Turcorum allevat et, quod factum est ad exercitium CrossFit a palaestra. Secundum traditionem, hoc est, per exercitium et sambists Jiu-jitsu philosophiae sectatores putant, cum a kettlebell. Ut develop a velox ad ortus positus in eculeo ex iacentem. In CrossFit, quod possit agere WODs honesti inest, seu quod motus qui est independens tali qualis develops ut intermuscular coordinationem.
Beneficium
Beneficia Turcorum allevat sit aestimari potest quod superius: illud develops coordinatio motus, sino vos cito oriri ex knockdown statum (qui, ut non pertinet in cotidiana vita), operatur omnia core musculos in dynamic modus, quod in principle, is quite unique. Atque ingens plus vult perdere qui quoniam corpus omne musculorum opus industria consummatio Turca allevat simpliciter Suspendisse.
Quod opus musculorum?
In dynamic modus, quo faciendo Turcorum allevat, in crus musculos opus ad magnum onus maxime cadit in quadriceps et cruris musculos efferri. Et etiam abdominis musculi opus, uterque rectus abdominis obliqui sunt, et aeque involved. Serrato musculi parte opus illius magna.
In Statica, quod musculus triceps de humero, et opus musculi pectoralis major, et minor. In teres minor operatur in dynamic modus, praesertim anticis, et media trabes ejus, et posteriora deltoideis stabilit humero, similiter cum "elit COLAPHIZO" - in supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, magna per musculos unum communem consequitur gravitas traumatica effectus. De recta implicatur qui in hac retro musculos ad minimum esse limitatum et finitum ad munus de stabiliendo in columnae vertebralis et pelvis.
Ars Exercise
Quod ars de Turcorum allevat sit satis complicated, deliberabimus per gradus ad classic exemplum cum apparatu - kettlebell.
Cum kettlebell
Antequam opus exercere fermentum articuli faciunt et committitur pondus levare Kettlebell humili, ut primum artis elaborare Turca allevat qualitatem.
- Satus loco: iacentem in vestri tergum, quod est a kettlebell difficile corriguntur et brachium ad XC gradus in corpore, non est opus, ut corpus vi infinita premetur directione brachium, crura simul. In prima tempus et motus in non-operantes manibus retracta ex corpus in XLV gradus; discooperi humerum eiusdem nominis ab operibus manibus tendit ad genu iuncturam, positis super insidiaberis calcaneo - magni momenti illud, oportet esse spatium inter calcaneum et clunibus! Et non opus est tibi genu flectere magis quam XLV gradus - his facile possunt valde nocere iuncturam.
- Cum tenens manum pondus ipsi superius, et firmamentum in non-creare opus manus - in primis intenti cubitum, et in palmam. Cum enim motus continui, cum essemus ventilabis manus instauravitque ab area, cum contractio eodem abdominisque musculos efferri. Expiratione facimus cum musculis abdominis contractus quantum quod primum motum faciliorem secundo firmamentum virtutis facit spinae agmen specialiter lumbis. Tertio modo, debes accipere ictu ex inspiratione - haec si tibi discendi exercitatio cum "applicari 'proposito, haec est momenti.
- In hoc gradu, in loco incipiens quasi sequitur: sedebat, in genu unum crus tetendit, alter rectus, iacentem in area. Brachio extento adverso pede nititur solo pondere corporis susceptionem. Secundum ad brachium corpus rectius reddit cubiti proxime appulerit, quantum praelatus est caput cum pondere. In pelvis quo resurgens Conditor Nos ipsi inveniamus in auxilio autem tria puncta: de pede crus ad calcaneum, quod prava sunt corrigentur, et palmam in manu supporting. In hanc palmam nobis ventilabis off area, omnipotens creare concita motu gravitatis centro ad pelvim transferamus, cum antea in eodem inclinata crus rectius, tulit eam.
- Nos Peloponnesum uideamus an emphasis in genu et pedem et alterum crus, brachium et pondere fixus est supra caput. Fortius sursum coxas et poplites et stabit, ac ita ne medullam sursum secundum totam longitudinem extensorum negotiis quae maxima ex parte motus iniuria tutum.
- Sic inverso ordine jacemus - Flectamus genua accipe pelvis paulo ultra pondus habere supra caput.
- Movere corpus a non-operantes manibus, leniter transferee in corpus pondus ad eam partem - ut ea melius est area primum tangere tuum digitos, et cum palmam.
- Nos genu derigimus ex parte eiusdem nominis, et recliner super calcem pede palmam.
- In modum temperantur, ut infra pelvis in area, Rege bonam femur ad genu iuncturam, et simul mendacium in area - in modum temperantur; observatio autem Dauid et colli musculos elit tensio - non est opus cadere quiete ocellos, ut areæ. Et non opus est magnopere tetendisset manum, ut corpus supporting - vos can statim ut eamus altera repetitio.
Vos postulo ad internicionem jugiter per exercitium: apud cuiusque enumerantur competentibus, vos postulo ut unus spiritus exolvuntur - inhalantes, inspiratione et expiratione vos postulo ad proximum tempus et motus, dum inflatis haurire potes "accipies confractus". Non est hic addendum est tenere spiritum ut non gravere et citius.
Turcorum cum elevatis a kettlebell exercere difficile ad coordinare, respectively, traumatica - id ante facere "in celeritate", ita domini gradus, sine pondere primo, post - levi pondus. Pondus operatur in meliorem pondus chiliogrammata 16-24. Est ratio ponderis huius potitus kettlebells arte tractare possis transigendum Turcorum citius levat tempus.
Alia genera exercitationis
Quod cum Turca vitae perfici potest a kettlebell, barbell vel dumbbells. Facillimus option dumbbell si possibile est, deinde optio maxime difficilis est ascensus a pavimento barbell cum a tenuit in brachio extento, quoniam hic sunt musculi, brachium et manus omnium involved. Tenere manu barbell porrectis nullum extremis bar "alid sinistra» non leve munus.
Magister Ad hoc version of Turkish allevat, erit primum ad bene magister in traditional Turcorum allevat, et a working pondus. Nunc ordine sequitur praestare Turcorum allevat corporis bar - instituendi hoc custodire non-vexillum musculi manum proiecto in statera. Cum confidenter praestare potest Turca in bodybar cum levare: kilogram vectes ad X, quae cum dominantur motus, et motus in ad bar in Olympia. A plus, hoc version, erit totus, qui devicto ab universa bodybar ad Olympicum talea, vos dominus fiet de ferro vere tenaci.
