Salve. Vos can lego circa primum hic: Primum dimidium die praeparationis ad Marathona Marathona et. Vos admonere me propositum est ut amplio effectus a media cursus 1.16.56 quae cum primo ostensum est in November 1.11.00 MMXV est in anno. Et secundum hoc, effectus esse melius debet ad II horas in in Marathone XXXVII minutes.
In septimana-progressio est divisa in III (XXI dies) conuersione recurrentium. Quisque includit septem XI workouts. Reliqua plena una die et altera die una workout. Reliqua autem dies includit per diem II workouts. Et secundum hoc Martis est workout. Saturni dies est plena cetera.
Dies secundus. Martis. Program:
XV km transire pace. In pace sit, requiritur 3,45 minuta per kilometer.
Quod dies tertius. Mercurii. Program:
Mane - General nam corporalis exercitatio musculus tota coetus.
Vespere - XV km et tardus autem crucis disciplina ars quaedam elementa of currit.
Dies secundus. Agnus crucis.
Post multa prosilit iugum graue vitulum musculi honeste tale onus quum aliquot menses. Unde in tempo cruce promissa difficile est. 3.45 Quod est declaratus celeritate per minutis kilometer, quae est paulo tardius cursu a Marathonia per quam requiritur propter 2.37.
16.00 Cross cucurrit post meridiem ad.
Amen - 8.30 ante prandium - pilaf cum bubulae. Post II horas lux PORTIO - tea cum saliva lupae. Ad prandium 13.00 - fons carbohydrates ad genus adipiscing est. Dinner - pilaf cum bubulae.
Fretus quam vestri etiam multum concoquit cibum, manducare 2-3 horis ante incipiens a workout difficile. Actio peto edere III horas ad quod omnino non minus alimenti concocti molestiae initio sentitur workout.
Quod distantiae in crucem ex quinque chiliometrorum III. In prima ac tertia currere deter bitumine ac specularibus integi debebunt. Secundo de primario.
Primum V km Transierunt prorsus secundum schedule - 18.45. In secundo articulo, quod non currere in luto, quae solus creavit artificialis Tertio die pondera removeto.
Plus, DCCC metris de lapsu erat in via, et ceciderunt in pace honeste et pervenit 3.51. Propter hoc quoque et ad extremum currere V km. 56.38 totalis tempus. 3,46 mediocris celeritas per kilometer. Paene incappati negotium tamen perdifficile multis currere salit. Et cucurrit ad pedes realiter solum X chiliometrorum.
Quod dies tertius. GPP et tardus autem crucis.
Mane. OFP. In 10.00
Meals: Lorem ad 8.00, Buckwheat pulticula. Post primam workout panis cocti tea. Ad prandium 13.00 - pendit. Prandium hora 17.30 - frixum potatoes.
In hoc gradu, ut non solum in communia corporis introductory disciplina proposita sine loqui cum normalis numerus requiem inter exercitiis.
Et omnibus exercitiis musculi sustulerunt. Quinque satrapas Philisthinorum: torcular torquenti - XL temporibus; ambulans super firmamentum, altitudinem XXV cm - II minuta; Back torcular - XX tempora; currens sine additional pondere - II minuta; XXIV iunctura fabrefacta et a kettlebell kg (item) - XXX temporibus, altum erigendum super femur in locis - II min; Pistol - XV per singulos pedes.
Ad XXX seconds X exercitiis erat inter cetera, quantum est ex exercitium intensionem. Ut videre potes in exercitiis non difficile, sed totius fere involvere musculus coetus, cum ad arma exceptio. Postero die XXI, et includere in manu exercitiis et in hieme exolvuntur.
Duas series perficitur. Quod totum workout, inter calidum et frigus sunt, non sumpserunt plus quam XL minutes.
Vesperum. Slow crucem XV km. 16.00
Slow crucem XV km. 4.20 Quod est per kilometer requiritur.
Ex genere exercitationis et terminatur ad tempo crucis. Quod est opus currere ad celeritatem 4,20 per kilometer. Facile currere. Placuit distantia clausulas umero perficere opus. Immo, fac, ut ne quoquam humeros dum currit. Haud secus ac scripsimus in novissimis fama, ego experiri eligere 1-2 ars elementis ad invicem, et tardior crucem focus in ea. Ut producat illum ad automatismum.
Infeliciter, postquam a chiliometrorum XI gravibus pluvia et frigus potius incipiat. Ut parum esset accelerare corporis refrigescunt incipere. Totalis tempus - I XXI m h III s. Quisque kilometer est ex ultima IV 4,13 km, qui erant in pace proventus.
