Crossfit pro puellis: exercitiis et disciplina progressio * Crossfit

Dilectus cura puellae crossfit disciplina non solum ut fit, et corpus magis gracili, sed etiam ut develop cito eget capabilities de corpore. Cognoscitur CrossFit probus eu turibulum idemque auget flexibilitatem corpus coordinationem et proinde etiam plus mollis corpore sano.

Si vos es non parati ad ad gym, et contact de propria scientia fatigat, tunc vos can exercere domi. Hodie focus in disciplina et puellarum, et in exercitiis ad gym. Non dicam tibi quod tibi necessarium est in genere, de basic crossfit exercitiis et plurimum. Et etiam, paratus sum paedagogia progressio pro puellis. Ite!

Quod requires?

Pelagus differentia inter crossfit disciplina ratio est, quod illud hausit, omnia optime de aliis ludis. Ideo autem numerus eorum opus est satis nota,

De indumentisquod secundum cutis fiet vobis. Non solum requiruntur qualitates ac compresso, sed etiam pectus max (exempli gratia, a summo firmamentum factum est SPIRABILIS fabricae). Quippe non item commodo sed utique superflua.
Dura-culis calceamenta,, Quod absque timore ullo pedem figere in. Proderit tibi puta cum barbell exercentibus.
caestus est ad exercitium et horizontali vectes in annulos.
Genu et cubito flexionis haberet adiumenta (Si non tibi molestum).
GYMNICUS mat faciendo maximum solatium ab exercitio.
Salire funem - esse irreparabile convenit Cardio elit.

Vos can quoque utor a fitball hyperextension enim et involutam pedes Tertio die pondera removeto, et inclina ad scamnum press humilis et fortis arca archa (ut quam maxime fortis!) Pro saltum. Et ratio horum putaminibus ulla gymnasium et CrossFit sane intentus.

A video quantum ad contingentem ipsam CrossFit Puella (note quanto magis convenient etiam illud est opus in gym specialized)

Genera crossfit workouts

Singulis workout progressio pro puellis potest mutare. Hic dicitur "diei workout" vel WOD. Expedit ut de circulo se exercitium (hodiernae WOD) idoneitatem diversis locis includit.

Sunt genera III, in CrossFit onerat;

Cardio - currit, saliendo funem, burpees, saltare super buxum, et in cardiovascular apparatu;
haec curricula mentis - si cum sua pondus exercitium;
weightlifting - operi per liberum ponderum.

Cum pararet disciplinam tam utile est duarum vel trium coniunctissime complexu. Non iustus pro Cardio ad comburendum pinguis - opus in universa viam, et illa non omittere omni studio musculus coetus. Non flare - mihi crede, hoc sumit annis professionales disciplina et pondus grave working.

Basic CrossFit Exercitiis

Nos enim pro te paratus est album of basic exercitia crossfit puellae - quotiens opus est uti eos quam maxime in workouts. They mos efficaciter influere vestram maxime eventus.

Burpee

Magna atque terribili, Burpee. An exercitium potest non relinquere quis indifferens. Est deductus dis-ups et saltare, cum patientia exercitium optime.

Vide ut illud in progressio! Nam puellae, omnino decet.

Deadlift

Satis inhumanum videtur hominis exerceat. Sed non - esse ad omnes. Et Deadlift perfectly soleatus musculorum crura, natibus et retro - quod puellas postulo. Sunt plures rationes armorum - quae tibi offerimus in classic version.

Magnum hoc vitium Frequentissimum utroque puellae exercitatio et rotunda. Planto certus vestri tota recta ad occasum. Si numquam exercent peritus athleta aut lanista exquirat gym si recte facis.

Idem est difficile ad omnes motus - ars non est cognoscere ipsum, vos postulo peritus oraculi.

Urgeat Schwung

Shvung urgeat est magna exercitium elit ad pedes tuos, et umeris Posterior. Et factum est includitur basic crossfit in exercitiis et refers to weightlifting.

Squats

Aerata triremi et in conspectu gentium revelavit effective workouts pro puellis. Multa sunt genera exercitium huius - EXPEDIT ad alia, et alternare eos. A natibus usque ad pedes et Squats perfectly sentinam, in opus multi immobiliter musculus coetibus externus abdominis.

Incipit primum exercitium bene conveniunt cum pondere aer triremi exilivit foras ad alterum:

Magis peritus athletarum potest praestare cum eis ponderabitur cum dumbbells vel a kettlebell, barbell cum in ceruicibus erat, pectus, sive supra caput,

Rectam ars, si qua fuit malleator et dabo tibi hic magni momenti est etiam ipsum. Sine magnum periculum iniuriae.

Dis ups

Alius basic exercitium gymnasia inventa sit a dis-ups areæ. Soleatus ad exercitium pectoralem musculi, Posterior et deltas ante.

Beginners genu dis-ups quid possit:

Magis peritus fuit contrario exercitium potest inpediunt, - cum id facere fecisti tibi prostibulum in crura aut pondera / dumbbells,

Tabula

"Qui credit quod a minute dum non fuit in sera numquam est!"

Vestibulum turpis eget exercitium hoc introductio. Et ecce trabis est in vestri abs soleatus core - Puellae ad maximum frigus sicut in refrigescant post workout.

Aliquam sit-ups

Plura genera-ups sit (de sublato corpus pronum). In classic version vultus amo is:

Infra Consequat ut lacus tempus a "Libellus", vel Sederunt-sursum V:

Vos postulo utor alia options, ut de doctrina disciplinaque munita. Aliquam sit-ups sentinam plane abs te.

Ups traho

Etiam viverra-ups erit utilis esse complexes, in crossfit pro puellis.

Si non succederet, peculiari ope conantur prius Flexilis vincula. Aut amet viverra-ups super humilis bar,

Disciplina progressio

Non enim paravit crossfit disciplina progressio pro mulieribus tibi. At antequam ad nos adepto eam lets 'narro haec praecepta amet,

Vide ut RECALFACIO coram genus.
Maxime cum exercitiis ars Do - studio venandi lassus gravi pondere usque ad dominos, non parva.
EXPEDIT ad complex refrigescant et post (aut additional musculi extendens exercitia torcular).
Cetera inter se occidit minima toto grege. Optandum est, ut hoc non sit omnino.
Vigilo vestri valetudo - "sicut ultimum tempus 'non necesse esse aut instituendi.

Haec est progressio disposito puellae eos qui iustus coepi crossfit disciplina eorum cycle, sed in bonis corporis figura, (hoc est, in pace et intensionem exercitium paulatim crescere et sabbatum ex sabbato).

Ipsum enim est me mitior progressio incipientium puellis est hic.

Week I

Dies I	Serie disciplina gradatim sono nos exspectat ut nos musculis communita. V summa sunt in sinu eorum: restem - L temporibus; Burpee - V temporibus; aerata triremi - X temporibus; Aliquam sit-ups - X temporibus. Post exercitationem facere bar - III seconds XX temporibus ad XL secundis cum spatium interpositum inter occidere.
Dies II	Otium
III dies	Nos incipiunt dominari basic exercitiis et labor est demonstratio. Primum complex - At initio primi minute faciemus deadlifts, tum requiem et principium deinde momento volumus ergo arca cerebrosus prosilit; et sic deinceps per VI rounds (quod inferant et sit summa XII minuta) Deadlift - V temporibus. 2 addimus pondere per singula (hoc est, in 3, et per 5), inanis esse incipere vectes, adde 2.5-5 kg, focus in forma corporis est, ars debet perfectus manet. Saltare super buxum - X temporibus. Tunc enim debemus facere complex - X minuta, Et adducet illum ad genua trementia pectus horizontali bar - X temporibus. Phidippus lunges (mutatio crura ex in a jump) - X temporibus.
IV dies	Otium
V dies	Nos permanere ad sentinam patientia, et universa quae primo nota. Try ad manum Cindy. Nos operari enim XX minutes, in melius magis rounds: V viverra-ups (cum elastica cohortis); Dis-ups X; XV aerata triremi. Ad completionem - asseris temporibus propter III seconds cum cetera rumpit enim XX minutes XLV.
die VI	Otium
VII dies	Otium

II sabbati

Dies I	Exercitium ars operatur in nobis permanere. Nos faciemus X minuta, X aerata triremi et ante sera; VII viverra-ups (cum partibus constans). Et alius X minutes, X deadlifts; XXX exsiliens effecerunt.
Dies II	Otium
III dies	Hodie posuit parum emphasis de Cardio. Nos operari enim XX minutes, X burpees; X aerata triremi; V dis-ups, V V sit-ups, XXX exsiliens effecerunt. Ad completionem - asseris temporibus propter III seconds cum cetera rumpit enim XX minutes XLV.
IV dies	Otium
V dies	Hodie est dies nostri pede. 1.5 minutes faciemus omne aerata triremi et alta ad 10-10, 8-8, 6-6, 5-5, 4-4 reps. Hoc est, faciemus X squats, usque ad 1.5 minutes requiem et supra, deinde usque altera X, requiem iterum addere pondus et reps VIII, and so on. Omne pondus in tempore crescat Opus autem pauci numero iterare. Iustus XV minutes. Ad completionem - asseris temporibus propter III seconds cum cetera rumpit enim XX minutes XLV.
die VI	Otium
VII dies	Otium

Week III

Dies I	Nos autem non in initio cuiusque exercitium momento, tunc requiem momento, et ad finem usque procedere altera. Non opus in minuta totalis de XXI, hoc est, inter se oportet facere exercitium VII temporum, X shvung urgeat; X cerebrosus prosilit super curbstone (sine reliquis in terra); X pede et emunctoriis et vectes. Deinde, do: C exsiliens funiculis suis L sit-ups. Limited approaches numerus non est hic.
Dies II	Otium
III dies	Nos redire ad basic exercitiis. Nos operari enim XX minutes, Deadlift - X temporibus; aerata triremi et desulturam nil moror - X temporibus; lunges - X temporibus in singulos pedes. Deinde ad complex - CCC Funes subductarios caelibes sive duplici C.
IV dies	Otium
V dies	Hodie nos expectans "helenam troiae" complex - IV rounds ad tempus: CD m currunt, Kettlebell LIBRO XXI: XII viverra-ups (cum partibus constans). Ad completionem - asseris temporibus propter III seconds cum cetera rumpit enim XX minutes XLV.
die VI	Otium
VII dies	Otium

IV sabbati

Dies I	Hodie es opus XXV minutes. In principio - V minuta ad remigandum mediocris in pace. Deinde: X burpees; V shvung urgeat; X lunges in quamque partem; X sit-ups. Ad completionem - tabula LX seconds ad IV tempora, et quietem rumpit pro XX secundis.
Dies II	Otium
III dies	Primum complex - ad primum principium minute Deadlift faciemus, et erimus requiem et initium faciemus arca archa tunc cerebrosus prosilit momento, per VI rounds et super (XII minuta, in total) Deadlift - V temporibus. 2 addimus pondere per singula (hoc est, in 3, et per 5), inanis esse incipere vectes, adde 2.5-5 kg, focus in forma corporis est, ars debet perfectus manet. Saltare super buxum - X temporum Tunc enim debemus facere complex - X minuta, Et adducet illum ad genua trementia pectus horizontali bar - X temporibus. Phidippus lunges (mutatio crura ex in a jump) - X temporibus.
IV dies	Otium
V dies	Hodie sunt, exspectantes "Murph" - mirabilis est et universa quæ similis. Murph scriptor praecepta: RES non exercet (donec completa est, non movere.) Non relinquam vos decedens Murph (bene, non sentire mala, si repente - sed non opus est tibi ut producat illum ad se, et viribus distribute). Ita faciemus: 1.5 km currere; C viverra-ups (maxime cum elastica cohortis); CC dis-ups, CCC aerata triremi; 1.5 km currit.
die VI	Otium
VII dies	Otium