Quid lucri pondus massae spectu disciplina?

Potentia ex in progressionem qualitates et nutritionem in CrossFitter patientia exercitium non minus quam ipsum. Et qualis cibus, et compositionem, et manducans modus est momenti. Itaque multis novitius athletarum cibum sanum artem iudicandi sunt possibilia spectu movet sive exercitatione quid spectu quot horas disciplina secundum metas - acquirendi vel amittendi pondus musculus massa. Hic articulus Fecimus igitur harum magni momenti quaestiones et responsa conata est auxilium budding CrossFitters propono in pre-workout dilemma.

Ad tertiam quaestionem dicendum, quod auferat rectam responsum est supra quod nemo quaestiones erit univocum redditur, cum id totum positum est, quae maxime propria finis, de agone sequens:

1. Si propositum perdere disciplina et institutio ad manducandum ualere 2-2.5 horas. Simul moles carbohydrates debet elevat in - 15-20 P. per quam serviamus. Ceterum cum exercitatione corporis ardor manere incipit, et si subsidia adipem suum vigorem. In alia manu, in tantum ut dapibus sit auctus - circa 20-30 P. per servientes. In hoc casu, dapibus cum completum est opus providere umbilico incipiens a paro of amino acida in conspectu workout.
2. Damnum victu in pre- torcular workout valde inconveniens. Et potest significantly effusio aliis nutrimentum a cibo morabor in strenuus exercitium causa nauseam. Ceterum priusquam pondus damnum exercebat, non sentirem grauitatem stomacho et exercitium religionis fame abstinerent.
3. Si lucretur musculus massa institutio spectat et farinam antequam fieret diligentiorem 1-1.5 horas workout. Cibus sanus debet quae ab hoc pars complexu carbohydrates et servo, moles adipem in spatium definitum esset prandium dedit - nihil amplius quam V P. * II.
4. Musculus aedificium in ante manducans carbohydrates et servo vestri workout loaded glycogen traduntur. Propter quod et ab industria potentiale ad augendam nervi et altiore perficientur et patientia in habitu sit corporis auget. Prae copia workout interdum amino acida et musculos operationem Anabolic triggers.

Quid lucretur musculus massa?

Nunc habemus communem ideam de quo edere ante exercitium est dignitas captus a propinquus inviso ad cibos esse profutura quam ante ac quam corporalis operatio debet removeri a athleta scriptor victu.

Ut in quaestione de beneficia exercitium in conspectu quorundam ciborum usus, qui est finis et non obliviscaris circa certo athleta. Si lucretur musculus massa institutio spectat tum ad usus ciborum quantitatem et qualitatem eamque.

A pre-workout farinam facit longus at massa summus qualitas interdum consistere servitus (saltem 20-30 g) et multiplex carbohydrates (50-60 g). Fretus vestri preferences, te potest eligere unum propositus catino options:

• parvum fragmen pullum (vel Turcia) Triticum durum est pasta (brunneis rice latus acetabulum potest reponi cum an panis frumenti);
• Pisces et innitatur a piece of potatoes (vel brunneis rice);
• innitatur bubulae CARNIS cum pasta vel Buckwheat durum;
• 3-4 an ova omelet Cleomella (vel polenta)
• wholemeal panem et caseum partem noctis (potes addere mel dulcis bacis duo teaspoons cotagium caseus).

Quod manducare pondus damnum?

Si pondus disciplina propositum ergo numerum cibis non liceat salva prae workout. Utique oportet meminisse "auream regulam" amittere ponderis sumptionem calories attractio in corporibus excedunt. Workout pre- cibus in agone vult perdere, summus calorie cibis non sit simplex carbohydrates superfluitates. Non tantum volunt consumere licet exiguis complexu carbohydrates (non magis quam 15-20 P. per servientes), tum sat est amount of dapibus (de 20-30 P. per servitus). Vestris precibus potes unum ferculum propositum bene

• A parva pars de Buckwheat pullum coctum in clibano: de rice aut fera,
• Exigua pars alba nitor pisces brunneis rice vapore;
• Poached, 2-3 ova, ovum omelet cum villa vel II caseus et herbae;
• CARNIS cum potatoes coxit carnes vitulinae parvam iaccam.

Erupit ante exercitium plene cibis abstinerent, idest 1.5-2 horae opportunitate saltem edere actionem. Sed non neglegunt pre-workout bis, ut, si tu non nutrita, non poterit intensive et efficaciter exercere satis.

Te potest manducare dulcia ante exercitium?

Separatim, oportet manducans dulcia inhabitant in conspectu Domini exitus muniuit, uidelicet simplex (celeriter) carbohydrates. Fast carbs includit:

• fiunt arte (panes muffins, CUNNUS, et collyridas olei);
• Dulcia (glacies crepito, Candy, scelerisque);
• suavis;
• et alia vegetabilia.

Comedere simplex carbohydrates in cotidie victu est pars integralis pro multis. Sed multi non noverunt effectus est simplex mechanism in carbohydrates in corpus.

Pro regula generali habeatur, ieiunium simplex carbohydrates consumpti sunt coetus dividitur in duo magna: et monosaccharides disaccharides. Monosaccharides includit Glucosum, et fructose galactose et disaccharides includit lactose, maltose, et sucrose.

Monosaccharides eget simplicior magis structura corporis franguntur et multo citius disaccharides absorbetur. Monosaccharides semper dulce gustum habent distincta. Tamen, simplex carbohydrates et coetibus valde undesirable athletarum, praesertim si suum metam est amittere pondus.

Youve 'forsit animadvertit quomodo fame intendit solum post 10-15 minutes postquam mutuo comedere Candy. Factum est autem in usu simplex carbohydrates in cibum (maxime in stomachum est inanis) dramatically augetur sanguis sugar campester, ad inritandum in insulin impetus. Insulin, rursus, ne qui normalize et ad sanguinem sugar campester inferioribus. Sugar campester, reaching critico low campester, acri admodum fames initium. Fit quodammodo circulus ubi simplex carbohydrates cum auctam calorie contentus non saturatas corpus agens affectu satietatem, sed potius putes magis tumultus fames quae necessario secum etiam cibi et inde reportando excessus gravitatis.

Suspendisse comedere dulcia ideo tantum non vult perdere athletarum autem artibus habere GENEROSUS musculus massa. Solum hoc exceptio regulae, quando disciplina petisti si adipiscatur musculus massa sit simplex carbohydrates in consummatio de minima copia statim post disciplina per 'fenestram carbohydrate ".

Carbohydrate post exercitium corporis statu fenestra quod acutum est defectum nutrimentum. Celeriter comedens exiguis carbohydrates dapibus porta temporis incrementum corporis actionem Anabolic consequenter musculus augmentum. Autem, multis phisicis qui dubitat de hac doctrina, citando hoc esse factum de 'fenestra carbohydrate' ante exercitium victu est proxime ad.

Studiis ostenditur quod perussi parvum copia amino acida (de V P. *), aut XX P. de pasce sero pingui dapibus statim antequam disciplina (2-3 minutes) augetur altiore patientia et perficientur durante exercitium, et etiam tenet auctus retrahitur amino acida in sanguinem ad constant gradu amplius 2.5-3 horis. Ergo, in hoc casu, statim post formationem corporis nutrimentum eam non Urgens autem necessitas et ad effectum de 'fenestra carbohydrate "non fieri.

Evenit ut athleta est simplex carbohydrates in multa sollicitudine praecauendum est cum consummatio. Certe tota victu consideret alicuius athleta infinitus excessus calories attractio simplex carbohydrates potest haberi per excessus gravitatis.

Sports nutritionem ante exercitium

In specie vera ludis nutritionem in foro creatum a sensu. Omni puritate et supplementis piedevas finali obsolescit. Novitius athletarum autem oculos defixit omnium vendo Sports NUTRICIUM ubi titulus est sculpta athletarum corpora sua abstractus potential buyers interea admiscens in alium modum exterriti Shaker dapibus. Paulatim inter fortes et pulchro corpore mentibus egit radices Sports NUTRICIUM novitius athletarum.

Sed re vera omnia differt. In ludis nutritionem partes musculus massa sit in aedificationem vehementer plus aequo extulimus. A pre-dapibus quassum workout can tantum potest, si in te non habes potestatem habere plenus pre-prandium workout.

Dapibus ac tale lucrum

Ergo nec tempus pleno 1.5-2 horas disciplina suadetur consumere 20-30 P. lactis interdum vel tantundem est lucrum (si finis disciplina spe longus Missae amittere pondus) I hora incipiunt. disciplinaque munita.

Amino acida

Si lucretur musculus massa finis principalis suadetur modicum consumat BCAA amino acidis (10-15 g) ante elit. Tamen, uti recentius quaesita BCAAs iam propriis et scientifica methodo conventu, studiis ostendere quod tot sufficientiam amino acida in in mediocris cotidie victu est iuvenis. Sapientes secundum usum sufficeret BCAAs solummodo casu attractio cibi amino acida, ut humili calorie victu.

Adipem ardens et complexorum

Si pelagus metam est amittere pondus: adipem, deinde fieri potest ut specialis ardere coram universa disciplina (de XXX minutes ante satus de disciplina). Sed apud tales usus cremetis adipem suum universae aves omnesque parte effectus, potest fieri, et ad usum apte coniunctam habeat talem suppleta est optimus artifex.

L-carnitine

A pondus damnum est multo malle ac late usus est ad supplementum ludis L-carnitine. Tolle XXX L-Carnitine minuta in conspectu tuo workout. Corporis fabrica per quam agit, est dissimilisque carnitine adipem ardens supplemento. L-carnitine adipem cellulis ad locum adjuvat turpis utendo eorum - ab musculus fibris ad mitochondria continent: sed hoc ipsum non a adipem ardens proprietatibus. Ideo attractio est de L-carnitine ad trigger ardere pinguis repono in mechanism est non satis, vos postulo intensionem aerobic operatio durante disciplina permanent. Infeliciter, in multis casibus non esse inutilem ad L-carnitine aerobic operatio. Sed hoc non habet latus effectus supplementum ludis et prodesse creditur quod cardiovascular ratio.

Sports NUTRICIUM est obliviscendum non est praeter elementa athleta condimentum non omnino pro victu.

Prius quam plures horas manducare genus possum?

Sicut supra dictum est, OPORTET REFICERE FRATRES saltem ad 1.5-2 horis ante satus de workout. In quibusdam casibus, quando in agone contendit metabolismi est tardus, cibi, sed huius coram III horas disciplina permanent. In quolibet casu, ante incipiens a workout, te debet esse, non sentire plena stomachum tuum et lumen. Alio corpore sanguis coacervabunt ventriculi regionem et super impendar digerendos vim et effectum non sufficiat simpliciter viribus corporis actionem.

Leo coctione ciborum

Usquequo quaestio intime connectitur workout opus manducare digestio cibi tempus in corpore.

Sumptionem cibi paremus assimilari non mutatur. Ut cibus concoquitur studioque impensae pro necessaria constructione corporis necessaria mora temporum satis operae. Cum auxilio ad concoquere processus, in humana corpus est in potentia ad aedificationem dapibus a amino acida in confecto cibo, a pingue acida et GLYCERINUM - adipem, corporis non immutat GLYCOSA in industria et pabula brumae ire in iecur in forma glycogen.

Fit digestio cibi in corpore subtus Phasellus. Chemica compositio cibos ratio durationis tincidunt moles comedit victus statu tractatum gastro - pertinet omnes gradus digestio cibi digestio tempus.

Et affluxum caloris treatment of products de coctione

Igitur quomodo ad calor curatio est, quae ad cibum pertinent rate est non absorbetur per corpus? Hic est notitia quaedam magni momenti:

• Auget signanter in interdum coctione cum incaluerit quoniam contritione parte structuris dapibus moleculae (denaturation) quae ducit ad meliora deinceps cavet a servo ventris ipsum.
• Dum calescit animalis adipem, industria sua pretii perferuntque parte est, ut habetur a uber. Dum coquerentur carnes pingues quam XLV% ius ingreditur ubertatem.
• Et adipem vegetabili subire eget mutationes quando tale incalescit coëunt. Penitus frixum cibos cum ferventem scelerisque oxidation vegetabilis oleum fit, depositis composita noxia summa frixum cibum.
• Cras calor curatio de potatoes convertendas protopectin continebat in ea forma in pluribus LAEVIS - pectin. Nimia acorem hoc impedire potest et debet ad sauerkraut aut acidum pulmenti cum potatoes iam folliculos germinaret.
• Non utique corpus occupatis amuli cruda et cocta potatoes et erit Jerusalem cactus.
• Fructus et bacas convertitur in saccharo GLYCOSA et fructose impulsu atque acidis tortor.

Digestio enim, in Stapulae cibum in tempore

Quod ut facilius iudicare possis manducare cibos ante quantocumque disciplinae rationem sub mensa. Quod indicat ideo illud tempus digestioni quaedam genera stomachum cibo humano.

Cum concoquendum tempore cibum et coctione quoque a significant factor gradus sui. Eg cibum et animalis originem (et fats proteins) in absorbetur per corpus circa XC%. Plant, et alimentorum fibra cibis eius, in mediocris, quae absorberi per corpus a LX%, si cibus mixta - per LXXX%.

Vexillum album ovo consideretur ut ad percipien dam products. XCVIII% a circa corpus occupatis est. Dam ex eminentia albumine ovi explicari potest quod unum sit in cella hospitum spatiis intercellulari nulla consequat. Idem dici potest cibos concoqui cibos ut dapibus enim corpus indiget alia enzymes "ruperit" concoquit intercellulari vinculis his.

Et quid sit manducare multo quam ante workout?

Ne nimia exercendi ante. Modus melior es servo multiplicique carbohydrates pulmentum tantummodo corporis necessitatibus. Nutritionists quod satis cibum fames et tueri contra cibi, pugillus satis quadrare. Et ostendit pictura infra aliqua simplex products. Habeant facilem edendos disciplinae diligentia et sollicitudine implerent molestiae corporis exercetur. A significativa horum quae pars paleo victu, manducans per aliam viam CrossFitters sanus. Ut omnia cibaria singulis horum una sto- quaerunt. Hic non oportet praeparare ac permiscere solitus. Ita, respice nos ad id quod edere prius insiste domandi, ut ne ita experientia durante exercitium grauitatem stomacho et nauseam.

Bene nunc quid tibi manducare ante scire disciplina permanent. Sed si tempus adhuc superest, et volunt quod magis sophisticated et universa ergo potes coquere aliquid sapidum et alunt catino. Eg tuna omelet enim, quae dedit deorsum facito.

IV servings omelet enim Ingredientia:

• parva zucchini - I piece;
• cepe - I piece;
• ova - VII pieces;
• tuna in sua sucus - I can,
• sal, piper, BALSAMINUS aceto - gustare.

Praeparatio:

Zucchini contractam penitus cortices, interficiam in cubi vel purus. Dolor cepe subtiliter fode. In sartaginem ungenda cum vegetabili oleum (non-tamen hoc melius coquere in lignum unum non addit oleum sartagine) ponet zucchini et cepe, temporum cum sal et piper, et usque dimidium cocta. Et posuit pieces of tuna conterere et cerato miscere herbas. Tum separato phialam misce cum sale mixta piscibus oleribusque buntur. Humilis calor usque tenera in adducere, operuit, pro XV minutes. Ruit deserviunt, dispereat, et in tempore balsamica saporem aceto.

A serving omelet ex tuna providebit vos cum summus qualitas interdum workout in conspectu tuo, et a copulabis potest of peragitato brunneis rice est triticum et panem et aliqua sicut fons universa carbs.

Vigilate in video: С АЛИЭКСПРЕСС: Массажное кресло SminG для сидячего пассивного массажа (November 2024).