Non omnis eventus consequi gym transferre euntes ad idem rate. Et Indicatores adducti plures factores sufficiens nutritionem et iusto: hypostaticam, est recuperatio: disciplina esse somno et educatio. Quid si etiam perfecte respondeat regimen progressio occupata musculus massa vires funcionalidades realitas absens?
Athletas haec quaestio cum hominibus dicuntur vel ectomorphs LANGUIDULUS corpus type. Plane, simpliciter non sunt, fortitudinem disposito genere ludis - sic natura iubet. Ex his ostenditur ex disciplina debiliores et tardius. Sed non desperandum - quod specialis disciplina progressio pro ectomorph, compositae cum nutritionem propriis, erit auxilium vobis consequi desideravit effectus.
Quid est ectomorph?
Ectomorph est homo in genere, innitatur prone in corpore.
Quod differat a corpore alia genera (mesomorphs et endomorphs) a motu accelerato metabolismi, ex quibus fere non habent telae adipem iacuit. Ectomorphs saepe ardua, longa crura brachiaque. Musculus hypertrophy ectomorphs non est proclive, sed etiam ut summus intensionem aerobic patientia opus aptet.
Historia Physica features
Corpus agit quasi clibanus - "ardet" omnes calories consumpti. Gratias ad hoc se posse facile abs CCCLXV dies in anno, et erexit in puritate alimentorum sine speciali constrictas. Hoc est tam commoda et incommoda.
Corporibus ectomorphic cons
Lucrum musculus massa, sit amet eget ectomorph calories. Quod si et de X% de superfluo endomorph indiget cotidie calorie contentus in normam, (quod certo exigentibus numerus calories per diem), tum quia est saltem XX% ectomorph est. Et non loqui "nudum" calories a ieiunio cibus sodas dulcia. Ut summus qualis musculus massa, vos postulo manducare proinde - junk cibum in victu debet esse, non magis quam 10-20%. Ex animalis sit proteins, carbohydrates et universa unsaturated torcularia.
Ectomorph beneficia
Oddly satis, ut ipsum egregium ectomorphs idoneitatem bodybuilders et exempla monstrabit. Powerlifting CrossFit Nam et hoc genus corporis ineptiora etsi reapse fieri posse.
Debitum ad altum metabolicae rate, est quia multo facilius tollere telae adipem ad ectomorphs. Sunt enim potest ponere sicco a relative tantum, et absque figura subsidio conatus per totum annum. Praeterea ectomorphs parum angustae et ossa habeat. Adiunctam hypertrophied lacertos optimae dat rationem, latis umeris pila informes volumen quads angusto lumbos tenues circa poplitem vtrinque ad iter.
Sunt etiam alia pluses. Telae adipem percentage maximum pondus relative humilis non Systematia onerare. Ectomorphs est minimus omnium prone est morbo ut hypertension, arteriarum et arrhythmia.
Features a cultu atque victu
A figure specialem requirit specialem accessum ambo in disciplina processus et compositionem victu. A bene disposito ectomorph disciplina progressio est non quod est omne necesse est ut in desideravit effectus. Nutritionem corpus propriis generis haec est eamque intimam secum fert momenti.
In victu
Nutritionem est momenti exitus est maxime ectomorphs - sine normalis victu et sanus cibus, nullus workout auxiliatus sum.
Aequis ponderibus cibum, cibum saltem 4-5. Hic omnia simplicissimum - non multum interest quot die comederis et difficilis omnino necessarium cibum manducare 2-3 temporibus. Potest etiam distendunt ventrem.
De fallaciis nutritionem
Illic est an opinio, quae aliquid manducare potest ectomorphs volunt. Similis, manducare ius moles calories est pelagus rem, et non erit incrementum.
Hoc est a magnus deceptae quia multis de causis:
- Primum non potest ex dulcia cotidie calorie attractio et cibum non habeas.
- Secundo sic humorum tempus retardo vestri victu et superfluitates allatura. In hoc casu, ibi nulla potest esse quaestio de musculos, nervos, et non crescere adipem de sugar, dapibus indigent, quae est fere nulla in tam products.
- Tertio tempor gastro respuit tractu incipiet Junk cibum. Erit vis normalis manducare cibus sanus. Sed sagina tenebat quoniam ad omnia sunt in te, proprium nutritionem, non de causa tantum appetitus, et est maxime edere ex II temporibus in die. Haec faciam vobis et coram te, et capillus flavus exercitus.
Si lex de cibis vestris olim collecta - suus 'okay. Sed non comedes omnibus diebus.
© bit24 - stock.adobe.com
BJU distributio in victu
Hic non intelliguntur omnia quae apud ectomorphs haereat ad victu etiam summa continentia, quae erunt de C% sanus cibis. In contra, simplex parva moles carbohydrates in victu, non erit certus nocere eis. Nam exempli gratia, post disciplina permanent.
Ibi erit multus of carbohydrates in victu, saltem V g per I kg corporis pondus... Si massae non crescere paulatim adde 0,5 g per I kg corporis pondus carbohydrate et monitor mutationes. In dapibus, quae est facillimus, constanter manducare I II g of dapibus per kg corporis pondus. Haec satis ad incrementum in musculus massa et convaluisset. Et adipem manducare circa I g per I kg corporis pondus - totalis calorie attractio est non ad augendam, et consumet satis est 'cibus' pro habente normalis hormonal ratio.
Producti insigniti
De products consummatio optabiles solus efficias:
- proteins: gallinaceo, Turcia, ova, rubrum et album pisces, bubulae, suilla, casa caseum et lacticiniis products, pasce sero pingui dapibus,
- exuberant torcularia: pisces oleum, flaxseed oleum, avocados, nuces,
- carbohydrates, oatmeal, adipiscing Triticum rice, Buckwheat hordeum, legumina, fructus.
Workout pre-prandium et prandium (1.5-2 horis ante workout) est maxime momenti. Et necesse est ut sit dives in carbohydrates celebrandi vires renovatas fructus operis est corporis. Post disciplina, est advisable ut sit tale lucrum vel dapibus pasce sero pingui in moles parva (circiter L g) in simplex carbohydrates. Commendatur dapibus ut mutuam inter cibum sumendum corporis interdum synthesis.
Priusquam cubitum commendatur bibere (Cervus longis interdum effusio) 250-300 g cotagium caseus comedetis tuendi catabolism te toto noctis somno. Consumptura est normalis Memini fibris effusio cibi fiunt tunc erit tibi difficile gastrointestinal tractu.
Workouts
De media in mole, secum fert disciplina progressio pro ectomorph datum est basic exercitiis. Tio in motibus servare minimum, quod non sint nisi una musculus coetus effective et involvere. Cardio debet excludi, si desit salutis indicia pro vobis est.
Tres workouts in hebdomada satis superque erit, et duo satus ad illud bonum in generali - in primis workout obaudierit grava totius vertice, et secundus - imo. Workouts debet esse contentum, sed brevi - nihil magis quam I hora, maximus - 1.5.
Try ut continenter auget viribus tuis Indicatores. Et fortior es, eo magis incrementum potential in vestri musculis. Ergo habet ut banco torcular Deadlift et barbell triremi nequit. Ut vos progressio in his exercitiis, et in vicis, certe adepto fortior et maior. Sed in nullo casu proventus pondus opus ad nocumentum ars.
Necesse est enim fundamenta musculus massa et lucrari tibi, et fortitudinem, et ecce plus uisum sicut mesomorph, te potest tardius addere Cardio et onus exercitiis semotus locus pro studio quidam musculus coetus.
Disciplina progressio pro hominibus
Sine viribus disciplina et musculus augmentum erit certus non fieri, in corpore habet biologicum opus hoc. Quare appenditis microtraumas copiis restituto in musculis LAETUS TEXTUS si ea in occulto relinquunt;
Workout in gym
Disciplina progressio pro duobus diebus in hebdomada pro ectomorph esse, sequitur quod est:
| Monday (summa) | ||
| Scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | 4x12,10,8,6 |  |
| Inclina dumbbell torcular | 3x10-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 |  |
| Bent transiliente ordine barbell | 4X10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Exercitus torcular | 4x10-12 |  |
| Contorquens flamine robur super scamnum | 3x12-15 |  |
| Iovis (inferiore corporis) | ||
| Barbell humerum Squats | 4x12,10,8,6 |  © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| Crus in simulator interpretatur torcular | 3x10-12 |  |
| Crura recta in Deadlift | 4x10-12 |  |
| Barbell humerum Lunges | 3x10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vitulum pondere praestat | 4x15 |  |
| Raises the bar in pede tentorium | 3x10-15 |  |
Et hoc est perfectum disciplina progressio pro incipientium ectomorph athletarum. Quod tota disciplina processus est basic motus et ædificavit per gyrum - Overtrain nolueritis, et paulatim proficere.
Nam cum basic athletarum disciplina ad tres dies, est optimum split optio:
| Lunae (umeris pectore + + Posterior) | ||
| Scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | 4x12,10,8,6 | |
| In an inclinent super scamnum press Smith | 3x10 |  © Odua Imagines - stock.adobe.com |
| Mergitur in inaequalia per quos vectes tabulata | 3x10-15 |  |
| Scamnum press angusto tenaci | 3x10 |  |
| Publius Vergilius torcular | 4x12 |  |
| Lata tenaci viverra barbell | 4x12-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Mercurii (+ retro musculi bicipitis) | ||
| Deadlift | 4x12,10,8,6 |  |
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 | |
| Unum dumbbell row utebatur, | 3x10 |  |
| Vestibulum viverra obstructionum | 3x10 |  © tankist276 - stock.adobe.com |
| Adspectum graciliorem reverse-ups excute Grip | 4x10-12 |  |
| Veneris (+ pedes abs) | ||
| Barbell humerum Squats | 4x12,10,8,6 | © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| Crus in simulator interpretatur torcular | 3x10-12 | |
| Dumbbell Romanian Deadlift | 4x10-12 |  |
| dumbbell lunges | 3x10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vitulum tradetur in mortuos suscitat | 4x15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Contorquens flamine robur sunt in romanum | 3x12-15 |  |
| Crunches inversa super scamnum | 3x10-15 |  |
Hic iacet in feria accidit synergistic musculorum ut opera in pectore longum torcularibus vtrinque ad ordines operatur. Gravis basic motus satis erit, et his parva musculus coetus ad operari, ita separati habeant, non opus ad hoc scaena.
Classes domi
Quod si nec paveatis ad gym ectomorph nec facultas. Vos can amplio vestri physica idoneitatem et ludis et vade in domum tuam absque relinquens. A minimis paro of apparatu (et horizontali bar Prefabricated dumbbells) ac desiderio satis est.
Principium enim idem esse tradatur institutio pro - sic nihil refert, utrum vos opus ad musculos ex ea in domo et in clava idoneitatem, principale opus est in eisdem experiri modus, ut et vires auget Indicatores. Erudiendum cum suo pondere citius vel post erit ducunt ad profectum indigentiam, ut dumbbells vel saltem kettlebells praesto sit.
A domum workout progressio pro duobus, dies in ectomorph debet respicere aliquid simile hoc,
| Monday (summa) | ||
| Dumbbell scamnum press iacentem in area, aut | 4x12 |  |
| Lata tenaci dis-ups, pedibus super gradum: | 4x12-15 |  |
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 | |
| Unum dumbbell row utebatur, | 4X10 | |
| Stans dumbbell torcular | 4x10-12 |  © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com |
| Crunches seorsum iacuit super terram | 3x12-15 |  |
| Iovis (inferiore corporis) | ||
| Calix Dumbbell RECUMBO | 4x12-15 |  |
| Straight Leg Dumbbell Deadlift | 4x10-12 | |
| dumbbell lunges | 4X10 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vitulum pondere praestat | 4x15 | |
| In area vicissim crunches | 3x10-15 |  © artinspiring - stock.adobe.com |
Si dis-ups vel viverra-ups sunt inventu faciles, cum eorum facies additional pondus, exempli gratia, pone in a MANTICA cum gravibus aliquid.
A tres-die domum workout split vultus amo is:
| Lunae (umeris pectore + + Posterior) | ||
| Dumbbell scamnum press iacentem in area, aut | 4x12 | |
| Lata tenaci dis-ups, pedibus super gradum: | 3x12-15 | |
| Explosive dis-ups | 3x10-15 |  |
| Dumbbell scamnum press cum neutrum tenaci (in area, vel scamnum) | 4x10-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Publius Vergilius torcular | 4x12 | |
| Mentum ad Ordines Dumbbell | 4x12-15 |  © ruigsantos - stock.adobe.com |
| Mercurii (+ retro musculi bicipitis) | ||
| dumbbell Deadlift | 4x12 |  |
| Lata tenaci viverra-ups | 4x10-15 | |
| Unum dumbbell row utebatur, | 4X10 | |
| Adspectum graciliorem reverse-ups excute Grip | 4x10-15 | |
| Stans dumbbell ad amabilem venustatem cincinni | 3x10-12 |  |
| Veneris (+ pedes abs) | ||
| dumbbell Squats | 4x12 |  |
| Dumbbell Romanian Deadlift | 4x10-12 | |
| dumbbell lunges | 4X10 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vitulum pondere praestat | 4x15 | |
| Torquentem extra pondus | 3x10-12 |  © fizkes - stock.adobe.com |
| In area vicissim crunches | 3x10-15 | © artinspiring - stock.adobe.com |
Disciplina progressio pro puellis
Ectomorphs non solum viri, sed etiam feminae. Multi credunt, quod modo hic quorum ingens multitudo cibum capere non possunt recte magnoque meliorem. Et iam diximus hoc considerandum est - invenitur aliquid superfluum est, ita et inter indifferentem esus. Ectomorph puellae opus in ipsis est opus non minus quam hominum.
Gym classes
Progressio enim et imprimis institutio, debet respicere aliquid simile hoc ectomorph Puella duos dies;
| Monday (summa) | ||
| Dumbbell banco Press | 4x12 |  |
| Unum dumbbell row utebatur, | 4X10 | |
| Grip Row Wide | 4X10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| hyperextension | 4x12-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Delta Locum sedet Press | 4x12-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Dumbbell extensiones a tergo in caput | 3x12 |  © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| Dumbbell Curls sedens in banco regio Inclina | 3x12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Iovis (inferiore corporis) | ||
| Smith Squats | 4x12 |  |
| Crura recta in Deadlift | 4x10-12 | |
| dumbbell lunges | 3x10 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| C iacentem Curl | 3x15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vitulum pondere praestat | 4x15 | |
| Contorquens flamine robur super scamnum | 3x12-15 | |
III-dies split optio:
| Lunae (umeris pectore + + Posterior) | ||
| Sedet pectore torcular | 4x12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Sedet dumbbell torcular | 4x12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Lata tenaci viverra barbell | 4x12-15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Dumbbell extensiones a tergo in caput | 3x12 | © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| dumbbell kickback | 3x10-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Contorquens flamine robur super scamnum | 3x12 | |
| Mercurii (+ retro musculi bicipitis) | ||
| Barbell remigas versus Belt | 4x12,10,8,6 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Tenaci pectus latum scandalum ordinis superioris | 4x10-15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Vestibulum viverra obstructionum | 3x10 | © tankist276 - stock.adobe.com |
| Angusta inversa Grip Row | 3x10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Stans dumbbell ad amabilem venustatem cincinni | 4x10-12 | |
| Veneris (+ pedes abs) | ||
| Smith Squats | 4x12 | |
| Crus in simulator interpretatur torcular | 3x12 | |
| Crura recta in Deadlift | 4x12 | |
| Smith lunges | 3x10 |  © Ajan Alen - stock.adobe.com |
| Vitulum tradetur in mortuos suscitat | 4x15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Crunches inversa super scamnum | 3x10-12 | |
Non obstante eo quod coincidit cum split progressio sunt masculus, hoc est a classic ectomorph pondus disciplina progressio. Hic aliquis secretus ab apparatu exercitium tueri unwanted ligamentis fragilis sexus iniuria. In addition, ibi est significantly minus articulatio onus in spina sunt gravibus deadlifts Non aerata triremi et barbell, ut in progressio pro ectomorph hominum.
Workout domi
Vos can instituendi non modo ad gym, sed etiam domi. Etiam puella can take ut amplio primi gradus corporalis idoneitatem in domo eius. Vos tantum postulo a collapsible duobus dumbbells.
Disciplina progressio pro ectomorph domi femina duos dies;
| Monday (summa) | ||
| Lata tenaci dis-ups (si vires habetis, vos can ex hostem supplex adfare) | 4x10-15 |  © Andrey Bandurenko - stock.adobe.com |
| Unum dumbbell row utebatur, | 4X10 | |
| Dumbbell iacentem Mug | 3x10-12 |  © Nicolaus Piccillo - stock.adobe.com |
| Sedet dumbbell torcular | 4x12 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Stans ad latus dumbbells LIBRO | 4x12-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Stans dumbbell ad amabilem venustatem cincinni | 3x12 | |
| Dumbbell extensiones a tergo in caput | 3x12 | © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| Iovis (inferiore corporis) | ||
| Dumbbell Liopsetta RECUMBO | 4x15 |  |
| Straight Leg Dumbbell Deadlift | 4x12 | |
| dumbbell lunges | 4x12 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Crunches seorsum iacuit super terram | 3x12-15 | |
| Cubitus impetum trabis nequisse | 3x40-60 seconds |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
Scinditur in tribus diebus:
| Lunae (umeris pectore + + Posterior) | ||
| Lata tenaci dis-ups (si vires habetis, vos can ex hostem supplex adfare) | 4x10-15 | © Andrey Bandurenko - stock.adobe.com |
| Sedet dumbbell torcular | 4x12 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Mentum ad Ordines Dumbbell | 4x12-15 | © ruigsantos - stock.adobe.com |
| Dumbbell extensiones a tergo in caput | 3x12 | © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| Kickback | 3x12 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Mercurii (+ retro musculi bicipitis) | ||
| dumbbell Deadlift | 4x12 | |
| Unum dumbbell row utebatur, | 4X10 | |
| Dumbbell iacentem Mug | 4x12 | © Nicolaus Piccillo - stock.adobe.com |
| Stans dumbbell ad amabilem venustatem cincinni | 4x10-12 | |
| Veneris (+ pedes abs) | ||
| Calix Dumbbell RECUMBO | 4x12 | |
| Straight Leg Dumbbell Deadlift | 4x12 | |
| dumbbell lunges | 4X10 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Crunches seorsum iacuit super terram | 3x12-15 | |
| Cubitus impetum trabis nequisse | 3x40-60 sec | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
