Top VI optimum exercitiis trapeze

Cinguli spectat ad uisum est inperfecta, si conuellit musculis in communi developed. In quibusdam athletarum, etiam a parva onus, quod trapezium in ratione in umeris et retro musculos (hanc optionem est, invenitur ut in pluribus). Alii habent omnino diversis picture - etiam gravibus specialized modico consuetudinis valde praecessi. Hic articulus, faciemus instar sicco quam ut id recte instituendi musculus coetus atque exercitiis, quae sunt conuellit plurimum.

Anatomia conuellit musculi

Trapezium est sita in collum musculi superioris retro et adiungit desuper. Condimentum, potest dividi in tres partes

1. Superius - adjacent ad collum, humeros nudatae tollentem est reus est.
2. In medio est - inter scapulas et participem esse debuit in scapulis.
3. In inferiore est - in inferiore parte scapularum, in pane nempe et author est humero ossa tempus motus in inferioribus.

© decade3d - stock.adobe.com

Trapezium principalis functiones sunt umeri motu verticali in planum horizontale hastiludio caput retro sicut elevata in scapulis.

Keeping trapezium est in bonum figura, est necessarium pro aliquo athleta. Hoc quantum ad exercitium augere vires reducere innixi humeris nexus, et reducere in ceruicis spinam dorsi spina curuetur et damno totum minimize periculum iniuriae cingulum.

Trapeze exercitium tips

• Shrugs sunt, considerandum est optimum exercitium est trapezium developing enim, sed illis multi athletarum facere iniuriam. Vos potest includere, et rectus in opere ulnas. Canalis ope lateribus ut cope hoc valde bene. Totum prope accedere debet cubitis extendebantur per eum frustra in trapezium onere cadunt.
• Ne nimium pondus operatur. Quando erudiendum in conuellit musculosus est, multo magis, ut ad plenam operis sentire ampla et maximus musculus contractionem in puncto summo, ibi moratus 1-2 secundis.
• Ne comprimerent mentum in pectore tuo faciendo cum shrugs. Hoc non potest noxae ceruicis spinam compressionem.
• In trapeze dilexit elit. Ut recte "MORA« per quatuor hos sanguis, utere supersets, combining shrugs enim utcunque variabilis per hoc tractu motus etiam de humero, exempli gratia, angusto tenaci barba traho. Alius enim optionem do dropsets augendae intensionem est in fine uniuscuiusque paro, pondus minuere et vestram working set alia duo aut mole et erat ulla requies morientium.
• Musculus coetus ita magnus es laqueis, et satis est semel in hebdomada instituendi. Sive optime ordinare admixtis humero tergum workouts. Ut custodiant vultus tui totius cingulum magnum et noli oblivisci reddere satis operam ad delts et colli musculos ut bene. Si vos animadverto trapezia coepit progressionem animi conprehendi potest, in humeros, quae facit formam uisum est minus latum cingulum, faciendo iustus prohibere musculus coetus singulorum hominum operari debet hoc.
• Sed brevis pedicas workout sit vehemens. Pro regula habeatur ut unus aut duo musculus coetus exercitiis haec sint satis elaborare. In diversis motibus inter se praestare workout altero quoque et alium ordinem in eis, et tu fac citius proficere.
• Vigilate vestra positione corporis. Saepe in quo curvantur qui non accipit plenum ceruicis spina vertebrae thoracicae trapeze et instituendam commendavit. Ad athletarum usum non praestare est simpliciter sentire atque amplitudo plenam desideravit motus in musculus contractionem.
• In instituendi moderationis simulatione captaret. Overtraining conuellit nervi musculorum colli ad pauperes et totam sanguinis circulationem in ceruicis spinam. Hoc intracraniale pressura uelut uaticinantem audiebat auctus, capitis vertigo invaderet.
• Shrugs non involvere gyrationis de humero articulis in summo parte. Horum criminum multis novitius athletarum. Pondus uti multum laborant in hac conversione motus qui fit ex grauissima elit COLAPHIZO humerum tuum. Importat motum rectum iter triste pondus sublatione aequalis existat ullo motu.

Optimus exercitia operatur insidiis

Nunc lets 'vultus exercitiis, qui ad auxilium vobis maximize vestra et trapezius workout.

Barbell humeros allevans

Barbell shrugs trapeze missa est principalis exercitium. Superiore parte operum maxime, quum vides sublato in bar. Motum esse amplitudinis quasi summo usque ad aures tuas tuis conaris. Hic motus, vos can opus cum satis magnum pondus, ita sentire possis melius musculus proten punctum in fundo. Gymnico palmam et cingulo uti necesse oras.

Uti medium scapularum tenaci width seorsum de humero tuo ut opus. Sublato serva corpus proxime poterat magna augue decepto - ratio non sequitur aliud augeri periculum iniuriae. Vel potest dici quod sit optionis shrugs in Smith.

Dumbbell shrugs

Dumbbell shrugs sunt superiores trapeze et exercitium. Commendatur ut minus, sed plus reps ut facilius assequi elit intensa (abdominis sanguine implens).

Manus illius tornatiles parallela hocque exercent mutuo actione opus esse ulnas. Unde et recte intendi lenta lacertis tuis cubitis. Tum levare poteris cum dumbbells trapezia conatus non vestra. Vos can quoque utor inferioris ut aptari possit.

Vertere in medio demittere trapezium shrugs dumbbell exercitia sede pendere consilio et paulo ante:

Haec reverti faciam captivos onus vector contingatis et sitis praevaricationis plena scapulas et simul propius ad summitatem. Ob hoc maxime onere ibit inferiora mediis musculis conuellit.

Shrugs sunt in romanum

Propter hoc exercitium necesse est deorsum wide obstructionum, et baculus. Servare rectus, et paulo vestris detrahant. Quod autem motus biomechanics est diversum ab motus in classic barbell shrugs. Conixi umeris retro oneratis medium musculi orbicularis Trapezii manipuli ac posterius est. Quapropter ingens visu et posteriora dorsi superioris asperis. Praeterea, in structuram et fortior sit obstructionum fatigat illam vim de musculos, intenditur ad infimam, quae augetur solum per exercitium huius efficientiam.

Barbell cum shrugs post tergum

Magna exercitium inferiorum medio doli. Non omnino idoneam for beginners, quod exigit ad bene evoluta et bonum humero frame musculus extensionem.

Propter commodum, hoc est, suadetur ut exercitium Smith apparatus. In imo puncto, vix omnem musculorum relaxat, ut vectes humilis quantum fieri potest elevare ad cingulum. Lumborum spina in recta perfecte servare Sed ne obliviscaris. Et duc exercitum propius ad tergum autem cum levare barbell et insidias et magis operantur. Vim positionis ulteriorem plus deltas tergo.

Angusta Grip Barbell Row

Barbell est ordo verborum et operum exercitatione praecipuam ad mentum humeris. Hoc exercitationis angustum ut Timaeus refert cubito supra animas manus tum amplitudine operis onerantque simul totum spatium musculi conuellit. Latius tu magis gravas deltas est medium.

Vel exercitationes Smith Row in angustum manu mentum, Row manu duorum dumbbells mento tenui, Row mento ponderum.

Deadlift

An Overview of exercitiis non tamen nullam mentionem videtur facere Deadlift. Etiam genus non tanta sit ordo, Jus, augue caperent serie sive ordine dumbbell row Romanian. Hac usus est fere communis coetus musculorum motum onus, sed per insidias eu Vestibulum porta plurimum accedunt. Peritus athletae opus grave pondus exercitium huius, hic illam vim longius a scandalis operantium incrementum. Ergo trapezia powerlifters gravis saepius quam tae etiam sine huius capitis singulis exercitiis elit.

Item, quod trapezium portat pars onus, cum faciendo aliquo horizontali trahat pingui cervice: barbell vel dumbbell viverra in an inclinent T-bar, minus obstructionum, et aliorum, tum quod uti angusto tenaci in vertical trahit (viverra-ups, superius obstructionum trahit, etc.). ). Indirecte autem onus cadit in trapezium in multis exercitiis ad deltoideis musculus, exempli gratia, tegimen torquens cum dumbbells dum stans, sedens et tetendit super, trahens vectes ad mentum in wide tenaci, abductionem arma in simulator interpretatur, ut a tergo delta, et aliis.

M. trapezius exercitium progressio

Temporis inter praecipua est inter workouts trapeze musculi quaestu veniunt. Omnes exercitiis (nisi enim Deadlift) inter se et separatim adhiberi potest, in quolibet iudicii statu in disciplina permanent.

Ad instituendi est trapezium in gym exercitium simplex est, satis est. Find a duobus exercitiis, quae ad operari optimus vobis amplio perficientur et progressum constanter usura a varietate modi. Ut sit dux utere hac ratione:

Ut insidias lacrimis cum fructu instituendi ad domum, a paro of apparatu est satis minimam, barbells et dumbbells. An example of a workout domum trapeze est ut sequitur:

Multi athletarum quoque instituendi trapezes horizontalibus parallela vectes columnis et basibus, tentorium in faciendo quod imitatio humeros allevans. Hi motus stabilis in natura sunt, stricte limitatur in amplitudine, et erit opus difficile ut sentire solitaria trapeziis in illis. Sed illis robur disciplina potest experiri loco non posse nisi ponderum.

Vigilate in video: Antrenament foarte intens pentru piept si umeri (November 2024).