Fartlek est magis vulgaris institutio universa nuper. Non auxiliatus sum, ut sub iusto exercitium ut develop currit celeritate et patientia, tum praeparet competition. Quidam credunt in carrucis fartlek est simpliciter necessarium ad adhaerere ad exercitationem aderat consilio Vestibulum sed est.
Alii vero ex consilii disciplina, spatium accelerari, cursus et convaluisset. In articulum non dicam tibi quod et proximus Fartlek features commoda et consilia ad palaestram.
Quod Fartlek?
Est enim Fartlek Suecica "celer ludere". Hoc est unum ex variis disciplinis a constant cyclica tempore mutare motus in pace est, de aerobic et anaerobic concitus ad jogging lente ambulant.
Pro regula habeatur fartlek vehementer consociata est cum currit in animis multorum. Autem, hoc potest esse etiam circa alia cyclica ludis, exempli gratia:
- habebat vehentem gentibus,
- remigando,
- swimming.
Sicut versio currentem ad se, hoc est fartlek diutius currit session. Ut a regula, hoc saltem durante workout, quadraginta quinque minutes.
Creditur exequendus Fartlek iniquo loco adgredi maxime ferax varietas in loca plana montibus ad invigilandum gressu naturalis.
Elit Program
Argentum invenit Erichthonius Fartlek partim a Swedish Helmer Simon dormis?... Quare voluit addere parat varietate disciplina processus cursoribus transuersis limitibus transuersis limitibus currit.
Descriptio Program
Fartlek possunt alia adhiberi ad exercitium cum usus esset, omne id tempus pendent ex acceleratricibus ductis.
Sic denique acceleratrices intra triginta quinque secundis minuta tolutim debet alternasse cum minutis. Hoc genus fartlek adhibetur ut develop celeritas in cyclic artes formae.
Si vis redundans accelerationem temporis proventus, ut unum ad tria minuta, et Largissimo Floridissimoque ad jogging pro momento, vos can develop patientia (celeritatem sive specialem), tum proventus in aerobic limina.
Praeterea fartlek possit esse longum est ponere quod auget altiore fugit patientia campester.
Memento: ad numerum repetitiones in fartlek positum est in tantum cursor procul ab currit.
L. Scipio cum disciplina progressio, necesse est accipere in propter disciplina athletarum, suum statum salutem. Ideo et nos monere ut consuleret professionalis lanista prae adjectio acceleratrices ad schola progressio.
Praecepta haec est una et tota structura eius qui onus erit in range de LX percent ad LXXX sentio de maximum cor rate. Hoc est, si non sentiunt athletae valde inconvenientes, formationi conductorum est etiam a frigus-calidum-sursum et deorsum.
Fartlek pros
Si de bonis fartlek igitur notandum:
- development of patientia,
- vi progressionem,
- development of currit celeritate.
Inde alia similia intervallum disciplina Fartlek.
Workouts
Non est enim una Fartlek disciplina consilium, ut sit documentum ad tempus capabilities singulos cuiusque iuvenis.
In particular, exempli gratia, unus de workouts:
- Luce ut fermentum tolutim quinque ad decem minuta.
- Currit a gravibus uno gradu
- Ad recuperandam, a quinque-minute ALACER ambulant.
- Praeterea tolutim quod sexaginta quinque metris procul sprints diluuntur. Hoc tum demum iterari, donec vos sentio parum similis tui facti sunt.
- Currens iterum lux, quae includit contra alterum currentem revolutiones temporibus و cursor.
- Nos currere centum metris supra duorum circiter centum quinquaginta, summus celeritate cursus.
- Post summus celeritate currere, ambulare unum minutis ad a velox in pace.
Idque toto cyclo workout.
In generali, haec disciplina progressio potest esse dividitur in tres gradus comprehendit:
- basic (vel praeparatio),
- transeuntem,
- provectus.
Quarum quaelibet harum durat aliquot septimanas.
Hinc oritur vis nervis articulisque turpis tempus auget corpus recipere posset efficacius dolor fortuita iniuria et reducit.
Secundum, transiti tempus fortitudinem, et auxiliatus sum amplio patientia.
Tertium, provectus, tempus auxiliatus sum consolidant effectus, et ad effectum cotem duram vestri solers.
Sit scriptor tempus considerans se planius est.
Basis tempus
Ante vos satus exercens, vos should planto certus ut vestri workouts scheduled enim sabbati se. Est autem optimum in nuper vere et mane satus exercens ruinam.
Collocantur quasi sine exercitatione, non differunt per complexionem. Ab initio toto workout sicut potes duobus rapit.
An example of a workout fartlek est ut sequitur:
- Currens longe fac distantiam sex minutis septem elit.
- Deinde ut vires acceleratrices, tantum ad modum cursus est tranquillitas. Vitare nimia acceleratione (si superabundare, tum difficile erit redire solitum cursum statim currens)
- Workout cum hoc, vos mos discite quid esse "switch 'in currit celeritate.
- Iam istuc quod multa passim discurrunt acceleratrices quibus decem millenis unius workout.
In basic tempus sit saltem sex septimanas, maxime 0 - plus quam decem. Deinde transigendum potes aliam transiti tempus.
Transitus tempus
Post dominatus basic tempus est, ut incipiat te potest acuunt vestra artes, Certatim ad ipsum tardius, ut plus virium disciplina.
Hic sunt aliqui qui vos options et fartlek workouts uti ad hoc scaena:
- sex minuta ieiunium gressu currimus
- tribus minutis recuperare
- quinque minuta - ad ieiunium pace
- 2.5 minutes requiem
- minutorum quatuor gradus ieiunium
- duo minuta requiem
- ad tria minuta ieiunium pace
- minuta et dimidium requietionis
- ad duo minuta ieiunium pace
- minute requiem inter
- uno momento ad ieiunium gradu.
Simul, cum esse accelerationis decrescentibus tempus, in pace est ipsum currit ut crescat. Scilicet et rapida celeritate superioribus minoribus intervallis.
Alius fartlek workout:
- Primam semis duo minuta quod paulo citius quam solet cursu venimus trigesimo primo secundus post tricesimum secundum cursum crescere quolibet tempore. Quod ultimo XXX seconds ad eorum maximum in pace.
- Deinde uni et dimidiam tolutim recuperare eget tellus.
- Aditus duos aut quattuor ista fiant.
Advanced tempus
Per ultima, provectus tempus, ut hone effectum nostrae artes consolidant effectus. In hoc gradu disciplina, potes facere quae sequuntur:
- 1. sex utique optio temporibus quadraginta quinque secundis propero. Vim singulis quiescere tria minuta duo sequentia.
- 2. optio temporibus ad quindecim ordine ut maturarent viginti triginta secundis ante quam remisisset.
Disciplinarum genera et differentiae fartlek
Quidam dicunt carrucis: dissimilis, exempli gratia, seu intervallum tempo insiste domandi, fartlek non habet a patet consilio. In disciplina sessionibus, et vicissitudinem agit cursor accelerationis segments segments et convaluisset. Haec segmenta sunt in Potest esse diversum tempore et spatio: est «iuxta Columnam" est "domus caeruleum est illic. ' Vos can quoque facere fartlek cum amicis, in stadio currit - suus 'multus of fun.
Simul quosdam expedientes fartlek commendare possunt sine workout custodiam a felis vel generaliter consilii. Id est, praestare acceleratrices ad placitum.
Fartlek consectetur commodo sunt
- psychica munus est workout solvit,
- fartlek auxiliatus sum cursor in corpus intelligitis,
- develops, et patientia, quod magni momenti est, animi firmitatem.
Et inter se nova Fartlek cycle, ut amplio vestra idoneitatem campester vos mos poterit. Summa est fartlek praestare non errat, recte, tum infigo eventus consequi possis parare cumulateque ante perficere pro competition.
