione minimeque, ut vulgo creditur; superiores inferioribus, et torcular - division quod cum conditione est, non scientiae anatomicae. Musculus hoc adjuvat spina flectere, est eadem omnium salvandorum in pectore triste caelum et educandorum pelvis.
Lateribus oblique musculus transversus est (exteriori) musculorum abdominis. Respondere flecti fixis seruans vertebrarum obsessio de disc.
Genera abs exercitiis
Vos can (et) immobiliter et onus dynamically musculis.
- Dynamic onus saepe saepius pertinet ad exercitium, musculi relaxat et tempus. Tales onerat patitur te ad aedificare musculus massa, amplio cardiovascular system opus est et celeritate usque metabolismi.
- Si exercitium requirit ut fix a situ corporis tradidit enim fieri potest ut diu ut - mi sunt de onerat, ut crescat patientia, confirma musculorum tendones, articulis, et augmentum immunitatem.
Ad consequi optimum consequitur, combining utraque valet onerat.
Si finis parvi ponderis amittere melius distribuere pro onere sarcina admodum volens 60-70% Tempus disciplina et institutione decedere post elit.
Etiam elit neque ludo rudes ruunt onera robusti non sufficiat. Addere bonum est in secunda septimana et tertia et instituendam commendavit.
Cubes in torculari exprimitur sis operantes ponderis apud te parum unitatem requiritur
- Etiam venter tuus adipem potest abscondere abs. Solutio autem propriis nutritionem. Moles exercitium potest non reponere sanus manducans habitus. Si vos es AUCTARIUM, ut indigent victu specialem.
- Ut enim cubes ut etiam super lineam rectum abdominis, illud quod requiritur ad crescere musculus massa est torcular, quod ex dynamic usura ponderibus onerat. Tanta quies eruditionibus debeat esse duobus fibrarum muscularium tempus ut sanaretur.
Saepe puellae sunt monuit ad eum disciplinis additional pondus augmentum in alvo, alisque orbam volumine debita ad augmentum in musculus massa. Cum illa sit amet officium istud ab hominibus aliter ponere Reacts feminei corporis ex anatomia et proprietates hormonal statera. In alvo in mulieribus expand possit apud unum ex supra modum multas habuit in ioco dignus adventu pernix Saturnus et si est non geneticae inclinatio ad hanc (de peculiari abdominis musculus structuram).
Vos can quoque elaborare pro exercitiis mediate per torcular et torcular (domi). Atque ad hanc rem idonea sunt aerata triremi et de disciplina efficaciam et barbell ad pondus proventus. Quamvis hoc onus, quod cadit in pelagus et pedes, sunt etiam active operantes musculis abdominis.
Est etiam praesens sit indirecta Deadlift exercitium. Simile est barbell salaputium postulantes cubitus porrigitur ad genua, sed Deadlift pondere armorum in non faciendo. Nam et disciplinarum experti sunt athletarum sentinari core musculos iam satis onerum incipientibus facilius incipere debet.
Vestibulum incipientes exercitiis
Ante omnia autem intuendum est basic de errata novitius athletarum:
- Calidus-sursum ad circumstantes tendens omittere. Currendo saliendo funis circumducitur armis cruribus capitique - hi enim studiis parare musculorum accelerari transmissio nervus impulsionibus onus. Post calefaciens sursum, necesse est in MOLLITIA de figere aut musculum: hoc requirit distentionem. Praeparans vestra musculis et compagum coram recte tradatur institutio pro auxilio ne iniurias et luxatis.
- Dissolutum facere exercita turba. Vos postulo ut vestra musculos sentire, per onerat, quod tempus sit torcular, et eadem omnium salvandorum in opus.
- Non recta ars. Per onus, et ne opus torcular, et non retro crura. XII exercitium melius est facere in tempore, servatis ars est, quam motus in a centum praestare convenient sed modo falsa. Ergo antequam disciplina digna quam probe remanens Abdominalis Exercitiis lego.
- Improprium spiritus. Generaliter omnium exercitiorum inspiratione fieri saltem tempore longus labor exhalatio - dum major musculus contentionum exercitium requirit. Tenere spiritum et spiritus vadum non take crebris - toris opus oxygeni ad opus et adipem uri.
- Arbitrium est in brutis onerat. Post disciplina, initium sit iucundior lassus, vos should non aerata triremi et C, torquet et dis-ups a die primo classes. Si non pertaesum disciplina omnino insufficiens vel mole vel male usus fuerunt.
- Nullam sit ratio in Curabitur aliquet ultricies. Rara classes, absenteeism et regularis disciplinam 'ales olori ", in omni septimana occupatus sex menses - et non visibilis results. Si vos exercere et saepe, laesis musculus fibris non habent tempus ad recuperandam.
Basic exercitia torcular includit for beginners, de exercitiis mi - sera vacuum et ab dynamic - involutam forcipe anguli: petra exhibuit. Disciplinarum plures bene.
Est melius ad consilium prima workouts a dynamic exercitiis in classic version. Per practicing saltem 3-4 temporibus a septimana, te potest addere paucis weeks vectes et vacuo.
Plerumque, non monuit ad uti a beginners 'vires' aut 'saepius multi-' disciplina propositum - id duorum aut trium sets ab omni in exercitiis 20-50 temporum (plus potest), fretus singula tibi dat. Commendatur ad XXX seconds ad a confractus inter sit occidere II minutes.
Tales nempe institutionem ratio et torcular amplio conditio abdominis. Post, 2-3 mensibus, vos can prohibere switch ad effectum gradu et in alio musculus coetus ad opus sicco. Quod si opus sit ut permanere ad sentinam abdominis musculi, tunc vos postulo ut movere ab incipientibus tradiderat plus lucis exercitiis ad torcular ad universa disciplinarum. Ad haec, ut a regula, "vires" disciplina complexa sunt; disposito parvum numerum repetitiones et dispositionum utuntur provinciae significant fortitudinem.
Advanced exercitiis
Musculos cito consueuerint ad initial onerat, disciplina non dat incrementum vires et massae - additional accentus est requiritur. Primum gradum facere ad exercitationem Difficilius est uti demonstratio.
Additional weights possunt applicari ad omnes abdominal exercitia simplex, simplex prone ut multo efficaciora sunt raises crura ligatum ad ponderibus tibialibus muniebatur. Cum operatus apud Deum pondus et sequere regula est: et auget musculus volumine, an average numerum repetitiones cum parva est onus, magnum pondus atque exigit ut crescat roboris parvum numerum repetitiones (ad XII).
Mike Mentzer, quaerere eam, quae plurimum exercitiis ad torcular, elaboraverunt systema summus intensionem disciplina (HIT), non ea dicere quae suggesserant exercitatio ut diu ut est in una vires aditumque habet. Hic status est qui dicitur «vetitum" - desunt vires ad unum corporalis exercitatio repetitur ad. 1-2 faciendo occidere "est defectum" et taking diu frangit inter workouts - ex tribus ad quinque dies - athleta gets facultatem ad consequi celeri augmentum in musculus massa. In hunc modum disciplina exercitium disciplina est quam elegit.
Non est unius optimus abdominal exercitium elit. Omne quod positum super gradum insiste domandi, in preferences et hypostaticam, - pedes quidam sicut horizontali talea ut tollunt, alii malunt contorquens flamine robur.
Is Plurimum refert illud extollere quod si non aliud faciam a facie musculus torcular, et effectus erit proportionata sed spectent ad corpus; admonemus ut professio operantes possunt aequaliter omnibus musculus groups.
Plena Sunt duo itinera ipsa opportuna incepta:
- "Full Corpus" - exercitiis omnibus musculus groups horum ratio est in una workout. Aditus commendatur incipientes enim vetus athletis repetitiones plures aditus Ea res postulat.
- Split - onerat; qui scidit workout. Multa sunt genera exercitationis distribution: corpus est plerumque dividitur in coetibus sub condicione (sicut regula, quae a tergo sunt, armis, abs, umeris et pectore) et nisi unum musculus coetus in unum exercetur workout. Successu crescat congruentiam temporis musculos postulo magis oneri magis recepta est tempus ut pluma split ratio patitur.
Potes invenire in propria specie split consilia musculus coetus, inter quas torcular. Hac, abdominis acrius instare sentinari saepius aliis membris.
Abs exercitiis effective
Vos have ut exspecto enim non maxime difficile facere exercitiis abs. Illic es a numerus of simplex disciplinarum, quae sunt probata per tempus, atque athletae, pelagus postulationem per exercitium est non in scopum musculus oportet esse plene implicari in opus, quod non possit semper augeri onus ope ponderis, vel usum ludis apparatu.
Torquentem
Initio statim locum ampliare: iacentem tuum adhibenda manus post caput inclinans genua crura. Factum est autem requiratur ad trahendum cinguli ad pelvim protenso, flectendis promunturiis a tergo est, et in hoc situ maneat in brevi tempore, et tardius redire ad pristinum suum statum. Hoc exercitium non est confundendum cum "allevat externus abdominis" - ubi flexibus, in inferioribus retro oportet venire off areæ. Abdominis musculi efficaciter soleatus ars inferior superiorem. Quod si musculus obliquus externus abdominis musculi opus eget, tunc vos can utor diametrum illum torquet. Iacentem incipiens positio tuum vitulos consilio (vel commodo elevationem) terga caput. Non enim requiritur superficiem intorquere et in cubito dexteriore premit versus sinistram genu, brevi tempore ad morari (inferioribus retro ad A turbis premitur: a pavimento). Redire incipiens positio in dextro cubito scaeva repetere.
Tabula
Facillimus option - recubuisset ille supra in cubito ac pedum crura, opus est corrigere corporis; XXX seconds ad minimum esse debere in hoc loco. Duratio autem onus potest paulatim. Options ibi sunt pro tabula erecta super arma, et erexit bonam femur et / vel brachium. Talis calor onerat core musculos efferri.
Petra exhibuit
Per exercitium musculi corset prope hoc modo athletarum usum foveatur. In carcere locus tabulam armis rectius. Est alternis vicibus ad trahendum est in pectore sanctorum minimo data est, quod abs faciens fideles et tempus omni tempore. Et citius enim de pace exercitium, tanto potior est.
Anguli
Hoc exercitium habet plures options united per conditio communis, ut requiratur ponere corpus cuiusdam anguli, quern cum coxis et ex abdomine sunt musculis. Crura extendi facillimum autem eleva iacenti hoc solum in quantum tenet. A optio Difficilius est sedens in area: manus inter se parallela esse corporis, palmas in area. Oportet baculo manus tollere corpus pavimento crura patebat cum ignominia reverti pelvis demovetur. Manere oportet hoc loco redire principium. Doctrina haec in omni patientia abdominisque musculos efferri.
Missum
Iacentem tuum extende arma corpore palmis occultas sub natibus. Necesse est ut erigo vestri area crura super pedes tuos transire per 10-20 cm et. Inferioribus retro remissis remaneret. In hac exercitatione, vos can opus sicco rectus et obliquus externus abdominis musculi.
Hoc est unum de optimis exercitiis ad elit usque ad torcular, a studio plenus musculorum effectum tantum cum integrated descriptiones systematicas et criticas consedit.
Rationes idoneitatem
Nec hodie ad ad gym habere impetro professionalem consilium non tam unanimem chat cum populo. Athletas et carrucis libenter participes eorum experientiae et super Instagram YouTube, in exercitiis ad paginas vos can reperio a retineo analysis of elit up the press, photos and videos materiae.
Sericatus et Elena eius YouTube alveo 'happybodytv ". Et lanistae contingunt stipes detailed et intellectu sit facilis videos, separatum a sectione in blog est ad torcular opus sicco. Instagram @happybody_home in pagina non posse et, ubi semper noti online opens in marathons habere.
Quisque Yanelia Skripnik lanistam quoque eius Juvenis alveo "FitnessoManiya" dicatur damnum sectio "workouts in torcular" erudiendum offerebant complexorum et analysi singula omnia operatur argutias musculis abdominis.
Alia et ea Samodurova Instagram @allsfine_workout. Et cantentur quaedam workout consilium ut domum puts out sunt disposito conditionibus.
Juvenis ad canalem "Ego Ekaterina Kononova ponderis amissa" Video fere duodecim de turba opus separatim Zing colliguntur. Disciplina in delectu complexorum potest pondus damnum tenuis lumbis plana stomachum. Instagram pagina @ kononova1986 Ekaterina tenet, unde illa breviter, et in puncto loquitur de victu et nutritionem Fasciculi impositi disciplinam records.
Tatyana in ea YouTube channel Fedorishcheva idoneitatem lanistae 'TGYM' non workouts ad collected musculus coetus, sed etiam paratus est materia multum incipientium.
