Est usus communis est omnibus ludis Deadlift disciplinis. Factum est activo modo in Powerlifting et crossfit, et quoque bona auxilia exercitium ad augendae altiore fortitudo et potentia athletae, ita mixta bellicis artibus pugnatores, caestu et militaris artes fans et non bypass est, ita posse prosequi insanis viribus, crescente overall palaestra potential. Hodie nos dicere quam facere bene Deadlift, tum circa genera, artes, ac signa conficiantur ad hoc exercitium.
Quod Deadlift?
Quid est hoc exercitium - Deadlift? In brevi, hoc est elevatio barbell (vel weights) ex area, perfecerat opus ad musculos crurum et retro. Hoc est a paro of musculus mole confert ad perfectum exercitium: Indicatores incrementum vires, can Nunc quia opus gravi pondere, dum fere omnes usus musculus coetibus in corpore. Deadlift quiatalis vere considerari a basic exercitium classic, qui in agone, non excludere a progressio.
Beginners, tum peritus lifters, instanter moneantur, ut in primo Deadlift workout cum penitus calidus-sursum tendens. Quod motus sit potens et unanima, quisque musculus debet includi in opere prorsus, cum opus est, et non est probabile quod esse potest praestare in Deadlift technica ratione recte sine decoro apparatu nostrum lacertosus quod articuli, ligamentis apparatu gravibus viribus opus.
Sunt genera III deadlifts, classic, sumo et Romanian. Quilibet enim illorum accessione profecto completur per alium sensum gravium variation (barbell, kettlebell, dumbbells, Smith apparatus, tenaci vectes, etc.) Nos non loqui de cuiusque generis sunt.
Discrimen situm est in manibus et cruribus, qua onus dorso vel crurium latet. Sunt etiam additional genera multa sunt, quae non minus interest huius exercitationis est nobis, exempli gratia:
- crura recta Deadlift (Romanian Deadlift)
- Cicero in Deadlift machinis
- Deadlift captionem et sera,
- Deadlift cum dumbbells.
Nos mos inhabitant in unaquaque istarum magis detail in hoc articulus.
Deadlift Equipment
A colloquiis non tamen nullam mentionem videtur facere de Deadlift records in current motus. Quod non potest fieri sine apparatu et apparatu Deadlift. Quaestio proponitur: quanam id posse considerari apparatu? Overalls? Lora tumentis? Et usque ad balteum? Communis omnium optimatium hac positione, id quod auget ex vasis et loris et genu overalls attribuitur instrumento divisionis vestimentisque tuto posse.
Et balteum a brevis historia. Utique, et athletice balteum adjuvat ferre paulo amplius pondus in faciendo deadlifts et ejus praecipuum munus sit custodiat te umbilicoque prociduo aut inferior retro iniurias, ut usum possent licite terrarum et saepe etiam opus, in patentem uolneri Powerlifting, et hoc non est contrarium ei praecepta et foederationes. Sunt populus similis ultra unique Philippus Konstantinov qui poterant ad trahendum plus quam CD kg sine balteus, et est melius ad curam tuam, et non est sanitas in antecessum neglegunt usum ad balteum. Cross.expert - tutum pro ludis.
Deadlift records
Una salus haec est, pertinet ad hodiernam absoluta recordum in Deadlift Icelander Benedictus Magnusson (genus pondus super CXL kg). CDLX kg sibi submissa sunt. Sunt duo records infigo tamen, uti sunt in utroque latere et overalls. Autem, est momenti non minuit rationem suam:
- Vivamus Britannis meruit Aula D k (k ponderis genus super CXL) video hac vna spectare deorsum
- Russian Yuri BELKIN summitto CDL kg (OPERAM DO, ad pondus genus CX kg).
Quod horum sit magis ad progressum ludis generatim significant ius atque exemplum sedeat ostendens novitius athletarum decernere pro teipso. Mea sententia haec est: BELKIN effectus est in tantum spatii. Nos volo ut novae excitentur mundo in agone contendit ab records et iniuriae bypass eo.
Artium genera executionis
Deinde habitabit deadlifts genera de quibus amplius iuvenis imperiti putes. Sit scriptor committitur, utique, cum classic version.
Classic Deadlift
An ordo versio Deadlift CrossFit plerumque potestas Powerlifting extremum. Non est exigere soletis ludo de notitia erudiendum in quibus nata est initio, sed omnium non est verisimile weightlifting - prima pars motus est mundus et inprobus represents.
Ita, quam ad facere gradus per gradus recte Deadlift (supplicium ars)
- Cum ordo Deadlift athleta umeris tulit regula sine latitudine crura leviter constrictum, pedes inter se parallelae.
- In bar est, ut prope usque ad tibialibus muniebatur, ut fieri potest, ut, cum calceatus tibracis, ut dictum est suadetur deadlifts faciendo.
- Scapulis humeris retro sunt.
- Motus est a motu et de crura - vectes ad esse "dissecuerit off" per conatus est quads ac sedem. Transierunt barbell cum habet 20-30% of amplitudine et athletam debere cum incipiunt moveri retro, inferioribus retro plene derigimus ad ultima, et clausum in loco.
A ars brevi videos in Deadlift:
Ordo potissimum in Deadlift recidit onus musculos (nempe extensores conuellit et spina dorsi) ideo bene commendatur athletarum cuius musculi femoris musculos superant. Sunt etiam multis features anatomica de structura Corporis (exempli gratia, brevi vel longo torso armis), in quo valet faciendo iustus Deadlift classic.
Pelagus error hic est beginners in flectendis promunturiis, cum elevatis a tergo ( "gibba" Deadlift). Id tu gravi periculo questus retro oblitus iniuriae Curabitur consequat.
Adtendite ne iustitiam rectam ars et exercitium vos can adepto maxime ex hoc motus.
Sicut acta video bene de supplicium de classic Deadlift, inceptor est typical of errata analysis:
Jus Deadlift
Cum autem sumo Deadlift, onus rei fit remotio, cum plus de femur quadriceps et adductors. Et latissimus dorsi, extensores de spina elit maior portetis onus, et abdominis musculi, lumborum spina in extensio cum multo minus quam hic classical version.
Sumo rapientes cum athleta parum angustior humeris tollit barbell plana et contra latior pedibus induit. Quam lata positum in campester of proten. Patet latius pedes distent, minoris amplitudinis eius eoque superiores fiet, si non tibi sufficiunt tendens si crura plura tibi periculum intenditur vel rupta adductor musculos. Ergo commendatur satus mediocris occasum crura (humeros paulo latiores) et paulatim crescere, nec oblitus extendens sedulo.
Et motus in inferioribus retro tendens cum sumo est minima, non opus est 'sursum' cum barbell, ut in classic version. Nos postulo ut levare conatus est de maxime cruris musculos sine flectendis promunturiis et non Lentam sollicita.
Jus enim qui facit peccatum commune incipiens retro motus deadlifts magna. In ultimo loco sint, innixos supra vectes et abrumpet eum, et a tergo crura ad idem tempus conatus est. Hoc est fundamentaliter iniuriam: rapientes, cum sumo, felis tergo includuntur in opus quod superius in parte secundum amplitudinem (circiter XX% de novissimis motus), cum opus gravi pondere. Si commodius tibi sunt transfer pars onus in inferioribus retro, est ad praestare melius Deadlift in classic version, satis animadver opus sicco ars et personalem records et non tardabit.
In sumo Deadlift est idoneam ad pedes developed bene athletas et natibus. Multo denique bustum athletas maximus armis.
Crura recta in Deadlift (Romanian Deadlift)
Et nihil habet facere cum Romanian Deadlift Powerlifting et singulis exercitium est optimum ad developing et glutes ac poplites caedentes. Crura recta et retro fit motus movendi certa ad nates. Lorem tam amplitudinis tendere poplites positivi gradus motus perfecte contractus pars negative.
In hoc exercitium, neuromuscular nexu enim primaria est, et non est pondus quod levavi, et ego dont 'suadeo faciens in Deadlift in recta crura ad multum pondus, si simul non sentire eminet onus in requiratur musculus coetus. Insuper cum magna pondera inponas, ubi opus, ibi et injuriam Periculum est, poplites caedentes, quae proten pro pelvim immersus est retrorsum. Hoc potest RECUMBO et stunt tibi Deadlift progressus est recuperatio tollet saltem aliquot hebdomades.
Smith Apparatus Deadlift
Hoc est maxime communis exercitium, sed etiam ut obvious utilitates. Smith apparatus dat facultatem in nobis opus in a compagibus iam iter tam facile est nobis focus in motus biomechanics est quod "capiens" desideravit contractio musculi.
Praeterea, in Smith est conveniens ut in desideravit limiters ab correpta est in gradu, et hoc ex amplitudine operis (a faciendo quaedam impulsus skirtings). Et ut brevius nobis concedit consueuerint ad grave sublatione, tenaci vires amplio, et posuit fundamenta bonam basic exercitiis ad augendae vires in deadlifts et alia.
Bar Deadlift
Si gym habet a cacodaemone vectes, laetare, alleluia; In Russia, hic magnus rara sunt, sed frustra, quia hic vectes concedit nobis operatur in nobis auget viribus leviter diversus amplitudinem et Indicatores. -Tenaci habet tenaci in figura adamantino: sunt qui interius ex tenaci auriculas. Simul et palmis parallelae et aures ipsae gradu corporis ob hoc facilius abstineas retinere rectum per remissas, quod multis desit quod facit ordo Deadlift.
Read more about de faciendo ad quod ars Deadlift trep et vectes.
Dumbbell Deadlift
In cujus rei manifestum plus opus est, iam non cum dumbbells amplitudinem, est quia per vectes dumbbell et sera sub sita est ad talea. Unde cum dumbbells Deadlift satis est locus in disciplina processus crossfit de agone contendit, ab dis-ups sit convenient, ut coniungeretur cum dumbbells vel ex Thrusters.
Praeterea, ad instar classic Deadlift, et exercitium ibi vocatur "plie aerata triremi 'quod sit vulgaris cum multis puellis qui sunt cupidum rerum idoneitatem. Similes motus qui est Deadlift sumo, sed non posuit non-subsisto opus dumbbells, et de area, in loco superius per breve est amplitude, adductors observatio est ad femur in tensio constant. Dorso toto agi recte exercendum pondus oneris electus quisque in singulis sed sciendum quod nusquam fere exerceat operando 10-15 quam loqui. Hic nos scopum opus in musculus coetus, potius quam virtute profecta records.
Signa Deadlift
Deadlift separatum certationis tenuit sunt sub auspicio Powerlifting promoveant foederationes, omnis operating in Russia (FPR, WPC / AWPC, ASM Vityaz, etc.). In eodem tempore, in quo est distinctio secundum style athleta debent trahere, an sumo classic. Multi enim athletarum hoc momento facit indignatio, aliquem petit ut inducere partis nam sumo trahendum, aliquis id efficit ut huius omnino movebo sumo destruam: et irritum hodiernam records, aut crea separatum se foederata, ubi quisque erit trahendum in sumo ... Haec allata sunt audivimus, in mea sententia, sicut absurdum. Praecepta quaedam foederatio, non ordinet aliquem Deadlift sicut modo verum est, et non habet ius in agone contendit quisque eligere possit ostendere quod maxima effectus in style ad suum arbitrium imperare consuesse.
Infra sunt hominum inter se foederata Deadlift guidelines quod est arguably plurrimi vulgaris amateur athletae ad AWPC (Doping dispensata Division). Et in hoc foedere sint Deadlift civilem tantum athletam paratum nec minus aliquid non bibendum elit parare eam difficile atque perficere primum adultus Principio genus. Et - magis. Si igitur res quaedam in Deadlift iam nituntur confirmare certare. An et adrenaline ruunt in tuto positis experientia memorabilis.
Sine apparatu amet signa in Deadlift (AWPC)
| genus pondus | Lorem | MSMK | Regina | CCM | ego gradum | II genus | III genus | Iun me. | Iun II. |
| 52 | 197,5 | 175 | 152,5 | 132,5 | 115 | 105 | 90 | 75 | 60 |
| 56 | 212,5 | 187,5 | 162,5 | 142,5 | 125 | 115 | 97,5 | 82,5 | 65 |
| 60 | 225 | 200 | 172,5 | 150 | 132,5 | 120 | 105 | 87,5 | 70 |
| 67,5 | 247,5 | 217,5 | 190 | 165 | 145 | 132,5 | 112,5 | 95 | 75 |
| 75 | 265 | 232,5 | 202,5 | 177,5 | 155 | 142,5 | 122,5 | 102,5 | 80 |
| 82,5 | 277,5 | 245 | 215 | 185 | 162,5 | 150 | 127,5 | 107,5 | 85 |
| 90 | 290 | 255 | 222,5 | 195 | 170 | 155 | 132,5 | 112,5 | 90 |
| 100 | 302,5 | 267,5 | 232,5 | 202,5 | 177,5 | 162,5 | 140 | 115 | 92,5 |
| 110 | 312,5 | 275 | 240 | 207,5 | 182,5 | 167,5 | 145 | 120 | 95 |
| 125 | 322,5 | 285 | 247,5 | 215 | 190 | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 140 | 332,5 | 292,5 | 255 | 222,5 | 192,5 | 177,2 | 152,5 | 127,5 | 102,5 |
| 140+ | 337,5 | 300 | 260 | 225 | 197,5 | 182,2 | 155 | 130 | 105 |
Vos can procer download mensa, si necesse est, per nexus.
Quia mulieres:
| genus pondus | Lorem | MSMK | Regina | CCM | ego gradum | II genus | III genus | Iun me. | Iun II. |
| 44 | 127,5 | 115 | 100 | 85 | 75 | 70 | 60 | 50 | 40 |
| 48 | 140 | 122,5 | 107,5 | 92,5 | 82,5 | 75 | 65 | 52,5 | 42,5 |
| 52 | 150 | 132,5 | 115 | 100 | 87,5 | 80 | 70 | 57,5 | 45 |
| 56 | 157,5 | 140 | 122,5 | 105 | 92,5 | 85 | 72,5 | 60 | 47,5 |
| 60 | 165 | 147,5 | 127,5 | 110 | 97,5 | 90 | 77,5 | 62,5 | 50 |
| 67,5 | 177,5 | 157,5 | 135 | 117,5 | 102,5 | 95 | 82,5 | 67,5 | 55 |
| 75 | 185 | 165 | 142,5 | 125 | 110 | 100 | 85 | 72,5 | 57,5 |
| 82,5 | 192,5 | 170 | 150 | 130 | 112,5 | 105 | 90 | 75 | 60 |
| 90 | 200 | 177,5 | 152,5 | 132,5 | 117,5 | 107,5 | 92,5 | 77,5 | 62,5 |
| 90+ | 202,5 | 180 | 155 | 135 | 120 | 110 | 95 | 80 | 65 |
Et summo Download mensa, si necesse est, per hoc vinculum.
Africa exercitiis Deadlift
Quid Deadlift reponere? Dic mihi iustum hoc quod auferat animo pro illa esse notitia athletarum, qui non debitum ad medicinae contraindications deadlifts praestare, sed volo elaborare musculus coetibus in scopum usus aliis exercitiis.
Omnis enim aliud, quod sit responsum; ET QUOD NIHIL.
Deadlift iuncturam est a multi-exercitium musculus pugnans paene in corpore. Et quod effectus musculus vires et massa est probabile est pro nobis ut ponerentur hyperextensions, barbell exercitia incumbens animaeque fugam seu minimus et femur musculi. Igitur si potest ex eo, quod praestare deadlifts articulatio onus in spina est contraindicated pro vobis, includere in disciplina processus his exercitiis,
- Viverra-ups in bar Numquid mundo probabiliter optimum exercitium in musculus massa et pro questus tergum giving a V informibus silhouette. Exsequi conaretur refert latissimo contractio musculorum motum cum ueste dapibus scapularum, minime etiam Osiridis biceps. Hoc exercitium erit auxilium vobis impetro maxime ex hoc. Latu alter est minimus, ubi onus Do articulatio (-wide tenaci vertical pulldowns, machina superimpositum est Adspectum graciliorem-tenaci horizontali, ex superius pullovers pullover, hummer ordinibus lapidum, etc.) ut adsignando pondere in musculis et necessarias proprietates creare musculus incrementum.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- hyperextension - pelagus musculus coetus ad exercitium hominem perfecte develops ut de classic opera Deadlift - extensores de spina. Est memorabile quod articulatio onus in ea est fere nulla, ergo cadaver tumulandum est necesse esse non solum ut alternative ad Deadlift, sed etiam quod in praeter, et quasi generalis assumptis viribus Praecaventur exercitium et quantum ad exercitium intendebant Quam semper in deterioratus inferioribus retro.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- hyperextension inversa - a genus hyperextension, ubi athleta contrahitur musculus coetus in scopum ab nudatae tollentem crura, et non est corpus. Et hic est onus Domini ultra dirigi in inferiore parte extensores de spina, de regione accipit sacrum maxime effundatur sanguis.
- Notitia et conceptus ovium tempus sedebat cum in romanum - exercitiis uti potest ad Superos onerare probris se et natibus musculi femoris musculus non articulatio onus in spina. Unde, si vos sumo Deadlift est contraindicated, fortasse etiam includit illa duo in exercitiis praebiti sunt.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Quam ut amplio vestri Deadlift perficientur?
Deadlift perficientur tuum, fiat aut classic sumo, pendeat a duobus modis dicitur:
- acceleratrix gravitatis, quae dabis, ad bar;
- ars est recta maximum pondus adhaerens ad
Transuerso accelerantem
Bar acceleratur ultra Et eriges cum solveret, in facillimus pro vobis ad perficere motus erit. Unde non oportet reddere operam ad specialem explosive robore crura et retro, et quod includit ut sequitur in exercitiis schola processus et auxiliatus sum tibi faciet, et explosive Deadlift multo citius,
- Mora triremi cum profundo
- Saltare super buxum,
- Stans a barbell cum sella
- Barbell cum a aerata triremi et super scamnum;
- Inprobus viverra-ups.
- Deadlift mora cum ad genu.
Ars recte
Sicut ars est recta, est solum a materia, et experientia. Necesse est ut in plena Deadlift singulis elaborare, brevi apprehendam eunt.
Working per breve est amplitudo (boards viverra a skirting): Quod praestare possumus magnum pondus exercitium et altum euectae sunt ordinata est onus per totam retro musculis. Et etiam, tenaci vires et psychica munus develop consueuerint ad maximum demonstratio.
Eminusque | Working (corruptionem excute)Nos operari, paulo minus pondus, sed est motus praestare res inculcans onus in quadriceps. Et hoc erit, inflexibiliter pertractentur, ad augmentum in potentia, in Indicatores Deadlift in plena amplitudine, post viverra a foramine intervallo, utique, magis et dedit tur psychologice.
In addition, ibi sunt multa alia ad bonam conditionibus tractu.
Primum porrigit. Hoc est singulariter maximus pro athletarum, qui ea praestare deadlifts sumo penicullus. Necesse est ut quam maxime pronas aures fascia musculus quadriceps femoris musculos, per ac - elasticum, et mobilis non est, praestare fixumque intercipit varietas omnium, quae in structuram convenient. Et hoc modo, vos mos protegere te ab iniuriis potest esse posse operari bene in amplitudine, quin etiam discomfort vel dolor est in musculis et tendonibus.
Ne obliviscaris fraudis abdominis, variis studiis intenta extendens latu pectore inferiores aut Abdominals diversis angulis nulla musculi vestro corpore "lignum" tum Deadlift fiet commoda pure naturale enim a anatomia parte, et motus biomechanics est.
Musculus coetibus in scopum opus semotus est aeque momenti.Deadlift opus est. Exempli gratia, vos praestare debet viverra-ups, barbell dumbbell aut ordines sculpturarum hyperextensions "navi," ut vestri tergum lacertosus viribus opus est paratus. Ne obliviscaris nostram "fundamenta". Donec confirma crus musculis salaputium barbell cum tu dabis crure sedentem Vestibulum aliaque exercitia quadriceps ac poplites caedentes.
Crossfit complexorum
Et Deadlift est magna tool pro powerlifter non tantum, sed etiam pro crossfit in agone contendit, ne quid non bypass haec exercitatio. Faciens illud et multiplicabo Tonnage disciplina intensionem augeatur atque abdominis mole corporis congruentia gradus crescere disciplinam exercitatione. Infra paucos eget Lorem complexa tui experiri potes workout. Observa: hoc opus est scilicet non potest.
| Canticum PISTRIS | Bar traho ups, L, et L in classic praestare deadlifts minimum amount of tempus. |
| Lucius | Deadlifts sumo praestare X, X et buxum XXX adludit viridique exsultat vere. Tantum V rounds. |
| magna gun | XV praestare repetitiones sicut scamnum press, XXX aerata triremi et L deadlifts barbell cum a par pondus proprium dicunt animæ. Sunt qui custodiunt totalis III. |
| monstrum Deadlift | Deadlifts classic praestare XX, XX sumo deadlifts et dumbbell lunges XX. IV In summa rounds. |
| Verum usque ad mortem | Praestare in somnis scalam stantem a I ad viverra-ups XX repetitiones adhibeatis in classic deadlifts et vectes. |
