Hodie nos dicere ad vos de agricolae deambulatio crossfit exercitium.
Est ex exercitium beneficia et nocet
Quid de beneficia exercitium in ambulando agricola? Turba opus musculorum cruribus aequa modo onus musculorum aequaliter distribuit inter turbam crura et pedes. In eodem tempore, omnes enumerantur qui operatur musculus coetus in unum "fasciculus", et summittendo se complementing invicem. Post deambulatio agricolae, an aliquid tale internecinum Ordinarius deambulatio non videtur esse levi - saltem ad medium pondus de utero tuo ipsum habebis desinit propter hoc esse sensi.
Sed ubi sunt pluses et minuses. In downside est periculum iniuriae spinae lumborum. Dum ambulantes, pelvis et spina iuncturam inter se active ad opus, motus gyratorius occurs in lumborum spina vertebra est. Tali motu mutua vertebris utilis non finitur ligamentis tanto apparatu spina. Hic autem onus in manibus nostris: hoc est onus saepe auget in ligamenta apparatus et ad augendam periculo injuriam. Solutio est per primos annos usque ad vitare ambulans agricolae active CrossFit insiste domandi, dum a fortis core, aut usu weightlifting balteum. Primum est potior optio, cum in omni casu succurrere quaedam voluntatis balteum ex onus de abdominis musculi, maxime a musculis obliquæ, et musculorum extensorum est in spina.
Ars Exercise
Sunt enim complures options agricolae deambulatio exercitium, nimirum cum dumbbells, kettlebells aut alterum pondus optiones.
Cum dumbbells
Nos accipere pondus off areæ.
- Tendit ilium peruenerunt.
- Scapulis congregantur.
- Manus in summis.
Frustra tendentes inferioris retro genu flectitur coxas accipe dumbbells manus. Cum a significant pondus usura dumbbells, knitting posse esse - hanc et patitur te ad diu procul et de onus off ut a traumatica musculorum digitos. Alius bene pro "leves" et clausa est manus overlap tenaci, pollice etiam innititur, cum de talea in dumbbell, et cetera operimentum de impetu proiecti ad figere rigide.
Itaque onus in manus collata scapulis dorsum recta. Flexis genibus pedes humeris sine latitudine. Nos primum gradum accipere - Tenebitur planta illius positus est super quandam imaginariam linea transiens ex pollicem. Ita et gradus sunt brevis. Tu etiam paulo nimium abhorret cito satis tuto id tempus musculi sub onere. A brevis sit et gradus capta per range of motus in ut reducere lumborum vertebras productus et in coxae iuncturam - maxime vulnerable ad compressionem onerat. Agricolae in itinere corpus asservatur gradu umerum afferuntur ignominia conuellit musculo tanquam superiorem cinguli pandit.
In ars superius descriptus, pelagus focus cadit ad membrum inferius musculi constringes balteo. Dorso trapezium armisque agere nisi elit, ac praecipue recidit onus flexors digitorum. Ut gravissime load plus musculorum superioris et cinguli 'agricolae deambulatio "options ibi sunt sequenti exercitium.
Cum weights
Positione initiali
- Humeris sine pedibus. Dorsum recta est claudicatio inferioribus retro.
- Manu forti et brachio si nervi vel confirmare volo tenent kettlebells per auriculas.
- Si vis ad resistendum non satis hoc bene utuntur, ad sinum reclinat cubitis in manibus tuis sunt succincti kettlebells lacertos in cubito kettlebells ipsi incumbat. Instat cubita pectore proferuntur.
© kltobias - stock.adobe.com
Maiorem determinationem agricolae ambulaverit hic bene: incipiens positio est autem pondus humeris habuit digitis manuum, brachiorum pendebit ad cubitos cubitis extendit extra.
Ambulate in similitudinem tribunalis agricola est
Ut crescere in exercitium intensionem, altiore, tum in auget vim de musculos in crura et abdominals, agricolae deambulatio fieri potest, in similitudinem tribunalis. Derecta onus vincta armis bracchia corpus cubita corriguntur. Dorso recto superavit humeris antrorsum leviter superior portio trapezium renititur. Non accipies gradus ascendere gradum, corpus pondus ad transire supporting crus, posuit in opus est superioris gradus crus, genu et coxae iuncturam ad primos inppina quies bonam femur quadriceps et cum nigredine mixta conatus musculi bicipitis femoris. Posuit et nos gradum in pedes, tunc step capta est cum supporting claudicabat pede.
Vos can take gradus ad gradum proximum progredi se, verum hoc tempus quam diu est sub umbilico onus crea in lumbosacral iuncturam mobilitatem.
Et complexorum
| Weston ' | V horologium in integrum rounds
|
| Lavier | V horologium in integrum rounds
|
| Dobogay | VIII dies in rounds
|
