HIIT workouts

HIIT disciplina - quid est et quare non loquebatur de illo tantum? In ejus core, ita ut exercitatio perdere pondus, et impetro in figura quam primum. Quamvis arcanum nomine hoc modo ars est, non quia dat bonum tempus terere ac simul durum atque facti dominus fit ex corpore. A articulum et disce quis es features, atque extenuatis proponuntur praecepta faciendo HIIT in disciplina permanent.

Quod workout HIIT?

HIIT (HIIT - High feruorem Intervallum Training) Est alternis inter avaritiam pertinet quod modum intensa disciplina brevi statibus et de minus gravibus, recuperatio tempus in corporalis operatio.

Ad HIIT essentia intelligunt, non satis memini, et qua Marathon Icilium cursores expecto sicut sprinters. Primum duri et exempla sequi non "consilium" consilium. Quod haec non corpora disposito diu spatia, sed reflectunt ad Elei metas et maxima ex gym visitors to fortior sexus.

Quod essentia in educando

An example of a XV-HIIT est ex aggregatione secunda sprints tardus autem ad XLV, secundo quomodo (vel quiescens) pro 10-15 minutes. Per excelsum intensionem intervalla, in quo levius erit dissimilis, quarum altera, fueled per hoc quod corpus industria a carbohydrates, adipem, non. HIIT belli quod est principalis usus est in duas alte - Cardio (aerobic) et in potentia (anaerobic).

Cardio workouts sunt normalis in mediocri intensionem factum est, cum cor rate (HR) de 60-70% de maximum. Tales classes potest esse ab 30-40 minutes vel longior. Adipem durante exercitium directe aerobic disciplina ardentis.

Altus-feruorem Intervallum Training (HIIT) fundatur in diversis principiis. Quod minimum est cor rate de LXXX% of gravibus tempus finis. Quod superius est modus% XCV. Et constituta est magnitudinis ex utraque per similes sensationes, et onerat temptaris numeros. Fretus in cor rate et ad genus actio, potest esse intensive, volumus a V seconds ad duas minutes. Vir strenuus et sessionibus receptam temporum sequeretur quod aequabile duratio longior (rara casibus expertum brevius quidem athletarum).

Per recuperatio tempus, physica labore capit locus ad 40-60% de maximum cor rate. Workout HIIT quanta mora temporis est ex IV minuta ad horam. Saepissime, hoc capit exercitium 15-30 minutes. Etiam in hac forma uti posse valde occupatus, cum satis recte computatis eventus in perceptionem veniunt.

In hoc potissimum differt HIIT eductus est genus aerobic disciplina eu sumptus. Ut incenderent adipem humilis-intensionem Cardio concedit cum vobis exercere. Cum HIIT, maxime in exercitationis consumitur calories. In eodem tempore, quanto minus temporis est similis requiritur ad obtinendam irregularitatum exitum.

Background scientific

HIIT disciplina - scientiam, quid est? HIIT saltem Amnon magno odio oxygeni scavenging effectus activae, quae requirit adipem ardens. Et hoc contingit plerumque durante recuperatio tempus. Quod dicitur EPOC effectus.

Short nimia industria consummatio sessiones non eget, sed post-workout processus of susicivus calories ducunt ad ardenti. Aliter uti corpus incipit glycogen traduntur. Triticum mutat a fundamental campester.

Multi credunt, quod low-intensionem aerobic exercitium aficionados venerunt ad formationem corporis adipem est maxime modo amittere. Sed numerosis probare studia et beneficia Dei HIIT.

exempla:

• Signum suasorium HIIT uti supra demonstratum est aerobic disciplina in unum convenissent e regione a Canada tergum in 1994. 'experimentum «XX weeks eruditionibus cardiostyle a classic. Secundum XV hebdomades exercitati HIIT. Quo facto, directe in in aerobic exercitium coetus calories consumpti magis quam 15,000 HIIT athletarum. Sed cum pinguis damnum quod ultima secundo in coetus superiore.
• In principium de 2000s, Australians II simul plures genere inter lectus. Primum coetus LX% of maximus modus intensionis Institutus est ad cor rate pro XL minutes. De secundo: tantum secundus sprints cum VIII ad XII secundis requiem XX minutes. Non obstante quod dimidium hora multa fieret exercens mulieres perdidit, in VI temporibus plus adipem summus intensionem disciplina.

Intervallum disciplina HIIT triggers metabolicae mutationes corpus adipem oxidatio machinata reflectantur. Illi incensa multa moveri. Praeterea, summus intensionem disciplina crescit testosterone productionis natura (hoc enim est ex pluribus studiis circa hoc quaeruntur). Unde et externum inter Marathon Icilium cursores sprinters - testosterone habet positivum effectum in augendae musculus et sustinendas mole (quae est maxime momenti cum amissis pondus in calorie defectubus).

© bnenin - stock.adobe.com

Collocantur quasi sine exercitatione principiis

Compositum ex alto HIIT mediocri spatio exercent. Unus modus workout in in mediocris, ad hoc pertinet 5-20 conuersione recurrentium. Et numerum et tempora anni cursus sunt singula. Quisque gradu disciplina ambitum ligatum ad fines athleta.

Necessario praecedit lectio fermentum praeparetur corporis labore. In ultima scaena est, qua corpus Crispi de accentus. Tempus est intensive potes in totidem dies quot in recuperatio tempus, aut minus. Tantum peritus potest exercere athletae 'tempus sit facile minus gravibus quam "propositum.

Quibus monuit ut satus HIIT non maneat in toto animo sessionem pro magis quam XV minutes. Simul ab initio temporis sanitas daretur 2-5 temporibus. Et quod differentia est secundum idoneitatem exercitium. Potentia physica crescentis gradus validas auget durationem et tempus differre figurae sessionum decrescit.

Quod minimum est LXXX% de maximum cor rate intensionem operationis. Mediocris recuperatio - 40-60%. Subjective relaxat, vertuntur species erit iudicare difficile est / securus satis et nimis facile rid de de gravibus brevitas spiritus. Sed non ad confidunt in affectus.

II Sunt basic formula computandi et intentione onerat. Cum callida forte ideo magis timendus ad maximum cor rate quam in thesi nuper constituerat iniri posse quod sequitur:

• Maximum cor rate (MHR) = CCXX - aetate in in DISCIPULUS

More precise formularum ita se habet:

• Nam hominum: MHR CCVIII = - x 0-7 annos
• Quia mulieres: MHR = CCVI - 0.88 x annos

Cor rate est certus terminus, non possunt requiri calculo facile de gradu onus.

Exemplum primi gradus computantur ad intensionem:

• Datum: mulier XXX annorum, tempus intensive - in maxime LXXXV% of: recuperatio - L%.
• Cor rate est difficile est sessionem (206- (0.88 * XXX)) * = 0,85 CLIII.
• Cor rate tempus Lux - (206- (0.88 * XXX)) * 0.5 = XC.

HIIT workouts sunt dividitur in formats II - Cardio et fortitudinem. Et suasiones pro pluribus modis.

© baranq - stock.adobe.com

HIIT virtute

Intervallum disciplina potest auxilium vobis amittere adipem-style viribus, et obstringere musculi. Haec optio experientia apta puellae rudis aetas damnum.

Musculus massa athletas honestum est peritus in statu sicco commendatae sunt coetus Classical fortitudo disciplina et Cardio HIIT.

Palaestram, est intentum ducere, non est in una tantum re - hoc est tantum de victu et adaequatum. Quidem propter auctam calorie consummatio per workout HIIT postridie magno quotidie calorie superfluitates non potest amittere.

Ut in figura, 2-3, 15-20 minutes per week autem sessiones sufficit. Workouts ulla fieri potest ponderum. Puellae non opus est anxietas - gravitas non faciam 'masculus' musculi. Multi peritorum suadeo facere basic exercitium - multi potentes, faciens communem exercitiis. "Base 'debet compositae cum rotundum format - facere a paro of exercitia hominum ad res est circulus.

In basic praecepta fortitudinis disciplina modus HIIT:

• dolore eu incipiant (puta a augue inani) paulatim fasce
• intensionem augeatur inter alios suspendio pancakes devicisset circuitus;
• non opus inter quietem componere, ut sanaretur inter circulos 1-3 minuta;
• summus celeritate opus instituendi et in pace, non est nisi ars in suam utuntur, ad primum propositum tibi sit bene periti ad exercitium faciendo se socialibus, completam praesertim per visum fuit malleator;
• multis exercitiis in circulo - 5-7, numerum repetitiones - 5-8;
• numerum qui est in sinu eorum lectio - 2-4;
• suadetur workout ad durationem est XV minutes.

Quod haec progressio se tamquam sit (te potest facere et domi et in gym - tantum opus dumbbells)

Exercise	Bona valetudo	A photo
dumbbell Squats	5-8
Stans dumbbell torcular	5-8	© Fxquadro - stock.adobe.com
Dumbbell Romanian Deadlift	5-8
Dis-ups de area (maxime ex genibus)	5-8
dumbbell lunges	5-8	© Makatserchyk - stock.adobe.com
Dumbbell row ut Cingulum	5-8

Aerobic HIIT

Workout HIIT sunt infinita numero aerobic programs. Fusce vel Cardio exercet, alternis onere. Potes domi elaborare, in in gym in stagnum, foris - usquam. Currit, natantes, saliendo funem exsiliens, lunges, cycling - ingens enim arbitrium est.

Exempli gratia in usu est in antliam condemnato. Eo consilio est simplex - currere in LXXX% of vestri maximum cor rate de XV secundis, et pro LX seconds recuperet per motum tardum sicut jogging et ambulans modus. Ante per "gens" est facere calidum-sursum, calefaciat usque musculorum et ligamentorum tuam. Pro tironibus, sint satis 8-10 sinu eorum, hoc est: 10-12 minutes.

His datis transiens Catius - a three-minute Crispi. Nullam quam totam workout initio 12-15 minutes. Et paulatim crescere onus ab correpta sinus numerus augendae recuperatio tempus. Ex ampliore quidem progressio ad tibi ob oculos ponentur infra VI weeks.

Ut non optimum physica idoneitatem exercitium HIIT populus non plus quam ter in hebdomada. Intervallum disciplina intensius overtraining sequitur. Eaque tempus adduxerat classes reducere numerum aut HIIT paulisper deserere;

• fatigationem volarum constant;
• auctioris cor rate in reliquis diebus;
• musculus dolorem constant.

Praeterea, instituendae atque convaluisset, nutritionem ludit ingens munus, ad quod totum est a sectione in nostro loco. Hoc separatim autem principalis ratio ponderis amissa et quotidianus defectus eu compositum competit servo, carbohydrates torcular. Ne penitus abieci hoc - ut non satis virium disciplina tardus recuperare et damnum minus efficax. Uti proxime sequens compositum macronutrients: II P. dapibus per kg corporis pondus 1.5-2 P. carbohydrates 0,8-1 diurno P. pinguis.

© MinDof - stock.adobe.com

Beneficia et contraindications

Beneficia sunt HIIT. Inter eos:

• velox praecessi,
• auxit patientia vires, velocitas;
• longa-term effectus metabolicae;
• improvidus cardiovascular systema operis est;
• inedia quaestiones;
• tum salutaris.

HIIT non workouts ad iners. HIIT de accesserunt antequam iter: supinum super te potest oblivisci elit. Sed effectus non dignitas is? Et descripsit format ducunt ad commoda ad unum magis usui res prae - animi consolatio. Exercise se confert ad productionem Hormones beatitudinem, sed magis diuturna animi sit effectus. Accepto corpore decori rem mensibus nobilitate parem non posse simul esse. Boosts perficientur corporis sui-fiducia.

HIIT incommoda:

1. Subeunt morbi Systematia qui contraindicated. Contraindication est cum conditione, cum intervallum arte amplio cordis munus. Si fieri potest intelligere illa, ut facerent abominationes hoc modus, vos postulo ut consuleret valentibus medico - singula quae est.
2. Idoneum esse incipit ibi esse minime disciplina - hoc quoque magnum sarcina corporis resisti posse, et arte, sine quo ad iniuriam.

Si tu te ipsum invenies in his quae sunt contraindicated cum summus intensionem disciplina: et non est desperandum. Crossfit in sectiones et complexorum et exercitiis, et eligere onus progressio pro te et idoneam.

Adipem Estuans Program

Pinguis damnum workout HIIT valde variabilis. Exemplum autem eorum, VI weeks disposito. Duo-septimana progressio consistit in tribus conditionibus. Durationem articulos temporis computetur condicio - si vos postulo magis tempus ad dominaberis in scaena, suus 'okay. Vicissim etiam verum est.

Sicut et exercitatio, aliqua eligere - stationarius bike equitantes, currit, saliendo funem, etc. Vos can faciunt in universa options quia de pluribus motibus. Hoc magni momenti est alternare exercitii varietates tendebant ad sessiones et gradatim augeri onus in tempus e ad tempus:

Ne obliviscaris bene servetur ordo viribus disciplina et musculus massa remittit.

Alius optionem ad exercitium domi

HIIT disciplina est effective, sed universae nec genus exercitus. Volentes perdere pondus musculorum vocis quantocius observandum Hist.

Vigilate in video: No Equipment INTENSE FULL BODY CRUSHER - HIIT WORKOUT I no repeat I stronger together (November 2024).