Quod est basic scamnum press exercitium vires in ut involves triste caelum tollens, dum iacentem super plano horizontali bar scamnum. Et verisimile est maxime communia scamnum press exercitium in mundo, et vix quidem inveniamus in gym qui in agone contendit, ubi paene non compleverit verbum istud exercitium. Hoc exercitium est unus ex his in quibus sunt scientiae anatomicae vos can opus magnum pondus debitum cultum plana banco torcular, et haec est magna potestas emittam furorem tuum vires geneticae potentiale.
Cum loquantur de magnum pondus, EGO vere infigo figuras intelliguntur qui Offensio quis incipiens. Et recordum current mundum de scamnum press sine apparatu pertinet ad Russian Sarychev Kirill et aequalis sit mens-boggling CCCXXXV kg. Kirill constitutus record istud apud Moscow in November MMXV, et qui novit quid deinde consequuntur athleta operam dabunt in competition. In Russian heros solum XXVII annorum, et certus sum quia novi records non tardat, si modo non sunt clades.
In nostro erimus articulus hodie intelligunt,
- Quid scamnum press;
- Quam ad fac barbell cum a scamnum press;
- Typical errat;
- Quis ordo in senatu consilium typis
- Quam ut adderetis super scamnum press;
- Signa scamnum press;
- Crossfit complexa continet scamnum press.
Quare fac barbell banco torcular est?
Ingenio apta usus explicatur banco torcular est totius uiribus athleta prosequi Missam pectoralem musculi abdominis per cingulum. Hic est, modus in faciendo scamnum press 'pro viribus' et 'pondere per' ut in pluribus, non alia.
Et cum scamnum press a faciendo pro viribus nos loqui de opus in parva range (plerumque non magis quam sex), iteratus faciemus in plena amplitudine, eaque defixus ad talea in imo et in summo puncta. Ut ad redigendum tamen amplitude inesse, et etiam includit ultra ad musculos opus, athleta est quaedam exercitatio "pontem 'iacentem super scamnum. In hoc casu autem utendum est quam latissime tenaci (maximam permissum est secundum praecepta Domini Powerlifting LXXXI cm).
Sublato pondera banco torcular egregii operis brevis rhoncus. Non plene in cubito manus extend, laborare nos non rosaceum bibens brevi insistit, ita in sub pectoralem musculi tricipitis et semper se tensum habueris. Simul athleta non flectitur consilio ut eam amplitudinis mendacium plana foro peritis athletarum etiam sibi subjectorum colla pedibus calcarent extremis foro aut in aere sicut supra sensualia corporis. Quod patet significatio - quomodo hoc habemus ex paucioribus puncta contactus non opus musculorum involvere mortem occupavi.
Pelagus musculus coetus, cum opus est in faciendo scamnum press; pectore, Posterior et deltas ante.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Si urgemus in potestatem style, conatur ad coniungere quam multi musculi, quantum fieri potest, et auxilium ipsi parum cum quadriceps, medulla extensores et latissimus dorsi, quod sint perpetuo stabilis tensio non declinemus ex opere operato ad alterum.
Ars enim in faciendo scamnum press
Infra est a classic scamnum press quod opus maxime technica athletarum. Et fretus campester of vestri physica idoneitatem, vos can modify inpediunt, et non ad exemplum, non opus auxilium in tua crura aut latera, quae uti additional apparatu motus ad imperium Dei, ora sagi alterius, vel Flexilis vincula. Lets instar sicco quomodo ad fac barbell banco torcular et recte.
Satus loco
Accipiamus principium situm jacemus in consilio studemus inducere et scapulas retro flectere paulo inferius cum natibus et superiori capite arcte inpresso banco. Nos requiem pedes nostros in area arcte, immobiliter intendere quadriceps. Ne tribunal fere oculus campester.
Decernere nos in latitudinem loci ad tenaci et locus non amplius manus est, ex amplitudine breviori et magis sunt in pectoralem musculos opus ad implicari. Latius posuimus manibus minoris amplitudinis et tanto opere longum delts fronte. Nunc operari, per iudicium et error.
Et tenaci a leviter latius quam admonemus ut in humero incipiens, sic faciemus omne opus ex aequo suas distribute sunt inter onus musculus coetus.
Ne incipit longo et tenaci et urgeat ut in humero articulis ut sentire incommoda et aspera in pectore emissiones habent. Ad operari in comfortably cum wide tenaci magna ponderum, ut stipendium operam careful pectoralem musculi extendens: hoc vere liceat vobis usque ad exitum proventus.
Ab occasu suas semel statui oportet removere a Tormenta barbell. Ad hoc immobiliter longum tempus tuam extendas plenius experiri cubitis regulam bene expressi.
Artem © - stock.adobe.com
Barbell banco torcular
Aufer a Tormenta barbell ferret modice deinceps eadem ratione fieri imo pectore.
- Suavis ac sub potestate sumus, partis inferioris usque ad barbell, comitante huius motus et altum spiritum. Saltus nulla posuere barbell pectoris fundo. Si vos es opus in robore, tibi commendo in mora 1-2 secundis ad pectus, et urgeat ut motus et conversus sicco futurus magis explosive. Si opus massa non requiritur ad hoc instans protinus circa ima praecordia cum barbell tincidunt.
- Nos conatus ad exprimendum pectoralem musculi et cum sursum talea Posterior. Nos potentes facit expiratione. Hic non mutarent cubitis per "institutio" intus cubitorum affert iniuria. Ad rationem intendi melius in barbell premere conantur tali decepit dolo: primum committitur erigens barbell velint agere totum corpus in foro maxime quasi 'recedendum' a barbell, sic profectus virtutis vim portetur proiectum. Hoc dat vos a melius sentiunt pro te et motus biomechanics de pondus levare poteris ultra. Quondam vos have plene extenditur, repetitio unitatum atque plenam ulnis, denuo repetere.
- Pone tergum barbell Tormenta motu modice super caput vestrum.
Artem © - stock.adobe.com
Et dico, quod ars est specimen aliquod scamnum press, sed fretus vestri proposita est, non potest esse immutabile est. Si vos es Powerlifting facitis, vos postulo ut compendii gratia non minus fortis arcus in amplitudine, et auxiliatus sum tibi, et paululum de tua latu crura, et expressi in bar. Sis consilio interesse maximum numerum repetitiones adeat debes ipsam ut quantocius pectori barbell "resilit" super pectus transit per ampla pars vi inertiae. Si tua propositum est ut bene operandum pectoralem musculi, partis inferioris usque ad bar euntes Mollius coactis et faciendo pactum quod manum in inferioribus pectoralis.
Incipiens communis errata
Multi gym faciens banco iniuriis obicit, dum gravis urget ut euntes administrare. Ut fata suo repetere non ego admonemus ut in sequentibus recordari informationes huius, et non faciunt.
- Non deserunt calefaciat - ut calefaceret sursum vestri et auxilium vobis melius imperium nexus, et motus.
- Utere recta calceamenta,... Non potes facere scamnum press a normalis crepidatus aut flip-flops, non recte in requiem area.
- In scaena ut tollatur a talea quod quatit maxime inhabilis atque traumatica. Sentire liberum petere aliquis ad a gym ad auxilium vobis levare barbell.
- Find a normalis belayerQui se in scamnum press res bonum consequitur. Quod hic sit auxilium socium scriptor lenis et accurate, et ex utraque parte acutus nec ortum.
- Cave cubiculum tuum praesertim negativi reps. Hoc est proculdubio egregium tool augendae viribus Indicatores, sed ad vigilandum ut non vobis si opus sit minus quam pondus in scamnum press saltem C kg - facies articularis tua, machinamenta ligamentis, ut non solum parata est.
- Multi sequuntur beginners glutes off scamnum press cum scamnum. Hoc enim faciens, non valet - pressio non est fortis lumborum spina in in intervertebralis discs. Da te ipsum mentis habitus, qui tibi semper, et recliner super scamnum ad puncta tria: a natibus usque superioris retro et collum.
Quid aliud faciunt errata newbies facere? Vigilate in video;
Quid in senatu classic scamnum press?
Quod scamnum press exercitium iuncturam est a multi-dura aratro boum pro illis qui in amore vere gym. Pauci exercitium potest aequare in efficaciam. Sed in his qui unius vel alterius rationis, non possunt conficere hoc exercitium ad rectam ars, si quis quaerit ex his exercitiis admonemus ut in loco classic scamnum press;
Dumbbell scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum
Ut liceat nobis opus dumbbells, maioris amplitudinis est quam barbell, ita extendam pectoralem musculi est opus melius et magis separati habeant. Exercitationes duae similiter ars autem opus dumbbells, si tempus motus intenderent negativam - motu contineri levissima fuerit.
Mergitur in inaequalia per quos vectes tabulata
Mergitur in iis disparibus vectibus optime possumus operari inferiori pectore Posterior. Ut dumbbells gravius extiterit, te potest uti additional pondus, mensura una 5kg satus parva subcinericius dumbbell aut ponderis et paulatim crescere pondus. Sed non, superabundare eam cum pondere, ut est nimium accentus super articulis in cubito flexionis haberet. Alius bene est ut pondus in vincula collo, et torso procumbit plus et plus accentus pectoralem musculi.
Scamnum press in Smith
Cum Smith, ut habe minus in unum conatus consistent selegeram, promanavit. Et torcular non tam idonea sunt in Smith athletas et incipientium, qui efficere taediosam et pauper in opus ad idem planum per talea.
© lunamarina - stock.adobe.com
Scamnum press in vecte machinis aut obstructionum
Quisque eget aetatis fere gym aut tormenta instructa varias imitantia pectore motus instare. Eamus aperta plerique imbellem, satis competenter aliquid oneris vector est quae dat operari pectoralem musculi inferioris et interiora pariter. Maximum pondus impotens noli exercentur laborem ponderis commodo, quam tibi debitum contractio musculorum Bene loqui 10-15 facultatem facimus potestatem non in libris est.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Quam ut amplio Press banco fortitudo?
Ut cum aliqua basic motus, ad augendae key ad pondus et onus recte distribuendi mendacium est in faciendo atque auxilia etiam musculis involved in exercitiis motus. Quam ut adderetis super scamnum press?
Cum onus distribution, quae sunt satis simplex. Quod est a resource scamnum press-intensive exercitium, sic suus 'non mirum quod non est procedere de workout workout nisi apparens in genetics. Press: tantum workouts debet esse secundum duritiam magnitudinem intendit. Nam una workout operamur magnum pondus minus repetitio rhoncus altero faciemus multi-nus seu tribunal urgeat spatium in capsa mediocris pondus operatur in pectoralem musculos ad angulos diversos usus dumbbell turba se inclinare consilio dis-ups iniquo vectibus dumbbells aliisque exercitationibus occasum. Unitatem disciplina et musculus coetus parva solitaria studio obligatorium est ex parte de disciplina athletarum, qui non cupidum rerum processum super scamnum press.
Auxilium exercitiis
Sunt ingens numerus auxilia exercitiis ad augendae unum tempus, maxime in scamnum press, et conservabit disciplinam processus, non timere ad diversificandum - hoc certe ducunt ad positivum praecessi, et vincere "TORPOR." Intueamur frequentissima suos
- Scamnum press cum adsumunt. Partim inertia motu prorsus exstincta vis potentior banco torcular evadit velocius pectoralem musculi tricipitis explosivae virtutem optime proficit. Non agitur cum pondus minus quam 20-30% de tempore, maxime unus.
- Scamnum press limitata est in amplitudine. Vel per specialem Stoppers operamur multum ponderis omnino non demittique barbell pectori. Hoc exercitium confirmat perfecte ligamentis et tendines et psychica munus adjuvat, ut magna pondera inponas nobis consueuerint.
- Ex area et torcular. Hoc exercitium potest fieri et cum dumbbells vel barbell. Quod punctus est in puncto infimo A. Nos inniti super area, et opus est longum iter per compendium. Bonus sensus develops potestas proiecto.
- Negans sit repetitio. Quod fit cum pondere 15-30% magis quam maxime. Nos barbell demitto ad pectus ut tardius fieri potest exprimi eum et socium ope. L. incedit ac docet et bene pectoralem musculi, ligamentorum et musculorum tendones in robore.
- Scamnum press ad vincula. Si metallum catenis Decliuemque gerens indutus sit gym, vos can tutus utor in vestri workouts. Nos una cum dependeat in vincula pancakes et facere scamnum press. Sufficit ut sit vinculum est ex solo fundo. Quanto magis urgeat ad bar fit difficilis magis ingraviscente talea quod ad vincula quasi exaltans faciunt.
- Exercitus torcular (stantes torcular barbell). Singula onera fasciculum coram deltas, quae instare tertia oneris in banco. Fortis in humeros clavem torculari forte consilium.
- Scamnum press angusto tenaci. Transferentis inquietabit ex onus emphasis in longum et in interiore parte pectore. Opus quod motus sit complicata maiora propter angustias loci manuum. Tunc ingrediebantur cubitis in corpore.
- Dumbbells pono iacentem super plano horizontali scamnum. Est arcanum quod non extensum habet partes progressum ingens roboris perficientur. Optimum est Wiring tolerare laborem faciendo fascia pectorali dignissim musculi magis quam gravis valde simplifies minabantur barbell pectori. Similibus exercitiis uti notitia vel crossover "Gloria" opinor, minus efficax, sed etiam certis temporibus fieri processus disciplina.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Scamnum Press pretium MMXIX
In Russia, es certationis tenuit scamnum press sub auspicio multorum promoveant foederationes. Sed et officialis Foederatio (Foederatio Powerlifting of Russia - FPR) nuper includitur in un opibus division in scamnum press in sua competentia et suam signa quae nondum est plene integer scripta sunt in signa et MS: MSMK et Lorem qui nondum est constituta.
Equip Powerlifting scamnum press et disciplinis controversia sunt, et skip in disputationem verisimile est hodie. Propter quod et in festis in benchers et maxime powerlifters in patriam faciendo sine apparatu, est ad aliud se foederata WPC / AWPC (division sunt doping imperium / absque doping potestate), quae offert implere sequentibus signis (fas est dicere, valde popularis) pro data est socius Quae iam Foederationem inierunt ludis genus;
HOMINES magnitudinem TABULA (AWPC)
(Bar Quemque premat sine apparatu)
| pondus genus | Lorem | MSMK | Regina | CCM | ego | II | III | Iun me. | Iun II. |
| 52 | 127.5 | 110 | 95 | 82.5 | 75 | 67.5 | 57.5 | 47.5 | 37.5 |
| 56 | 137.5 | 120 | 102.5 | 90 | 80 | 72.5 | 62.5 | 52.5 | 42.5 |
| 60 | 147.5 | 127.5 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 77.5 | 67.5 | 55 | 45 |
| 67.5 | 165 | 142.5 | 125 | 107.5 | 97.5 | 87.5 | 75 | 62.5 | 50 |
| 75 | 180 | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 82.5 | 67.5 | 55 |
| 82.5 | 192.5 | 167.5 | 145 | 127.5 | 112.5 | 102.5 | 87.5 | 72.5 | 57.5 |
| 90 | 202.5 | 175 | 152.5 | 132.5 | 120 | 107.5 | 92.5 | 77.5 | 60 |
| 100 | 215 | 185 | 162.5 | 140 | 125 | 112.5 | 97.5 | 80 | 65 |
| 110 | 225 | 195 | 167.5 | 147.5 | 132.5 | 117.5 | 100 | 85 | 67.5 |
| 125 | 235 | 202.5 | 177.5 | 152.5 | 137.5 | 122.5 | 105 | 87.5 | 70 |
| 140 | 242.5 | 210 | 182.5 | 157.5 | 142.5 | 127.5 | 110 | 90 | 72.5 |
| 140+ | 250 | 215 | 187.5 | 162.5 | 145 | 130 | 112.5 | 92.5 | 75 |
MEN 'S INDEX bit rate (WPC)
(Bar Quemque premat sine apparatu)
| pondus genus | Lorem | MSMK | Regina | CCM | ego | II | III | Iun me. | Iun II. |
| 52 | 150 | 130 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 77.5 | 67.5 | 55 | 45 |
| 56 | 162.5 | 140 | 122.5 | 105 | 95 | 85 | 72.5 | 60 | 47.5 |
| 60 | 175 | 150 | 130 | 115 | 102.5 | 92.5 | 77.5 | 65 | 52.5 |
| 67.5 | 195 | 167.5 | 147.5 | 127.5 | 115 | 102.5 | 87.5 | 72.5 | 57.5 |
| 75 | 212.5 | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | 80 | 65 |
| 82.5 | 227.5 | 197.5 | 170 | 147.5 | 132.5 | 120 | 102.5 | 85 | 67.5 |
| 90 | 240 | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | 90 | 72.5 |
| 100 | 252.5 | 220 | 190 | 165 | 147.5 | 132.5 | 115 | 95 | 75 |
| 110 | 265 | 227.5 | 197.5 | 172.5 | 155 | 140 | 120 | 100 | 80 |
| 125 | 275 | 240 | 207.5 | 180 | 162.5 | 145 | 125 | 105 | 82.5 |
| 140 | 285 | 247.5 | 215 | 187.5 | 167.5 | 150 | 130 | 107.5 | 85 |
| 140+ | 292.5 | 252.5 | 220 | 192.5 | 172.5 | 155 | 132.5 | 110 | 87.5 |
Disciplina progressio
Athletae in disciplina consilium scamnum press fere semper includere. Pro tironibus, id est pars exercitium progressio plenam corporis; nam peritus ultra athletarum ad erudiendam die pectoralem musculi.
Most popular split programs:
| Posterior pectore + | |
| Exercise | Sets x reps |
| Scamnum press | 4x12,10,8,6 |
| Barbell inclina Press | 3x10 |
| Mergitur in inaequalia per quos vectes tabulata cum addendi. pondus | 3x12 |
| Notitia in manu crossover | 3x15 |
| Gallica scamnum press | 4x12 |
| Tergum calcitrant- | 3x12 |
| + Pectore musculi bicipitis | |
| Exercise | Sets x reps |
| Scamnum press | 4x12,10,8,6 |
| Inclina Dumbbell Press | 3x10 |
| In Press hummer | 3x10 |
| Information in crossover | 3x15 |
| Alterna cum dumbbells Dominum clamavi voce mea inclina ad sedebat super scamnum | 4X10 |
| Bar erigens ad Scott musculi bicipitis super scamnum | 3x12 |
| + Pectore terga | |
| Exercise | Sets x reps |
| Scamnum press | 4x12,10,8,6 |
| Addendi ad viverra-ups. pondus | 4X10 |
| Barbell inclina Press | 3x10 |
| Dumbbell row ut Cingulum | 3x10 |
| Mergitur in inaequalia per quos vectes tabulata cum addendi. pondus | 3x10 |
| Grip superiore versu inversa angustum pectus scandalum | 3x10 |
| Pono iacentem dumbbells | 3x12 |
| Vestibulum in viverra obstructionum usque ad balteum | 3x10 |
| Pectus singulos dies | |
| Exercise | Sets x reps |
| Scamnum press iacentem super plano horizontali scamnum | 4x12,10,8,6 |
| Inclina Dumbbell Press | 3x12,10,8 |
| Mergitur in inaequalia per quos vectes tabulata cum addendi. pondus | 3x10 |
| In Press hummer | 3x12 |
| Information in crossover | 3x15 |
Crossfit complexorum
Mensam infra ostendit Crossfit complexa in quibus scamnum press. Idem non debes intelligere quod athletae sua quisque materia, ita ut opus est consilio prudentiaque gravi athleta. Set quilibet absolvere velit CrossFit agone experiri varietate pondus vires corporis congruentia plano posito indicibus augue.
| amabilia | Nos vicissim praestare pyramidem (I itur ad nauseam usque ex X) in scamnum press et volvere se in cylindro abdominis musculos, subter cutem ad processum alternis exercitiis apud se habebat. |
| vicium mehemii Project | Et e converso pyramidem (I ad stillabunt X de repetitione) super scamnum press. Postquam quisque paro of scamnum press - X viverra-ups in bar. |
| Barbell C × C banco Press | C praestare repetitiones sicut scamnum press cum C kg talea. |
| IV km | I km scamnum press run curro et paro. IV In summa rounds. Et opus est facere scamnum ad maximum numerum repetitiones. |
| anchoram | Item praestare 21-15-9-15-21 kettlebell ex una parte, et scamnum dabis mihi. |
| Base | Praestare 21-15-9 deadlifts classic aerata triremi et barbell banco premit pondus athleta aequali pondere. |
Quod is scamnum press exercitium magna musculus moles, qui usus fuerit ingens cum multis aliis exercitiis combined et possunt mutari. Try dis-ups et dumbbell dumbbell supersets inclinationis vel rubro lavit cum extra pondus operatur omnia in sectiones tui pectoralem musculi. Ut alternis motibus annuit oculis, terit aut tractus in vestri tergum (tetendit super ordines sculpturarum viverra-ups, aut flecti dumbbell super muros) ad opus redire et per unius workout pectus in brevi tantum tempore. Hoc totum et animo fingere pendeat tantum de gradu corporalis idoneitatem.
