Quod Cardio et quam impetro maxime ex ea?

Multa enim plerique, vel alio modo in una, quae nota est conceptum Cardio elit. An aliter haec features et speciebus palaestram, et onerat, et ad necessitudinem inter pulsum tangite, quod per beneficia pondus damnum exercitium et ex animo.

Quod Cardio workout?

Quid sibi vult disciplina Cardio? Idem est aerobic exercitium, in quibus cor agit, et opus industria est GLYCOSA produci ob oxidatio moleculis cum oxygeni. Dux satis excelsum intensionem disciplina est a natura musculosum, in cardiovascular et respiratorii systematis onus minimum roboris. Et erit terminus a Graecorum kardia - Cor.

Et videtur quod robur disciplina potest esse aerobic est. Exercitium cor rate, et omnibus viribus tuis, quae movet ad internicionem et actuose partem habeant in processus quod dicitur Cardio. Sed quod differentia virium disciplina eductus Cardio? Musculus massa sit roboris vel repugnans disciplina est anaerobic exercitium auget. In aliis verbis, exercitationes, in quibus glycolysis occurs in musculos sine participatione alicuius oxygeni. Et hoc fit cum cor rate est nimis alte - LXXX% of athleta scriptor maxime a.

In relatione de Cardio et cor rate

Est maxime momenti indicator de gradu est ex exercitium pulsus rate (cor rate - Cor rate). Ad exercitium est salutaria, non nocivis, est necessarium ad constanter Monitor in cordis pulsatio.

Nota! Subeunt onus non excedit electus ut quadam parte. Sine inferioribus usque ad terminum cordis rate, athletae accipere debilis est effectus. Illum supergredi modum superioris, qui est active involved in periculo salutis (praesertim, pectore).

Cor rate range pro aerobic exercitium est calculata per has formulas

• MHR = x 0.6 inferior terminus;
• evolvimus MHR = x 0.8.

Ubi MHR est maximum cor rate. Et maximum negotium fit pluribus formulis atque aliter. Dux, et maxime communiter usi sunt:

• nam homines = CCXX - aetas annos;
• quia mulieres = CCXXVI - aetas annis.

Agnita sunt formulis quae sequuntur magis accurate, in annis,

• nam homines CCVIII = - in aetate 0-7 annis x (Tanaka formula);
• quia mulieres = CCVI - 0.88 per x annos aetatis (et Martha Gulati formula).

Eg si quis est XXX annorum, deinde ad institutionem onus in cor meum intra compage sit ex beats 112-150 per minute. Hic est cor rate per CLXXXVII laquearia beats per minute. Est enim mulieri eiusdem aetatis et erit in range 108-144, et MHR - CLXXX.

Hae rationes generales nolite rationem institutionis athletam suum statum maxime in praesentia vel absentia longis. Rationes enim valet ad mediocris persona.

Beneficia Cardio workouts

Lets figure out what is de Cardio.

Corpus omnino

Corpori regularis Cardio workouts beneficia patent;

1. Melius cor munus... Musculus sit cor tuum in eodem modo sicut tempus est in aliis. Ad improved flare sanguinem incremento quod imperium est in iusto exercitium, et decrescit in leads quiesceret cor rate.
2. pathologica pulmonis salutem... Gratias ad Cardio onerat, musculorum involved in processus spiritus confirmamur. Propter quod et facilius erit ad opus laterum - eo fit ut facilius respirare.
3. Sanguinem pressura Improving... Aerobic exercitium auget numerum parant rubrum sanguinem cellulis dolor lacus. Exercise caput sic dimittit cholesterol campester, adolebit calories adjuvat, et teneat normalis venis.
4. improving metabolismus... Exercise tuum metabolicae rate augetur. Hic respondet ad celeri liquescens de exaggeratus pingue et depositis cavendum ne existeret nova stores.
5. Improving hormonal campester... Aerobic disciplina, quae promovet productionem Hormones et ne secundusque impetus rettudisset exanimationes incidamus. Quod facile fit in vita psychica munus - nam facilius est inperitus homo pati accentus.
6. altum somnum... Populus, quibus regularis Cardio dormientibus velocius. Praeterea suis somnum, est altius et melius - quarum ex statera de somno, corpus est plene restitutionem pervenit.
7. Improving os salutem... Cardio septem aliquotiens semihorae auget os densitatis. Quare praeclarum mihi quiddam in senior populus. A est causa hospitalization pede fractus. Fortis ossa tristis amplio mutant.
8. Ne diabete... Aerobic exercitium musculus TEXTUS a melius facultatem ad processum GLYCOSA. Gratias ad exercitium: sanguis sugar campester tenetur ad gradu proper - atque amplitudinem representant numerus decrescat et saltus descendisse.
9. patientia auctus... Multi athletarum Causa est. Cardio exercitationem corporis vires auget vim repono parce.

© nd3000 - stock.adobe.com

Cum pondus amittere

Machina pondus fundatur primo statim corporis industria copia facultatem. Corporis ardor talem formam glycogen carbohydrates recondit. Ut satus ad conflandum adipem, dolendum est primum uti in glycogen, quod est condita in iecoris et musculus.

Quapropter si vel longum vel intensa disciplina efficacius Cardio (spatium). In contextu ardenti-adipem est optimum aerobic onus ad te statim post anaerobic - Post fortitudinem disciplina, ubi glycogen est infrequenti. Alius bonus est optio mane in ieiuno, cum glycogen thesauris, etiam sunt infrequenti.

Exemplum. Multi currunt semper. Sed in detegere lasts 20-30 minutes. Tolutim humilis intensionem. Per hoc tempus, corpus administrat deplete glycogen thesauris, sed non habet tempus ad ad adipem. In prima prandium, glycogen thesauris, qui sunt esurientem saturavi. Ut autem adipem ardens effectus, vos postulo saltem QUATIO pro 40-50 minutes.

Cardio omni exercitium est debitum manducare ius. Sine calorie defectubus, non potes inniti a corpore. Sic, defectum est, in motu violento posse sine litteris, cum victu. Simul autem erit valde difficile numerare constanti animo fortasse alias fame victus siquidem ex tota cibum aut dulcia erit minor. Cum sanus victu est excelsum complexu carbohydrates et dapibus in, tu eris omnium plena die, et plenus navitas.

Magni momenti! Nutritionem disciplina et Cardio propriis pari passu vadunt.

Scientiam quid dicam?

Quod est efficaciora - Cardio et fortitudinem disciplina? A coetus congregentur Inquisitores experimentalem ex rebus dividitur in coetibus IV:

• control;
• V dies a septimana faciens XXX minuta ambulare,
• V dies a septimana media hora et exercens ad simulatores;
• mixta - XV minutes fortitudinis disciplina, et qui exercitati XV minuta aerobic disciplina (et V dies a septimana).

XII weeks pugnatum est experimentum. Fructus optimos Rest sunt coetus IV ostensum est, et per III - III% adipem et minus 4.4%, respective. Viribus disciplina et coetus experiundo probata sunt efficaciora quam pura Cardio. Vos can lego magis de studiis hic.

Nec minus est interesting studio comparet efficaciam aerobic exercitium et victu. Et hoc experimentum, quod fere per annum, pressius seu intimius feminarum quam CD. Ut in casu praemisso, qui beneficii participes sunt dividitur in coetibus IV:

• practicing victu;
• faciens lux Cardio V dies a septimana XLV minuta;
• combined;
• potestate.

Results: per annum postea damnum adipem coetus erat 8.5% ad 1, 2 ad - 2.5%, in 3 - 10,8%. Quod est compositum ex propriis nutritionem et victu, et convertit ad esse aerobic exercitium plurimum strategies. Sed ea quae pura est Cardio? Se minime ad Cardio pinguis damnum. Si tempore eodem die intrant superflua calories penitus oblivisci potest amittere ponderis longa.

Sit scriptor esse experimentum facere reservatio onerat modicis. Si minus hie mitis fuerat disciplina, eventus erit verisimile esse diversum. Sed in omni casu investigationis ostendit quod victu et exercitium combining quod efficaciora. Read more about hic per experimentum.

© baranq - stock.adobe.com

Genera Cardio workouts

Sunt multa typus de aerobic disciplina - currit et saltare a fiddling in horto. Most popular options:

• ambulans, comprehendo in antliam condemnato;
• humilis medio gradu, et currens;
• swimming,
• equita super mensa;
• occúrsus disciplina;
• aerobics gradus;
• Pueri ludunt;
• Lectiones super semita ut orbis.

Ne obliviscaris fac quod pulsus non in zona anaerobic (MHR super LXXX% of the). Hoc facile perfici pro actis indicator cum enim vehemens cursus elit.

In relatione de varias de Cardio damnum sit eu ostensum est in mensa (Indicatores in kcal exardescebat undique XXX minutes)

Quod workout eligere?

Et elegit positum in situ initiali in homine, et ponit sibi conscii summae necessitatis. Optio maxime vulgaris est currens. Non convenit qui laborant pronuntiata etiam dolore. Graves pondere ponit pressionis genu - Post a dum, verisimile videtur esse gravis problems.

Regardless of potential problems, ad arbitrium est secundum quod oportet de disciplina efficaciam, ut supra ostensum est in mensa. Et plurimum options sunt jogging enumerantur vel ellipsoideae, natantes, saliendo funem, et.

Est ligatum ad a arbitrium alumni in elit. Pro variis de causis, vel jogging in parco visitare gym est non omnibus praesto est. In hoc casu patria potior workouts sunt.

© .shock - stock.adobe.com

Cardio domi

Illud videndum faciendo Cardio dum domi? Quod etiam facies in aliis casibus ut - tracking cor rate, calories ratio amisit, ex articulis curae. Si vos non habent monitor cor rate adest, potest focus in vestri spiritus. Si autem onus nimis alta errat - erit difficile est dicere.

Athleta est in domum suam et in exercitiis habet ton of tela. Exempli gratia:

• Currens autem in loco vir bonus alternative ut iusto cursus. 'Curre', cum ingenti conculcationem ut a pede pede alterna genua mea eleuatio et calcitrantes medias usque ad nates - diversificantur in disciplina permanent.
• Saliunt in loco - altero quoque velox, cerebrosus prosilit ad vadum sessilesque motus.
• Burpee est crossfit exercitium.
• Elementa aerobics et tripudium.

Si suus 'magnum habere domi exercitium cursoriam. Sumpta non multum spatii, sic ut cope auxiliatus sum excessus pondus problems et alia, quae intus per "facultates" Cardio. Et abundantia aerobic exercitium sine gravi causa eum locum relinquit Cardio onerat - potes facere in aliquo conditionibus.

Contraindications

Cardio disciplina est contraindicated cum populo qui erat cor impetum et plaga. Non cor onus, et eos qui pati a hypertension princeps. Ibi enim levi tantum exercere.

Ut ante incipiens exercitium, esse certa conditione accipere in propter quod ex articulis. Herniated discs, valde genua dissoluta sunt omnia ossa pertinens recens surgeries seu de causis accedere exitus valde diligenter. Asthmatics et dolore magna aliqua ut de populo patiens et medicum consuleret.

Cum instituendi non potes;

• ARVI;
• allergies anguli;
• menses;
• stomachum ulceris et XII duodenal ulceris,
• exacerbation de longos morbos.

Praeterea, incipientes non licuit uti, quo studio periti operis athletarum. Vos postulo ut satus lumen onerat, paulatim et gradu tuo. In hoc casu, vos postulo meminisse circa cor rate range.

Vigilate in video: Entraînement enfant Hiit #7. Kids tabata training. kids workout. EJERCICIOS en CASA. 塔巴塔. Fitness (December 2024).