Crossfit puellas domi disciplina non multum fortis personam hominum. Ut in occasu est finis: viri, quam imperio, vires volo elaborare exercitiis, cum puellae sunt saepe vultus pro magis crossfit consilia pondus damnum.
Magis difficilis ut develop progressio in erudienda est in se, ut diximus paratus ad omnia necessaria est materiae, et suasiones ita ut non solum vestris proposita consequi, sed etiam habent fun. Etenim domi crossfit utilis pro mulieribus, ut non solum sit, sed etiam gaudium erit - tum esse maximum effectus.
Necesse apparatu quia magos educavi!
Ante incipiens classes, decernere quod opus ad nos habere instrumenta ad hoc - quid possumus parare et quid non.
In sua forma simplicissima, non omnino nullius egeo. Vos autem potest facere bodyweight exercitia. Sed probe sciendum est, quod non possit procedere in infinitum in mente huc atque idem odiosis et exercitiis. Ideo vos can satus sine additional conficiatur inventarium lists et paulatim emere aliquid ex inferius.
Appetibile
Is est advisable pro omni puella domi disciplina ut in sequentibus crossfit in ludis apparatu (praesertim pro tironibus)
- Mat. Et nos gratias ago Vos mos satus vestra abs cum exercitiis. Potes, utique, est reponere apud stragulum involvit in dimidium et exercens in gymnicis ludis atque mat multo magis enjoyable convenient.
- A par collapsible dumbbells. Si desideravit, possunt referri ad auxilia minime: repletus ad summum cum MANTICA librorum aut plastic utres, harenae, quae intus est, infudit. Sed melius non, nolite oblivisci circa quod debes frui ludis, aliud est non satis diu.
- Salire funem est antiquis: "mammoth" workouts in domum Domini, ad nota matres et grandmothers. Est ad exercitium et domi, non est absolute pernecessarium instrumentum. Est unum, cum operantes cum funem: eo tendit in area pulsate, et finitimos non bene factum. Utere ut dicitur ieiunium-funem, quia omne nomen sex multo minus frequens.
Non erit utilis
Et haec est album of valde utilis pro mulieribus scriptor crossfit exercitiis cogitationes ad domum, et auxiliatus sum diversificari per opportuna incepta:
- Fitball. Gym pila potest praestare usum variis lignum modifications, et crunches hyperextension.
- Viverra-usque bar - Etiam, vos should non neglegunt superius corpus workouts (et non opus specialis elastica cohortis ad horizontalem bar si non facis te ipsum viverra-ups).
- Humilis fortis arca archa. Ut salire si vis, potes in altum salit in loco reponere.
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Exercitiis pro practicing domi
Sit inspice omnibus apta puellae ad exercitia domi. Secundum traditionem, et separabit eos ab his quae possunt fieri et sine apparatu.
Sine exercitiis inventory
- Burpee.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Aliquam sit-ups et sit-V (ex his iacebat in loco exercitiis ad torcular, et liber - an explicandum erit infra).
© Imagines Atropurpureum - stock.adobe.com
- Dis ups.
- Squats (classic et desulturam nil moror 'sclopis "- in uno crure).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- Lunges.
© Paulus - stock.adobe.com
- Tabula.
© luckybusiness - stock.adobe.com
- Anguli (hoc potest fieri etiam de area).
© Vadym - stock.adobe.com
A accuratiorem analysis in exercitiis sine apparatu et pro practicing Puellae domi
Cum exercitiis inventory
- Saliendo onto arca archa.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Fitball hyperextension.
- Dumbbell Squats.
- Saltare funem.
- Viverra-ups (maxime cum elastica cohortis, humilis bar horizontali viverra-ups in beginners faciendum idoneos carpunt).
- Lunges cum dumbbells in manibus.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Learn more about exercitium
A parva educational progressio in exercitiis little-known.
Burpee... Hic vos postulo ut constanter in sequentibus actionibus praestare, ut iacentem an emphasis in, urna in, jump oriri et dum percussione manus super caput tuum. Tunc omnes super iterum repetere.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Athletae magis peritus classic burpees cohaerere cum aliis exercitiis, exempli gratia, cum dis-ups non tantum salire, salire, sed onto arca archa. Alius autem facientes non optionem ad viverra-usque.
V sit-ups... Sic dicitur Libellus. Iacet positus tergo principium tum crura manusque simul attollere, quasi in libro aperiebatur. Refert autem hoc servare recta crura brachiaque. Exercitium perfecte operatur simul abs superiorum et inferiorum.
© alfexe - stock.adobe.com
dis ups... Quisque novit, hoc exercitium. Sed non omnes sciunt quam ut id recte facere. Palmae "aspectu" deinceps maneret latiores humeros tibialia simul tibus non nudabuntur. De recta - retro, petat, crura - forms per plana superficies. Alti cum sit amet tangere aream pectoris arma tui derigimus plenius propagare. Et operatur perfecte ad exercitium pectoralem musculi, et Posterior, et frontem deltas est etiam involvit. Nos tandem abutere, non sic: sed excludere ut eo non est summe malum. Beginners perficere possit facere a deprecantes genua flectunt.
Dumbbell Squats. Alius est nomen aerata triremi et indigens poculis. Tradita sunt differente aerata triremi et tenendum tibi ante dumbbell pectus solent ad motum. Positus in carcere - tibiis paullo latior scapulas retro recta cum manibus tenemus dumbbell pectore ante nos (non levabo caput deprimere vel descendit). Important: per exercitium, in plana retro maneant, vel in pelvi debere retrorsum paulo, quod onus est quique sub primam partem (ut non cadunt in digitos aut imis calcibus). Vos postulo ut ad RECUMBO cum femur parallela areæ vel ad minus.
© puhhha - stock.adobe.com
tabula... Videtur quod hoc - ut nihil non stabit in cubito inde, quae ut facilius possint? Etiam ita cogitant - et tunc peto ut stare LX seconds. Per inceptos puellas Abdominalis Exercitiis erit principalis. Quotiens post conantur complexu.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
dumbbell lunges... In eadem triremi. Quod idem est ars et exercitium, pondus in forma tantum dumbbells additae sunt. Quid opus est attendere,
- Dorso recto usu quovis stadio - hanc (communis error - paulo ante athleta recidit).
- Lungeing dum sumus in area nostra genu tangere (sed difficile est ut non ad hit).
- Latitudinis gradum inferiorem situm esse in cruribus et feminibus faciunt angulum XC gradus.
Perfectly sentinam lunges et glutes et femur musculi.
De exercitatione praecepta amet crossfit
Ante domum workout progressio pro crossfit salire in mulieribus, take a vultus in essential praecepta de ludo.
Operam for beginners: in CrossFit est aliquid tale exercitium ad scandendum. Et hoc modo potest praestare quod aliqua forma reducta in exercitium. Quamvis onus reducitur es musculorum ut idem ordo executionis ars elit. Firmatisque, quae vocantur musculi, te potest movere in ad magis facile optio.
Ponite corda vestra super corporalis idoneitatem
Ponite corda vestra idoneitatem quando scheduling. Si vis currere cum mane vel ferrum opus in gym, eam non esse bene facere II diebus exercitium (exempli gratia, jogging in primo die et secundo die crossfit) Reliqua autem dierum + 1-2. Verum, qui sunt fans habere parata III temporibus, sed hanc optionem non patitur quod eruisset eum volutpat. Praeterea, tempus est ut non recuperet, et irritum facient omnia autem beneficia exercitium.
Atque artium
Si stricta disciplina coetus sub ductu confectum disciplina habere noluistis crossfitter amet arcu id nunc domi disciplina non posse. Scilicet, faciendo progressio in vestri own, is aliquantum ultra is difficilis ut develop tune in ratione operis vestri, et castigo corpus. Important: illic erit saltem per week workouts II, III optime.
Cum scilicet alterna ultrices consequat. Licet hoc ex intensa musculos remisisset workouts. Adhuc dies est defectus liberi corporis overtraining deperditionem CrossFit inducit.
Calidum-sunt omnia nostra
Workout ne omittant. Tantum 5-7 minutes, tamen omnes isti motus efficere taediosam, nota tibi ex educatione physica Lectiones, et adiuva protegat a musculis et compagum potest, iniurias cognoscebam. Vos etiam postulo ut focus debet tendere ad hoc quod non est in ulla re in conspectu CrossFit (tamen dicendum est de hoc quoque tritum est fortitudo exercitatione). Vestri musculos non calefacta, ne forte sit in summo ex injuria.
© Maksim Šmeljov - stock.adobe.com
Sed per circulos quinque inferis possis vacare dicuntur paulisper ad Crispi. Potest includere lux Cardio proten pro 10-15 minutes, aut paulo supra ea musculus coetibus sicco quod have been opus.
Musculus coetibus aequalis operam ad omnes
Operationem corporis partes aequaliter. Multae "malleus" armis, umeris et retro. Nos sincere suscipiat omnes pertinet, ut dis-ups, viverra-ups et vires non cum dumbbells turn exercitiis tuum in muscularis arma 'propius' ad puppis.
Victu
In ut consequi optimum consequitur, victu sequi in nulla materia ubi instituendi - in gym aut domi
- Tollere condimentum a magna ieiunium cibum carbohydrates in victu. Nisi amittere ponderis omnino ne dulcia, quam meminerim consumere melius est quotidie 30-40 P. saccharo.
- Manducare magis saepe, sed in parvis portionibus. Ideally, switch ad 5-6 cibum die. Nec refert si hoc saltem manducare III die. Non multum maxime res tuas cotidie calorie attractio.
- Te potest manducare 2-3 horis ante exercitium, fretus in corpore. Post exercitium, nutritionem pendeat a metam. Si vis amittere pondus melius plerumque manducare interdum cibis. Si typus, adde carbohydrates.
Memento, solum calories, erit tibi difficile uri. Et clavis est victoria in CrossFit combining atque artium bene + + sanus esus requiem inter workouts.
In hoc ipso scilicet de propriis loquitur video nutritionem:
Disciplina progressio sunt dies mensis unius
Non enim paravit II crossfit disciplina progressio pro puellis in domo tibi.
- Unus ex illis ludis apparatu limited.
- Alterum genus machinae qui omnia necessaria.
Et attenuante progressio quae ordinantur ad maximize beneficia in exercens in domo Domini. Et non obliviscaris circa calorie defectubus (quae si non magis quam XX% de quotidie calorie attractio). Cum manducas multum ponderis amittere te ulla.
Program numerus I (sine inventory)
Primum est crossfit progressio disposito workouts in domum feminarum quae non habent plenam range de ludis apparatu adest. Vos tantum postulo a jump funem - questus est probabile quis enim quaestio esse.
Week I
| Dies I | Quod prorsus XXV minutes durante workout. Per hoc tempore perficere opus usque ad maximum numerum circulos alta pace:
Suadetur ut rosaceum bibens brevi insistit in minimam inter circulos cetera. Non plus quam 5-10 secundis. |
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | Explosive an intensus workout valde, et te ipsum visum somnio hodie. XX minuta tantum, sed esse et posse ad relaxat,
Secundum traditionem, inter nos rounds deducendae agroque diuidundo minimum tempus habent requiem (5-10 seconds). In fine workout, faciemus IV rounds de tabula: I minute inter se et inter rosaceum bibens brevi insistit occidere de XX secundis. |
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | VIII circulos hodie debeo facere:
Rounds Inter nos in minimam inter se spatii dividas tempus habent requiem (5-10 seconds). In fine workout, faciemus rounds de anguli ad IV I minute occidere inter rosaceum bibens brevi insistit, cum de XX minutes. |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
II sabbati
Non puto te recte arbitratus negotiatores omnia lux in prima septimana - post omnes, iam ingressi sumus in disciplina, et non opus est cultro. Lets 'satus domum workout progressio pro secunda septimana mulieres nostrae.
| Dies I | Vos postulo ei ut quam celerrime:
Si libet, vos can macula QUATIO in post exercitium inter - sulum minute I. Post completionem, saliendo funem duplex facere discimus - X minutes. |
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | Hodie iam III circulos qui sunt expectantes vos:
|
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | Hodie ultima die illo una sabbatorum et exercitatione opus est maxime opus est. A valde ridiculam universa nobis manet,
Approaches per exercitium Numerus autem non est. Est alternis vel facere potest esse unum et alterum! Usque ad jump funes fecit, vos can satus Non aerata triremi, etc. |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
Week III
Bene, Nunc autem in tertia septimana - in eos impetum fecerunt strenuus in victoria? Eamus amplius.
| Dies I | Hodie sentinam pedes nostros. Valde nobis opus quod fieri potest etiam quantum ad intensionem. Circuit workout - XXV minuta;
Et universa in fine, ut faciam ex bar - IV temporibus per minute I, cum de XX minutes alto frangitur. |
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | Nos operari enim X minuta (I minutis exercitium, tunc requiem momento usque ad finem, tunc haec in summa inter se erunt V)
Nos laborare. Next V sinu eorum;
|
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | Hodie ultima die illo una sabbatorum et exercitatione opus est maxime opus est. Ultima septimana exercitium iterare a nobis, sed a levi augmentum.
Approaches per exercitium Numerus autem non est. etc. |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
IV sabbati
Et ultima septimana mensis est.
| Dies I | Quod prorsus XXX minutes durante workout. Non plus quam 5-10 secundis. |
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | Et explosive an satis multum est enim XXV minutes workout exspectat, vobis hodie:
Secundum traditionem, inter nos rounds deducendae agroque diuidundo minimum tempus habent requiem (5-10 seconds). In fine workout, faciemus I ad IV rounds lignorum inter minute occidere rosaceum bibens brevi insistit, cum de XX minutes. |
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | X circulos hodie debeo facere:
Rounds Inter nos in minimam inter se spatii dividas tempus habent requiem (5-10 seconds). In fine workout, faciemus rounds de anguli ad IV I minute occidere inter rosaceum bibens brevi insistit, cum de XX minutes. |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
Porro intentio quae ita workouts onerat crescat (or reps quod est plus, magis convenit experiri ad datum tempus per circulos) - non facile ab workout ut deambulatio est.
Program numerus II (cum inventory)
Si fuit ducens a sanus lifestyle et quidem diu usus est in opere sex mensibus gym, tum progressio in CrossFit de ponderibus autem sit modus prorsus quod tibi necessarium est.
I et III weeks
| Dies I | Quod prorsus XX minutes durante workout (in 3 sabbati XXV). Per hoc tempore perficere opus usque ad maximum numerum circulos alta pace:
Suadetur ut minimam inter cetera circulos rosaceum bibens brevi insistit, nulla magis quam 5-10 secundis. Post exercitationem facere minute I ad IV tempora vectes frangit cum reliquis de XX secundis. |
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | Intensus workout XX minutes ab ipso hodie est, et explosive (XXV in 3 sabbati)
Secundum traditionem, inter nos rounds deducendae agroque diuidundo minimum tempus habent requiem (5-10 seconds). In fine workout, faciemus I ad IV rounds lignorum inter minute occidere rosaceum bibens brevi insistit, cum de XX minutes. |
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | V non opus est tibi hodie canes lambere (VI in 3 sabbati)
Rounds Inter nos in minimam inter se spatii dividas tempus habent requiem (5-10 seconds). In fine workout, faciemus rounds de anguli ad IV I minute occidere inter rosaceum bibens brevi insistit, cum de XX minutes. |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
II et IV weeks
Hunc tu potes iam paulo figura paulum sustulit.
| Dies I | Quod fit dum universa vicit;
Non licet procedere ad exercitium secundum ad primum fit. |
| Dies II | Requiescendi |
| III dies | Et explosive an intensus workout hodie habes ad XX minuta ipsum (quem in 4 ta octo XXV):
Secundum traditionem, inter nos rounds deducendae agroque diuidundo minimum tempus habent requiem (5-10 seconds). In fine workout, faciemus I ad IV rounds lignorum inter minute occidere rosaceum bibens brevi insistit, cum de XX minutes. |
| IV dies | Requiescendi |
| V dies | V non opus est tibi hodie sinu (quem in 4 ta VI week)
Rounds Inter nos in minimam inter se spatii dividas tempus habent requiem (5-10 seconds). In fine workout, faciemus rounds de anguli ad IV I minute occidere inter rosaceum bibens brevi insistit, cum de XX minutes. |
| die VI | Requiescendi |
| VII dies | Requiescendi |
Sit scriptor commoda CrossFit Summarize quid habeat in domo in puellis,
- Et non necesse est ut expendas pecuniam propter solvente in subscriptione est pretiosa, et etiam praeter tempus de modo clava ad ludis.
- Potes facere, quicquid est comfortable pro vobis. Just nolite oblivisci circa qualis sneakers.
Erudienda te Utrum in materia vis? Et participes cum amicis. Si vos have ullus questions scribe in comment.
