Exercitia cum domi kettlebells

Kettlebell est effective, commodum sports apparatu et parabilis. Si vix elaborare barbell cum a apartment in minima, et perfecte habetur de ponderibus autem sit domi gratum optionem ad auto-disciplina permanent. Cum auxilio hae conchae, non possunt diversificare sentinam omnibus musculus groups et bene volunt,.

Sola forsit possibile est non opus ad diversa pondera bene elit. Exempli gratia, pro exercitiis et retro crura per - XXIV aut XXXII KG, & de humero, et arma - VIII 16. Itaque sive, specimen, non ut emo magna pondera inponas ac luminis (par vel utrisque), vel collapsible.

Next, nos mos analyze in detail in exercitiis ad invicem musculus coetus.

Pectoralem musculi

Scamnum press

Si vos have a rege, ut 'magna. Si absens te quaeram aut alio simili ordine sellis imponerent sustentaculum Summa fieri stabilis.

In posterum ars usitata re non differt dumbbells banco torcular:

1. Positus in carcere (IP) mentiri et talia plura comportentur laminae humero, in requiem pedes firmiter in area. Manus super pectore et in kettlebells et erecti sumus. Et tenaci est per aures, non dependeat ex concharum sinus utrimque: sed versus ad caput.
2. Dum attrahentes oportet paulatim arma deponere, et ad partem perpendicularis cubitis corporis non corpus Vimque. Quod altius debet esse comfortable, fretus vestri proten, nullum opus facere per ea dolore.
3. Ut respiramus exprimendum pectoralem musculi pondera per magnum conatum. Melius est finis laxaverat cubitis - sic pectore toto tempore erit aditus.

Si alius tantum Kettlebell haberi non potest manus alternatim urgeat aut imis manibus simul capere. Refert eam et viribus pondus Indicatores.

Scamnum press seorsum iacuit super terram

Si vos non habent aliquid facere ex scamnum, exemplar alternum, formula area et torcular. Hic erit differentia minoris amplitudinis leniterque efficaciam redigat potestatem. Similis est ars non solum ad auxilium melior est enim bonum flectere crura in pedibus repens,

© ifitos2013 - stock.adobe.com

Hoc exercitium potest etiam fieri ex una parte;

© giancarlo501 - stock.adobe.com

Alius interesting est scamnum press duorum optionem kettlebells alternus areæ. Te colligunt usque ut conchas legerent utrumque simul et non exprimi quos convocans, sed prima manu sinistra tua, et dextera tua. Ita enim corpus secundum operationem sublevata manibus

Kettlebell dis-ups

Et hoc augetur in range of motus species dis-sursum quod sino vos ut melius opus ex proten et pectore.

Quod ars est ut sequitur:

1. Duas amplius Kettlebells tuo. Simul et quod aures corporis parallela.
2. Pronum ducet quo ansam manibus amplexae testis.
3. Ut inhalantes caelestium, humilis quantum fieri potest ut proten concedit.
4. Ut spiret insurgite forti motu incipiens positio. Melius est finis laxaverat arma extemplo proximam repetitio.

© chrisgraphics - stock.adobe.com

Si vos es a inceptor et ne timeant a kettlebell tenens hoc tenaci, uti haec optio:

© nastia1983 - stock.adobe.com

Optionem pro proficiebat athletarum - dis-ups unum brachium est:

© nastia1983 - stock.adobe.com

Super trahere

Et Pecs vestra exercitium est qui operatur, Posterior et latu. Sed et onus quod in hoc ordine distribui. Unum satis erit, putamine.

Re optime facto consilio aut sellam sellam et conveniat cum sustentationem requiruntur solum ad superiorem.

Sumptis armis in uia retro obstipa necesse est ut non in longum non sustinens. Try ut faciam tardius et pertulerat et ups et sub potestate, videlicet conversa ad pectus musculi.

Back

Deadlift

Cum uterque ordo Deadlift Kettlebell aut peragi potest. Hoc est a basic exercitium quia potens in praeter tergum musculi, quadriceps actively instituit.

Kettlebell una ars:

1. Sta in fronte impetu proiecti - ad planum sit inter pedes digitos in pedes se humero, et width seorsum.
2. Sede incumbentem et per occasionem capto Kettlebell manibus.
3. Erigens autem corrigens tuam crura insurgite incipiens positio. Non opus est retrorsum flectere - consurge sicut recta. Praesertim postico thoracis et oras Non excrescentes in toto motu lumborum.
4. Praestare altera repetitio, quum de area in testa solida, sed non tangit eum.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

In casu duorum ponderum (working pondus ut proventus), cum ars est fere idem. Solum Tunc stabunt lateribus crura

© antic - stock.adobe.com

Bent in row

Potes cogitare de pluribus options hic. Classic - unum-Deadlift utebatur. Te potest innitetur super scamnum, stibadium vel alia superficies similes (haec opportune prae oculis non etiam mollis).

Quod ars est ut sequitur:

1. Stare pro parte, puta ad dextrum. Nitor et sinistro crure sinistro cum flectitur. Et posuit pedem leviter alia parte modice flectere genua firmamentum sit certa.
2. Take a kettlebell dextera manus tua. Corrige corpus - sit parallela est ad areæ. A manu in a kettlebell lentis uvam. Situm est principium.
3. Ut exhalant, in nisibus ab tergo musculi trahere proiecto usque ad balteum. Eodem tempore corpus vadit cubitum fere expressi sunt. In summo puncto, vos can convertam circum paulo ut amplitudine tam magnum fieri potest motus.
4. Ac respirando inferiora convertit Projectile in quantum corpus, proprie intenditur latu statim committitur novum litt.
5. Sed quia idipsum repetenda.

Renuntiantis congruae sustentationi si non habes, potes facere exercitium non est. Ad hoc opus sit sinistrum crus deinceps quasi in ictu et requiescet super illam incurventur sinistram sed et pavimentum parallelos paulo superius

Si kettlebell est: ultra vires tuas est tracto fune manus, non tollere vobiscum manibus utrumque simul selige - in hoc casu, in in motus erit similis viverra de sera ad balteum in infimo clivo aedificata. Et eodem modo, te possit trahere simul duabus testis intectum.

Triceps

Urgeat kettlebells cum neutrum tenaci

Hoc exercitium sit similis ut regularis scamnum press de quibus supra. Sed hic est emphasis est in alia Posterior ex tenaci - menta capta cum neutrum sit necesse tenaci, hoc est, in manibus et inter se intueri ac kettlebells dependeat in eo: et in latuseris. Motus etiam differentia - Cum arctoi cubitis ne extendatur seorsum corpore quam proxime tenuit. Summo loco arma nostra laxaverat finem. Et super scamnum quod can exsisto tractare (malle optio) et in areæ.

Si crusta est una tantum, vos can premere et in manibus ejus simul, tenens in ad fundum recta, et non immemores de trajectoriam reciprocam brachiola,

Prorogato post caput armisque

Vel potest dici ad torcular Gallico. Cum a kettlebell, hoc exercitium facilius etiam quam ad praestare dumbbells, quia est magis convenient ad regionis eius praesidium.

Quod ars est ut sequitur:

1. Nos sedent super scamnum, terga stibadium vel cathedra sine magno. Nullo modo convenit proiectum tuam tollere eam de manibus tractare ut retractat.
2. Dum attrahentes summissa infra eam lenta lacertis. Cave ne nimis longe cubitis. Item, cave ne gibba in capite tuo.
3. Ut respiramus urgebit nos in armis defendere.

Et cum stantibus exercitium potest fieri, sed est magis comfortable ponere sedebat in statera.

© Photocreo Bednarek - stock.adobe.com

Si est tibi facile potes tractus inter manus

© Ocskay Mark - stock.adobe.com

Kettlebell dis-ups et angustis

Dis-ups cum fieri possit vehementius quam pectoralem musculi tricipitis. Ad hoc propositum conchis humeris sine latitudine et non dimiserunt cubitis erigere et tenere corpus quam proxime. Extendere ad finem iteratus cubitis.

© gpointstudio - stock.adobe.com

M. biceps

Brachium ad amabilem venustatem cincinni

Workouts pro patria, quod sit triceps exercitium principalis. Ex hoc quod agitur ut sequitur:

1. Surge, latitudine pedum humeris separavit summissa manus testis.
2. Sunt bene pro tenaci. Primum est neutrum tenaci cum dempti sunt palmi adversus invicem. Hic, cum sublatione, opus manus supinae - explicari ex pondere corporis pendet, ut in fronte et in manibus. Ad primum secundi capere tam bene ut palma parces tenaci corpus et in elevatione, non mutare situm manu. Et bonus bene commendatur ab workout alternare workout.
3. Exhalant ut arcum utraque attollens umero tuo menta (potes tum elevare, sed quietis biceps dabo). Cave ne adductius auxilium corpore, et non ante trahendum remanete presso - non debet ei imponi. Si non faciat, deinde deprimere mades pondus levare unum opus manuum Kettlebell simul.
4. Ac respirando deterius paulatim testis non direxit brachia ad fines tuos rectus sub onere semper.

© nastia1983 - stock.adobe.com

Inter utrumque elevans Kettlebell bene in manibus

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

Tu potes facere exercitium una prima parte (sunt repetitiones), et deinde per secundam;

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

Attenti flexura

De possibilitate etiam fraudandi causa excluduntur hic biceps laboraverunt qui separati sunt, et opus pondus est leviter minus.

Quod ars est ut sequitur:

1. Ullum firmamentum in sede a comfortable extende crura ex in pavimentum, et requiem quod dilatatur magis firmiter.
2. Take a kettlebell ex una parte, requiem suam cubitum super femur, eiusdem nomine claudicabat pede.
3. Quod respiramus, ut elevet vocem in motu proiectionis ista brachium tuum. Cubito, coxae tuum servo tuo.
4. Ac respirando in modum temperantur brachium inferius sine tanto ad extremum agere immediate sequente repetitio.
5. Contra exercitatio ad fac sicut bene.

© akhenatonimages - stock.adobe.com

Converso ad amabilem venustatem cincinni tenaci

Haec optio operatur sicco illiditur (sita in musculi bicipitis) et brachioradialis musculis communita. In hypertrophy non minus momenti ad magna arma, quae est, quod nec e converso, malleo cincinnis tenaci debet includitur in progressio.

A normalis ad amabilem venustatem cincinni ars nihil est aliud, nisi quod tunc ad tenaci erit recta, hoc est, cum dempti sunt palmi nec respexerunt terror. Quo minus id tollo conchis minus ita. Manibus peragi potest simul vel vicissim se.

© ifitos2013 - stock.adobe.com

"Et mallei"

Hi sunt idem superant flexus, modo in tenaci exercitium necesse esse, neutrum per - manus se intueri:

© ifitos2013 - stock.adobe.com

Umeris

Stans scamnum press

Principalis involvit exercitium deltoideis tribus radiis frontem tionis onus incumbit. Potest fieri per manus utrumque simul, aut una. Quod ars est ut sequitur:

1. Lacta kettlebell (vel kettlebell) de area onto vestri humeros ullo modo convenient. Surge, pedes humerum-width seorsum flecti non oportet.
2. Expiratione cum deltoideis nisu brachiorum conchis dirige super caput tuum, dum sedet et salo. Quod ferri debet motus tantum de humero, et cubitus in articulis - haec est differentia inter scamnum press et shvung.
3. Ut inhalantes, tardius inferioribus conchas humero tergum onto vestri.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Illic est a paulo, interdum eget optio - kettlebell est torcular, tenentes eam per imo. Is plura requirere et custodies conatus est de impetu proiecti in statera, et potest activated stabilientem tori. Vos postulo ad paulo minus pondus.

© ifitos2013 - stock.adobe.com

Barba traho

Hoc est a basic exercitium etiam, hic emphasis in fronte vel in onus falso dici aut in media trabe attolli:

1. Unum si tollas erga superiores Kettlebell utraque manu pectus es laqueis et deltas ante elit.

   

   © ifitos2013 - stock.adobe.com

2. Si accipias duos distantes inter corticem tollere (de humeris sine) medium operis elucet. In hoc casu, sublatio manuum altitudo leviter minus.
   

Hi sunt options ad alterutram istarum usque ad mentum exserta viverra barbell cum a angustus et tenaci wide, respectively.

Kettlebells adductius

Hoc exercitium sit remotus, et omnino idem cum dumbbell adductius. Etiam eget ante iacta silva movet ad latera lateribus in medio agmine satagunt. An magna parte - voluntas opus levius pondus hic circiter VIII kg. Tantum satis institutus, athletarum potest solum praestare talis motus, usque ad XVI kg.

Unum solum bene potes manibus concha fabrefacta ut proficiscantur

© Vitaly Sova - stock.adobe.com

Crura

Calix RECUMBO

Primum genus sedent habentes focuses in quadriceps. Item, accedit ad bonum onus gluteae musculus. In poplites caedentes libamina eorum, et extensores de spina opere abs ut stabilimenta.

Quod ars est ut sequitur:

1. Lateribus Kettlebell tolle utraque manu stare recta crura paullo latior humero leviter lateribus tibialia quaerere.
2. Latus tuum aut humeris invariata RECUMBO descendit ut faciant angulum acutum cum cruris latus est sub ratio. Simul operam vestram servare genua ante tibialia.
3. Principium stare loco eximens illos non sunt in genibus. Non extendas crura fine repetitio statim post initium.

Et cum variatio Kettlebell exercent in brachiis decussatim dici. Hic est, esse plus verisimile capere statera est facile, sed difficile est tenere quod proiecto - modo ante sarmentorum aliquantam deltoids est hoc opus in.

© georgerudy - stock.adobe.com

Periti in in athletarum potest praestare kettlebells duo motus, sic crescente onus in pedes.

Liopsetta aerata triremi

Hic est, priora dimittens post onus est id musculi femoris musculus (interiore parte), tum in musculos gluteus. Quadriceps et opus non minus.

Technics:

1. Latior pedibus tuis locus et digitorum partem tuam. Projectile in tradit, hic facilius obtinere.
2. Ut inhalantes, tardius inferior te, quasi sedebat super sellam. Simul, ut in eodem spectant tibialia genua non contrahit.
3. Altitudinem descendere tristique ut respiramus coeperunt sublatione protenditur femoribusque genu. Item, fac, quod non undique a tergo et genibus nolite ire post socks.

© Vitaly Sova - stock.adobe.com

Ut inpediunt, exercitium, vos can take a kettlebell in unaquaque parte.

Aerata triremi et in altero crure mutilus

Exercitatio ad aliud nomen est "pistol". Ita fit ut cum Ponderibus - Kettlebell a quo deinceps brachiis habendus. Non idoneam in sensu incipientium, sed propter expertiores motus optimum athletae sit ad quod concedit sentinam in musculos crurum et natibus bene, et ut develop dexteritate et res communiter.

© ifitos2013 - stock.adobe.com

Ut exercitationem, te primum opus discere quam recte perform a ordinarius RECUMBO, deinde super alterum sine onere me (te potest sedens super lectum immisit aut contentiosa adprehenderunt ad firmamentum in una parte) et nisi tunc procedat ut maxime difficillimum optio.

Lunges kettlebell

Lunges sunt versatile pro inferioribus corporis exercitium. Haec ubi quadriceps, poplites caedentes et glutes operatur. In idem tempus, in fronte femur operatur in media, et plura angustus cum alter motus, concesso et in gluteus ones - lato unus.

Et dux, qui est ars ut sequitur:

1. Tollite in manibus concha, stare recta crura simul.
2. Take a step porro cum pede sinistro, inferius te sunt: ​​dextera tua usque in genu quasi area tangit. Vos have ut ne tange - mox ire pacto proximam ac profundum. In hoc casu ambo crura et crus et femur anguli, quern cum sit XC gradus.
3. Ictu reditum initio capto pedis tui.

© djile - stock.adobe.com

Kettlebells tenendum quoque supra caput - que et longum est hic et laboro in elit, plus in hoc version est parum difficilis magis ad esse statera, quae ad necessariam connexionem cum stabilientem ex pluribus diversis musculos efferri.

© ifitos2013 - stock.adobe.com

Si unus Kettlebell potes quamque partem seorsum expressa, vel deprimere proiectum totiens eadem manu et continuo illum.

Romanian iussis

Basic exercitium quia poplites caedentes et glutes. Vel per unum vel duo potest kettlebell - fretus corporalis idoneitatem.

Quod ars est ut sequitur:

1. Recti steterunt pedes humerum latitudine absque, leviter curvato demisit manum proiecto pendet.
2. Ut inhalantes, Procumbunt, dum motus est propter remotionem retro ad pelvim protenso. Angle non mutare et ante pedes. Benificium est positum super profundum proten. In imo, vos should vestras poplites caedentes sentire obstringere. Tornatilis numquam retro. Et videte locum vestrum scapulis tuum. Si vel tincidunt eget urna tuo inferius tendunt ad reducere pondus.
3. Ut respiramus ad incipiens positio. Acuerint onere in musculos crurum et natibus abdominis laxaverat non movet corpus nisi de solo nititur tamquam agens pedibus vestris pelvis deinceps.

© nazarovsergey - stock.adobe.com

Press

Abdominalis Exercitiis ponderibus omnium incipientium non convenit primo oportet facere discat paulatim demum rite pondere addat.

Torquentem

Hoc est a classic version de crunches ex area, nisi per additional pondus. Commodissimum esse ad pectus manibus concha. Ne obliviscamur, quae cum contorquens flamine robur, tibi non necesse est ut tergum off pavimento inferiore dilacerant - modo cinguli, cum in flectendis promunturiis spina et conatum apponendo ad torcular.

© ifitos2013 - stock.adobe.com

Crunches inversa

Contrarium est gravius ​​crunches versione - trahere cum corpus non movere crura contra suscitate flexis cruribus posterioribus lacerant et extolle illos intentisque lacu inferiori.

Hic haberi brachiis pondera ante vos

© ifitos2013 - stock.adobe.com

Latus vectes

Hic est, musculus obliquus externus abdominis musculi opus sunt, iam in Statica. In tenendum per liberum kettlebell potest manus super brachium extenditur ad humero et sursum. Vos can stare ad talea in cubito manus et brachium eius et super prava sunt corrigentur.

© ifitos2013 - stock.adobe.com

Anguli in weights

Rectus abdominis musculus exercitium est optimum. Quod ars est ut sequitur:

1. Crustae ponunt latitudinem humeris innitaris seorsum et cum illis armis perpendiculares areæ.
2. Menta sedens extende crura ante capto Kettlebell auriculas arma protegit. In hoc casu, vel in pelvi ut venit ad areæ.
3. XC gradus angulus eleves crurum interque eos corporis tenent quam diutissime.

© grki - stock.adobe.com

Universa exercitiis

Russian adductius kettlebell

Russian ductibus thuribuli, qui est ex exercitium crossfit popular es kettlebell Dominum clamavi voce, qua auxilia est. Similiter item publi fronte deltas Stans autem motus magis exercetur coxis et retro per arma umeris.

© studioloco - stock.adobe.com

Sunt plures bene faciendo ad Russian ductibus thuribuli, possunt etiam fieri per duo pondera. Bene exercere musculorum cinguli altius pedibus inferioris dorsi, perurbane virium inferiorum corporum. A bonus quae deinde optionem pro inceptor ars est discere magis de universa motus - vincit, shwungs, trahit, etc.

Turcorum ad Dominum clamavi voce kettlebell

Quod Superius Sicut Turcorum Consequat ut lacus tempus a eget et efficient motus. Omnis musculus in corpore operatur Turcico litt. Hoc exercitium agilitatem et afficiunt humero, et ab humero tuo fideles usque ad stabiliendum illud quod rotating perficere opus.

Ut tuto amet munditia simpliciter attendunt Turcarum sublevabis cum resurget corpus probe erigens et finem atque initium exercitationem tangeret terram proiectum.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Kettlebell dis

An similis stans press exercitium, sed inter crura auxilium. Atque etiam in exaltatione kettlebell crossfit. Cum instaret grates dis facilius alia arte esse ponderis quanto hic quae augeri periculum iniuriae. Pondus operatur in tuo diligenter.

Short exolvuntur dis ars:

1. Lacta kettlebell tuis humero adducendum ex area.
2. Fungi dis - sursum statim sede modicum donec abiectis ponderibus asperius est.
3. Clausum locum in capite secundo ad proiectum reverti humero leviter cushioning genibus.

Quod exercitium potest etiam fieri per duo kettlebells.

Kettlebell conatu in eculeo

Et hoc etiam est ex exercitium kettlebell tollens. Hic, in humeros, trapezia erunt extensores de spina itinerarium peragant opus, quod pedes sunt, et Convertétur, sed minus, quam in faciendo: exempli gratia, a kettlebell sedebat in loco adducendum est.

Quod ars est ut sequitur:

1. Pone ante te Kettlebell humeris latitudine absque pedibus.
2. Donec crustae leniter ad flexuram pedibus innituntur. Non per tuum custodi toto dorso convexa exercitium.
3. Kettlebell accipias, fac modicum invios statim committitur attollentes lavit corpus et pelvis. Et brachium est neque flectere RETENDO - omnis motus est debitum ad inertiae corporis trapezoidei et deltoideis et nisus.
4. In summo loco, in cincinno in secunda incipit et triste cælum. Vos operor non postulo ut posuit super pavimentum - iustus OSCILLATIO retro et adjiciet ut resurgat.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Emissiones (Thrusters)

Sunt supra caput proiecto expressi in calicem sedent habentes kettlebell mittit cum eodem tempore levare.

Projectile in loco habendus initio utraque manu manubrium plano pectoris lateribus. Crura - humerum-width seorsum, seorsum socks breuiter sunt. Cum igitur solet flexio pedum coxis cum area squatting parallelo (vel minus) deinde sublato cum ad arma simul Kettlebell dirige. Partim non recta tuam memento curvus incumbam.

Sessilesque Row

In rebus compositis kettlebell fundum trahit atque aerata triremi usque ad mentum. Exercise tibi concedit elaborare quadriceps, deltas et conuellit.

Supplicium ars:

1. Et stabunt pedes iaculis pondus humeris latitudine absque manibus tracto.
2. Custodiens tuum directa acie salaputium faciunt.
3. Ut respiramus incipit stare fortiter cum pondere et dirige pedes inertiae erit ascendere. Cum enim conatus est deltas et trapezia erunt motus continue in suo pectore superiores. Hic cubitis ascendam, supra manuum.
4. Satus vestri novus arma summittere, Ac.

© ifitos2013 - stock.adobe.com

Agricolae deambulatio

Hoc exercitium develops omnes musculos crurum, confirmat tenaci in musculos, subter brachia torcular et bene operatur hic. Quod enim simplex ars - ut duobus gravibus kettlebells tardius in tua potestate, et ambules in brevi gradus deinceps. Simul ne per tuis custodi rectus, fer et scapulas.

Si autem nullus omnino locus, vos can develop vestri simpliciter tenaci in brachio musculorum, et conchas in in tenens simpliciter est. Gradus ulterius crescere crassitiem de manubrio veluti linteum involvendo circum.

© kltobias - stock.adobe.com

Exercitia magis potest dici de singulis, si nusquam est perfectum dux haberi. Sicut etiam esse completivum principium notitia accessum ad novam disciplinam.

Kettlebell disciplina progressio domi

Nam homines

Nos mos analyze duo progressio - for beginners peritus et athletae. Ponuntur duo pondera ponderibus habes. Aequitas, ut plures eorum (diversa pondera) mainmenu vel.

Ita, est quia universa beginners, in castro fulbadi style in se workout, ipse est et musculi sunt laboravi:

Sic, vos postulo usu aliquot menses. Quam multa enim singula. Aliquis opus sex menses, atque aliquis, et, post duos menses, et saccelli pondera significantly auget opus suum paruo usque ad magnum tempus consumpserunt.

In posterus, vos postulo ut switch split. Potest etiam per plures periti in sumptus athletarum qui habent instituendi domi. Musculus coetibus in synergistic cum classic utitur Hoc division - + Posterior pectore, crura et retro musculi bicipitis + + umeris.

Pro mulieribus

Similiter et mulieres, et dabis duos versions of progressio, pro tironibus et expertis, pervenerunt athletarum.

Fulbadi a inceptor:

Pro athletarum disciplina expertus split:

Vigilate in video: Full Body KETTLEBELL Workout (May 2025).