Et retorto ad torcular, rationes et artes faciendo exercitiis * Crossfit

Athletae in torcularibus positi Crunching exercitationem adipisci firma prominentibus p. Secundum quod biomechanics, significat elevationem ad Veram trunci paulo (kyphosis) e regione thoracis in pronum. Ut a regula, torquet qui in agone contendit, quae a non esse ad maximum amplitudo ut onus erit constans abdominis musculi relaxat, non in summo et imo puncta. Similiter faciat opus artis, onus abdominis musculi superioribus notavimus.

Hoc exercitium bene meritas lucrata est popularis inter athletae involved in crossfit, bodybuilding, idoneitatem et bellicis artibus, cum enim externus abdominis torcular developed bene ludit magna munus in disciplinis huiusmodi. Et nos hodie facere crunches recte dicere quam ut - quod omnes variationes exercitium potest.

Quid est usum de crunches torcular?

Volo ut protinus considerandum est involutam in elevatione corporis exercitatio sit sursum. In involutam amplitudinem non ita magni momenti est nobis, hic non est absolute nullum punctum postquam elevatus est in corpore ut sit rectus, quanto continua operis abdominis musculi et potestatem super motus - in his enim aliquantum per tergum in thoracicae regionem. Non satis placens modico kyphosis crescere periculo iniuriam.

Bonum torquentem antri quod eligens unum aut alterum genus, quod facturus est in arte, non potest addere varietate in disciplina processus et operari semper et absolute certa nostrae torcular fata musculis.

Propter hoc crunches Existimo enim quod mihi # exercitium I musculus. Non est satis simplex, non est securus sentio contractionem et tendebant ad opus musculus coetus in ea, maxime ex suo genere, non requirit addito apparatu et ope ab correpta torquens possis recte elaborare musculos vestra abs in litteram 10-15 minutes - optimum optionem pro his qui non multum temporis irritam elit.

Ars et exercitium est ab faciendo types

Vide quam sit amet plurima genera capillos nota bene ab eo praecipue efficaciterque communia.

Classic crunches

Quas proportiones varia de crunches torcular ex parte servatis de rectam ars est classic. Exercendum officium athleta paulum recurvato abdominis superius erigit (latissimam regionem scapularum et dorsi musculos) per pronum. Ita fit:

Initio situm iuvenis iacet congruitatem area lecto crura extendi genua, firmius pedes humi requiescere, et pone manum tuam.
Dum exhalans suaviter tollere corpus mutat locum inferiorem et superiorem clunibus - pressa manent firmiter area. Ut superioribus basi retrorsum modice eritque facilius vacare contractio musculorum abdominis.
Donec blandit dolor perseverant attollere molem ad apicem abdominis. Secundum hoc loco ulterius immobiliter musculos contrahere.
Usque ad satus. Corpus grave de imperio. Omnino necesse est humiliare solo consistere decem centimetra melius ex qua maxime musculis abdominis extenso. Imminutos tale opus in amplitudine, et auget hoc exercitium ad efficaciam: quia onus erit in multis temporibus magis intensa voluntate.

Crunches inversa

An exercitium est e converso, forma pariter de crunches torcular, rigidius defigantur et mole est minus onus in press. Differentiam saluis fundamentalibus Latina ordo praeposterus crunches reduci eo sublato turbam pedibus et corpore. Tum iacentem in area et crunches vicissim fieri posse mentiri in tuum caput specialis scamnum - cardinales non sunt differentiae. Ita fit:

Initio situm in area iuvenis iacet inclinare consilio superiorem partem manibus tenens. Si vos es faciens exercitium in in area proponendas, suadetur ut vestra arma recta sunt: ut per motus control auxiliatus sum tibi melior. Flectebant genua crura parum.
Incipiam mittere manum tuam crura usque dum leniter attollens ac remittendum vocemque emittendam a inferioribus retro superficiem - providere optimum hoc contractio musculorum abdominis.
Elevare elevare aequaliter retro crura dum attrahentes. Est melius ad opus hic in eodem modo ut in vulgares torquet - per breve de amplitudine constant musculus contentionum.

Inclína banco Crunches

Paene modern gym instructa cum specialis inclinatio scamnum circiter XXX gradus ad opus sicco abs, quare hoc? Atque etiam qui praeerant exercitium quasi effective classic mendacio suo et torquens. Ita fit:

Initio situm sit inclinatio in consilio impetrare inter crura tectum vineis ad Neronem transeunt in pectore ferrum.
Quod respiramus incipiunt torquere, flectendis promunturiis tuum superioris retro. Et biomechanics ab correpta torquens super scamnum ad hoc inclinatur, eadem fere ad classic version, et hic non opus in eadem amplitudine.
Blandus vade et accepto spiritus. Hic potest operari maxima amplitudine levi mora banco ita facilius erit "premere" rectus abdominis, ab initio temporis utramque positionem. Magis additional pondus uti exercitium peritus athletarum potest hoc opus, tenentem circulus ex barbell dumbbell aut parva manus eorum in gradu De humani corporis fabrica.

Stans apparatus crunches obstructionum

An interesting optionem ad diversificandam eorum qui volunt onus. Utilitatem et onus quod sit continua obstructionum lanista est et musculi sunt immobiliter tempus et statum, in summo. Ita fit:

Satus positionem sustinere tua in truncum aut lanista crossover, tenebit manibus manubrium (quod commodo facere fune ansam) pone tergum tuum caput colli manubrio.
Incipe deorsum, flectendis promunturiis scapulis contractis, et abs te. Latus submisit in cubito tangere debet. Brevior mora continet. Scilicet simulator pollere debet humilitas periculum ne questus spinalis iniuriam.
Ac respirando incipientibus respicite aequaliter retro Erigens autem tuum. Hic nos es opus plenus amplitudo procul, a puncto incipiens a parva mora est gratum.

Crunches obstructionum exercitatoris pervenimus in hostem supplex adfare superbum

Incumbens veniis obstructionum de crunches alius apparatus es in caput obstructionum exercitium requirit, ut variatio. Differentia mendacium in amplitudine - hic est breviori, et erit facilius est sentire multos abdominis musculi contractio hoc poema maxime. Ita fit:

Satus positionem sustinere scandalum lanista iaculis funem ansa et genua ejus. Tuum retinere rectum recto et expectamus.
Coeperit corpus demitto cum te et rotunditate exhalat. Ut crunches stare velint cubitis pedes tangunt. Continet sursum parumper abs te longius tensis.
Gradatim convertuntur ad ridicula quaeque solvaris. Vos potestis operatur per breve utrumque plenum in amplitudine, options et utrumque experiri subsisto procul unus in qua maximam et sentire onus in press.

Tentorium crunches

A technica optionem ad impugnandum, sed effective vetus-schola gravis disciplina, Memoriam. Inversus vectis horizontali suspensus est difficilius satis facere sicut retorsio motu conducunt, non tollit, sed etiam nunc usu venit. Non debes, si pati ab correpta torquens ducetur tentorium in intracraniale hypertension vel augeri intraocular pressura - non sine praesagio aspernantem tumentemque lacrimis ad quaestionem. Ita fit:

Initio situm vertitur vectem iuvenis flexis cruribus deponeretur totum dorsum recta feruntur arma simul occipitio. Positus in carcere refert corpus non wobble neque inertiam.
Corpus tollere incipiunt, exhalans, superato elevataque natibus leviter tuum. Dont 'capto opus esse experiri pervenire in plena amplitudine, et cum hostem supplex adfare tuis caput - parum est sensus in hoc. Proxime ad similitudinem praestat gradum solo nunc erit maximum tensione musculis abdominis.
Usque dum attrahentes naribus leniter humiliare. Necessariae in inferiore loco duorum secundorum tenuit prorsus extinguere inertiae motus initium quiescerent.

Oblique detorquet

In hoc versionem uertit, in mole est onus cadit in musculus obliquus externus abdominis musculi, et crunches musculus obliquus externus qui ad optimum praeter basic exercitium quia involves rectus abdominis. Ita fit:

Initio situm iuvenis iacet tabulato genua flexa retro crura, pedes Instat aream transgressus arma a tergo caput. Crus crus genu unum locum alterius.
Incipit movere corpus, ut magis ad corpus exhalat sentire leviter obliquis contractione musculorum abdominis. Ad sinistrum crus genu conantur cubito dextra. Deinde locis transibit crura genu dextrum crus cernentes sinistra cubito.
Non descendet integre laboramus illi redeunt in obliquus musculos "exprimitur" omnis elit.

Erexit et flexibus pedes

A valde interesting est ex exercitium compositum de static et dynamicam onerat, in torcular ad esse totum tempus in elit. Ita fit:

Initio situm iuvenis iacet area area foris premitur. Ita inter se attollere crus perpendicularis ad corpus, in inferiorem partem premere coepit Vestibulum lacus. Transgressus est ut manus a tergo de caput.
Non enim lenis motus incipiat cum corpore usque dum calidum exhalans. Per spinam dorsi paulum supra genua caput cernentes. Ut nos ilium motum, non abrumpet eum areæ. Claude alterum continet.
Blandus vade et accepto spiritus. Hic est melius in plena amplitudine operis est et incipiens parva opera remiserat, quae situ - sic abdominis musculus contractionem erit maximum.

Fitball crunches

Si habet fitball gym, vos potest experiri et facere contorquens flamine robur, variatur tamen nonnihil onus in ea. Hoc exercitium bene develops neuromuscular nexu cum recti abdominis et natibus et operis ac poplites caedentes immobiliter est in hoc, quod est valde utilis multis athletarum. Ita fit:

Initio situm in athleta fitball decumbit, pedes humi quiescit ponere pedes paulo partes transgressus arma a tergo caput.
Nos incipiam mittere manum in corpore, ac remittendum vocemque emittendam a tergo paulum circumvectus. Mutare situm pila ne hic sensus exercitation musculorum involvit magna nunc opera quae debent stabilisation aequilibrium.
Aequaliter ad satus positio respirando longius tractum leviter abdominis musculos tendunt.

Incipiens communis errata

Multa enim ab exercitiis, quod technica atque extenuatis proponuntur, comprehendenda esse in ordine ad adepto maxime de ea. Intueamur error vilissimus, fabulis et fallaciis;

Neque instituendi vestra abs te saepius quam 1-2 temporibus a septimana. Adice satis facilis exercitii, etiam post corpus moram recuperare.
Faciendo numerus ioco dignus, non ut incenderent excessus adipem in ventrem quod ei carum, 'cubes ". Plenitudo diuinitatis pro optimal range de 12-20 crunches est, cum potestate coniuncta id discriminatim pro victu vestris proposita, haec vobis in conspectu vestro dare maximum eventus.
Ne gravis ponderis. Quæ tu facis, si cum gyratorio circulus aut dumbbell, non studio venandi lassus et pondus, id est ut focus in magis contrahenda mens tua abdominis musculi, et in pluribus separatim modo, sed adiutores in qua nihil opus.

Disciplina progressio sunt dies mensis unius

De Internet est ingens numerus disciplina progressio plenam ad torcular. 'Press per septimana "," VII minutes per diem Press "et alias ineptias, quibus non est dignum operam de impendio. Infra enim mihi est opus in progressionem progressio quia de abdominis musculi, in mense Neque enim (IV weeks disciplina), ex quibus est formas consociatas in campo torquens. Vos can utor is si vos volo ut amplio subsidio ex musculis abdominis musculi et fortius et auget numerum repetitiones sine technica praestare possis vivere. Quod progressio fundatur in principium periodization, vices partitur inter lucem et dura disciplina permanent. In una septimana, ut faciatis unum volumen gravibus workout (exempli gratia, die Lunae), et tres dies post (in Iovis) at levior demptis workout faciemus ut musculorum in bonum figura. In mense autem solum est, de turns octo workouts.

workout numerus	Lorem genus	exercitiis
1	Gravis	1. Curru pensili crus raises: 10-15 IV occidere et reps. 2. torquentem iacentem in area, occidere 15-20 III reps. 3. Tabula: 45-90 III seconds et occidere.
2	easy	1. torquentem animos esse mendacem super scamnum: 12-15 III occidere et reps. 2. Crunches obstructionum exercitatoris pervenimus in hostem supplex adfare superbum: 10-12 II occidere et reps.
3	Gravis	1. torquentem iacentem super scamnum ad Hiberum per additional pondus et pondus: III sets 10-12 temporibus. 2. Extra Wide crunches: 12-15 IV occidere et reps. 3. Tabula: 60-90 III seconds et occidere.
4	easy	1. torquentem iacentem in area: 10-15 V occidere et reps.
5	Gravis	1. torquentem iacentem super scamnum ad Hiberum per additional pondus et pondus: III sets 12-15 temporibus. 2. Sit-ups: 10-12 III occidere et reps. 3. Tabula: 75-90 III seconds et occidere.
6	easy	1. torquentem iacentem in area: 10-12 III occidere et reps. 2. crunches Reverse: 12-15 II occidere et reps.
7	Gravis	1. torquentem iacentem super scamnum ad Hiberum per additional pondus et pondus: III sets 15-20 temporibus. 2. Sit-ups per additional pondus et pondus: III mutatorias X temporibus. 3. tabula, occidere in III seconds 90-120.
8	easy	1. torquentem iacentem in area: 12-15 III occidere et reps.